Kalçanın üstündeki arkadaki çukurlar, tonlu bir vücudun zarif hatlarını daha seksi hale getirebilecek sevimli bir vurgudur.

Bu, elbette, esas olarak kadınlar için geçerlidir (bunları erkeklerde de fark edebilirsiniz, çünkü bunların %15'inde gamzeler vardır), çünkü alt sırttaki girintiler, zarif bir vücudu erkeklerin gözünde daha çekici kılar.

Gamzelerin tarihi

Kuyruk kemiğindeki bu tür çöküntülere genellikle "Venüs'ün gamzeleri" denir - doğal cinselliğin tezahürünün antik Yunan aşk ve güzellik tanrıçasıyla çok uygun bir karşılaştırması.

15. yüzyıldan beri sanatçılar, yemyeşil güzellikleri çıplak sırtlarla tasvir ederek bu girintilerin tüm çekiciliğini ve güzelliğini tuvallerinde aktarmaya çalıştılar. Ancak böylesine romantik bir isimle tüm mistisizm ve romantizm sona erer ve bilimin sunduğu gerçekler başlar.

Bu arada, bilimde bunlara "yanal lomber çöküntüler" denir - sakroiliak eklemlerin hemen üzerinde bulunan çukurlar. Ve cilt ile omurga arasındaki kısa bağlardan oluşurlar.

Alt sırttaki çukurların varlığını ne belirler?

Bu tür "kusurlar" genellikle yalnızca adil cinsiyetin temsilcilerinde fark edilebilir; herkeste bulunur, sadece bazılarında figür ve ağırlık özellikleri nedeniyle daha görünür hale gelirler. Burada ne doğurganlık ne de mizaç önemli, yalnızca fiziksel özellikler ve doğadan gelen yatkınlık önemli.

Gamzeler bir kadının sağlığının hangi faktörlerini gösterir:

• iyi kas tonusu hakkında;
• gelecekteki çocukların mükemmel sağlığı hakkında;
• bir kadının cinselliği daha gelişmiştir (bu aynı zamanda sık orgazmları da içerir).

Gamzelerin varlığı normal mi yoksa patolojik mi?

Sırtın alt kısmındaki doğru yerleştirilmiş oluklar bir kadının sağlığının bir göstergesidir. Dolayısıyla kadın cinselliğinin bu işareti fizyolojik bir norm olarak kabul edilir. Bunlar iliosakral ve sakrolumbar eklemlerin düzgün işleyişinin ana göstergesidir.

Hadi kutlayalım! Ancak onlar için yanlış yerde bulunan çukurların, söz konusu eklemlerin yanlış işleyişinin, yani sinir sıkışmasının veya omurganın eklemleri arasında fıtık gelişiminin bir işareti haline gelme olasılığı daha yüksektir.

Eğer çukur yoksa çukurların oluşması mümkün mü?

Cevap Evet! Elbette mümkündür ve ayrıca var olamazlar. Aksine, yeterince gelişmemiş olmaları nedeniyle görünmezler. fiziksel sağlık veya gereken vücut ağırlığından biraz daha fazla.

Gamzeleri daha belirgin hale getirmek ve vücudunuzu daha seksi ve zarif hale getirmek için doğru beslenmeniz, düzenli egzersiz yapmanız ve özel egzersizler yapmanız yeterlidir.

Okuyucularımızdan hikayeler!
“Sırtımı kendi başıma iyileştirdim. Sırtımdaki ağrıyı unutalı 2 ay oldu. Ah, nasıl da acı çekiyordum, sırtım ve dizlerim ağrıyor, son zamanlarda doğru dürüst yürüyemiyordum... Nasıl da. Birçok kez kliniklere gittim ama onlar sadece pahalı haplar ve merhemler yazdılar ve bunların hiçbir faydası olmadı.

Ve şimdi 7 hafta oldu ve sırt eklemlerim beni hiç rahatsız etmiyor, günaşırı çalışmak için kulübeye gidiyorum ve otobüse 3 km yürüme mesafesinde, bu yüzden kolayca yürüyebiliyorum! Hepsi bu makale sayesinde. Sırt ağrısı olan herkesin mutlaka okuması gereken bir kitap!"

Doğanın boşluğa herhangi bir işlev kazandırmadığı gerçeğine rağmen, birçok kadın bunları daha seksi bir vücut için ek bir bonus olarak almayı hayal ediyor. Ve bunları yapmak o kadar da zor değil; sadece özel egzersizlerin yardımıyla fiziksel şeklinizi sabırla ve düzenli olarak korumanız gerekiyor.

Listedeki tüm egzersizler, kadının sırtının kısa sürede daha zarif hale geleceği ve alt sırttaki aynı girintilerin açıkça tanımlanacağı özel bir kompleks oluşturur. Kompleks tamamen veya kısmen yapılabilir; kadının arzusuna ve fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olacaktır.

Hadi kutlayalım! Ek olarak, mevcut bir antrenmana egzersizler eklenebilir veya tonlanmış kalçalar veya düz bir karın için listeye her iki kompleksin etkisini artıracak birkaç sınıf ekleyebilirsiniz.

Ağrıyı önlemek için egzersiz yapma kuralları

Sırtınızın alt kısmında çukurlar oluşturmaya başlamadan önce şunları öğrenmelisiniz: Genel kurallar egzersizlerin yapılması:

1. Vücudunuzu dikkatlice dinleyerek her "görevi" sorunsuz ve ritmik bir şekilde yerine getirmeniz gerekir.
2. Maksimum etki, kompleksin üç ila dört yaklaşımını gerçekleştirerek elde edilebilir.
3. Egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınma yapın. Bu basit bir şekilde yanlara doğru eğilmek, çömelmek ve hatta yerinde koşmak olabilir, asıl mesele kasların ısınmasıdır.

Zamanla sırtta ağrı ve çıtırtı oluşabilir. korkunç sonuçlar- engelliliğe kadar hareketlerin yerel veya tamamen kısıtlanması.

Acı deneyimlerle eğitilmiş insanlar, doğal çare ortopedistlerin önerdiği şey...

Egzersiz No.1

1. Dört ayak üzerinde durmalı, dizlerinizi ve ellerinizi yere dayamalısınız. Sırt mümkün olduğu kadar düz olmalı, kollar ve kalçalar birbirine paralel olmalıdır. Kafa ileriye bakıyor.
2. Egzersizin prensibi, sağ düz kolunuzu ve düzleştirilmiş sol bacağınızı aynı seviyede aynı anda kaldırmaktır.
3. Parmaklardan başlayıp ayak parmaklarına kadar uzanan uzuvlar vücutla birlikte düz bir çizgi oluşturmalıdır.
4. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız ve sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekecektir.

Her bacakta en az 10-15 yaklaşım yapmalısınız.

Egzersiz No.2

1. Bu egzersiz yüzüstü yatarak yapılır. Tüm vücudunuzun yerle yakın temas halinde olması, kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde olması gerekir.
2. Görev, gövdenizi düz ve yere bastırırken omuzlarınızı ve göğsünüzü yumuşak bir şekilde yerden biraz yukarı kaldırmaktır.
3. Mümkün olduğu kadar yükseğe çıkmanız gerekiyor, ancak hiçbir acı oluşmamalı.
4. En az 10 saniye boyunca yükseltilmiş pozisyonda kalın ve ardından yavaşça aşağı inin.

10-15 yaklaşım yapmanız gerekir.

Egzersiz No.3

Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir jimnastik tezgahına ihtiyacınız olacak, ancak eğer yoksa, o zaman görev sadece kanepede veya yatakta yapılabilir:

1. Bu yüzden yüzüstü uzanmalısınız (vücut düz bir çizgi oluşturmalı), ellerinizi geriye koymalı ve birbirine kenetlemelisiniz.
2. Pelvisiniz kenara yaklaşana kadar kalçalarınızı ve omuzlarınızı dönüşümlü olarak yukarı doğru hareket ettirmeniz gerekir.
3. Zaten bu pozisyondayken kilidi elinizden olabildiğince yükseğe kaldırmanız gerekiyor (3-4 kaldırma yeterlidir).
4. Bundan sonra aynı şekilde geri dönmeniz gerekecek. Mümkün olduğu kadar düz kalmalısınız.

Görevi 10 kez tamamladıktan sonra bir sonrakine geçebilirsiniz.

Egzersiz #4

Bu görevi tamamlamak için kendinize dambıl alın (sıradan dambıllar tamamen kabul edilebilir bir alternatif olabilir). plastik şişeler, kumla dolu):

1. Güçlü bir sandalyeye, jimnastik bankına veya kanepeye oturmanız gerekiyor. Bacaklar dizlerden bükülmeli ve mümkün olduğunca geniş farklı yönlere yayılmalıdır.
2. Her iki elinize dambıl alarak onları arkanıza koymanız gerekir.
3. Daha sonra gövdenizi mümkün olduğunca öne doğru, kollarınızı ise tam tersine mümkün olduğunca geriye doğru uzatmalısınız.
4. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmalı ve sorunsuz bir şekilde geri dönmelisiniz.

Bir seferde en az 15 yaklaşım yapmanız gerekir.

Egzersiz #5

• Öncelikle sırt üstü yatmanız ve iyice esnemeniz gerekiyor.
• Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yere bastırın.
• Bacaklarınızı bir arada tutarak onları kaldırmanız, dizlerinizi bükmeniz ve göğsünüze doğru çekmeniz gerekir. Sırtınız yere basılı kalmalıdır.
• Bükülmüş pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutmanız ve sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekecektir.

Görevi zorlaştırmak için bükülmüş bacağınızı bir dizinize ve dönüşümlü olarak diğerine doğru çekebilirsiniz. Bu durumda başın da ters yöne çevrilmesi gerekir: bacaklar sağa doğru uzanır, baş sola döner ve bunun tersi de geçerlidir.

Egzersiz, bacakları doğrudan göğse doğru çekecek şekilde 20-25 kez ve/veya omuzlara doğru çekerek 15 kez tekrarlanır.

Erkeklerin sırtında alt sırttaki gamzeler nadiren görülür. Böylesine sevimli bir "kusur", nüfusun daha zayıf yarısının temsilcilerinin daha karakteristik özelliğidir. Erkekler birçok nedenden dolayı kadın vücudunun bu bölgesine dikkat ederler. Özel dikkat. Dünyanın heykeltıraşları ve sanatçıları eserlerinde güzellikleri o kadar cezbedici girintilerle tasvir ediyorlardı ki.

Bu anatomik özelliğin kökeni birçok farklı efsane ve mitlerle örtülmüştür. Sırtın alt kısmındaki birçok girinti ciddi şekilde cinsellik, kadının doğasının duygusallığı ve doğurganlığı ile ilişkilidir. Ancak modern tıp, teşhis ekipmanının yetenekleri, yüzyıllar boyunca biriken bilgi, gri sakallı efsaneleri ve mitleri uzun süredir ortadan kaldırdı. Peki alt sırttaki çukurlar ne anlama geliyor?

Sırtın alt kısmındaki çukurun boyutunu ve derinliğini neler etkiler?

Kızların fotoğraflarına baktığınızda gamzenin büyüklüğü ve derinliğinin herkeste aynı olmadığını fark edeceksiniz. Ağırlığa, boy veya diğer vücut parametrelerine bağlı değildir. Gerçek şu ki, bu anatomik özellik, pelvisin omurga ile füzyon bölgesinde oluşuyor. Böyle bir yer, tendonlar ve kaslarla yetersiz şekilde beslenir, bu nedenle patolojik zayıflık veya şiddetli obezite ile bile çöküntüler ortaya çıkmaz.

Sırtın alt kısmındaki çukurlar ne anlama geliyor?

Her şeyden önce sırtın bu tür yapısal özelliklerinin ortaya çıkışı kalıtımla ilişkilidir. Eğer kan akrabanız sırtınızın alt kısmındaki girintilerin şanslı sahibiyse, o zaman büyük ihtimalle sizde de bu girintiler olacaktır.

Sırtın alt kısmındaki çukurların konumu, jinekolojide hamile bir kadının kemik durumunu belirlemek için çok önemli olan pelvisin yapısını, deformasyonunu, boyutunu ve eğim açısını gösterebilir. Şiddetli skolyoz ve eklem deformasyonu olukların yerini değiştirir.

Erkeklerde sırtın alt kısmındaki çukurlar kas gelişiminin göstergesidir. Kas gelişimini fiziksel güç ve dayanıklılıkla karıştırmamak gerekir. Kas lifleri doğal olarak iyi bir potansiyele sahipse ancak eğitilmemişse, onlardan beklenecek hiçbir şey yoktur.

Bel bölgesindeki çöküntüler ağrıya neden olabilir mi?

Birçok kişi bel bölgesindeki çöküntülerin omurga ağrısına neden olabileceğine inanıyor. Ama bu doğru değil! Lomber bölgede ağrının ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır - kemik veya kıkırdak dokusu, kas iltihabı, sinir sıkışması, omurlararası fıtık vesaire.

Yalnızca güçlü, eğitimli kaslar kurtarabilir omurga aşırı yüklenmelerden. Bu nedenle düzenli egzersize ihtiyaç vardır. Ve eğer ciddi, yetkin ve düzenli olarak spor yaparsanız, hoş bir bonus olarak güzel gamzeler alacaksınız. Sonuçta, "pompalanabilirler".

Alt sırttaki çukurlar ne anlama geliyor?

"Venüs'ün gamzeleri" olarak da bilinen alt sırttaki çukurlar, pelvik kemiklerin birleşim yerindeki iki küçük çöküntüdür. sakral bölge omurga. Esas olarak kadın cinsiyetine özgü olan bu özellik ne anlama geliyor?

İşaretler

Michelangelo Buonarotti ilk kez “Pieta” eserinde bu anatomik özelliğe odaklanarak dikkat çekti. Bu nedenle çukurlara “Michelangelo üçgeni” de denir.

Gamzeler ne kadar belirgin olursa, sahibinin karşı cinse o kadar çekici geldiğine inanılıyor. Onların varlığı aynı zamanda artan duygusallık ve doğurganlıkla da ilişkilidir. Ayrıca kolay doğumun garantisi olarak kabul edilirler.

Bazen gamzeler görünmez çünkü fazla ağırlık. O zaman bunları almak çok kolaydır, yeter ki fazla kilolardan kurtulun. Ancak bu sonuç getirmezse plastik cerrahlar hızla popülerlik kazanan bir hizmet sunmaktadır. Bel bölgesindeki liposuction, çukurların bulunduğu bölgedeki fazla yağların alınmasını ve daha görünür hale getirilmesini sağlar.

Onların varlığı neye bağlıdır?

Anatomik çalışmaların gösterdiği gibi, herkesin alt sırtında çukurlar vardır, ancak bazılarında daha belirgindirler. Üstelik bunların varlığı veya yokluğu her zaman vücut ağırlığıyla ilişkili değildir.

Bu tür oyukların olduğu tek yer sırtın alt kısmı değildir. Tendon ve kemiklerin cilde çok yakın olduğu, yani kas ve kemik şeklinde bir tabakanın bulunmadığı yerlerde oluşurlar. deri altı doku veya yeterince kalın değil. Ancak bu özellik aynı zamanda tipiktir. şişman insanlar- sadece onlarda durum tam tersidir. Deri altı yağ eşit olmayan bir şekilde dağılır ve ardından yanaklarda, kalçalarda, dirseklerde ve dizlerde çukurlar belirir.

Doktorlar bel bölgesindeki çukurların bu bölgedeki eklemlerin oluştuğunun ve düzgün çalıştığının göstergesi olduğunu söylüyor. Yani omurga büküldüğünde sakrum sıkışmaz kan damarları ve sinir lifleri.

Alt sırtta çukur yoksa

Kendilerini açıkça gösterebilmeleri için düzenli olarak fiziksel egzersize biraz zaman ayırmaları yeterlidir. Günde 1-2 ders, 10-15 tekrarla başlayın ve yavaş yavaş 4-5, 20-25 defaya ulaşın.

1. Dört ayak üzerinde durun, başınızı ve kollarınızı düz tutun. Bacağınızı ve kolunuzu aynı anda farklı yönlerden yavaşça ve düzgün bir şekilde kaldırın. Bu pozu çeyrek dakika kadar tutun.
2. Karnınızın üzerine uzanın, kollarınız vücudunuz boyunca serbestçe dinlensin, avuçlarınız yere bassın. Omuzlarınızı kaldırın ve göğüs bölgesi Aynı anda pozu mümkün olduğu kadar yükseğe sabitleyin, ancak sırtınızın alt kısmını değil.
3. Düz, sert bir yüzeye (ideal olarak alçak, geniş bir bankta) yüz üstü yatın, böylece pelvisiniz kenarda olur ve Üst kısmı vücut yerde asılıydı. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya başınızın arkasında birleştirin. Ayağa kalkın, alt sırtınızı bench’e doğru bastırın. Maksimum yükseklik noktasında dondurun.
4. Bir sandalyenin veya taburenin kenarına oturarak bacaklarınızı genişçe açın. Kollarınızı düz bir şekilde omuz hizasına kadar kaldırın. Belinizin sarkmamasına dikkat ederek yavaşça öne doğru eğilin. Efekti arttırmak için ellerinizde dambıl veya plastik su şişeleri tutun.
5. Sırtınız yere dönük, kollarınız serbest pozisyonda, avuçlarınız yere bastırılmış şekilde uzanın. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı göğsünüze getirin. Sırtınızın alt kısmını hareketsiz tutarak yalnızca dizlerinizi döndürerek yere ulaşın.

Gamzelerin varlığında veya yokluğunda yanlış bir şey yoktur. Eğer bunlara sahip değilseniz ama gerçekten istiyorsanız, egzersizlerin yardımıyla bunları başarmayı deneyebilirsiniz.

İnanılmaz gerçekler

Aslında hepimiz aynı olsak da her insanda bulunmayan bazı özellikler vardır.

Örneğin, kaynaşmış kulak memeleri, fazladan bir parmak veya sırtın alt kısmındaki çukurlar.

Hatta bazıları, örneğin alt sırttaki çukurlar gibi, fetişizmin nesneleridir.

Bu özelliğin genetik olduğunu ve doğa size bu gamzeleri vermemişse, onları kendiniz için yaratamayacağınızı belirtmekte fayda var.

Her ne kadar sırtın alt kısmındaki çukurların herhangi bir işlevi olmasa da pek çok kişi bu vurguyu elde etmenin hayalini kuruyor.

Bunlara sahip olsanız da olmasanız da, birkaçını bilmek ilginizi çekebilir ilginç gerçekler Bu benzersiz özellik hakkında.

1. Güzellik belirtisi

Gamzeler her zaman sahiplerine çekicilik kazandırmıştır ve sırtın alt kısmındaki gamzeler en çok arzu edilen özelliklerden biri olarak kabul edilir. Onlar güzelliğin bir işareti olarak kabul edilirler ve isimlerini antik Yunan güzellik tanrıçası olan Venüs'ün gamzelerinden almıştır.

2. Kadınlarda daha sık görülür

Adını güzellik tanrıçasından alsa da Venüs gamzeleri sadece kadınlarla sınırlı değil. Erkekler de alt sırttaki çukurların sahibi olurlar, ancak kadınlara kıyasla sayıları çok daha azdır.

3. Bu genetik bir özelliktir

Sırtınızın alt kısmında gamzeleriniz varsa, bunlar büyük olasılıkla annenizden size geçmiştir.

4. Vücudun eksenel düzlemindedirler

Bu aslında gamzelerin vücudumuzun tam ortasında olduğu anlamına gelir.

5. Beldeki çukurların tıbbi bir adı vardır.

Venüs'ün gamzelerinin bilimsel adı "yanal bel çöküntüleridir". Sakroiliak eklemlerin hemen üzerinde oluşurlar ve cilt ile omurga arasında uzanan kısa bir bağ tarafından oluşturulurlar.

6. Bu bir kusur değildir

Her ne kadar herkeste görülmese de bu durum kesinlikle bir tür kusur ya da kusurun göstergesi değildir. Bel gamzesi olan kişilerde omurga sorunları veya başka rahatsızlıklar görülmez.

7. Cinsel tatmin

Bel gamzesi olan kadınların yatakta doyuma ulaşma ve orgazma daha kolay ulaşma olasılıkları, doğası gereği yoksun olan kadınlara göre daha fazladır. Her şey pelvik kemiklerin ve bağların özel düzeninin yanı sıra daha iyi kan dolaşımıyla da ilgilidir.

8. İyi sağlık

Bilim adamları yağ yüzdesi ile yağ oranı arasında bir bağlantı keşfettiler sağlık sırtın alt kısmında çukurları olan kişilerde. Erkekler için (20 ila 40 yaş arası), normal vücut yağ yüzdesi %8-19, kadınlar için ise %21-31'dir.

Çukurlar bu yağ yüzdesinde görünecektir. Yani hala Venüs gamzeleriniz yoksa biraz kilo vermek isteyebilirsiniz.

9. İyi kan dolaşımı

Bir kişinin alt sırtında çukurlar varsa, doğal olarak daha iyi kan dolaşımına sahip olduğuna inanılmaktadır.

10. Yapılabilirler

Boyut, şekil ve dış görünüş Bel gamzeleri kilo ve kondisyon dahil birçok şeye bağlıdır.

Sırtınızın alt kısmında hafif çukurlar varsa bunların ana hatlarını çizebilirsiniz. Bu, kalça köprüsü ve süpermen sırtı gibi alt sırtınızı ve göbek bölgenizi çalıştıran kalça ve kalça egzersizleriyle yapılabilir.

Antik çağlardan beri güzel bir kadın bedeni erkeklerin dikkatini çekmiş, onun hakkında şiirler yazılmış, sanatçılar portreler çizmiştir. Bir vücudu çekici kılan sadece göğüsler değildir. Sırtın alt kısmındaki çukurların varlığı vücudu seksi ve çekici kılar.

Arkaya daha detaylı bakarsanız bel bölgesinde iki adet çukurun varlığını fark edeceksiniz. Bu özellik, kadın temsilcilerin en karakteristik özelliğidir ve erkeklerin yalnızca dörtte birinde gamzeler vardır.

Gamzelerin tarihi

Kadın vücudunun bel bölgesindeki gamzelere Venüs gamzeleri de denir. Bu özelliğin kadının cinselliğini, duygularını, duygusallığını, doğan çocuk sayısını nasıl etkilediğine dair pek çok görüş var.

Her insanın vücudunda gamzeler bulunur ancak bazılarında belirgindir, bazılarında ise neredeyse görünmezdir. Ve burada kişinin ağırlığı önemli değil; cildin ince olduğu yerde gamzeler ortaya çıkıyor.

Kadın güzelliği uzmanları bu küçük gamzelerin kadın vücudu cinsellik ve doktorlar bunun mükemmel sağlığın bir göstergesi olduğunu söylüyor. Bu anatomik özellik uzun zaman önce sanatçılar tarafından fark edilmiş ve 15. yüzyılda tuvallerine yansıtılmıştır.

Ayrıca Rönesans heykeltıraşları da eserlerinde bu çöküntüleri ustalıkla aktarmışlardır. Antik yüzyıllarda doktorlar hamile kadınlarda bu çukurları inceleyerek pelvik kemiklerin genişliği ve şekli hakkında bilgi sahibi olabiliyor ve yaklaşan doğum hakkında tahminde bulunabiliyorlardı.

Günümüzde gamzeler sadece güzellik olarak değerlendirilmekte ve pek bir önemi kalmamaktadır.

Alt sırttaki çukurların varlığını ne belirler?

Sırtın alt kısmında çukurların olması iyi mi kötü mü?

Alt sırttaki çukurların avantajları aşağıdaki hususları içerir:

• iyi kadın sağlığından bahsediyorlar;
• mükemmel gelişmiş bir vücut hakkında;
• kas gelişimi hakkında;
• normal vücut ağırlığı;
• uygun kan dolaşımı hakkında;
• cinsellik hakkında;
• güzellik;
• çocukların mükemmel sağlığı hakkında;
• kolay doğum;
• hızlı ve kaliteli orgazma ulaşma;
• bel bölgesinin kemiklerinin uygun şekilde geliştiğinin bir işareti.

Birçok erkek sırtın alt kısmındaki gamzelerin çirkin olduğunu ve seksi olmadığını düşünüyor. Ayrıca bu çöküntülerin etrafında bir yağ tabakası birikerek belinizin şişmesine neden olabilir.

Ancak gamzelerin dezavantajlarından çok avantajları vardır ve birçok kadın böyle bir özelliğe sahip olmayı hayal eder. Bu tür çöküntülere Michelangelo üçgeni de denir.

Gamzeler kasların ve deri altı dokuların yardımıyla vücudun inceldiği yerlerde oluşur. Bu bölgede kemikler ve tendonlar neredeyse yüzeydedir.

Okuyucularımızdan hikayeler!
“Sırtımı kendi başıma iyileştirdim. Sırtımdaki ağrıyı unutalı 2 ay oldu. Ah, nasıl da acı çekiyordum, sırtım ve dizlerim ağrıyor, son zamanlarda doğru dürüst yürüyemiyordum... Nasıl da. Birçok kez kliniklere gittim ama onlar sadece pahalı haplar ve merhemler yazdılar ve bunların hiçbir faydası olmadı.

Ve şimdi 7 hafta oldu ve sırt eklemlerim beni hiç rahatsız etmiyor, günaşırı çalışmak için kulübeye gidiyorum ve otobüse 3 km yürüme mesafesinde, bu yüzden kolayca yürüyebiliyorum! Hepsi bu makale sayesinde. Sırt ağrısı olan herkesin mutlaka okuması gereken bir kitap!"

Çukur yoksa, onları nasıl geliştirebiliriz?

Sırtınızın alt kısmında yalnızca hafifçe fark edilen çukurlar varsa, bunlar birkaç teknik kullanılarak geliştirilebilir:

1. Öncelikle kilonuzu normale döndürmeniz ve biraz kilo vermeniz gerekiyor. Kilonuz normalse ve çukur yoksa özel egzersizler yapmaya başlamanız gerekir.
2. Günlük kalori miktarını azaltın. Vücudun alt kısmında, bel bölgesinde yağ birikmeye başladığında kilo vermek, gamzelerin öne çıkmasına ve daha seksi görünmesine yardımcı olacaktır. Vücudun belirli bir bölgesinde kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet veya teknik yoktur. Bu nedenle kalori alımını yeniden düşünmek ve azaltmak gerekir.

Bunu yapmak için aşağıdaki kurallara uyun:

• Kalorilerinizi takip etmeyi deneyin. Kaloriler gıda etiketlerinde belirtilmiştir, ayrıca baharatları, sosları da dikkate almayı unutmayın;
• Çoğu yetişkin günde 1.200 kaloriden fazla yemez aynı zamanda kilo vermeye de başlarlar;
• Haftalık kilo verme sürecini 1,5 kg'dan fazla aşmamalısınız. Bu, endokrin ve genitoüriner sistemlerden ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

1. Kilo vermek kendinizi aç hissetmenize neden olmamalıdır. Sebzeler açlık hissini ortadan kaldırmaya ve vücudu uzun süre temel besinlerle doyurmaya yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki ürünleri diyetinize dahil etmek daha iyidir:

• sebzeler ve kök sebzeler;
• yağsız etler;
• meyveler;
• balık;
• tofi;
• süt ve fermente süt ürünleri;
• yulaf lapası;
• tam tahıllar;
• daha fazla su iç;
• yeşil çay;
• Yemeklerden 30 dakika önce iki bardak su içilmesi tavsiye edilir;
• Ayrıca porsiyon boyutunu da azaltmanız gerekir.

1. Beslenmenizle ilgili özel bir not defteri tutun. Birçok bilim adamı, yediğiniz yiyecekleri bir deftere yazmanın, istediğiniz sonucu almanıza ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacağı sonucuna varmıştır. Her gıda etiketi üzerindeki kalorileri okumayı bir alışkanlık haline getirin. İnternette kalori tablolarını bulabileceğiniz ve inceleyebileceğiniz özel siteler de vardır. Bu, günlük kalorilerinizi saymanıza yardımcı olacaktır;
2. Özel bir dizi fiziksel ve kuvvet egzersizi yapın, bu da ağırlığı azaltmaya ve bel bölgesinde oyuklar oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Burayı okuyun.

Çukurlar oluşturmak için egzersizler

Egzersiz No.1

Avuç içleriniz ve dizleriniz yere dik olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Aynı zamanda ileriye bakmanız ve gözlerinizi yere indirmemeniz gerekiyor. Sonra dönüşümlü olarak önce kaldırın sol el ve sağ bacak ve tam tersi.

Aynı yükseklikte olduklarından ve düz bir çizgi oluşturduklarından emin olun. Bu durumda birkaç saniye bu pozisyonda oyalanıp sabitlenmeniz ve ardından eski pozisyonunuza dönmeniz gerekir.

Egzersizi yedi ila on kez yapmanız gerekir.

Egzersiz No.2

Karnınızın üzerine uzanın ve ellerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde gövdenizin üzerine koyun. Daha sonra omuzlarınızı ve göğsünüzü yavaşça mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırın.

Egzersizin sizin için rahat olduğundan ve ağrıya neden olmadığından emin olun. Pozu yaklaşık 10 saniye tutun ve aynı zamanda yumuşak ve yavaş bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün;

Egzersiz No.3

Jimnastik bankında yüzüstü uzanırken vurgu pozisyonu alın. Ayrıca bir masaya veya yatağa da uzanabilirsiniz. Şimdi vücudunuzu leğen kemiğiniz kenarda olana kadar yüzey boyunca hareket ettirin. Bu durumda gövde kesinlikle yere paralel olmalıdır.

Aynı zamanda ellerinizi arkanızda birleştirin. Önceki egzersizde olduğu gibi göğsünüzü ve omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Eğer fiziksel kondisyonunuz iyi değilse, bacaklarınızı düzeltmek için başka bir kişinin yardımını kullanın;

Egzersiz #4

Bir bankın, masanın veya yatağın kenarına oturun. Bacaklarınızı dizlerinizden bükerek yanlara doğru açın. Elinize dambılları alın ve sırtınızı düz tutarak önünüze doğru uzatın.

Şimdi antrenmanınızın izin verdiği ölçüde öne doğru eğilmeye başlayın ve yaklaşık 5 saniye bekleyin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün;

Egzersiz #5

Karnınızın üstüne uzanın ve kollarınızı gövdeniz boyunca avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde uzatın. Daha sonra bacaklarınızı birbirine açmadan dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve 5 saniye bu pozisyonda kalın, bu sırt kaslarınızın esnemesine yardımcı olacaktır.

Daha sonra omuzlarınızı kaldırmadan dizlerinizi yavaşça önce bir tarafa, sonra diğer tarafa doğru kaldırın. Aynı zamanda başınızı dizlerinizden farklı yönlere çevirin. Dizleriniz bükülürse Sol Taraf, ardından başınızı sağa çevirin.

Tüm egzersizler, uygulanmalarının zorluğu arttıkça gerçekleştirilir. Tüm kompleksi yapmak zorunda değilsiniz, ancak fiziksel kondisyonunuza uygun belirli egzersizleri kendiniz seçin ve sağlığınız için bunları rahat ve güvenli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

Sırttaki ağrı ve çıtırtı zamanla korkunç sonuçlara yol açabilir - hareketlerin yerel veya tamamen kısıtlanması, hatta sakatlık.

Acı tecrübelerle eğitilen insanlar, sırtlarını ve eklemlerini iyileştirmek için ortopedistlerin önerdiği doğal ilaçları kullanıyorlar...

Ağrının önlenmesi

Bel ağrısının doğasını azaltmaya yardımcı olacak egzersizleri yaparken belirli kurallara uymak gerekir:

• kendi egzersiz hızınızı seçin, kendinizi iyi hissedebileceğiniz ve rahat edebileceğiniz yer. Hareket açıklığında ağrı kavramının kabul edilemez olduğunu unutmayın. VE acı verici hisler sonuçların ve kas güçlenmesinin bir göstergesi değildir;
• ani ve hatalı hareketler yapmayın, bağların ve kasların yırtılmasına neden olabilir. Egzersizleri net, sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin;
• Eğitim sürecinin başında egzersizleri iki seansta en fazla 15 defa yapın. Ancak zamanla yükü ekleyebilir ve altı yaklaşımla 30 katına kadar artırabilirsiniz;
• Egzersizleri yapmadan önce kısa bir ısınma yapın, kasların ısınmasına yardımcı olacaktır. Bu, gövdenin temel bükülmesi ve kolların dönme hareketleri olabilir;
• Doğru nefes almayı unutmayın. Bu durumda, nefes almayı ve nefes vermeyi değiştirmeniz gerekir. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vermek daha iyidir.