Acı olmadan: Acı hissetmeyenler için nasıl yaşanır? Fiziksel acı hissetmemek için beyninizi nasıl kandırırsınız Darbelerden kaynaklanan fiziksel acı nasıl hissedilmez

Faydalı ipuçları

Modern insanın en büyük korkusu nedir? Her birimiz acıdan korkuyoruz.

Bu özellikle 21. yüzyılda açıkça ortaya çıktı. Ancak vücudumuz mutasyona uğramaz ve Ağrı eşiği da değişmiyor, rahat koşullara o kadar alışmışız ki en ufak bir ağrı bile bizi eczaneye ağrı kesici almaya mecbur bırakıyor.

Muhtemelen bir kişinin eline sıcak çay dökülmesine kolayca tahammül ettiğini, diğerinin ise sıradan bir kıymık yüzünden çığlık atmaya başladığını fark etmişsinizdir. Her şey ağrı eşiğiyle ilgilidir ve bu eşik ne kadar yüksek olursa, kişinin herhangi bir yaralanmayı tolere etmesi o kadar kolay olur.

Örneğin profesyonel dövüşçüler, acı eşiğini yükseltmek için kasıtlı olarak kendilerine işkenceye maruz kalıyorlar ve bu olmadan tek bir dövüş bile tamamlanamıyor.

İnsanın ağrı algılama sistemi oldukça karmaşıktır çünkü çok sayıda nöron, sinir yapısı ve reseptör içerir. Ağrı sisteminin çeşitli kısımlarını etkileyen bu kadar çok sayıda analjezik yaratılmış olması boşuna değildir.

Sana bundan bahsetmeden önce doğal yollar Acının üstesinden gelmek için bilim adamlarının inanılmaz keşfi üzerinde duralım - bunlar, her bir üyesinin benzersiz bir anomaliyi miras aldığı, hiçbiri acı hissetmeyen, hiç acı hissetmeyen üç ailedir.

Her şey genlerde ağrı belirtileriyle ilgili bazı bilgilerin aranmasıyla başladı. Ancak uzmanların, kapatıldığında acıya karşı hassasiyetin tamamen kaybolmasına neden olacak bir gen bulabileceklerine dair pek umutları yoktu.

Acı hissetmeyen insanlar

Bilim adamlarının bulduğu kişiler herhangi bir nörolojik bozukluğun taşıyıcısı değiller; aynı zamanda sıradan bir insana özgü tüm duyulara da kesinlikle sahipler. Üç aile de Pakistan'da yaşıyor ve aynı klana mensup. Yıllar boyunca bilim adamları bu ailelerin (çocuklar ve ergenler) 6 temsilcisini inceledi.

Çocuklar acının ne olduğunu hiç anlamadılar. Gençlerden biri (çatıdan atladıktan kısa bir süre sonra ölen 14 yaşında bir çocuk) hayatını tehlikeli gösteriler yaparak kazandı: ellerini hançerlerle deldi ve sıcak kömürlerin üzerinde yürüdü. İncelenen tüm çocukların dilleri ve dudakları, onları ısırdıkları için ciddi şekilde hasar görmüştü. Erken yaş, henüz zararlı olduğunu anlamadıklarında. Hatta ikisi dillerinin üçte birini ısırdı. Herkesin çok sayıda yara izi, morluk ve kesikleri vardır, bazen çocuklar bir şeyi kırdıklarını bile fark etmezler, kırıklar bir şekilde iyileşir ve olaydan sonra bulunurlar.

Sıcağı soğuğu çok iyi ayırt ederler ancak yandıklarında acı hissetmezler. İyi gelişmiş bir dokunma hissine sahipler, her şeyi mükemmel bir şekilde hissediyorlar, örneğin bir iğnenin parmaklarına nasıl girdiğini, ancak onlar için bu hoş olmayan bir his değil.

Çocukların sağlığı ve entelektüel gelişimi de normaldir. Ve onların ebeveynleri, kız kardeşleri ve erkek kardeşleri normal ağrı duyarlılığının taşıyıcılarıdır.

Acı hissetmeyen insanlar

Genetik belirteçlerin analizi sonucunda tüm çocukların mutasyona uğramış SCN9A genine sahip olduğu ancak her ailenin kendi mutasyonuna sahip olduğu keşfedildi. Bu gen hakkında bilinen şey, periferik bölgenin tam olarak bu bölgelerinde aktif olmasıdır. gergin sistem acının sorumlusu bunlar.

Bir dizi deney yaptıktan sonra bilim adamları, buldukları mutasyonların genin işlevini tamamen devre dışı bıraktığı sonucuna vardılar. Sonuç olarak tek bir genin çalışmasının durdurulması yeterli ve gerekli kondisyon Acıya karşı hassasiyeti kaybetmek için.

Bu keşif, bilim adamlarına yeni etkili ağrı kesiciler geliştirme ve muhtemelen yakın gelecekte ağrıya karşı tam bir zafer kazanma fırsatı verdi. Sonuçta, belirli bir proteinin aktivitesini baskılayabilen bir inhibitörün seçilmesi, modern farmakolojide rutin bir çalışmadır.

Çalışma yazarları daha önce bu genle ilişkili kalıtsal bir anormallik keşfettiklerini ekliyorlar. Buna primer eritromelalji adı verildi. Ancak tamamen zıt özelliklere sahiptir.

Bununla insanlar gen mutasyonu acıya karşı duyarlılık, olası ve imkansız sınırlara doğru ölçeğin dışına çıkar. En küçük uyaranlar bile (örneğin ışık egzersiz stresi veya ısı) şiddetli ağrı ataklarına neden olabilir. Bu bozukluk, SCN9A genindeki duyusal eşiği değiştiren diğer mutasyonlarla ilişkilidir.

Bu gen proteinindeki hassasiyet değişikliğine neden olan mutasyonlar daha önce insanlarda bulunmamıştı, ancak bu fenomen farelerde aktif olarak incelenmiştir. Genin kısmi hassasiyet kaybına uğradığı farelerin ağrı eşiği düşüktü, ancak gen tamamen bozuksa (ki bu incelenen 6 Pakistanlı çocukta meydana geldi), o zaman fareler doğumdan hemen sonra öldü. Büyük ihtimalle genleri başka önemli işlevleri de yerine getiriyor.

Şimdi konumuza dönelim ve size ağrı eşiğinizi yükseltmenize yardımcı olacak birkaç yoldan bahsedelim.

Acı nasıl hissedilmez

1. Kahve veya kafeinli içecekler için

Ortalama bir insan baharın gelmesiyle birlikte birkaç tane kaybetmeye karar verdiğinde fazla kilo Plaj sezonu başlamadan önce can sıkıcı gereksiz kilolara hızla veda etmek için spor salonuna koşuyor. Güçlü bir şekilde pedal çeviriyor, koşu bandında ölüyor ve ağırlık kaldırıyor. Antrenmandan sonra kendini iyi hissediyor ama ancak ertesi sabaha kadar.

Vücut bu tür yükleri bilmiyor ve bu nedenle sırt düzleşmiyor, kollar sarkıyor ve tüm vücudun kasları her harekete acı verici tepki veriyor. Bununla birlikte, tüm bu sonuçlardan tamamen kaçınılabilir: sadece vücudu kafeinle önceden ısıtmanız yeterlidir.

Araştırmacılar bir deney yaptılar: İlk gönüllü grubuna kafein tabletleri verildi; bir kapsülün dozu neredeyse üç fincan kahveye eşdeğerdi. İkinci bir grup katılımcıya aslında plasebo olduğu varsayılan ağrı kesici haplar verildi. Bundan sonra gönüllüler neredeyse tüm günü spor salonunda sıkı çalışarak geçirdiler.

Sonuç olarak, ilk gruptaki katılımcılar ertesi gün kendilerini çok iyi hissettiler, hatta bazıları aynı gün spor salonuna geri dönmek bile istedi.

Görünen o ki, reklamlar aslında yalan söylemiyor ve kafeinli içecekler aslında bizi her türlü engelle kolayca başa çıkabilen süper insanlara dönüştürebiliyor. Ancak en ciddi fiziksel aktivitesi bilgisayar faresini hareket ettirmek olan kişiler için iyi haberler var.

Başka bir çalışmada gönüllülerden 90 dakika boyunca sürekli olarak bilgisayar başında çalışmaları istendi. Bu süreden sonra kişilerin bilekleri, boyunları ve omuzları uyuşmaya başlar. Ancak bu deneye başlamadan önce deneklere kahve içmeleri teklif edildi. Kabul edenler, reddedenlere kıyasla önemli ölçüde daha az acı yaşadılar.

Ağrı nasıl azaltılır

2. Ağrıyan yere bakın

En son acı hissettiğiniz zamanı düşünün. O zaman bir şeye zarar mı verdin? Muhtemelen parmağını kesmiş ya da bileğini burkmuş. Elbette o anda olağan insani tepkiye yenik düştünüz: küfrettiniz ve bunun sizi ne kadar incittiğini düşündünüz. Ancak böyle bir durumda mantığı kullanmak, yani yaralanmalarınıza iyice bakmak ve ciddiyet derecesini tahmin etmek en iyisidir.

Bu eylemin acınızı ne kadar dindireceğine şaşıracaksınız. Bilim insanları ilginç bir deney gerçekleştirdi. Gönüllülere "sihirli" aynalar verdiler ve kendileri de bir lazerle silahlanıp insanların sağ ellerini "yaktılar". Katılımcılar aynada “eziyete” maruz kalmayan sol ellerini gördüler.

Sonuç olarak, acı hissettiler, ancak insanlar ellerine hiçbir şey olmadığını gördükleri için ağrı hızla azaldı. Önemli bir ekleme: Kendi yaralarınıza dikkatle bakmalısınız; başkalarının yaralarını görmek acınızı azaltmayacaktır.

Bilim adamları bugüne kadar bir yaralanmayla görsel temasın gerçekten ağrı eşiğini düşürüp düşürmediğini tartışıyorlar, ancak hangi sonuca varırlarsa varsınlar mantık her zaman histeriden daha iyidir.

Acı hissetmeyi nasıl durdurabilirim

3. Gülmeyi unutmayın

Durumu hayal edin: Gece yarısı güçlü bir tuvalete gitme isteği nedeniyle uyanıyorsunuz. Yarı kapalı gözlerle tuvalete doğru yürürsün, yol boyunca eşikten geçersin ve düşersin. İncindin, kırıldın ve ağlamak istiyorsun. Böyle bir durumda kendinize gülmek sizin için zor mu?

Psikologların söylediği gibi gülmek en iyi ilaç. Elbette gülmek kanamayı durdurmayacak ya da kanserli tümörün buharlaşmasını sağlamayacak ama mizah anlayışı kesinlikle acınızı azaltacaktır. Gülme sırasında beynimiz analjezik etkisi olan mutluluk hormonları olan endorfinleri üretir. Sonuç olarak daha az acı çekersiniz; tek yapmanız gereken kendinizi doğru zamanda gülmeye zorlamak olacaktır.

Uzmanlar, katılımcıların laboratuvar ve ev koşullarındaki davranışlarını inceledikleri bir dizi çalışma yürüttüler. Gönüllülerin bir kısmı sıkıcı popüler bilim programlarını izlerken, bir kısmı da komik videolar izledi. Deneyde gülen katılımcıların, belgesel izleyenlere kıyasla acıyı çok daha kolay tolere ettikleri ortaya çıktı.

Üstelik sadece 15 dakika gülmek bile acı eşiğinizi yüzde 10 oranında düşürmeye yetiyor. Ancak kahkahanın iyileştirici bir etkiye sahip olması için doğru şekilde gülmeyi öğrenmeye değer: kahkaha kalpten olmalı ve hava solunmalıdır. dolgun göğüsler. Başkalarının yan bakışlarına aldırış etmemelisiniz çünkü son gülen iyi güler.

Zihinsel tutum

4. Kendinizi acının iyi olduğuna ikna etmeye çalışın.

Nörolinguistik programlama farklı şekilde ele alınır. Bazı insanlar onaylamaların faydalarını kendi deneyimlerinden öğrenirken, diğerleri bunun tamamen saçmalık olduğuna inanıyor. Gerçek şu ki acı farklıdır.

Örneğin, ağrıyan bir diş diş sorunlarının bir işaretiyken, egzersiz sonrası kas ağrısı sadece hafif bir atrofinin göstergesidir ve bu durumda insan beyni ağrıyı iyi bir şey olarak algılar.

Bunu kanıtlamak için uzmanlar yine birkaç deney yaptı. İki grup gönüllünün kollarına kan akışını kısıtlamak için turnikeler yerleştirildi. Bu hislere mümkün olduğu kadar uzun süre tahammül etmeleri istendi. Birinci gruba böyle bir deneyin sağlıkları açısından tehlikeli olduğu, ikinci gruba ise kasları için çok faydalı olduğu, ne kadar uzun süre dayanırlarsa kendilerini o kadar iyi hissedecekleri söylendi.

Sonuç olarak, ikinci grup insanın ağrı eşiğinin birinciye göre çok daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Deney birkaç kez yapıldı ancak sonuç değişmedi. Gözü korkan gönüllüler sadece birkaç dakika sonra deneyi durdurdular, ancak ikinci gruptaki katılımcılar Schwarzenegger gibi biceps kaslarına sahip olacaklarına inanarak kararlılıkla devam ettiler.

Sonuç olarak, kendinizi kurtarmak için söylediğiniz küçük bir yalanın son derece faydalı olduğu ortaya çıkar. Yani bir dahaki sefere parmağınızı bir tırnağa çarptığınızda, acıyı değil, onunla yaşadığınız deneyimi düşünün.

Acıyı nasıl hissetmezsin?

5. Tüyler ürpertici veya korkutucu bir şeye bakın.

Kendinizi bir dişçi randevusunda, korkudan titreyerek, işkence aletlerine korkuyla bakarken ve yapışkan terlerle kaplanmış halde hayal edin. Dikkatinizi dağıtmak ve sevimli hayvanların ve güzel doğanın resimlerini gördüğünüz duvara bakmak istiyorsunuz. Doktor seninle ilgilenmek istedi ama bu durumda korku filmlerindeki fotoğrafların çok daha iyi görüneceğini bilmiyor.

Bilim adamları bir deney yaptılar: Gönüllülere sıradandan en felakete kadar farklı yaşam durumlarındaki insanları tasvir eden slaytlar gösterdiler. Bundan önce katılımcıların her biri elini bir kova dolusu suya daldırdı. soğuk su ve onu mümkün olduğu kadar uzun süre orada tutmak zorundaydı.

Hoş olmayan fotoğraflara bakanların, çiçeklere hayran olanlara göre ellerini suda çok daha uzun süre tuttukları ortaya çıktı. Bu nedenle, dikkatinizi dağıtmak istiyorsanız ağrı ya da birinin dikkatini onlardan uzaklaştırıyorsa, iyi çizgi filmleri açmamalı; bu durumda en korkunç korku filmi tam da ihtiyacı olan şey.

Acı hissetmek

6. Savaşçı masajı

Bu egzersizle beyninizi acıyla baş etme konusunda da eğiteceksiniz. Bunu gerçekleştirmek için sakinleşmeniz, mümkün olduğunca rahatlamanız, nefesinizi tutmamanız veya gerilmemeniz gerekir. Doğru teknik Uygulamalara internet üzerinden veya bir uzmana danışılarak ulaşılabilir.

Kişi yüzüstü yatar ve bu sırada partner trapezius kası bölgesinde, kalça bölgesinde ve boynun ön yüzeyinde baskı ve tolere edilebilir ağrı oluşturur. Bu masaj, ağrı dayanılabilir hale gelene kadar yaklaşık 10 dakika süreyle yapılmalıdır.

Acıdan kurtulmanın yolları

7. Çığlık atmayı deneyin

Bağırmak maksimum dayanıklılık potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Çığlık atmak aslında ciğerlerinizi esnetmek, vücudunuza dinçlik kazandırmak ve sesinizi güçlendirmek için mümkün olduğunca sık yapılması gereken tamamen evrensel bir egzersizdir. Arabada yüksek sesle müzik eşliğinde veya doğada çığlık atmayı deneyin.

Fiziksel acı, kişinin hayatı boyunca düzenli olarak yaşadığı bir durumdur. Peki acı hissi gerçekten sadece fiziksel faktörlere mi bağlı? Sonuçta, içinde farklı durumlar insanlar aynı uyarana farklı tepki verirler. Psikolojik tutum ve duyguların da büyük bir rol oynadığı ortaya çıktı. Onlarla nasıl başa çıkabilirsiniz ve ağrı eşiğinizi arttırmak veya hiç acı hissetmemek için neyi değiştirebilirsiniz?

Serada yaşam koşullarına rağmen hala neredeyse her gün ağrı hissediyoruz - diş ağrısı, parmağımızı dolabın köşesine çarptık, gözümüze toz zerresi kaçtı. lens. Ve bu, "kolumun kayması ve kırılması" gibi kazara yaralanmalardan ve her türlü hastalıktan bahsetmiyor.

Acı verici duyumlar hoş olabilir, ancak psikolojik bozukluklar veya hoş olaylarla ilişkilendirildikleri durumlarda, ancak genel olarak acı, keskin bir şekilde olumsuz bir şey olarak algılanır. Neyse ki, herhangi bir hap veya enjeksiyon olmadan ağrıyı azaltmanın yolları var, ancak önce onun doğasını araştırmanız gerekiyor.

Acının doğası

Ciltte ve yüzeylerde iç organlar Vücuttaki hasarı değerlendirmek için gerekli olan sinir uçları vardır. Özellikle gözün korneasında ve dişin hamurunda bu sonların birçoğu vardır, bu nedenle diş ağrısı en dayanılmazlarından biri olarak kabul edilir.

Kural olarak ağrı belirli bir yerde hissedilmez, geniş bir alana "yayılır". Bu ağrıya protopatik denir; sıklıkla ciddi yaralanmalar ve iç organların hasar görmesi ile ortaya çıkar.

Ancak protopatik ağrı tek ağrı türü değildir. Ayrıca ağrı hissini hızlı bir şekilde iletmek ve lezyonun boyutu hakkında doğru bilgileri iletmek için gerekli olan epikritik de vardır. Bu ağrı özellikle şiddetli değildir.

Bu çeşitler şiddetli ağrılardan kurtulmanın ilk yolunu sağlar.

1. Kama ile kama

Kulağa tuhaf geliyor ama küçük bir ağrının şiddetli ağrıya yardımcı olabileceği ortaya çıktı. Bu özellik iki yüzyıl önce, diş çekimi sırasında diş hekimi asistanlarının hastayı sıkıştırarak onu ana şiddetli ağrıdan uzaklaştırdığı zaman kullanıldı. Bütün mesele şu ki epikritik ağrı protopatik ağrıyı baskılayabilir.

Nörofizyologlar tarafından yapılan deneyler, epikritik ağrının uyarımı engellediğini doğruladı sinir hücreleri protopatik, şiddetli ağrıdan. Sonuç olarak protopatik uyarı beyne hiç ulaşmaz, bu da kişinin şiddetli ağrı hissetmediği anlamına gelir.

Bu, bir kişinin deneyimlediği zaman şu gerçeği açıklayabilir: şiddetli acıörneğin yaralanma nedeniyle dudaklarını ısırır veya tırnaklarını eline batırır. En azından bu şekilde doktor gelip ağrı kesici iğneyi alana kadar dikkatinizi dağıtabilirsiniz.

2. Acının anlamı

Acı hissi doğrudan ona verilen öneme bağlıdır. Örneğin doğum sancısına farklı kültürlerde farklı anlamlar yükleniyor: Bazı yerlerde kadınlar son ana kadar çalışıp işlerine devam edebiliyor, çocuk doğduktan hemen sonra ise yeniden işe başlıyorlar.

Batı kültürlerinde doğum sancısına büyük önem verilir ve kadın başlangıçta acı çekmeye hazırdır, bu yüzden doğum sırasında bu acıyı yaşar.

Acıya odaklanmanın ve onu öngörmenin ağrı hissini birkaç kat arttırdığı kanıtlanmıştır ve bu nedenle sonraki yol acıdan kaçının - ona dikkat etmemeye ve ona fazla önem vermemeye çalışın.

Ayrıca kişi her şeyin yakında geçeceğinden eminse ağrı hissi azalır. Örneğin, çalışmadaki hastalara plasebo hapları verildiğinde ağrı düzeyleri azaldı. Bilim adamları bunu yakın bir rahatlama beklentisinden kaynaklanan endorfin üretimiyle ilişkilendiriyor.

3. Duygusal arka plan

Bir kişinin ruh hali, acıya eşlik eden duygusal arka plan daha az önemli değildir. Bu görüş, İkinci Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin ağrı algısını gözlemleyen doktor G. Becher'in araştırması ile doğrulanabilir.

Doktor, yaralı askerlerin ameliyattan sonra barış zamanındaki insanlara göre ağrıyı hafifletmek için daha az morfine ihtiyaç duyduğunu fark etti. Becher bunu şununla ilişkilendirdi: duygusal durum insanlar: askerler hayatta oldukları için mutluyken, insanlar daha sonra ameliyat Kural olarak karamsardırlar ve kolayca depresyona girerler.

Böylece, Olumlu bir tutum, acının algılanmasında büyük bir fark yaratır - iyimser olmak için başka bir neden.

4. Kendi kendine hipnoz ve tutum

Çok sayıda deneyim ve deney, psikolojik tutumların Bir kişi acı hissini büyük ölçüde etkiler. Örneğin, sporcular genellikle yarışmalar sırasında acı hissetmezler çünkü tüm dikkatleri en yüksek hedefe, yani zafere ulaşmaya yöneliktir.

Oxford Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı bir çalışma bunun önemini daha da ortaya koyuyor zihinsel faktörler. Deneye Katolikler, ateistler ve agnostiklerin de aralarında bulunduğu 12 öğrenci katıldı. Deney sırasında katılımcılara iki tablo gösterildi: 17. yüzyıl ressamı Sassoferrato'nun yaptığı "Erminli Kadın" ve "Madonna". Resmi gösterdikten sonra bilim adamları bir elektrik deşarjı yayınladılar.

Deneyin ardından dindar öğrencilerin Madonna'yı izledikten sonra elektrik deşarjından agnostiklere ve ateistlere göre daha az acı hissettikleri ortaya çıktı. Üstelik "The Lady with an Ermine" izledikten sonra tüm katılımcılar yaklaşık olarak aynı düzeyde acı hissettiler.

Böylece, zihinsel durumİnançlarının imajını gören müminler, daha az acı hissetmelerini sağladı. Deneyin yazarı aynı duruma meditasyon yoluyla da ulaşılabileceğini vurguladı.

Bundan aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz: Acıyı bastırmayı amaçlayan herhangi bir zihinsel tutum aslında onu bastırır. Böyle bir çaba dua etmek, meditasyon yapmak, acının olmadığı ya da dindiği düşüncesi hatta buna benzer bir şey bile olabilir. çocuk yöntemi kendinize nasıl tekrarlayabilirsiniz: "Acımıyor."

Acı, bir insanın yaşayabileceği en hoş olmayan duygulardan biridir. Ancak ağrının vücudumuzda her şeyin yolunda olmadığını bize gösteren sinyal olduğunu hatırlamakta fayda var. Acı hissetme yeteneğinin olmaması - ciddi problem, yaşam kalitesini kötüleştiriyor. Yaklaşık milyonda bir kişi acıyı hissedemez. Genomlarındaki bir mutasyonun varlığıyla bağlantılı olarak ağrıya karşı doğuştan duyarsızlıktan muzdariptirler.

Böyle bir hasta Ashlyn Blocker'dır. Okula gidiyor ve ailesiyle birlikte Georgia'nın şehirlerinden birinde yaşıyor. Dokunmayı hissedebildiğini ancak acı hissetmediğini açıklıyor. Sıcak nesneleri ellerinde tutabiliyor ve yaraları, kesikleri, delikleri veya böcek ısırıklarını fark etmiyor. Bu kötü bir şey gibi görünmeyebilir ama aslında Ashlyn'in ve bu bozukluğa sahip diğer tüm hastaların sağlığı ciddi tehlike altında; yaralarından dolayı acı hissetmeden kan kaybından ölebilir veya ciddi yanıklara maruz kalabilirler.

Kızın ebeveynleri içeride olduklarını söylüyor sürekli kaygı kızınız için. Ashlyn'in tüm ailesi genetik testlerden geçti - ebeveynlerinin her birinin kusurlu alelin taşıyıcısı olduğu ve genomunda, dürtüleri ağrıya duyarlı nöronlara iletmekten sorumlu olan hasarlı SCN9A geninin iki kopyası olduğu ortaya çıktı. Bu, kızın doğuştan acıya karşı duyarsızlıktan muzdarip olmasına yol açtı. Böyle bir durumun diğer genleri etkileyen bozukluklarla ilişkili olabileceği bilinmektedir.

Bazı durumlarda doktorlar bu durumu yönetebilmekte ve bu tür hastaların ağrı hissetmesine izin verebilmektedir. University College London'dan doktorlar, vücudunda sodyum iyonlarının taşınmasında rol oynayan Nav1.7 iyon kanalları bulunmayan bir hastayı iyileştirdi. Araştırmacılar aynı bozukluğa sahip fareler üzerinde bir deney yaptılar. Bu tür hayvanların vücutlarında doğal analjezik olan opioid peptidlerin üretim seviyelerinin arttığını bulmuşlardır.

University College London'dan John Wood ve meslektaşları, Nav 1.7 kanallarından yoksun farelerde bu tür ilaçların etkilerini inceledi. Acı hissetme yeteneğinden yoksun bu tür hayvanların, doğal analjezikler olan opioid peptidlerinin artan düzeyde ekspresyonuna sahip olduğu ortaya çıktı.

Yazarlar bu peptidlerin çalışmasını engelleyen ilaçları kullanmaya karar verdiler. Hayvanlara aşırı dozda opioid tedavisinde kullanılan bir ilaç olan nalokson enjekte ettiler. İlaç aşırı opioid peptidlerini giderdi ve hayvanlar acıyı hissedebildi.

Bilim insanları hastalarını tedavi ederken de aynı yaklaşımı kullandı; 39 yaşındaki kadına nalokson enjekte edildi ve kadın acıyı hissedebiliyordu. Hayatımda ilk kez. Ancak teknik deneyseldir ve klinik uygulamada kullanılması pek olası değildir.

Talimatlar

Çoğu zaman, kişi fiziksel acıyı hisseder çünkü bu kendi hatasıdır (masanın köşesine çarptı, düştü) ya da istemeden bir kişi tarafından kazara “dokunuldu” (metroda ayağına basıldı). Bu durumda saldırganlığı unutmanız ve dikkatinizi değiştirmeye çalışmanız gerekir. Örneğin, bir tekerlemeyi, sanki sizden mümkün olan en kısa sürede söylemeniz isteniyormuş gibi zihinsel olarak tekrarlayın veya bir şiiri, sanki sahneye çıkmadan önce prova yapıyormuş gibi hatırlayın. Bu düşünce süreçleri dikkatinizi olumsuz olaydan uzaklaştıracak ve acı hissi büyük olasılıkla donuklaşacaktır.

Yüzde yüz özgüven, sıcak kömürlerin üzerinde yürümenin acısını aşmanıza yardımcı olacaktır. Aslında insan vücudu, bacak derisinin temas ettiği her türlü sıcaklığı (ister soğuma ister ateş) algılayacak ve birkaç dakika boyunca bu sıcaklığın içeriye girmesine izin vermeyecek şekilde bu dengeyi koruyacak şekilde tasarlanmıştır. . Bu nedenle yogi sıcak kömürlerin üzerine yavaşça, acele etmeden, her adımın tadını çıkararak adım atar. Kendine güveniyor ve sıcaklığın ne kadar yüksek olduğunu biliyor. deri diğer organlara yayılmaya vakti olmayacak. Bu nedenle siz kendiniz istemediğiniz sürece hiçbir şeyin size zarar veremeyeceğinden emin olmalısınız.
Ayrıca cam üzerinde yürürken kendinize enjeksiyon yapacağınızı düşünmemelisiniz. Böyle bir düşünce anında iradenizi felce uğratır ve kesici bir nesneye karşı savunmasız kalırsınız.

Fiziksel acıdan daha kötü olan tek şey zihinsel acıdır. Daha yavaş devam eder ve kişi daha agresif hale gelir. Bu durumda samimi affetme, acının üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Suçlunuzu davranışlarından dolayı affedin ve size neşe getiren asil bir iş yapın. Bu, yeni bir projenin oluşturulması, dairenin yenilenmesi, hayır işi vb. Olabilir. Size suçluyu hatırlatan her şeyi görünür bir yerden kaldırın. Daha çeşitli görevler ve ev işleri üstlenin, böylece zaman daha hızlı geçmeye başlayacak ve yeteneğinizin yeni yönlerini keşfedeceksiniz!

Zihinsel acı çok dayanıklı bir insanı bile kırabilir. Her zaman büyük sıkıntılarla el ele gelir. Antibiyotik ve ağrı kesicilerin faydası olmaz. Zihinsel acı dönüşebilir sağlıklı kişi"sebze" içinde. Ruhsal acının üstesinden gelmek mümkün mü?

İhtiyacın olacak

- Kendine inan;
- aile ve arkadaşlardan yardım;
- yaşama arzusu.

Talimatlar

Akrabalarınızdan biri aniden ölürse veya siz yakın kişi, o zaman hayat bitmiş gibi görünüyor. Şiddetli zihinsel acıdan bunalmış durumdasınız. Bazıları bunu alkol veya sakinleştiricilerle bastırmaya çalışır ancak bu temelde yanlış bir yaklaşımdır. Güçlü bir duygusal deneyimle yalnızca başka bir güçlü duygu baş edebilir.

Bir kişinin kaybın acısını yaşadıktan sonra yeniden doğmuş gibi göründüğü birçok durum vardır. Çocuğunu kaybeden bir kadın, hayır işlerinde aktif olarak yer almaya başlar. Harcanmamış sıcaklığını yetimlere ve engellilere veriyor. Ve yavaş yavaş solgun, kederli bir gölgeye dönüşüyor güçlü adam bir fikirden ilham aldı.

Eğer başınıza bir felaket gelirse yalnız kalmayın. Çok var kamu kuruluşları, kendileri de aynı talihsizliği yaşayan insanlar tarafından her zaman destekleneceksiniz. Unutmayın, sizi destekleyecekler, pişman olmayacaklar.

Size acıyacak insanlardan kaçının. Yazık, zihinsel acıdan kurtulmaya yardımcı olmaz. Durumu değiştirmeye yönelik bir teşvik sağlamaz ancak yapıcı destek, krizin aşılmasında bir sıçrama tahtası görevi görecektir.

Bir dakika boş kalmayın. İnsanlar çoğu zaman kınayan bir şekilde şunu söylüyor: "Kocasının ölümünün üzerinden dokuz gün bile geçmedi ve o şimdiden bir hiç gibi çalışıyor." Ve bu arada, bu, ruhu kederin sonuçlarından korumak için çok etkili bir mekanizmadır. Kişi, en azından kısa bir süreliğine de olsa üzücü düşüncelerden uzaklaşarak faaliyette huzuru bulur.

Ancak zihinsel acının üstesinden gelmenize yardımcı olacak en önemli şey inançtır. Neye inanmak istiyorsan ona inan. Hayatta kalmanıza yardımcı olacak şeye inanın. Eğer Hristiyansanız sevdiğiniz kişinin daha iyi bir dünyada olduğuna, ruhunun sonsuza kadar yaşayacağına ve bir gün mutlaka tanışacağınıza inanın. Eğer Budist iseniz, o zaman ruhunuzun doğmamış çocuğunuzda yeniden dünyaya döneceğine inanın.

İnancınızı bir dakika bile kaybetmeyin ve bir gün sabah uyandığınızda güneşin ne kadar parlak parladığını, bu dünyanın ne kadar güzel olduğunu göreceksiniz.

Konuyla ilgili video

Yararlı tavsiye

Yaşanan acıdan dolayı kendinizi suçlamayı kendinize yasaklayın. “Bu benim için ilahi bir cezadır”, “hayatta mutluluk yoktur”, “iyi yaşamak kaderim değildir” gibi sözler söylemeyin. Başkaları için bu ayarları değiştiremiyorsanız bilincinizi düşüncelerden tamamen kurtarmak daha iyidir. Ancak hiçbir durumda böyle düşünmenize izin vermeyin, aksi takdirde uzmanlar bile size yardımcı olamaz.

Ağrı, normal insan vücudunun kurtulmaya, ağrı hissinin üstesinden gelmeye ve normal şekilde çalışmaya devam etmeye çalıştığı fiziksel veya psikolojik bir acıdır. Hap yutmayı ve uzmanlara başvurmayı düşünmüyorsanız ancak ağrınızın üstesinden gelmeye kararlıysanız, bunu yapmanın birkaç yolu vardır.

Talimatlar

Bir sonraki atağınızda acınıza odaklanın. Hayal edin, rengi var, sesi var... Daha sonra hoşlanmadığınız unsurları değiştirmeyi deneyin. Ağrının rengi çok parlaksa, gözlere baskı yapıyorsa, onu sakin bir renkle değiştirin. Yüksek bir ses kakofonisi gibi geliyorsa, onu kuş cıvıltılarıyla değiştirin. Acının keskin demir kokusunu biçilmiş saman aromasıyla değiştirin. Bu kadar eğlenceli manipülasyonlar yaparak ağrının azaldığını fark edeceksiniz.

Acınızı lokalize edin. Örneğin, eğer başınızın arkası varsa, zihinsel olarak o bölgenin ana hatlarını çizin ve ardından onu sıktığınızı hayal edin. Bu nedenle, fiziksel rahatsızlık duyduğunuz alanı yavaş yavaş azaltarak bir nokta boyutuna sıkıştırın. Bu büyüklükteki acıya katlanmak çok daha kolaydır.

Plasebo etkisini unutmayın. Yeni bir tedaviyle ilgili bir program izlediyseniz veya ağrı semptomlarını hafifleten bir nefes egzersizi kursu gördüyseniz ve bunun size yardımcı olacağını düşünüyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin! Elbette bunu yapmadan önce bir doktora danışmalı veya kullanmalısınız. sağduyuÇünkü bazı “sağlık” faaliyetleri çektiğiniz acıyı ağırlaştırabilir.

Aklını bir şeyden uzaklaştır. Bu yöntem hem fiziksel hem de zihinsel acının üstesinden gelmeye yardımcı olur. İlginç bir film açın, uzun süredir görmediğiniz bir arkadaşınızla tanışın, çocuğunuzla langırt oynayın, seks yapın. Önemli olan, kendinizi başınızla aktivitenize kaptırmanız ve acıyı düşünmeyi bile unutmanızdır. Bir süre sonra hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğini fark edeceksiniz.

Acınıza bir çıkış yolu verin. Yakınınızdaki insanlara acınızı anlatın, birkaç küfür kullanın, acıya kızın, öfkenizi ifade edin, duvara birkaç kez yumruk atın. Duygularınız serbest bırakıldığında acıya katlanmanız daha kolay hale gelecektir.

Konuyla ilgili video

Yararlı tavsiye

Şiddetli ağrılara uzun süre dayanmanın vücuda zararlı olduğunu unutmayın. Kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız mutlaka bir doktora danışın.

Fiziksel acı hissettiğinizde çözüm açıktır; size gerekli tedaviyi öneren bir doktora başvurursunuz ve rahatsızlık geri çekilmek. Zihinsel acıyla ilgili durum çok daha karmaşıktır. İnsanlar çaresizlik anlarında nadiren psikoterapiste başvuruyorlar, ancak giderek artan bir şekilde duygularını kendi başlarına bastırmaya çalışıyorlar.

Talimatlar

Çoğu insan zihinsel ıstırabını alkolle bastırmaya çalışır. Bir akşamı birlikte geçirirseniz yardımcı olabilir en iyi arkadaşşarap içerken ve sorunlarını tartışırken. Ertesi sabah samimi konuşmalardan sonra kendinizi daha iyi hissetmelisiniz. Ancak böyle bir "tedaviyi" düzenli olarak yaparsanız sorununuza başka bir sorun daha eklenecektir - alkolizm sorunu.

Spor yap. Egzersiz sırasında endorfin üretilir - neşe hormonu ve ritmik, tekrarlayan eylemler endişelerden uzaklaşmaya yardımcı olur. Ayrıca düzenli antrenmanlardan sonra figürünüz gelişecek ve bu da ruh halinizi iyileştirecektir.

Çevrenizi değiştirin. Tatile çıkın ve uzun zamandır ziyaret etmeyi hayal ettiğiniz bir tesise gidin. Eğer bu fırsatınız yoksa hafta sonu başka bir şehre gidin. Zihinsel acıyı bastıracak ve dikkatinizi dağıtacak yeni deneyimler elde etmek için her şeyi yapın.

Kendinizi işinize verin. Yeni projeler üstlenmekten ve iş gününün bitiminden sonra geç saatlere kadar kalmaktan çekinmeyin. Bu sizin için yeterli değilse kendinize bir hobi bulun. Gemi modellerini yapıştırın ve nakış yapın. Sürekli meşgul olursanız sorunlarınızı düşünecek vaktiniz olmaz.

Pek çok insan dinde ve manevi uygulamalarda teselli buluyor. Eğer daha önce hiç araştırmadıysanız, İncil'e göz atmayı deneyin. Arzulardan vazgeçme sistemiyle Budizm, sorununuza yeni bir açıdan bakmanıza da yardımcı olacaktır. Yoga, meditasyon - tüm bunlar zihni endişelerden arındırmaya yardımcı olacaktır.

Yeni insanlarla tanışmak. Şehrinizde köpek yetiştiricileri, film meraklıları, Daria Dontsova'nın polisiye hikayelerinin hayranları için bir kulüp olduğunu biliyorsanız ve bu konuyla ilgileniyorsanız, toplantıya gitmekten çekinmeyin. Ayrıca şehrinizde düzenlenen konserlere, sergilere ve diğer etkinliklere daha sık gidin.

Yararlı tavsiye

Zihinsel acıyla mücadele ederken, psikologların onu boğmayı değil, deneyimlemeyi, acı çekmeyi ve ağlamayı önerdiğini unutmayın. Ancak o zaman hayatınıza devam etmeye hazır hissedeceksiniz.

Hafif bir acıya bile sakince katlanmak oldukça zordur. Ve uzun süre geçmediğinde en sakin insan bile sinirlilik ve çaresizlik hisseder. Bu nedenle fiziksel acıdan kurtulmanıza yardımcı olacak teknikleri öğrenmek çok önemlidir.

İhtiyacın olacak

- aroma yağları;
- analjezikler.

Talimatlar

Ağrı nerede olursa olsun görmezden gelmemelisiniz. Vücut bu şekilde her şeyin yolunda olmadığının sinyalini verir. Saldırı tek seferlik ve tolere edilebilirse, acıyla kendiniz baş etmeye çalışın. Ancak kendi kendine ilaç tedavisi birkaç saat devam ederse, ağrı yoğunlaşır ve yayılırsa derhal bir doktora başvurmalısınız.

Baş ve kas ağrısı genellikle aşırı efordan kaynaklanır ve bu nedenle refahı iyileştirmek için bazen sadece rahatlamak yeterlidir. Uzanın, kapatın ve hoş bir şey düşünmeye çalışın. Efekti geliştirmek için kaydırın nefes egzersizleri. Uzun yap derin nefes, ardından yavaşça başlayın. Jimnastiği 7-10 kez tekrarlayın. Alışkın değilseniz biraz başınız dönebilir. Vücuda zararlı değildir, ancak duyumlar sizin için çok rahatsız edici ise kendinizi 3-5 nefes alma ve verme ile sınırlayın.

Ağrıyla mücadelede de etkilidir akupunktur. Baş ağrıları için boynunuza, özellikle de kafatasının tabanında bulunan noktaya üç dakika masaj yapın. Başparmak ve işaret parmağı arasındaki deri kıvrımından iki santimetre uzakta bulunan bir nokta üzerindeki etki de etkilidir. Şakaklarınıza masaj yapmak aynı zamanda baş ağrılarıyla hızla başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır. Baldır kaslarına masaj yapılarak adet ağrıları, kuyruk kemiğinin birkaç santimetre yukarısında bulunan bir noktaya baskı uygulanarak sırt ağrıları hafifletilecektir.

Aromaterapi, fiziksel acıyla hızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Aroma lambanız yoksa akkor lambanın üzerine biraz yağ damlatın. Nörolojik ağrılara mersin yağı, adet ağrılarına - çay ağacı yağı, baş ağrısına - lavanta, kas ağrılarına - papatya yardımcı olacaktır.

Ve son olarak, ağrı şiddetliyse analjezik almak mantıklıdır. Baralgin, Nurofen, Ketanov ve benzeri ürünler iade edilebilir Sağlık 15-20 dakika içinde.

Bazen ağrı, kişinin dengesini bozabilir ve sakin bir ruh haline getirebilir. Kendinizle ve bedeninizle uyum içinde çalışmanızı, düşünmenizi ve yaşamanızı engeller. Acıyı görmezden gelmeyi ve meditasyon yoluyla hafifletmeyi öğrenin.

Talimatlar

Vücudunuzun bir kısmı varsa, bir matın üzerine uzanın veya lotus pozisyonunda oturun, sakin müziği açın, tütsü hafifleyin ve tamamen nefes almaya odaklanarak bu duruma girmeye çalışın. Bu konsantrasyon ağrıyı kısmen hafifletebilir. Ağrının olduğu yerde genellikle gerginlik olur. Zorlanarak hoş olmayan duygularla baş etmeye çalışırsınız, bu da yalnızca acıyı yoğunlaştırır. Bu nedenle, iç bakışınızı sanki içeriden inceliyormuşçasına zihinsel olarak acıya doğru hareket ettirmek için mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.

Meditasyona girerken anında sonuç beklenmemeli, ağrının hemen geçmesini beklemek gerginliğe neden olan bir mücadeledir. Bu nedenle hiçbir şey beklemediğiniz ancak her sonuca hazır olduğunuz bir duruma girin. Meditasyondan hiçbir şey istemezsiniz veya hiçbir şey istemezsiniz, yalnızca bu duruma teslim olursunuz.

Daha sonra ağrının olduğu bölgeye odaklanmaya çalışın, sanki içeridenmiş gibi girin. Bu alanı en küçük ayrıntılarına kadar inceleyin: sınırları nedir, tam olarak nerede bulunur, nasıl çalışır? Belli bir rengi veya yoğunluğu olduğunu düşünebilirsiniz. Ne tür bir acı: sert mi, yumuşak mı? Belki bilinçaltınızda hastalığın nedenlerini belirlemenize yardımcı olacak görüntüler ortaya çıkacaktır.

Ağrılı bölgeyi tamamen ve ayrıntılı olarak hayal ettikten sonra bir sonraki egzersize geçin. Solunum organının orada olduğunu hayal edin. Karaciğeriniz ağrıyorsa, her nefeste özellikle hipokondriyumun sağ tarafında nefes aldığınızı hayal edin. Hava karaciğerden geçer ve çıkar. Meditatif nefes almaya çalışırken bu tür beş ila on nefes alın. Kesinlikle hoş hisler hissedecek ve yapılan egzersizlerden keyif alacaksınız.

Ağrı azalmaya veya değişmeye başlayana kadar bunu yapın. Düzenli olarak meditasyona dönün, o zaman hapların varlığını ve alımını sonsuza kadar unutabilirsiniz. Acıyı görmezden gelmek ya da tamamen kurtulmak için günde birkaç kez yirmi dakika meditasyon yapmak yeterlidir. Bu yöntem sadece zihni değil aynı zamanda birçok şeyi de temizlemeye yardımcı olur. fizyolojik süreçler.

Ağrı, hoş olmayan bir duygudur, vücudun herhangi bir kısmına verilen hasarla veya bu tür bir hasarın tehdidiyle ilişkili bir deneyimdir. Acı yaşama korkusu vücudun doğal bir koruyucu reaksiyonudur. Ancak çoğu durumda kısa süreli veya uzun süreli acıya katlanmak zorunda kalırsınız. Bu nedenle birçok kişi için acı yaşama korkusundan kurtulmak faydalı olacaktır.

Talimatlar

Acıya hazırlanın. Tüm durumlara önceden hazırlanırsanız, çeşitli ağrılardan duyulan korku ortadan kalkacaktır: hastalıklar için, yaralanmalar için, diş ağrısı için. Çeşitli ağrı kesiciler, merhemler, kremler vb. satın alın. Korumanın psikolojik etkisi işe yarayacaktır: Bir şey acıttığı anda tüm ilaçlar elinizin altında olacaktır. Geriye kalan tek şey onları alıp etkiyi beklemek.

Seninkini arttır. Ağrı eşiği, tahrişe karşı bireysel bir hassasiyet düzeyidir. Ağrıya neden olmak. Ağrı eşiği yüksek olan kişi şiddetli ağrıyı daha az akut hisseder ve hafif ağrıyı neredeyse hiç hissetmez. Ağrı eşiğinin yükseltilmesi düzenli egzersiz, sertleşme, sağlıklı görüntü hayat, iyi dinlenmeler. Ayrıca vücutta B vitamini eksikliği olması durumunda ağrı eşiğinin önemli ölçüde azaldığı tespit edilmiştir.

Amaca yönelik bir insan olun, hayatınızı yönetmeyi öğrenin psikolojik durum. Stenik duygular - saldırganlık, heyecan, kontrol edilemeyen bir şeyi başarma arzusu - acıya karşı hassasiyette bir azalmaya eşlik eder. Astenik duygular - korku, savunmasızlık, sinirsel stres - kişiyi acıya karşı daha duyarlı hale getirir. Acıyı dindirmeye yardımcı olacak güçlü bir stenik duyguyu kendiniz seçin.

Birisi tarafından vurulmaktan korkmamak ve darbelerden kaynaklanan acılardan korkmamak için ağrı masajı kullanın. Doğu dövüş sanatlarında savaşçılar özel ağrı masajı yardımıyla acıdan korkmamayı öğrenmişlerdir. Bunu yapmak için avuçlarının kenarıyla, tahta bir sopayla ya da sert bir nesneyle vücudun bazı kısımlarına hafifçe vuruyorlardı. Yavaş yavaş, vurma kuvveti arttı ve ağrıya duyarlılık azaldı. Vurulma korkusu da ortadan kalktı.

Kendinizi acının iyi olduğuna ikna edin. Bunu yapmak için herhangi bir kendi kendine hipnoz, kendi kendine hipnoz, nörolinguistik programlama veya meditasyon tekniklerini kullanın. Önemli olan, kendinizi acının muazzam faydalarına ikna etmeniz gerektiğidir. Son araştırmalara göre, kişiye bundan çok iyi bir şey elde edeceği söylendiğinde ağrıya karşı duyarlılık keskin bir şekilde azalıyor. Kendinizi kandırın, katlandığınız acının bir sonucu olarak, örneğin kaslarınızın şişeceğine, vücudunuzun zayıflayacağına veya iyileşeceğinize kendinizi ikna edin. beyin aktivitesi. Ve acıya katlanmak çok daha kolay olacak.

Acı çekmek bazı insanlar için bir yaşam ilkesidir. Sürekli şikayet ediyorlar, sadece olumsuzları görüyorlar ama düzeltmeye çalışmıyorlar. Böyle yaşamak istemiyorsanız, gülmeyi, harika hissetmeyi ve endişelenmemeyi hayal ediyorsanız endişelenmeden yaşamayı öğrenebilirsiniz.

Acı çekmek ya da sevinmek - kişi kendisi için seçer. Güzel şeylere bakabilir, etrafındaki olumlu şeylere şaşırabilir ya da sadece zulme, yoksulluğa ve olumlu şeylerin yokluğuna dikkat ederek korkunç olan her şeye konsantre olabilir. Düşüncenin ve bakış açısının yönü değiştirilebilir, sadece acı çekme alışkanlığının farkına varmanız ve ondan kurtulmaya karar vermeniz yeterlidir.

Olan bitene ilişkin yeni değerlendirmeler

Her olayın iki tarafı vardır: olumlu ve olumsuz. Çoğu insan yalnızca birini görür. Acı çekmeyi sevenler yalnızca olumsuz bir vizyona sahiptir, ancak etrafa bakıp sınırlarınızı genişletmek o kadar da zor değildir. Hayatınızda neler olduğunu düşünün ve en kötü durumda bile neşeli bir şeyler bulun.

Her sıkıntı insanı daha güçlü, daha özgüvenli, daha ilgi çekici kılan bir derstir. Bazı testleri geçtikten sonra ilerlemek için güç ortaya çıkar. Ancak zor durumlarda karakter güçlenir, bağımsız ve özgür bir kişilik oluşur. Etrafınızı saran olumsuzlukları abartmanıza, buna sevinmenize gerek yok, bu da her türlü sorunu kolayca ve basit bir şekilde çözmenize olanak sağlayacaktır.

Olumlu Konuşma

Acı çekmeyi bırakmak için yalnızca neşeli şeyler hakkında konuşmayı öğrenmeniz gerekir. Sözlerinize dikkat etmeye başlayın, eleştiriyi, karşılaştırmayı ve kınamayı reddedin. Herhangi bir diyalogda yalnızca iyi ve nazik bir şeyden bahsedin. Konuşma hoş olmayan bir şeye dönüştüğünde, diğer insanlarla, onların eksiklikleriyle ilgilenir, konuyu başka bir yöne kaydırır veya tartışmaya katılmaz.

Kelimeler çok güçlü bir araçtır; olayları hayatımıza çekerler. Neşeli şeylerden bahsedersek her günümüz hoş şeylerle dolar ama olumsuz şeylerden konuşursak o zaman iyi bir şey beklenmemelidir. İlk başta böyle bir kontrol çok zordur ama sonra hayatınızı daha iyiye doğru değiştirecek yeni bir alışkanlık ortaya çıkar.

Günün ruh hali

Her sabah kendinize şunu söyleyin: “Bugün hayatımın en güzel günü olacak. Başıma iyi bir şey gelecek." Bunu yüzünüzde bir gülümsemeyle, her söze inanarak yapmanız önemlidir. Ve sonra her şey benim olacak, işe yaradığını, parlak ve ilginç bir şeyi kendine çektiğini göreceksin.

Her akşam, yaşadığınız gün için dünyaya teşekkür edin ve son 24 saatte meydana gelen tüm olumlu şeyleri hatırlayın. Sadece büyük olayları değil, aynı zamanda küçük şeyleri de hatırlamak önemlidir; örneğin, lezzetli bir akşam yemeği veya radyoda duyduğunuz en sevdiğiniz şarkı. Ne kadar olumlu şeyler hatırlarsanız o kadar iyi.

Acınıza bakmayı, onun tadını çıkarmayı ve bu sorunları başkalarına anlatmayı bırakırsanız, ruh hali ve sevinme yeteneği kendiliğinden gelecektir. Tüm iyi şeylere dikkat edin, yavaş yavaş olumsuzluklar ortadan kalkacak ve hayat mutlu hale gelecektir.

Talimatlar

Öncelikle ağrının beyinde meydana gelen fizyolojik bir uyarı olduğunu kabul etmeliyiz. Bu, vücutta bir şeyin olması gerektiği gibi olmadığına dair bir uyarıdır. Yani ağrı normal yaşama engel teşkil etmez, kişiye yardım eder ve dengeyi yeniden sağlamak için önlemler alınması gerektiğinin sinyalini verir. Aynı zamanda, o sadece fiziksel temel- doku bozulması veya tahrişi, aynı zamanda psikolojik. Bu psikolojik yönü ve acıyı dayanılmaz hale getiriyor. Kişi hemen ne kadar kötü hissettiğini hayal etmeye başlar, durumunun tüm dehşeti gözlerinin önünden geçer, nasıl daha fazla yaşayacağını düşünür, bu da acıyı büyük ölçüde artırabilir ve onu dayanılmaz hale getirebilir. Çok fazla düşünmezseniz, sakinleşirseniz, acıyı olduğu gibi kabul ederseniz ve vücuda yardım ederseniz, o kadar güçlü olmayacaktır.

Psikoloji bilgisine dayanan basit teknikler de hoş olmayan hislerin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Örneğin, yaralandığınızda veya kendinize başka bir yaralanmaya neden olduğunuzda, sakinleşmeli ve etkilenen bölgeyi dikkatlice incelemelisiniz. Ağrı neredeyse anında azalacaktır çünkü insan beyni rahatsızlığın nedenini abartma eğiliminde olduğundan yaranın ağrısı artar. Hasarın yeri göründüğünde panik durur ve acı verici hisler yavaş yavaş azalır. Doğru, bu tavsiye yalnızca gerçekten küçük hasarlar için uygundur, çünkü tip açık kırık, kurşun yarası veya birden fazla doku yırtılması durumunda bilincinizi kaybedebilirsiniz.

Kafein ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir; bu nedenle spor salonundaki ilk gününüz, küçük bir kesik veya dikkatsiz bir düşüşten sonra biraz kahve içmelisiniz. Sadece uzun süreli uykusuzluktan sonra canlanmakla kalmayıp, aynı zamanda ağrıdan kaynaklanan stres sonrası zihinsel ve fiziksel göstergeleri de normale döndürdüğü ortaya çıktı.

Yaşadığınız tüm acılara rağmen daha çok gülün ve gülümseyin. Elbette, düşünceleriniz yalnızca vücudunuzdaki ağrıyan bir yere odaklanmışken ve elleriniz başka bir ağrı kesici tablete uzanırken gülmek için bir neden aramak biraz alışılmadık bir durum. Ancak gülmek kandaki endorfin miktarını artırır ve doğal bir ağrı kesici görevi görür. Aynı prensibe göre seks yapmak da çok yardımcı olur.

Acıyı azaltmak için daha korkunç bir şeye bakmaya değer: bu şekilde beyin bir korku nesnesinden diğerine geçer ve kişi bu hayatta daha korkunç şeylerin olduğunu anlar ve böylece sorunlarıyla daha basit bir şekilde ilişki kurmaya başlar. . Bu nedenle, vücudunuzda rahatsızlık hissettiğinizde korkutucu resimler bulun veya bir korku filmi izleyin.

Akut, keskin, ağrılı ve hayali ağrılar tedavi edilebilir etkili yollarla her zaman ilaç kullanımını gerektirmez. Psikolojik tutum da onu zayıflatmaya yardımcı olur.

1. Acının farkına varın. Acının farkındalığı, onunla baş etmeye başlamanın tek yoludur. Kural olarak, bu yaklaşım işe yarar. Acıyı anlamak için kökenini anlamalısınız. Acıyı ve onunla ilişkili duyguları zihinsel olarak keşfedin. Acıya dair baskı, çıkmaz, teslimiyet gibi duygusal düşüncelerden kaçının.

2. Ağrının nedenini analiz edin ve karakterize edin. Kaynağını belirlemeye çalışın ve ardından çok dikkatli bir şekilde analiz etmeye başlayın: nasıl hissettiğinizi, ne hissettiğinizi, belirtileri verin. Hakkında konuşmak acı verici hisler yakınınızdaki insanlarla. Acıyı 1'den 10'a kadar bir ölçekte derecelendirin, ardından sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğinizi düşünün.

3. Fiziksel ağrıyla nasıl başa çıkacağınız konusunda doktorunuz veya hemşirenizle konuşun. Acı verici belirtilerin semptomlarını ve bunları hafifletmek için ne gibi önlemler aldığınızı ayrıntılı olarak açıklayın. Bize duygularınızı ve gözlemlerinizi ayrıntılı olarak anlatın.

4. Ağrılardan kurtulmak için doktorunuzun tavsiyelerine kesinlikle uyunuz. Doktorunuzun reçetelediği ilaçları dozajına, zamanına ve uygulamasına harfiyen uyarak alın. ilaçlar yiyecekle birlikte veya ayrı olarak.

5. Ağrıyı zihinsel olarak incelemeye devam edin ve değişiklikleri değerlendirin. Tekrar doktora gittiğinizde tedavinin ne kadar başarılı olduğunu ve ne gibi değişiklikler meydana geldiğini bize anlatın.

En çok neyden korkar? modern adam? Mali kriz, savaş, Dzhigurda? Hayır, hayır, hayır: 21. yüzyılın “çocukları” acıdan korkuyor. Ve bu kesinlikle bir mutasyon meselesi değil. insan vücudu ve ağrı eşiğinde keskin bir düşüş - bu bir psikoloji meselesi: Rahatlamaya o kadar alışkınız ki, en ufak bir acı hissi bizi eczaneye koşmamıza ve avuç dolusu hap içmemize neden oluyor. Ancak acıdan kurtulmanın kendi beyninizi alt etmek gibi başka yolları olduğu ortaya çıktı. İşte bunu yapmanın beş yolu.

1. Kahve (veya diğer kafeinli içecekler) için

Her yıl ilkbaharda kışlık kıyafetlerimizi çıkardığımızda aynada kendimize eleştirel bir şekilde bakarız ve plaj sezonu başlamadan önce birkaç kilo vermenin güzel olacağını gönülsüzce kabul ederiz. Sarkık bir göbek, selülitli kalçalarımızı kanepeden kaldırıp spor salonuna gitme isteği uyandırır; burada bütün günü pedal çevirerek, dambıl kaldırarak ve koşu bandında ölmekle geçiririz. Ve aynı zamanda ertesi sabaha kadar kendimizi harika hissediyoruz.

Vücut bu tür strese alışkın değil: kaslar ağrıyor, sırt düzelmiyor, kollar kırbaç gibi sarkıyor. Sevdiklerinizden sizi vurmasını istemek için acele etmeyin, çünkü vücudunuzu önceden kafeinle "ısıtırsanız" tüm bunlardan kaçınılabilir.

Bilim adamları bir deney yaptılar: İlk katılımcı grubuna kafein tabletleri verildi ve bir kapsülün dozu yaklaşık iki buçuk fincan kahveye eşitti. İkinci gruba aslında plasebo olduğu varsayılan bir ağrı kesici verildi. Daha sonra denekler tüm günü spor salonunda aktif egzersiz yaparak geçirdiler. Sonuç olarak bilim adamları, kafein hapı alan deney katılımcılarının ertesi gün şanssız meslektaşlarına göre kendilerini çok daha iyi hissettiklerini ve hatta tekrar spor salonuna gitmeye hazır olduklarını keşfettiler.

Yapabileceğiniz en fazla fiziksel aktivite bilgisayar faresini hareket ettirmek olsa bile sizin için de iyi haberler var. Başka bir çalışmada, deneyciler gönüllülerden bir buçuk saat boyunca sürekli olarak bilgisayar başında çalışmalarını istediler, böylece 90 dakika sonra deneklerin boynu, omuzları ve bilekleri uyuştu. Deney başlamadan önce "deney deneklerine" kahve içmelerinin tavsiye edilmesi iyi bir şey. Bu tavsiyeye uyanların uymayanlara göre çok daha az acı yaşadıkları ortaya çıktı. O halde sürekli kahve almak için etrafı gözetleyen meslektaşlarınızı asalaklıkla suçlamak için acele etmeyin; belki de sadece biraz acıları vardır?

Son yaralanmanızı düşünün; belki ayak bileğinizi burktunuz veya parmağınızı kestiniz. Bu gerçekleştiği anda nasıl hissettiniz? Büyük olasılıkla, tamamen doğal bir insan tepkisine kapıldınız: “Kahretsin! Ne kadar acı verici! Kanayıp öleceğim!” Ancak panik yerine mantığı kullanabilirsiniz: Yaralarınızı dikkatlice inceleyin ve ne kadar ciddi olduklarını değerlendirin. Bunun acıyı ne kadar dindireceğini hayal bile edemezsiniz.

Bilim adamları şu testi yaptılar: "sihirli" bir ayna ve kızılötesi lazerle donanmış olarak deneklerin sağ ellerini "yaktılar" ve aynaya baktılar, ancak aynada sol ellerinin yansımasını gördüler. lazere maruz bırakılmaz. Yani acı hissettiler ama uzuvlarında hiçbir sorun olmadığını gördüler ve ağrı azaldı! Küçük bir nüans: Kesinlikle yaralarınıza bakmanız gerekir; başkasının “mutluluğunu” görmek acıyı azaltmaz.

Bilim adamları hala yaralanmanın görsel algısının gerçekten ağrı eşiğini düşürüp düşürmediğini tartışıyorlar, ancak her durumda, durumun sağduyulu bir şekilde değerlendirilmesi histeriden daha iyidir.

3. Gülmek

Şunu hayal edin: gecenin bir yarısında uyanıyorsunuz ve kendi başınıza uyanıyorsunuz. mesane. Yataktan fırlarsın, yarı kapalı gözlerle tuvalete koşarsın... ve eşiğin üzerinden geçersin. Ağrı! Vahşi dayanılmaz acı! Böyle bir anda ne yapacaksınız? Elbette birisinin annesini hatırlayıp kapıyı belli bir yöne gönderdikten sonra ağlayacak ya da üzgün bir şekilde tuvalete gideceksiniz. Zayıf bir kahkahaya ne dersiniz?

Psikologlar "Kahkaha en iyi ilaçtır" diyor. Tabii ki, kahkahaların çözüme yardımcı olması pek mümkün değil kanserli tümör veya kanamayı durdurun, ancak mizah anlayışı kesinlikle ağrının azaltılmasına yardımcı olur. Kahkaha, beynin endorfin (ağrıyı hafifletici özelliklere sahip mutlu hormonlar) üretmesine yardımcı olur; kritik bir anda kendinizi gülmeye zorlarsanız daha az acı çekmenizi sağlar.

Bilim adamları, gönüllülerin evdeki ve laboratuvar koşullarındaki davranışlarını inceledikleri bir dizi test gerçekleştirdiler: deneklerden bazılarından komik İnternet videoları izlemeleri, bazılarından ise sıkıcı popüler bilim programlarını izlemeleri istendi. Komik videolara gülen deney katılımcılarının, ciddi belgeselleri araştıranlara göre acıya çok daha kolay katlandıkları ortaya çıktı. Ayrıca sadece 15 dakikalık kahkaha, ağrı eşiğini %10'a kadar düşürmek için yeterlidir.

Ancak gülmenin iyileştirici bir etkisi olması için, doğru gülmeyi öğrenmelisiniz: Kalbinizin derinliklerinden, kolik noktasına kadar, havayı derin içinize çekerek gülmeniz gerekir. Ve dışarıdan yan bakışlara dikkat etmeyin; son gülen, en iyi güler.

4. Kendinizi acının iyi olduğuna ikna edin.

Nörodilbilimsel programlamaya karşı farklı tutumlara sahip olabilirsiniz: Bazıları bunun tamamen saçmalık olduğunu düşünürken, diğerleri onaylamaların faydalarını kişisel olarak deneyimledi. Ancak acı ile acının farklı olduğu da bir gerçektir. Katılıyorum, ağrıyan bir diş ciddi diş sorunlarına işaret eden bir SOS sinyalidir, egzersiz sonrası "acı çeken" kaslar ise sadece atrofi belirtisidir ve beynimizin ağrıyı iyi bir şey olarak algılayabilmesinin nedeni budur.

Bunu kanıtlamak için bilim adamları yeniden deneylere başladılar. İki cesur grup topladılar, ellerine turnikeler yerleştirdiler, böylece kan akışını sınırladılar ve onlardan hoş olmayan hislere dayanabildikleri kadar dayanmalarını istediler. Aynı zamanda, birinci gruba testin uzuvları için tehlikeli olduğu, ikinci gruba ise tam tersine kaslarını güçlendireceği söylendi: Ne kadar uzun süre dayanırsa o kadar fazla fayda elde edeceklerdi. Sonuç olarak araştırmacılar, ikincisinin ağrı eşiğinin öncekinden önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu. Deney birkaç kez tekrarlandı, ancak sonuçlar aynı kaldı: "Korkutulan" katılımcılar birkaç dakika içinde acı içinde kıvranmaya başladı ve ikinci gruptaki denekler, sonunda Schwarzenegger'inki gibi biceps kaslarına sahip olacaklarına inanarak buna katlandılar.

Böylece kendini kurtarmak için söylenen küçük yalanların çok işe yaradığı ortaya çıktı. Dolayısıyla bir dahaki sefere çivi yerine parmağınıza vurduğunuzda acıyı değil, kazandığınız paha biçilmez deneyimi düşünün.

5. Korkunç bir şeye bakın

Kendinizi dişçi koltuğunda hayal edin: korkudan titreyerek, sesi sizi soğuk, yapışkan terle kaplayan “işkence” aletlerine, matkaba bakıyorsunuz. Biraz dikkatinizi dağıtmak için başka bir yere bakıyorsunuz ve duvarda güzel manzaraların olduğu tablolar veya sevimli kedilerin olduğu posterler görüyorsunuz. Doktor sizinle ilgilendi, muayenehaneyi sakinleştirici resimlerle süsledi ama ne yazık ki korku fotoğraflarının bu durumda çok daha etkili olduğunu bilmiyordu.

Huzursuz bilim adamları şu deneyi gerçekleştirdiler: Konulara, insanları nötrden felakete kadar çeşitli yaşam durumlarında tasvir eden slaytlar gösterdiler. Ve ondan önce ellerini bir tankın içine koymaları istendi. buzlu su ve yeterince sabrınız olduğu sürece onu orada tutun. Buradaki çelişki, hoş olmayan resimler gören gönüllülerin, çiçeklere hayran olanlardan daha iyi acıya dayanmalarıdır.

Unutmayın, eğer birinin dikkatini acı veren hislerden uzaklaştırmak istiyorsanız, ona "Luntik" oynamayın; bunun yerine ona "Saw"ın en kanlı sahnesini gösterin. Ve zombi portreleriyle süslenmiş bir dişçi muayenehanesinden kaçmayın: muhtemelen çok iyi uzman Sadece diş hekimliğinden değil aynı zamanda psikolojiden de anlayan biri.