Ruh halimiz hava durumu gibidir. Fırtınalı bir deniz gibi bizi fırtınaya sokuyor. O güneş sanki içimizde parlıyor. Sonra yağmurla birlik hissederiz ve onunla ağlamaya hazırız. Evet, doğru duydunuz! Daha çok kadınların değişken ruh hallerinden bahsediyoruz. Ancak yine de bu makalenin çoğu erkekler için faydalı olacaktır. Sonuçta, bazen ruh hallerini yönetme yeteneği onlar için son derece önemlidir.

Bu materyalin derin depresyon ya da benzer şiddette başka psikolojik sorunlar yaşamayanlara fayda sağlayacağını hemen belirteyim. Eğer bu kadar ciddi bir sorunla karşı karşıyaysanız mutlaka bir uzmana gidin. Bu gibi durumlarda kendi kendine ilaç tedavisi hiçbir fayda sağlamaz.

Ruh halinizi yönetmeyi ve onu istediğiniz zaman değiştirmeyi nasıl öğreneceğiniz hakkında konuşacağız. Bu gerçekçi görünmeyebilir, ancak aslında mantıksal akıl yürütme açısından yaklaşırsanız her şey mümkün hale gelir.

Ruh halimizi neler etkiler

Her birimiz aynı anda iki dünyada yaşıyor gibiyiz; bunlardan biri iç dünya, ikincisi ise doğru tahmin ettiğiniz gibi dış dünya. Bu dünyalarda olup biten her şey bizi etkiliyor. Ancak ruh halimizden bahsedersek, her şeyin nasıl biteceğini belirleyen ilk şeydir.

Bu dünyalarda olup biten ve ruh halimizi etkileyen şeylerin bir listesini yapalım.

• Düşüncelerimiz
• Duygularımız
• Bizim refahımız
• Diğer canlılarla ilişkiler: insanlar ve hayvanlar
• Hava durumu ve manyetik fırtınalar veya günün saati gibi diğer doğal olaylar
• Çeşitli kaynaklardan aldığımız bilgiler
• Sorumluluklarımız ve işlerimiz

Dilerseniz bu listeye devam edebilirsiniz; sadece en önemlilerine yer verdim.

Son dört noktanın ruh halimizi dolaylı olarak etkilediğini lütfen unutmayın. Nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi veya hissettiğimizi değiştirirler. Bunlar da ruh hali dediğimiz şeyi belirliyor. Sonuçta düşüncelerimiz, daha doğrusu olup bitenlere karşı tavrımız süreci yönetiyor. Olan bitenin son değerlendirmesini yapacak olanlar onlardır. Diğer her şey, bir dereceye kadar onlar için bilgidir.

Size bir örnek vereyim. Sabah kalkıyorsunuz ve pencereden güneşin parıldadığını görüyorsunuz. Hava harika! Diyelim ki bugün izinli bir gün ve kendi başınıza kaldınız. Hiçbir şey zorunlu değildir. Ne istiyorsan onu yap! İyi uyudun ve haftanın pek de zor geçmediği ortaya çıktı. Kendini iyi hissediyorsun. Ve daha dün takdir edildin, hatta başarılarından dolayı bir ödül bile aldın. Komşunuzun penceresinin dışında, doğası son derece olumlu olan, en sevdiğiniz şarkının çaldığını duyuyorsunuz. Mutfakta sevdiğiniz kişi kahve hazırlıyor ve kokusunu duyuyorsunuz (kahveyi sevmiyorsanız farklı bir koku hayal edin). Ruh halinizin ne olacağını düşünüyorsunuz?

Şu anda zaten bildiğiniz bir şeyden bahsediyormuşum gibi görünebilir. Ancak ilginç olan şey, bize kontrolü kendi elimize alma fırsatını veren şeyin bu kadar basit şeylerin farkındalığı olmasıdır. Ve asıl önemli olan, ruh halimizin ne olacağına dair kararı kendimizin verdiğimizi anlamaktır. Müziği açabilir, kahve yapmayı isteyebilir, tembellik edebilir, güzel bir şeyler hatırlayabilir veya sadece rahatlayabiliriz. Evet her şeyi değiştiremeyiz ama çoğu durumda bir kısmı bile yeterli olacaktır. Ayrıca, zihnimizdeki vurguyu daha olumlu şeylere kaydırıp dikkatimizi onlara yöneltmeyi başarırsak, başarı olasılığı %100'e yakındır.

Bakalım mümkünse ne yapılabilir? olumsuz etkiler ruh halimizin süpürgeliğin altına düşmesine izin vermemek.

Durumları hatırla

Her insan sadece olayları değil, bu olay sırasındaki durumunu da hatırlama yeteneğine sahiptir. Geçmişten gelen, hayatınızın bir olayı veya dönemiyle ilişkili bir nedeni hatırlamaya çalışın. Büyük olasılıkla, sanki geçici olarak o duruma düşmüşsünüz gibi, o zaman hissettiğiniz şeye geri döneceksiniz. Bu durumda melodi, duyuları tetikleyen bir tür çapa veya tetikleyici görevi görür.

Doğru anda mutluluk hissi yaratmak için bundan yararlanın. Bunu yapmak için moralinizin yüksek olduğu anlarda onu bir şeye bağlayın. Bir melodi, bir dokunuş (yeterince güçlü, örneğin bileğinizi sıkmak gibi), bir ses veya bir koku işinizi görecektir. Mandalina kokusunu duyduğumuzda yeni yıl duygusunun bize nasıl geri döndüğünü hatırlayın.

Çapanızı kullanmaya başlamadan önce bunun birkaç kez yapılması gerekir. Bu teknik konsolidasyon gerektirir.

Ruh haliniz bozulmaya başladığında çapanızı çalın ve duygularınızı gözlemleyin.

Kendinizi iyi bir ruh halinde kopyalayın

İyi bir ruh halinde olduğumuzda, “kediler ruhumuzu tırmalıyor” dedikleri anlardaki gibi değil, farklı hareket eder ve davranırız. Omuzlarımızı dikleştiririz, daha hızlı ve daha özgürce hareket ederiz, gülümser veya güleriz ve sohbet etmeye, şarkı söylemeye veya ıslık çalmaya daha istekli oluruz. Bu herkes için farklı şekilde gerçekleşir, ancak olumlu bir durumda size karşılık gelen şeyi mutlaka vurgulayacaksınız. Hem olumsuz hem de nötr.

Bunun farkına varın ve belirli eylemler listenizi oluşturun. Sebepsiz ve hatta nedensel melankoli anlarında kendinizi kopyalayın. iyi ruh hali. Kendinizi sahnede rol oynayan bir sanatçı olarak hayal edin. Bu tür yetenekleriniz olmasa bile, sadece tekrarlayın: omuzlarınızı düzeltin, aynada kendinize gülümseyin, adımlarınızı hızlandırın. İddiaya ve doğal olmayan görünüme dikkat etmeyin. Önemli değil.

Önemli olan bu durumu en az 5 dakika ve tercihen 15 dakika korumaktır.

Bu teknikle çalışıyoruz çünkü bedenimiz ve bilincimiz çok yakından bağlantılıdır. Küçük şeylerde bile uzun süredir etkileşimi çözdüler. Bu nedenle biri değişirse diğeri de onu takip eder. Bu biraz gecikmeyle olur.

Ve evet vücudumuz Stanislavsky gibi eylemlerimizi değerlendirmiyor ve “İnanmıyorum!” demiyor. Bu bizim bilincimizin ayrıcalığıdır. Bu, sanat eksikliğinin bizi engellemeyeceği anlamına gelir, çünkü bu durumda vücut süreçleri başlatır. Bunun nasıl gerçekleştiği kimya alanından bir sorudur. Pek çok kişi vücudumuzun belirli olaylara tepki olarak üretebildiği mutluluk hormonları ve benzeri maddeleri biliyor. Ruh halimizi oldukça güçlü bir şekilde etkiledikleri uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Meditasyon yapın veya vahşi maymunları durdurun

Düşüncelerimiz ya da alegorik temsilde daldan dala atlayan maymunlar genellikle kötü ruh halimizin en güçlü kaynağıdır. Sabahları yanlış bir ayakla kalkarız ve düzenli olarak kendimizi dırdır ederiz. Ve kendimizi tam olarak neyden memnun etmezsek edelim, ruh halimiz hızla bozulur.

Meditasyonun yardımımıza gelebileceği yer burasıdır. Bize “düşünce hezeyanının” akışını durdurma ve kendimize biraz ara verme fırsatını veren de budur. Sadece 5 dakika nefesinizi gözlemlemek yeterlidir; basit türler meditasyon ruh halimizi değiştirebilir.

Meditasyonun irademizi arttırdığına inanılıyor. Yani düzenli meditasyon yaparak genellikle kendimizi daha iyi yönetiriz. Ruh halimizi kontrol etmeyi öğrenmek istiyorsak bu önemlidir.

Her şey basit bir şekilde yapılır. Dik oturun, başınızın üst kısmından çekildiğinizi ve omurganızın tamamen düzleştiğini hayal edin. Rahatlamak. Dikkatinizi vücudunuzda yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin, gerginliği fark edin ve serbest bırakın. Bu başarısız olursa, mümkün olduğu kadar gerilmeye çalışın ve sonra rahatlayın. Veya rahatlayamadığınız o yerden “nefes alın”. Havanın vücudunuza burnunuzdan değil, buradan girdiğini hayal edin. Nefes verirken ayrıca havanın içinden çıktığını hayal edin. Nefes verirken mümkün olduğunca rahatlayın.

Bundan sonra tek yapmanız gereken nefesinizi izlemek. Bu sürece müdahale etmeyin, vücut bilincinizin katılımı olmadan mükemmel bir şekilde başa çıkar. Dikkatinizi burnunuzun ucuna odaklayın ve nefes alırken havanın burun deliklerinize girip nefes verirken çıkmasını izleyin.

Ve son olarak, bir değerli not daha; ruh halinizi her zaman değiştirmenize gerek yok. Bazen üzülmek ve güzelce ağlamak iyidir. Gerginliği bu şekilde azaltırız ve duyguları açığa çıkarırız. Her şeyin ölçülü olması gerekir ve her şeyin bir zamanı vardır...

Ve baharatların bir kişinin iç dünyası, ruh hali, duyguları ve genel olarak sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır. Aroması, tadı ve özellikle evde bunlardan hazırlanan ürünler size ve sevdiklerinize faydalı etki yaratabilir.

Bahçenizdeki veya diyetinizdeki bazı bitkilerin önemini tam olarak anlamak için uzman veya profesyonel bahçıvan olmanıza gerek yok. Sadece kendinizi sevmeniz ve doğanın bir insanın hayatı için ne kadar önemli olduğunu anlamanız gerekiyor.

Bu yazımızda bahçenizde yetiştirdiğiniz veya mağazadan satın aldığınız bitki ve bitkilerin sağlığınızı ve hatta duygularınızı nasıl etkileyeceğini anlatacağız.

Bitkiler insan sağlığını nasıl etkiler?

Bitkiler havayı arındırır

Yapmak derin nefes. Yeşiller emer karbondioksit nefes verdiğimiz, daha sonra onu bir kişinin onsuz yapamayacağı oksijene dönüştürdüğümüz. Evinizde bitki var mı?

Değilse, bu düşünmek ve bir tane başlatmak için bir nedendir. Sağlığınızdaki iyileşmeyi hemen fark edeceksiniz. Ayrıca hem yurtiçi hem de bahçe bitkileri Mağazadan satın alınan oda spreylerinden çok daha uzun süre dayanırlar ve daha etkilidirler.

Bitkiler bizim besinimizdir

İnsanlar bahçelerindeki veya pencere kenarlarındaki bitkilerin gerçek faydalarını her zaman düşünmüyorlar. Aynı zamanda, gezegenimizin pek çok sakininin günlük diyeti en az birkaç çeşit bitki, bitki veya meyve içerir.

Ve boşuna değil - çok miktarda vitamin içeriyorlar ve faydalı maddeler. Ayrıca çok lezzetlidir ve meyve ve bitkilerden, özellikle ev yapımı olanlardan çok çeşitli, sulu ve hazırlayabilirsiniz. lezzetli yemekler tüm aile için.

Bitkiler bizim evimizdir

Etrafınıza bakın ve duvarlarımızın, pencerelerimizin, zeminlerimizin ve mobilyalarımızın neden yapıldığını düşünün. Ahşap hala birçok evin yapımında kullanılıyor; parke, masa, sandalye ve çok daha fazlası ondan yapılıyor. Gelişmekte olan ülkelerde bitkiler en yaygın yapı malzemelerinden biridir.

Giydiğimiz doğal kumaşlardan yapılan kıyafetlerin de çoğu durumda bitkilerden yapıldığını unutmamak gerekir. En sevdiğiniz pamuklu tişörtünüz, kot pantolonunuz veya çoraplarınız; bunların hiçbiri bitkiler olmadan var olamaz.

Bitkiler ilaçtır

Bitkilerin eski çağlardan beri hastalıkları tedavi etmek için kullanıldığı bir sır değil. 21. yüzyılda bile bu hala geçerli. Birçok bitki ve çiçeğin kokusu rahatlatıcıdır sinir sistemi, uykuyu iyileştirir ve baş ağrılarını hafifletir.

Boğaz ağrısı pastilleri aynı zamanda okaliptüs ve nane aromalarından da yapılır; bu bitkiler rahatlatıcı ve serinleticidir. Bitkiler, çiçekler, sebzeler ve meyveler olmadan hayatımız zor, hatta imkansız olurdu.

Bir bahçeye nasıl bakım yapılır?

Konsantrasyon ve hafıza

Evdeki veya işyerindeki bitkiler, kişinin gerekli görevlere ve nesnelere konsantre olmasına yardımcı olur. Araştırmalar, doğanın sakinleştirici etkisi altında olan kişinin görevleri çok daha verimli, daha doğru tamamladığını ve sonucun kalitesinin gözle görülür şekilde arttığını gösteriyor.

Michigan Üniversitesi'nin araştırmasına göre haftada en az birkaç kez doğada vakit geçirmek hafızayı %20 oranında güçlendiriyor. Evinizde, bahçenizde veya parkınızda her gün etrafınızı saran bitkiler, enerji, malzeme veya zaman maliyeti olmadan, beynin konsantrasyon ve hafızadan sorumlu alanlarını uyararak zihinsel yeteneklerini geliştirir.

Mutluluk

Her zaman fark etmemiş olabilirsiniz, ancak çiçekler sadece bir kez ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak refahınızı da iyileştirerek mutluluk duygunuzu etkiler. Evinizde, ofisinizde veya bahçenizde çiçek açan bitkiler bulundurarak kendinize fazla çaba harcamadan stres ve depresif ruh hali ile mücadele etme fırsatı vermiş olursunuz.

Hoş kokulu çiçekler ve bitkiler sadece göze hoş gelmekle kalmaz, aynı zamanda rahatlatıcı, güven hissi veren pozitif enerji yayarlar. Doğal güzellik moralinizi yükseltir ve iş gününüzde veya boş zamanlarınızda güzel doğanın keyfini tam olarak çıkarmanızı sağlar. Çiçekli bitkiler hayata daha iyimser bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.

Hızlı iyileşme

Araştırmalar, hastane odaları ve koridorlarındaki bitki ve çiçeklerin daha hızlı iyileşme ve rehabilitasyona katkıda bulunduğunu göstermiştir. Hastaların moralini yükseltir, havayı arındırır, göze hoş gelir, iyimser bir ruh hali oluşturmalarına ve hastalık veya yaralanma sonrası iyileşme süresini kısaltmalarına olanak tanır.

Ayrıca biri etkili tekniklerİyileşme süresini kısaltmak için hastanın bağımsız olarak büyüdüğü ve bitkiye baktığı bahçecilik terapisi kullanılır. Bitkilerle doğrudan temas eden hastaların çok daha hızlı ve etkili bir şekilde iyileştiği tespit edilmiştir.

Başkalarıyla ilişkiler

Süs bitkileri şefkat duygusu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olup, insanların başkalarıyla daha sıcak ve daha yakın ilişkiler kurmasını sağlar. Sorumluluk duygusunun geliştirilmesine yardımcı olurlar ve doğada önemli miktarda zaman geçiren insanların arkadaşlarına, akrabalarına, meslektaşlarına ve sıradan yoldan geçenlere içtenlikle yardım etme olasılıkları diğerlerinden daha yüksektir.

Doğaya önem veren insan, çevresindeki insanlara da önem verir. Onlarla, özellikle de ortak çıkarlara dayalı bir bağlantı kurması çok daha kolay olacaktır. İlgili tutum doğaya yaklaşmak sadece insanlara olan ilgi düzeyini arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda yaşadığımız dünyanın sorunları hakkında da düşünmemizi sağlıyor.

Ayrıca okuyun: Esansiyel yağları kullanmak için 7 harika fikir

Romantik çiçekler

Bitki kullanan birine aşkınızı itiraf etmek mümkün mü? Elbette mümkün! Sevgilinize nasıl hissettiğinizi anlatmak için kokuları ve tatları kullanın. Arayın, deneyin ve birleştirin, mükemmel ve kesinlikle en orijinal itirafı yaratın.

Reyhan

Sıra dışı bir tada ve aromaya sahip bir bitki olan fesleğenin kendine has romantik bir anlamı vardır. Ve bu doğrudan aşktır. Yemeğinize biraz baharatlı ve tatlı yapraklar ekleyerek onu sadece romantik hale getirmeyecek, aynı zamanda sevdiğiniz kişiye gerçek hazzı da ortaya çıkaracaksınız.

Aynısefa

Bitki dilinde aynısefa “sevinç” anlamına gelir. Sevdiklerinize hediye olarak daha iyi ne olabilir? Calendula çaya eklenebilir, ancak bu çok sıradan. Sevgilinizle birlikte mumlar ve nergis çiçekleri ile banyo yapın veya kendinize böyle bir banyo yaptırın. Özel ihtiyaçlar için aynısefa kokulu sabun mükemmel bir hediye olacaktır.

Kekik

Kekik, şifalı otların dilinde sevgi anlamına gelir. Sevilen biri veya çok yakın bir arkadaş için bir hediyeyi süslemek için daha iyi ne olabilir? Herhangi bir tatil için samimi bir mektup veya el yapımı bir kart hazırlayın ve hoş kokulu bir kurutulmuş kekik dalını ekleyin. Alıcı, böylesine orijinal ve samimi bir hediyeden kesinlikle memnun kalacaktır.

Paçuli

Paçuli'nin sarhoş edici aroması baştan çıkarıcı olduğu kadar romantik de değildir. Bitkilerin dilinde paçuli tutkuyu ve çekiciliği yansıtır. Özelliklerini tam anlamıyla ortaya çıkarmak için, uyuduğunuz yastığa veya özel bir çantaya biraz kuru paçuli serpip yanınıza koyun. Zengin ve baştan çıkarıcı aroma size gerçek romantik zevk verecektir.

Bahçeye ne ekilir

Civanperçemi

Bitkilerin dilinde civanperçemi sonsuz aşkın sembolüdür. Kendinizi veya sevdiklerinizi kolayca memnun edebileceğiniz romantik bir bukete civanperçemi eklemek mükemmel bir çözüm olacaktır. Ayrıca göze çarpmayan baharatlı bir tada sahip olan bu bitki, çaya veya rahatlatıcı bir banyoya eklenebilir.

Lavanta

Bitki dünyasında lavanta bağlılığın simgesidir. Her zaman bir aşk bitkisi olması şaşırtıcı değil. Herkes onun tatlı romantik kokusunu seviyor. Tütsü çubukları, uçucu yağlar ve kurutulmuş lavanta dallarını kullanarak kendinize ayırabileceğiniz veya sevdiklerinizle paylaşabileceğiniz romantik, rahatlatıcı bir banyo oluşturabilirsiniz. Ayrıca kurutulmuş lavantayı yastığınızın altındaki bir torbaya koyabilirsiniz; aroması uyurken sizi sakinleştirir.

Kekik

Yemyeşil kekik çok hızlı büyür, evinizi veya bahçenizi sonsuz enerjiyle doldurur. Sıcaklık ve sevgi veren romantik bitkiler listesinde yer alması şaşırtıcı değil. Kekik sevinç ve mutluluğu simgelemektedir. Bu bitki, sevdiklerinize onları gerçekten sevdiğinizi göstermek için çaya veya pişmiş yemeklere eklenebilir.

Rezene

Rezene aşk bitkileri listesine mükemmel bir şekilde uyar. Bu yumuşak, zarif bitkiyi düşündüğünüzde, tatlı, göze çarpmayan aromasının onu gerçekten romantik kıldığı açıkça ortaya çıkıyor. Rezene pohpohlamayı sembolize eder.

Hediye edeceğiniz hoş kokulu bir buketin içine uzun parlak dallarını ekleyin. sevilen birine. Romantik akşam yemekleri, salatalar ve hatta tatlıların hazırlanmasında rezeneyi kullanın. Daha fazla uzatmadan size gerçek romantizmi gösterecek.

Ruh halimizin büyük ölçüde yalnızca kendimizle olan iç uyumumuza değil, aynı zamanda dış rahatsız edici faktörlere de bağlı olduğu bir sır değil. Patronumuzun bizi azarlaması, sevdiğimiz biriyle kavga etmemiz, trafiğin yoğun olduğu saatlerde metroda ayaklarımıza basılması ve hatta belki de azarlanması - tüm bunların ve diğer birçok "dış uyaranın" kesinlikle ruh halimiz üzerinde etkisi vardır. .

Kaygı, kırgınlık, acı ve sonuçta bizim için bozulmuşsa kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkabiliriz? İşte bazı ipuçları.

Çevrenizdeki insanlarda kötü ruh halinin nedenleri

"Kimse hiçbir şeyden güvende değil" Ve "Herkes farklıdır". Hayatımızda ne kadar sıklıkla “klişe” tabirleri anlamını düşünmeden söylüyor ve dinliyoruz.

Bu arada, bu gerçekten de böyledir: Tüm insanlar gerçekten farklıdır ve duydukları belirli kelimelere ve kendi yaptıkları veya bunlarla ilgili olarak gerçekleştirilen belirli eylemlere tamamen farklı tepkiler verirler.

Sakin, dengeli bir insanı tek bir kaba sözle tedirgin etmek ne kadar kolaydır.

Çevremizdeki insanların kötü bir ruh halinde olmasının birçok nedeni vardır: sağlıkla ilgili kaygılar, şimdiki zaman veya gelecekle ilgili korku. İş, kariyer, ilgili deneyimler. Aile, çocuklar, yakın akrabalar hakkında endişeler. Sevdiklerinizle kavgalar, arkadaşlar arasında yanlış anlaşılmalar, yönetimle anlaşmazlıklar. Sonuçta dünyadaki siyasi durum da şımarık bir ruh haline neden olabilir: Sabahtan itibaren televizyondaki tüm haber kanalları kan, savaş, soygun ve cinayet resimleriyle doludur.

Sonuç olarak, birisi içerideki tahrişle bağımsız olarak başa çıkabilir ve bunu dış dünyaya iş arkadaşlarına, arkadaşlarına, sevdiklerine ve sadece yabancılara çıkarmayabilir. Bazı insanlar ise tam tersine hiç başarılı olamaz ve kişi biriken saldırganlığını başkalarına sıçratır. Ve bildiğimiz gibi dış dünya da aynı şekilde tepki verecek ve bu da sonuçta bir kısır döngüye yol açacak. Birisi üzerimize "şeytanlarını" saldı, örneğin metroda bağırmak ve şimdi bu durumun etkisiyle bu saldırganlığı içimizde taşımaya devam ediyoruz ve Kötülüğümüzü çıkaracak birini arıyoruz.

Ve ne yazık ki, çoğu zaman bu biri bizim yakın ve sevgili insanlarımız olur.

Ruh halinizi nasıl bozmazsınız ve başkalarının kötü ruh haline nasıl boyun eğmezsiniz?

İşte kendi duygularınıza nasıl teslim olmayacağınıza ve başkalarının duyguları tarafından yönlendirilmeyeceğinize dair kanıtlanmış bazı ipuçları.

1. Sözlü, sözlü ve hatta fiziksel olarak zorbalığa maruz kaldıysanız, bir süre nefesini tutmaya çalış. Muhtemelen herkes 10'a kadar sayarken sakin ve eşit bir şekilde nefes alamayacaktır; bunu yapmak yazmak kadar kolay değildir. Bu nedenle, nefesinizi tutmayı deneyebilir ve birkaç saniyeliğine uzay ve zamanda "donmuş" gibi görünebilirsiniz. Hatta kendinize bir şeyler söylemeyi deneyebilirsiniz.
2. Suçluya yanıt vermemeye çalışın. Dayanılmaz derecede zor olsa bile. Gerçekten cevap vermek istesen bile. İçeride öfke ve öfke köpürse bile. Sessiz kalmaya çalışın. Kuşkusuz saldırganlığın bir çıkış yoluna ihtiyacı var, aksi takdirde içimizde patlayacak ve üzücü sonuçlara yol açacaktır. Bunu kişinin üzerine atmamaya çalışın. Sonunda kum torbasını vurabilirsin.
3. Biraz soğuduktan sonra İçinde bulunduğunuz durumu analiz etmeye çalışın. Yöneticiniz tarafından azarlanırsanız, işiniz hakkında hiçbir şey bilmediği için onu hemen suçlamamaya çalışın. İster bir rapor, ister bir analiz planı, ister geleceğe yönelik bir tahmin olsun, çalışmanızın sonuçlarını tekrar analiz etmeye çalışın. Bir konuda hata yapmış olmanız ve bu durumun size bu kadar adil olmayan bir şekilde belirtilmemiş olması oldukça olasıdır. Madalyonun diğer yüzü: Patron yeterince uyuyamadı veya sabahları kötü kahve içti - bu herkesin başına gelir. Eğer onun öfkesine öfkeyle karşılık vermezseniz, göreceksiniz ki biraz uzaklaştıktan sonra sizden ilk özür dileyen o olacak.
4. Suçlunuzu komik ve saçma bir şeyde hayal etmeye çalışın. Muhtemelen herkes Harry Potter filmlerini izlemiştir. Bölümlerden birinde Profesör Lupin'in öğrencilerine Bogart korkusuyla nasıl başa çıkacaklarını öğrettiğini hatırlıyor musunuz? Korkunç bir canavar yerine kendi korkunuzu, gülünç kıyafetler giymiş ve komik bir duruma yakalanmış olduğunuzu hayal etmenizi önerdi.
5. Suçludan özür dilemeye çalışın!Şaşırmış olabilirsiniz ama neredeyse kusursuz çalışıyor. İnsanlar kayboluyor. Utanıyorlar.

   Belki de inatçı ve tam alçaklar hariç. Ve kural olarak, kendi suistimalinden dolayı sizden bir özür duyan bir kişi, ya size kaba davrandığı için af dileyecek ya da sadece pişmanlıkla eziyet çekecektir.

6. Bu kişi için üzülmeye çalışın. Bu da kolay değil. Çünkü çoğu zaman suçluya çeşitli işkenceler ve her türlü kötü şeyi dilemek istersiniz. Bunu yapmamalısın. Karma vardır ve sizin katılımınız olmadan da her şeyi olması gerektiği gibi çözecektir. Sizi kıran kişiye acıyın, çünkü o bunu sadece kendisi şu anda kendini iyi hissetmediği için yaptı.
7. Şu veya bu durumun başınıza neden geldiğini düşünmeye çalışın. Bildiğiniz gibi Evren bize bazen anlayıp çözebildiğimiz, bazen de çözemediğimiz işaret ve sinyaller gönderiyor. Her şey çok daha basit, sadece biz - kendimiz insanlar - her şeyi karmaşıklaştırmaya alışkınız. Kendi olumsuz düşüncelerimiz olumsuz olayları kendimize çekebilir. Olumlu düşünün! - Bu konuda zaten pek çok literatür yazıldı. Ve çoğu zaman başımıza gelenler, kendi düşüncelerimizin ve arzularımızın bir yansımasından başka bir şey değildir. Zamanın bir noktasında olumlu düşünemiyorsanız, düşüncelerinize biraz zaman ayırmaya çalışın ve onlara bir düzen olmasa da tarafsız bir arka plan getirin.
8. Hoş olmayan olaydan kendinizi uzaklaştırmaya çalışın düşüncelerinizi ve endişelerinizi bazı faaliyetlere yönlendirin. Eğer bu çalışma saatleri, o zaman iş çok çabuk dikkatinizi dağıtacaktır. Akşam vaktiyse ev işleriyle dikkatinizi dağıtabilir veya spor salonuna gidebilirsiniz. Yoga dersleri, kendinize konsantre olmanıza ve etrafınızdaki rahatsız edici etkenlerden dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olma konusunda çok iyidir. Sizi sakinleştirecek ve moralinizi yükseltecek bir kitap okuyun, bir film veya en sevdiğiniz programı izleyin.

Yukarıda listelenen ipuçları büyük olasılıkla birçokları için bir açıklama olmayacaktır. Yıllar geçtikçe herkes kendisi için birini veya diğerini geliştirir etkili yöntem bu da diğer insanların saldırganlığı, olumsuzluğu veya kötü ruh hali ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Kendi başınıza başkasının ruh halinden etkilenmemeye çalışmak kolay bir iş değildir, ancak bunu öğrenirseniz duygularınızı yönetmeniz ve diğer insanların ruh hallerine ve dış uyaranlara bağlı kalmamanız sizin için kolay olacaktır. Her zaman iyi bir ruh halinde, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde kalacaksınız.

Kendinize iyi bakın ve iyi bir ruh hali yaşayın!

Video: yoldan geçenleri nasıl neşelendirebilirsiniz

4 seçilmiş

Ruh halimizi neler etkiler? İşinizde iyi şanslar mı, güzel bir film mi, yoksa kocanızın kazara söylediği incitici sözler mi? Aslında bizim duygusal durum doğrudan vücutta meydana gelen karmaşık süreçlere bağlıdır. Hormonal arka plan sadece ruh halini etkilemez, aynı zamanda karakteri ve mizacı da şekillendirir: insanları iyimserler ve kötümserler, mütevazı ve kararlı, nazik ve saldırgan olarak ayırır. Hangi hormonların bizi bu kadar etkilediğini bulalım ve onları bir şekilde etkileyip etkileyemeyeceğimizi düşünelim.

Endorfinler

Hoş hormonlarla başlayalım. Belki herkes endorfinin mutluluk hormonu olduğunu duymuştur. Hatta çağrılıyorlar "doğal mutluluk ilacı." Herhangi bir antidepresandan çok daha güçlüdürler, coşkuya neden olurlar, stresle başa çıkmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olurlar. Kanımızda yeterince endorfin olduğunda harika bir ruh halinde oluruz ve önemsiz şeylerden bile keyif alırız. Ancak bu hormonun eksikliği ile kişi uyuşuk ve depresyona girer.

Bazı meyveler ve meyveler (çilek, üzüm, muz) ve tüm tatlı dişlerin en sevdiği ikram olan çikolata, endorfin seviyesini biraz artırabilir. Ayrıca spor yapmak (en iyisi dans etmek), daha sık güneşte olmak ve mutlaka gülmek faydalıdır. Dolayısıyla hafif komedi izleyerek geçirilen bir akşam o kadar da faydasız bir aktivite değil.

Serotonin

Bir diğer "mutluluk hormonu" Aslında serotonin vücudumuzda meydana gelen çok sayıda süreci etkileyen bir nörotransmitterdir. Diğer şeylerin yanı sıra termoregülasyon, kanın pıhtılaşması ve algı buna bağlıdır. ağrı. Serotoninin motor ve bilişsel aktivite, duygusal stabilite üzerinde olumlu etkisi vardır, özgüven verir ve stres hormonlarına duyarlılığı azaltır. Ve tabii ki ruh halinizi iyileştirir. Bu nedenle, yüksek serotonin seviyeleri çoğu zaman kişiye kariyerinde başarı getirir. Ve eksikliği depresyona neden olabilir.

Normal serotonin üretimi için gereklidir yeterli miktar tripofan (bu amino asit fındık, deniz ürünleri, çikolata, süt ve süt ürünlerinde bulunur) et ürünleri), magnezyum ve B vitaminleri (tahıllar ve karaciğer), karbonhidratlar (düşük karbonhidratlı diyetlerin ruh halinizi nasıl kötüleştirdiğini fark ettiniz mi?) Mümkün olduğunca sık ziyaret etmeye çalışın temiz hava. Güneş ışığının olmaması serotonin üretimini azaltır - mevsimsel sonbahar-kış depresyonunun ilişkili olduğu şey budur. Peki, hayatın tadını çıkar! Ruh halimiz ne kadar iyi olursa, serotonin de o kadar iyi üretilir. Ve ne kadar çok serotonin olursa, ruh haliniz o kadar iyi olur.

Oksitosin

Oksitosin bağlanma hormonudur. Onun sayesinde sevgiyi, hassasiyeti ve bağlılığı yaşıyoruz. Ayrıca annelik içgüdüsünden de sorumludur. Oksitosin büyük miktarlar Doğum sırasında ve emzirme sırasında üretilir. Günlük yaşamda sevdiklerinizle yakın iletişim oksitosin düzeyini artırır. Ve üretimini teşvik eden besinler arasında muz ve avokado yer alıyor.

Dopamin

Bu hormon yeni koşullara hızla uyum sağlamamıza yardımcı olur. Ona bol miktarda sahip olan insanlar çabuk öğrenir ve zor durumlarda kaybolmazlar. Ve bundan yoksun olanlar kararsızdır ve kendilerinden emin değildirler. Ama aynı zamanda var ters taraf madalyalar - dopamin kötü alışkanlıkları güçlendirir.

B vitaminleri, magnezyum ve çinko bu hormonun üretimini teşvik etmeye yardımcı olur.

Adrenalin

Adrenalin korkunun hormonudur. Stresli durumlarda kanda üretilir ve kalbin daha hızlı atmasına ve kasların gerilmesine neden olur. Reaksiyon hızı artar ve tam tersine ağrıya duyarlılık azalır. Çok fazla olan insanlar riske ve saldırganlığa eğilimlidir. Adrenalin eksikliği yaşayanlar ise stresli durumlarda kaybolup zorluklara yenik düşerler. Bazı insanların bu hormonun seviyesini düşürmesi, bazılarının ise artırması gerektiği ortaya çıktı.

Adrenalin seviyeleri sporla artar, hatta korkuyla daha da artar. Muhtemelen bu yüzden bu kadar popüler . Azaltın – meditasyon, sakin müzik, bitki çayları.

Tiroksin

Tiroksin başka bir stres hormonudur. Fazlalığı bizi gergin ve asabi yapar. Aktif sporlar sırasında tiroksin düzeylerini azaltabilirsiniz. Birçok kişi bu tarifi biliyor ve sakinleşmek için her zaman spor salonuna gidiyor.