Makalenin içeriği:

Artan iştah, belirli bir anda belirli bir ürünü yeme konusunda sürekli bir arzudur. Lütfen, kural olarak, bu duyguya mutlaka gerçek bir açlık hissinin eşlik etmediğini unutmayın. Tam olarak konuşursak, Hakkında konuşuyoruz enerji rezervlerini yenileme ihtiyacını gösteren açlıkla ilgili değil, tat açlığıyla ilgili - belirli bir şey yemek istediğinizde, ancak vücut onsuz normal bir modda kolayca var olabilir. Böylece, Iştah artışıçoğu durumda fizyolojik olmaktan çok bir sorun olarak algılanmalıdır. psikolojik doğa. Ancak bu sorunun şu veya bu hastalıktan kaynaklandığı durumlar vardır.

Kadınların iştahı neden arttı?

Durumsal bir olgu olarak aşırı iştah, genel olarak bir sorun değildir. Bu durumda çok fazladan bir kısımdan bahsediyoruz. lezzetli salata bir partide veya bir partide güzel bir tatlıda ve genel olarak şenlik masasındaki davranışlarla ilgili olarak, her şey o kadar iştah açıcı göründüğünde, açlık hissinin çoktan kaybolduğuna dikkat etmeden yemek üstüne yemek yeriz. Ancak öyle ya da böyle, tatiller her gün olmaz, bu yüzden kendinize açlığa değil iştahınıza uymanıza izin verirseniz özel günler, kötü bir şey olmayacak.

Ancak bir kişi her gün böyle bir sorunla karşı karşıya kalırsa, aşırı kilodan arka planda bazı hastalıkların gelişmesine kadar pek çok sorun zaten ortaya çıkıyor.

Neden bazı insanların iştahı sağlıklıyken bazılarının aşırı iştahı var? Pek çok nedeni olabilir, ana olanlara bakalım:

• Çocuklukta oluşan yemeğe karşı yanlış tutum. Her çocuk tüm bu yemekleri, pediatrik standartların belirlediği miktarlarda mutlu bir şekilde yemez. Çocuğun gelişim göstergeleri, küçük bir çocuk olmasına rağmen tatmin edici ise, ona baskı yapmanın bir anlamı yoktur, ancak anneler ve özellikle büyükanneler, çeşitli ödüller vaat ederek sevgili çocuklarını doldurmanın cazibesine direnmekte zorlanırlar. çünkü uygun miktarda yiyecek yenilecek. Ne yazık ki bu, bakım vermenin ileride sorunlara yol açtığı bir durumdur. Çocuğun kafasında bir mekanizma sabitlenmiştir: yedi - iyi, anne mutlu, yemedi - kötü, anne üzgün. Ve bildiğiniz gibi çocuk kurulumları en güçlü olanlardır. Bir yetişkinin bilinçaltında depolanırlar ve onu her gün gereğinden fazla yemeye zorlarlar. Ve aslında bu, genellikle psikiyatrik müdahale gerektiren iştah artışının en ciddi nedenlerinden biridir.
• Uyku eksikliği. Olumsuz yeterli miktar uyku, iştah artışıyla yakından ilişkilidir: Gerçek şu ki, sürekli uyku eksikliği ile tokluk hissinden sorumlu olan hormonların dengesi bozulur. Sağlıklı bir denge için her gün günde en az 8 saat uyumak önemlidir - modern gerçekliklerde bu o kadar kolay değildir, ancak kendisi ulaşılamazsa en azından bu rakama yaklaşmaya çalışmalısınız.
• Yetersiz fiziksel aktivite. Egzersiz yapmak için ne kadar zaman harcadığınız da yemek yeme isteğiniz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Ve burada yine hormonlardan bahsediyoruz. fiziksel aktivite Açlığı teşvik eden maddelerin üretimi engellenir.
• Psikolojik problemler. Kadınlarda artan iştah, çoğu zaman önemli duygusallıklarının bir sonucudur. Daha adil cinsiyetin temsilcileri erkeklerden daha fazla endişelenmeye eğilimlidir. Buna göre, belirli sorunların varlığında, onları unutmak ve rahatlamak için bayanlar şu veya bu zevk kaynağına yönelirler - kural olarak lezzetli yemekler en yakın olanıdır.
• Yetersiz istihdam. İştahın artmasının tembellik gibi sıradan bir nedeni de iptal edilmedi. Sürekli olarak yemek hakkında hayal kurarsanız, işinizin ve eğlencenizin genel olarak çok sıkıcı olup olmadığını düşünün.
• Çok fazla içmiyorsun. Bir kişinin her gün ortalama 1,5-2 litre (kesin rakam ağırlığa bağlıdır) temiz su içmesi gerekir. Ancak bunu herkes yapmıyor. Sonuç olarak susuzluk sinyalleri açlık sinyali olarak algılanıyor. Bu yüzden bir şeyler yemeden önce bir bardak su içmeyi deneyin, belki arzunuz geçer.
• Gebelik. Bu dönemde pek çok kadın iştah artışı yaşar ancak bu durumda açlık ile iştah arasındaki ayrımın yapılması çok önemlidir. İki kişilik değil, iki kişilik yemelisiniz - bu ifade şu anlama gelir: gelecekteki anne vücuda daha fazla vitamin ve diğerlerini vermelidir yararlı maddeler tatlıların porsiyonlarını iki katına çıkarmayın ve kızarmış patates. Yani eğer bir pozisyondaysanız ve yemek yemek istiyorsanız, öncelikle kendinize şu soruyu sorun: ne yemek istiyorsunuz? Tatlılık veya zararlılık elbette hormonal değişikliklerle ilişkili iştah artışının belirtileriyse ve bu tür dürtülere teslim olmamalısınız.
• Adet öncesi sendromu . Yine hormonal dengesizliklerden dolayı birçok kadın adet öncesi iştah artışından şikayetçidir. Üstelik PMS günlerinde çeşitli hormonların etkileşimi o kadar karmaşık ki bilim adamları bile hala üzerinde anlaşamıyor. özel sebep Bu dönemde neden iştah artışı belirtileri ortaya çıkıyor? Bazıları bunun progesteron tarafından uyarıldığını söylüyor, bazıları menstrüasyondan önce metabolizmanın hızlandığını ve bu nedenle daha sık yemek istediğinizi iddia ediyor ve bazıları da genel olarak bunun nedeninin vücudun hala buna "inandığı" gerçeğinde yattığına inanma eğiliminde. kadın hamile kalacak ve çocuk için besin depolamaya başlayacaktır. Ancak öyle olsa da, PMS sırasında iştahın neredeyse her zaman arttığı gerçeği ortadadır.
• Yeterince yemiyorsun. İştah artışının en yaygın nedeni, yeterince yememenizdir. Günümüzde belli bir zayıflık kültü olduğu için, insanlığın adil yarısının temsilcileri, özellikle de genç kızlar, çoğu zaman moda uğruna yeterince yemek yemiyorlar ve bu nedenle her zaman aç olduklarından şikayet ediyorlar. Kilo almaktan korkuyor ama aynı zamanda açlıktan da acı çekmek istemiyorsanız, özel bir formül kullanarak gün içindeki fiziksel aktivitenize göre kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Sonra al yaklaşık diyet Bu kalori içeriğine karşılık gelen beslenme ve alınan rakamdan bir yönde veya diğer yönde sapmayın, o zaman kilonuz aynı kalacaktır.
• Diğer sebepler. Son olarak, iştah artışının belirli sağlık sorunlarıyla (gastroenterolojik patolojiler, hastalıklar) ilgili diğer nedenlerden kaynaklanabileceğini söylemekte fayda var. tiroid bezi, hormonal dengesizlikler, şeker hastalığı, onkoloji, metabolik bozukluklar vb. Bu durumda bu sebebi bulmak ve uygun şekilde ortadan kaldırılmasına geçmek çok önemlidir.

Bir kadında iştah artışının ana belirtileri

Ancak aşırı iştah sorununu ortadan kaldırmaya geçmeden önce gerçekten bu sorunla mı uğraştığınızı yoksa aşırı zayıf olma endişesinden dolayı bunu açlıkla mı karıştırdığınızı anlamalısınız. İştah artışının ana semptomlarına bakalım.

Aslında iştah artışı bir hastalıkla ilişkili değilse onu tanıyacak tek bir işaret vardır. Kendinize aç olup olmadığınızı sormalısınız. Bu test soruyu doğru cevaplamanıza yardımcı olacaktır. Bir düşünün: Belirli bir şey mi yemeye ihtiyacınız var yoksa açlığınızı herhangi bir yenilebilir yemekle gidermeye hazır mısınız? İlk durumda, tat açlığından, yani iştahtan, ikincisinde ise gerçek açlıktan bahsediyoruz.

Bu basit testi kullanarak aç olduğunuzu fark ederseniz, o zaman yemek yemelisiniz. İştahınızın arttığı açıkça ortaya çıkarsa, eşlik eden olası semptomları dikkatle değerlendirin. İştah artışına neden olan hastalıkların kapsamı metabolik bozukluklardan kansere kadar çok geniş olduğundan yaklaşık bir çerçeve belirlemek bile mümkündür. olası işaretler oldukça zor.

Örneğin, tiroid beziyle ilgili sorunlar iştahın artmasına neden oluyorsa, resim tamamlanacaktır. yüksek basınç, el titremesi, göğüs ağrısı vb. Gastritiniz varsa, aşırı yeme isteğine sırta yayılan karın ağrısı ve çeşitli türlerde mide-bağırsak rahatsızlıkları eşlik edebilir.

Öyle ya da böyle basit bir kuralı hatırlamanız gerekir. İştah artışı diğer belirtilerle birlikte gitmezse hoş olmayan semptomlar büyük olasılıkla nedeni hastalıktan kaynaklanmıyor. Başka uyarı işaretleri fark ederseniz hemen doktora gidin.

Kadınlarda artan iştahı azaltmanın özellikleri

İştahı azaltmanın yolları, muhtemelen zaten tahmin ettiğiniz gibi, aşırı yeme arzusunun temel nedeni tarafından belirlenir. Bir hastalıkla ilişkiliyse asıl görev bu hastalığı tedavi etmektir. Bu konuyu ayrıntılı olarak ele almayacağız; kalifiye bir doktor nedeni belirleyebilecek ve yetkili tedaviyi önerebilecektir. Tedaviden sonra artan iştah ortadan kalkacaktır.

Fizyolojik bir hastalıkla ilişkili olmayan ancak bir uzmana başvurmayı gerektiren aşırı iştahın bir diğer nedeni de çocuklukta gıdaya karşı oluşan yanlış tutumdur. Bu durumda bir psikologla, hatta bir psikoterapistle çalışmanız gerekecektir. Çoğu durumda uzmanlar hipnoza başvuruyor.

Başka nedenlerden dolayı, artan iştahla kendi başınıza mücadele edebilir ve denemelisiniz. Aşağıdaki önlemler sürekli yemek yeme isteğini bastırmaya yardımcı olacaktır:

1. Hayatı daha zengin hale getirin. Gün olaylarla dolu olduğunda, yemek hakkında çok daha az düşündüğünüzü ve yalnızca akşamları daha yeni kahvaltı yaptığınızı fark ettiğinizi fark ettiniz mi? Yoğun bir yaşam, artan iştahla baş etmenin en emin yollarından biridir.
2. Bir bardak su iç. Eğer gerçekten yemek yemek yerine içmek istiyorsanız, bu yardımcı olacaktır ve yukarıda da söylediğimiz gibi, bu tür kafa karışıklığı sıklıkla ortaya çıkar.
3. Arkadaşını ara. İştahınızın artması bir şeye üzüldüğünüzden kaynaklanıyorsa, buzdolabına koşmak için acele etmeyin - endişelerinizi biriyle paylaşın, stresi azaltmanın bu yöntemi birkaç porsiyon çikolatadan daha az etkili değildir.
4. Porsiyonları azaltın. Doktorlar daha sık, ancak daha küçük porsiyonlarda yemeyi tavsiye ediyor ve sürekli buzdolabına çekilenler için bu harika bir haber. Porsiyonlarınızı azaltın ve kendinize ders dışı gezilere izin verin; böylece artan iştahınızın bel ölçünüze çok fazla etkisi olmayacaktır.
5. Baharat kullanın. İştahınızı bastırabilecek yiyecekler vardır; örneğin bir tutam taze dereotu yiyebilir veya rezene veya kimyon tohumlarını çiğneyebilirsiniz. Ve eğer gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, tarçın çubuğunu veya vanilyayı koklayın, arzu kaybolacaktır.
6. Biraz spor yap. Fiziksel aktivite, yalnızca artan iştahın halihazırda var olan sonuçlarıyla başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yemek yeme isteğini de caydıracaktır. Yazının ilk bölümünde de belirttiğimiz gibi fiziksel aktivite sırasında iştahı baskılayan hormonlar üretilir. Ve açıkçası spor yapmaya bile gerek yok; evin basit temizliği veya keyifli bir yürüyüş de fiziksel aktivitedir.
7. Bir rejim kurmak. Sürekli uykusuzluk çekiyorsanız, rutininizi en azından biraz ayarlamaya çalışın, anlamsız tırmanışlardan vazgeçin. sosyal ağlar ve diğer saçmalıklar ve kesinlikle ücretsiz 30 dakikanız, hatta bir saatiniz olacak. İdeal olarak tokluk hissinden sorumlu olan hormonları dengelemek için 8 saatlik uyku gereklidir.
8. Şekerden Kaçının. Günümüzde şeker sadece tatlılarda değil, aynı zamanda yengeç çubukları veya konserve fasulye konservesi gibi bulmayı beklemeyeceğiniz ürünlerde de bulunmaktadır. Ve sorun sadece kilo alımına katkıda bulunması değil, aynı zamanda iştahı da uyarmasıdır. Ne kadar çok şeker yerseniz, onu o kadar çok arzularsınız. Ancak özellikle beyaz rafine şekerden bahsettiğimizi hatırlamakta fayda var; örneğin muz veya balda bulunan doğal şeker böyle bir etkiye neden olmaz.
9. Diyetinize yüksek lifli gıdalar ekleyin. Sadece sindirimi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre tokluk hissi verirler. Tahılların yanı sıra tüm sebze ve meyvelerde büyük miktarda lif bulunur.
10. Yavaş ye. Doyum sinyali beyne 20 dakika içinde ulaşır. Bu süre zarfında kendinize ne kadar “atabileceğinizi” hayal edin. Sakince ve yavaş yavaş porsiyonunuzu yiyin ve bir süre bekleyin, belki iştahınız kaybolur.

Gördüğünüz gibi can sıkıcı bir iştahtan kurtulmanın pek çok yolu var, eğer nedeni ciddi bir fizyolojik veya psikolojik sapmada yatmıyorsa, asıl mesele arzudur. Hiçbir şey yardımcı olmazsa iştahı azaltan özel ilaçlara başvurabilirsiniz. Ancak her ilacın kontrendikasyonları olduğundan doktora danışmadan asla bunlara başvurmamalısınız.

İştahınızı nasıl azaltabilirsiniz - videoyu izleyin:

İştah artışı, ele alınması gereken bir sorundur. Sıradan bir can sıkıntısı ya da fiziksel aktivite eksikliği gibi masum sebeplerden kaynaklanabileceği gibi ciddi bir hastalığın belirtisi de olabilir. Sürekli yemek yeme arzusunun nedenini belirledikten sonra derhal onu ortadan kaldırmaya başlamak gerekir. Aksi takdirde kazanma riski vardır. fazla ağırlık zamanla bazı hastalıkların gelişmesine yol açacaktır.

Uzun zamandır iştah artışının iyi bir işaret olduğuna inanılıyordu, bu da kişinin sağlıklı olduğu ve hayattan oldukça memnun olduğu anlamına geliyordu.

Doktorlar yalnızca hastalık ve kötü sağlık belirtisi olan iştah azalmasıyla mücadele etti. Bununla birlikte, son yıllarda uzmanlar, artan yemek isteği ile normal yiyecek isteği arasındaki çizgiyi çizdiler ve bazı insanların mideleri zaten doluyken bile aç hissettikleri sonucuna vardılar ki bu da güvenli bir şekilde bir anormallik olarak kabul edilebilir. Söylemeye gerek yok, iştah üzerinde kontrol eksikliği er ya da geç diyabet, obezite, metabolik bozukluklar, pankreas sorunları vb. hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bugün bunun neden olduğunu ve bununla savaşmanın mümkün olup olmadığı hakkında konuşacağız. fenomen.

Beyin tümörlerinde, özellikle hipotalamik bölgede, bazı durumlarda merkezi merkezin doğuştan az gelişmiş olması durumunda iştahta bir artış gözlemlenebilir. gergin sistem, uzun süreli kullanım steroid hormonlar, bazen ftivazid, bazıları antihistaminikler. Bazı malabsorbsiyon formları, kronik pankreatit ve duodenum ülseri olan hastalarda da polifaji gözlenir.

Emzirme döneminde iştah artışı

Emzirme döneminde sürekli açlık hissinin nedenleri şunlar olabilir:

• sütle sıvı kaybı;
• artan enerji tüketimi (süt üretimi, çocuk bakımı, yeni işler vb. için);
• hamilelik sırasında ağır yemek yeme alışkanlığı;
• subjektif faktörler – uyku eksikliği, çocukla ilgili endişeler, doğum sonrası depresyon.

Cinsiyet hormonlarının dengesi de önemli bir rol oynar. Yeni annelerin çoğunda hormonal düzeyler doğumdan yaklaşık altı ay sonra sabitlenir ve bu süre zarfında kadında artan yeme isteği ortaya çıkabilir. Kural olarak, zamanla seviye normale döner ve beslenmeye yönelik tutum normalleşir.

“Her şeyi” yememenin caydırıcı unsuru çocuğun sağlığı olmalıdır. Annenin yediği hemen hemen her şeyin sütle bebeğe geçtiği bir sır değil. Bir kadının oburluğu bebeği için ne anlama gelebilir: diyatez, karında kolik, alerji ve hatta bronşiyal astım. Tekrar buzdolabına gitmeden önce bir düşünün - gerçekten yemek yemek istiyor musunuz, yoksa bu sadece vücudun bir hevesi mi?

Gastrit ile artan iştah

Gastritte yemek isteği artmak yerine genellikle ortadan kaybolur, çünkü midedeki ağrı yemek yeme isteğine katkıda bulunmaz. Ancak bazen bunun tersi de mümkündür: kontrolsüz salınım mide suyu sahte bir açlık hissine neden olabilir. Ayrıca birçok hasta ağrıyı bol miktarda yemekle gidermeye çalışır.

Üçüncü bir neden daha var: inflamatuar süreç Midede, vücuttan ilave vitamin ve besin maddelerinin yanı sıra, inflamatuar reaksiyonun kalıntı ürünlerini uzaklaştırmak için sıvı gerekir.

ile savaşmak sürekli duygu gastritli açlık anlamsızdır; gastriti doğrudan tedavi etmek gerekir; Tedavi edildikten sonra iştahınız kendiliğinden geri gelecektir. Ama aynı zamanda bir ipucunu takip edip aşırı yemek de yapamazsınız. Sık sık ama azar azar yemek yemek daha akıllıca olur, böylece üzerinizdeki yükü azaltırsınız. sindirim sistemi. Diyet mümkün olduğunca hafif hale getirilmelidir: örneğin, zengin çorbayı et suyuyla ve et garnitürünü haşlanmış sebzelerle değiştirin.

Oruç tutmak gerekli olmadığı için diyetinizi büyük ölçüde azaltmaya çalışmayın. en iyi seçenek gastrit ile. Her 2-2,5 saatte bir yemek yiyin, ancak porsiyonlar küçük olmalı ve tokluk hissi yaratmamalıdır. Hastalık tedavi edildikçe menü yavaş yavaş genişletilebilir.

Akşamları iştah artışı

Beslenme uzmanları öğleden sonra iştahın artmasını aşağıdaki nedenlerle açıklıyor:

• gün içinde kişi yeterli kaloriyi alamadı;
• Gün boyunca oldukça yüksek kalorili karbonhidratlı yiyecekler yedim ve bu da kan şekerinde keskin bir artışa neden oldu.

Vücudun yeterli kalorisi yoksa (örneğin, sıkı bir diyet uyguluyorsanız), o zaman ilk fırsatta yiyecek talep etmeye başlar ve çoğu zaman bu akşam, hatta geceleri olur.

Gün içinde tatlılar, şekerler yerseniz veya bir pastanın cazibesine kapılırsanız, birkaç saat içinde kan şekeri seviyelerinde keskin bir düşüş olacak ve vücut ek bir porsiyon tatlıya ihtiyaç duymaya başlayacaktır. Kompleks karbonhidratlar (örneğin tahıllar) başka bir konudur: glikoz seviyelerinde ani sıçramalara neden olmazlar, şeker kademeli olarak yükselip düşer ve açlık hissi kontrol edilir.

Bir diyet seçerken, gıdanın kalori içeriğindeki çok büyük kısıtlamaların vücudumuzu er ya da geç yiyecek talep etmeye ve yağ birikintileri şeklinde kendine özgü rezervler düzenlemeye zorladığını unutmayın. İnsan vücudu yorgunluktan ölüme izin veremez, dolayısıyla belirli bir noktada kalori eksikliği oburluk krizine neden olur. Ve eğer ilk başta oruç tutmayı oldukça kolay buluyorsanız, o zaman sonraki tüm girişimler er ya da geç akşam "yemek yeme" nöbetleriyle sona erecektir.

Bazen akşamları aşırı yemek sadece bir alışkanlıktır. Bütün gün işteyken tam bir kahvaltı veya öğle yemeği yemeye zaman yoktur. Ve sonunda ne olur: Akşam bir kişi eve gelir ve "iki öğle yemeğinde" yemek yer. Ve böylece her gün. Vücut buna alışır ve akşamları bol miktarda yiyeceğin geleceğini bilerek gündüz orucunu sakince tolere eder.

Yukarıdaki faktörlerin tümü diyetin ihlali olarak kabul edilebilir. Bu hem sindirim sistemi hem de genel sağlık açısından iyi değildir. Bu nedenle beslenme alışkanlıkları gözden geçirilmeli, tam ve doğru beslenmelidir.

Bulantı ve iştah artışı

Bulantı birçok hastalığın ve durumun göstergesi olabilir. Bu nedenle mide bulantısına bazı sindirim sistemi hastalıkları, vestibüler aparat bozuklukları, hamilelik sırasında toksikoz, zehirlenme ve sarhoşluk eşlik eder. Mide bulantısının ve aynı zamanda açlık hissinin ortaya çıkması neyi gösterebilir?

Bulantı, tükürük salgısının artmasına ve mide suyu üretiminin artmasına neden olabilir, bu da açlık hissini tetikler. Bu gibi durumlarda sadece yemek yemek istemezsiniz: Yiyecekler daha hızlı sindirilir, sindirim sistemi daha aktif çalışır. Hatta bağırsak hareketlerinde artış bile olabilir.

Benzer bir durumun eşlik edebileceği hamilelik dışında, listelenen semptomlar aşağıdaki hastalıkların bir sonucu olabilir:

• patoloji gastrointestinal sistem (ülser, baharatlı ve kronik form gastrit, midede tümör, özofajit);
• pankreas hastalıkları (pankreatit, tümörler);
• safra kesesi hastalıkları;
• terfi kafa içi basıncı, menenjit, ensefalit, parkinsonizm;
• deniz tutması.

Bazen belirli ilaçları alırken mide bulantısı atakları ve yemek yeme isteği ortaya çıkar. ilaçlar. Bunlar kardiyak glikozitlerin veya antidepresanların temsilcileri olabilir.

İştah artışı, uyuşukluk ve halsizlik

Kan şekeri düşüklüğü ile birlikte açlık, uyuşukluk ve yorgunluk hissi görülür. Tipik olarak bu yan etki sıkı diyetler ve oruç. Kanınızdaki glikoz miktarının düşük olduğundan emin olmak için testler yapılabilir. Korkularınız doğrulanırsa, beslenme ilkelerinizi gözden geçirecek ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak (örneğin kilo vermek için) ve refahınızı ve sağlığınızı olumsuz yönde etkilemeyecek özel bir menü oluşturacak bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz önerilir.

Açlık hissi, vücut için yeterli besin eksikliğinden dolayı oldukça mantıklı bir şekilde ortaya çıkıyor. Mide boş olduğundan açlık merkezi yemek yemenin gerekli olduğunu işaret eder.

Zayıflık ve uyuşukluk, yeri doldurulamaz enerji tüketimi, genel dehidrasyon ve kas protein kaybıyla ilişkilidir. Kişi uykulu hissediyor artan yorgunluk, sürekli uyumak istiyor ve ertesi sabah bir canlılık hissi hissetmiyor.

İştah artışı ve halsizlik de ortaya çıkabilir. yüksek seviye diyabet, adrenal veya tiroid fonksiyon bozukluğu ile ilişkili kan şekeri. Şeker seviyelerinde kalıcı bir artışa aşağıdaki belirtiler eşlik edebilir:

• sık idrara çıkma;
• kuru ağız;
• zayıflama;
• açlık;
• zayıflık;
• görme bozukluğu;
• bulaşıcı hastalıkların birlikteliği.

Bu durumda vücut susuz kalır ve bitkin düşer. Bir kişi sadece yemek yemek istemez: çoğu zaman tatlıya ihtiyaç duyar. Aynı zamanda iyileşmez, aksine kilo verir, bu da yalnızca açlık ve halsizlik hissini artırır.

Kan şekeri düzeyindeki dalgalanmalar ani olmamalıdır. Birkaç kez glikoz testi yaptırarak dengedeki değişiklikleri takip edebilirsiniz. Daha sonra bir endokrinolog veya terapistle yapılan konsültasyon vücutta bir hastalık olup olmadığını belirleyecektir. Eğer öyleyse, doktor uygun tedaviyi reçete edecek ve hastanın durumunun dinamiklerini izleyecektir.

Çok artan iştah

“Acımasız” bir iştah genellikle karbonhidrat metabolizması bozukluğunun bir sonucudur. Çoğu durumda bu tür bozukluklar aşırı kilo ve obezitenin nedeni haline gelir. Bu tür sorunları olan insanlar çoğunlukla basit karbonhidratlar açısından zengin yiyeceklere yönelirler: tatlılar, kekler, kurabiyeler, turtalar, unlu mamuller.

Bu besinleri tüketirken kandaki glikoz miktarı hızla artar. Aşırı miktarda insülin kan dolaşımına girer ve bu da glikoz seviyelerini hızla düşürür. Glikozdaki keskin bir düşüşün bir sonucu olarak, beyin merkezi tekrar yemek yemenin gerekli olduğuna dair bir sinyal alır. Bir tür kısır döngü ortaya çıkıyor - ne kadar çok yersek, o kadar çok ihtiyacımız var. Sonuç olarak, karbonhidrat metabolizması bozulur ve bunu genel metabolik süreçler takip eder. Aşırı enerji birikir, büyük miktarda yağ dokusu üretilir ve bunların parçalanması beyin tarafından engellenir. Ve sonuç obezitedir.

Aşırı yeme isteği hemen ortaya çıkmaz; genellikle yıllar alır doğru beslenme, sağlıksız yaşam tarzı, stres, fiziksel hareketsizlik vb. Bu nedenle yalnızca beslenme ve yaşam ilkelerini normalleştirerek doygunluk merkezinin çalışmasını stabilize etmek gerekir.

Kanserde iştah artışı

Kanser problemlerinde iştah genellikle artmaz, azalır. Bunun nedeni vücudun şiddetli zehirlenmesi, tümör tarafından çürüme ürünlerinin salınması ve ayrıca doygunluk merkezlerini de olumsuz yönde etkileyen güçlü ilaçların kullanılmasıdır.

Mide kanserinde açlık hissinin oluşmaması, tümörün mide lümenini doldurmuş gibi görünmesi ve bunun da tokluk hissi yaratmasından kaynaklanmaktadır.

Artan açlık hissi ancak şu durumlarda gözlemlenebilir: erken aşamalar hastalık veya iyileşme aşamasında, hasta bir kurstan sonra terapi sürüyor iyileşmekte. Bu iyi bir işaret olarak kabul edilir ve vücudun iyileşmekte olduğu ve ek bakıma ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. besinler.

Ancak kanser olduğunuzda yemek yemek şarttır. Vücudu çalışır durumda tutmak çok önemlidir çünkü zayıflarsa hastalığa karşı koyamayacaktır. Yemekler eksiksiz, kaliteli, yüksek kalorili, küçük porsiyonlarda ancak sıklıkla olmalıdır.

Solucanlar ve iştah artışı

Sürekli bir açlık hissi, artan yiyecek isteğinin yanı sıra kilo kaybı ve yukarıda sıralanan diğer semptomlardan bazıları varsa solucanlarla ilişkilendirilebilir.

Solucanların varlığını doğrulamak için birkaç kez dışkı testi yapmanız gerekir, ayrıca smear veya kazıma da yapabilirsiniz.

Erkeklerde iştah artışı

Erkekler oburluğa kadınlardan daha az duyarlı değildir. Bunu söylememize gerek yok erkek Kadınlara göre daha yüksek kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyuyorlar. Ancak bazen burada bile kendinizi tutamayıp çok fazla yemek yiyorsunuz. Vücudun bir erkeği daha fazla yemeye zorlamasının da pek çok nedeni vardır:

• tiroid fonksiyon bozuklukları, endokrin bozuklukları;
• sindirim sistemi hastalıkları (gastrit, ülser, disbakteriyoz, vb.);
• bunalımlı, depresif durumlar, kendini gerçekleştirme eksikliği (işten çıkarılma, düşük ücretler, aile anlaşmazlığı vb.);
• sık stres;
• kronik yorgunluk, fazla çalışma, uyku eksikliği, ağır fiziksel emek;
• dengesiz beslenme, yeterli beslenme eksikliği;
• alkol tüketimi;
• dehidrasyon.

Çoğu zaman, listelenen sorunların çoğu, beslenme, günlük rutinin oluşturulması ve yeterli dinlenme ve uyku için zaman sağlanmasıyla nispeten kısa sürede çözülür.

Bir erkek alkol içerse, ortaya çıkan iştah artışı, metabolik bozuklukların, sindirim enzimleri ve mide suyunun üretimindeki başarısızlığın veya sindirim organlarında kronik hasarın bir sonucu olabilir. Ve sonuçta, herhangi bir alkol tüketimine yoğun bir "atıştırmalık" eşlik eder, çünkü alkol içeren içecekler mide reseptörlerini tahriş eder ve "acımasız" bir yemek yeme arzusunu tetikler.

Aşırı yemekten kaçının. Tabağı zamanında bir kenara bırakmak daha iyidir: yemeği bir veya iki saat içinde bitirirseniz kötü bir şey olmaz.

Yemek yerken kendinize zaman ayırın, telefonda konuşarak, haberleri izleyerek veya gazete okuyarak dikkatinizi dağıtmayın. Vücudun yemek yediğini anlaması için bilgisayar monitöründeki sayfaları değil, gözün yemeği görmesi gerekir.

Yiyeceklerinizi yıkamayın, bu erken tahliyeye katkıda bulunabilir. sindirilmemiş gıda Kısa bir süre sonra açlık hissi olarak kendini gösteren mideden.

Vücudunuzu aşırı yüklememeye veya aşırı yorulmamaya çalışın. Her zaman çalışmak için zaman buluruz, bazen dinlenmeyi unuturuz. Ancak vücudun da iyileşmesi gerekiyor.

Vücudunuzu vitamin, mineral ve besinlerle beslemeyi unutmayın. Temiz su. Bütün bunlar sindirim sistemi de dahil olmak üzere organların düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir.

Hakkında konuşmak psikolojik yönü– kişisel cephedeki sorunlar, işte ve günlük yaşamda stres – yalnızca tek bir şeyi dileyebilirsiniz: hayata daha olumlu bakın, iyimser olmaya çalışın; o zaman birçok sorun kendiliğinden çözülmeye başlayacak ve hayat daha parlak hale gelir.

Beyindeki açlık merkezlerini etkileyen hapların ise kullanılması önerilmez. Faydalanmak daha iyi şifalı otlar iştahı azaltmak için belirli yiyecekleri yemenin yanı sıra.

İştahın artması her zaman hastalık anlamına gelmez; yalnızca yemeğe ve hayata karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz gerekir.

Muhtemelen herkes bu duyguyu biliyor Iştah artışı. Sabahları genellikle yeni bir hayata başlarız: Gün içinde beslenmemize dikkat ederiz ve akşam saatin ibresi gece yarısına yaklaştığında buzdolabını açarız ve... Sonra sabah tekrar yeni hayat, birkaç gün veya hafta sürüyoruz ve sonra bu durum tekrar tekrarlanıyor. Kadın dergimiz de kendi küçük araştırmasını yaparak bunun sebebini bulmaya çalıştı. Iştah artışı ve sorunu çözmek için hangi yolların mevcut olduğu.

İştah artışı: PMS

Pek çok kadın, adet başlangıcından önce acımasız, inanılmaz bir açlık hissi veya tatlı tutkusu yaşar. Bu, canlılık veren, mükemmel bir ruh hali veren ve doğal ağrı kesici görevi gören maddelerin oluşumunda rol oynayan östrojen eksikliği ile açıklanmaktadır. Adet sırasında hemoglobin seviyesi azalır, halsizlik hissi ve güçsüzlük ortaya çıkar ve bunu "lezzetli bir şeyle" telafi etmeye çalışırız.

Ancak aynı anda iki çikolata yeme veya en yakın fast food kafeye gitme konusundaki huzursuz arzuyu kontrol etmek gerekir. Ancak bu durumda kesinlikle anlamsızdır. Önemli miktarda lif içeren yiyecekleri seçmeniz ve şekerin fruktoz ile değiştirilmesi gerekir. Örneğin kepek ekmeğini armutla veya salatalık ve çavdar ekmeğiyle yiyerek açlığınızı giderebilir ve formunuza zarar vermezsiniz. Deniz ürünleri, kırmızı et ve marul çinko seviyenizi değiştirecektir. İçme suyuna özellikle dikkat edilmeli, içine limon veya limon ekleyebilirsiniz.

İştah artışı: stres

Herkes stresi "yeme" yöntemine aşinadır; bu gerçekten yaygın bir olgudur. Bu sırada vücut harekete geçer, tüm kaslar gerilir, tepkiler ve duyumlar yoğunlaşır. Yemeklerden sonra ve yemek sırasında bunun tersi olur: Sinir sisteminin gıdanın kaliteli işlenmesinden, dinlenmeden ve rahatlamadan sorumlu kısmı çalışır. Yani aynı anda strese girip yiyecekleri sindiremeyiz.

Bu durumda ne yapılabilir? Iştah artışı stres altında? - Vücudunuzun yararı için atıştırma konusunda kendinizi kesinlikle sınırlamanıza gerek yok, çünkü bu daha fazla strese ve hatta daha fazla strese yol açabilir. psikosomatik hastalıklar. Kolayca sindirilebilen yiyecekleri yemek daha iyidir: meyveler, bazı kuruyemişler, sebzeler, ancak tatlıları kurutulmuş meyveler veya az miktarda bal ile değiştirin. Ayrıca stresten kurtulmanın ve rahatlamanın başka bir yolunu bulmanız gerekiyor. Yoga, aikido, oryantal dans mükemmel, nefes egzersizleri ve yürüyor temiz hava yaya veya yürüyerek.

İştah artışı: fiziksel aktivite

Sıklıkla fiziksel egzersiz iştahını kabart. Bu özellikle sporun başlangıcında fark edilir çünkü vücudun henüz yeni bir rutine uyum sağlayacak zamanı olmadı. Yoğun entelektüel çalışma neredeyse her zaman iştahı etkiler ve özellikle lezzetli olduğu ortaya çıkar, bu doğal bir antidepresandır, bir magnezyum kaynağıdır; çikolata beynin çalışmasını uyarır ve güç verir.

Baş etmek Iştah artışı ve fiziksel aktivite sonrası açlık hissi bir spor doktoru veya beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilebilir; egzersiz süresince kişisel menünüz oluşturulabilir. Böyle bir tavsiye alamıyorsanız, o zaman sadece uymanız gerekir. Genel öneriler doğru beslenme ve hiçbir durumda vücudun susuz kalmasına izin vermeyin.

Acilen kilo verme arzusu, yorucu, yeni çıkmış kilo verme teknikleri - bunların hepsi normal metabolizma için stres görevi görür. Ve vücut, harcanan enerjiyi değiştirmeye ve aynı zamanda onu tekrarlanan zorunlu açlık deneyimleri için gelecekte kullanmak üzere "saklamaya" çalışır. Sonuç olarak, eğer diyet yapıyorsanız, bunu akılcı bir şekilde, vücudunuza duyduğunuz sevgiyle yapın.

Sevgili okuyucular, "zhor'dan gelen istenmeyen ziyaretleri" durdurmak için her türlü yolu denediyseniz ancak hiçbir şey işe yaramıyorsa, doktora gitmenizi ve gerekli testleri yaptırmanızı tavsiye ederim. Ve açlığın nedeni ne olursa olsun, kendinize şu soruyu yanıtlayın: Gerçekten yemek yemek istiyor musunuz, yoksa bu duygunun doğası gereği psikolojik mi?

Bana öyle geliyor ki her birimiz hayatımızın bir noktasında artan iştahla karşılaştık. Bazıları için birkaç gün içinde kaybolup uzun süre unutulur, bazıları için ise sistematik bir olgudur...

Bazı kızlar artan iştahla mücadeleye o kadar dalmış durumda ki, olağan yiyecek ihtiyacı onlar tarafından olumsuz algılanıyor. Bunun sonucunda anoreksi ortaya çıkar. Sadece gürültülü, korkutucu bir kelime değil, aynı zamanda metabolizmanın ve ruhun tamamen bozulmasına ve bazen de ölüme yol açan gerçek bir hastalıktır. Bu nedenle... her şey ölçülü olarak iyidir!

Ve en önemlisi, herhangi bir şeyle kavga etmeden önce nedenini bulmanız gerekir. Farkında olmadan sorunu çözmek için yanlış anahtarı seçebilir ve durumu daha da kötüleştirebilirsiniz. Öyleyse en sık ortaya çıkan nedenleri anlamaya çalışalım.

1. Değişim hormonal denge

Hormonlar hayatımızda oldukça önemli bir rol oynamaktadır. büyük rol ve burada biz kadınlar gerçekten zor zamanlar geçiriyoruz. Herhangi bir değişiklik (döngünün belirli bir aşaması veya başarısızlığı, hamilelik veya menopozdan bahsetmeye bile gerek yok) iştahın artmasına neden olabilir.

İçinde PMS zamanı Hem yemek hem de yemek konusunda kendinize hakim olmak çok zordur. artan sinirlilik. Elbette bu belirtiler engelleyici hale geldiyse hormonal dengenin ayarlanması için bir jinekoloğa başvurmanız gerekir.

Daha hafif vakalarda böyle bir müdahale gerekli değildir. Ancak... herkesin yapamayacağı ve her zaman yapamayacağı irade gücünüzü "açmanız" gerekir. Şu anda kendinizi aç bırakmanıza gerek yok, sadece durumu daha da kötüleştireceksiniz.

Ancak durumun kendi akışına bırakılması da bir seçenek değil. Geceye yakın bir atıştırma arzusuyla çikolatayı bir portakal veya elma ile değiştiremezseniz, o zaman kendinize en sevdiğiniz tatlıya ancak makul miktarlarda izin verebilirsiniz.

2. Stres, duygusal aşırı yüklenme

Şiddetli zihinsel çalkantı zamanlarında iki tepki olabilir: Ya hiçbir şey yiyemezsiniz ya da çok ve en lezzetlisini (ve çoğu zaman zararlı) yersiniz. İkisi de aynı derecede kötü. Bu konu bağlamında ikinci seçeneği düşünüyorum.

İştah artışı tam olarak bu sebepten kaynaklanıyorsa diyete hiç gerek yoktur. Çabalar tamamen farklı bir yöne yönlendirilmelidir - orta derecede fiziksel aktivite, masaj, alternatif aktif ve pasif dinlenme, belki bir psikolog veya psikoterapiste danışma.

Ancak eğer güçlüyse Stresli durumlar kalıcı bir faktör olsa da, bu önlemlerin yalnızca geçici bir etkisi olacaktır. Ve ciddi değişiklikler, yaşamda her zaman organize edemeyeceğimiz köklü değişiklikler gerektirecektir. Ama... her halükarda, er ya da geç, güçsüz olduğumuz durumlara karşı tavrımızı değiştirmeyi öğrenmemiz gerekecek. Bu olmadan hiçbir yolu yok...

3. Kan şekerinde ani yükselişler

Açıklanabilir başka bir neden yoksa ve iştah artışı endişe yaratıyorsa, kan şekeri düzeyleri için test yaptırmanız gerekir. Daha da iyisi, mümkünse, bir şeker ölçüm cihazı satın alın ve birkaç hafta boyunca okumaları izleyin - sabah yemeklerden önce ve yemeklerden 1,5-2 saat sonra.

Şekerdeki ani yükselişler çok tehlikelidir. İlk olarak, eğer zaten sahip değilseniz, edinilmiş diyabeti (tip II) tehdit ederler. İkincisi, genel olarak son derece olumsuz bir etkiye sahipler. dolaşım sistemi ima ettiği her şeyle birlikte...

Önemli olan sorunlarınızın gitmesine izin vermek değil, onları ortaya çıktıkça çözmek, böylece onları içinden çıkılması imkansız olacak büyük bir karmaşaya dönüştürmemek...

Almak en iyi makaleler, Alimero'nun sayfalarına abone olun,

Olağan öğünlerden en az birini kaçırırsanız, kişide ışık hissi açlık normal kabul edilir. Ancak normalden daha sık yemek yemek istiyorsanız ve iştahınız aşırı derecede artıyorsa bu, vücudunuzun yardıma ve desteğe ihtiyacı olduğu anlamına gelebilir. Sürekli açlık hafife alınmamalıdır: Eğer iki haftadan uzun süre geçmezse bir uzmana danışıp ne olduğunu öğrenmelisiniz. gerçek nedenler. Bunlardan en yaygın olanları listeleyelim.

1. Kötü uyku

Gecede yedi ila sekiz saatten az uyuyan kişilerde aşırı iştah ortaya çıkabilir. Uyku da yemek gibi vücudun enerji rezervleri için gerekli bir yakıttır. Bir kişinin yeterince uykusu yoksa, vücut yiyecek şeklinde ek enerji takviyesi "istemeye" başlar. Yetersiz uyku, iştahı uyaran ghrelin seviyesinin artmasına ve tokluğu teşvik eden bir hormon olan leptin seviyesinin azalmasına neden olabilir.

2013 yılında yapılan uluslararası araştırmalar, uyku eksikliği nedeniyle kişinin kilo almaya katkıda bulunan en yüksek kalorili yiyecekleri seçmeye başladığını gösterdi. Açlık hissinin yanı sıra uyku eksikliğinin başka belirtileri de vardır: ani ruh hali değişimleri, sakarlık, dikkatin dağılması, kaygı, uyuşukluk, enerji kaybı, kilo alma vb.

2. Diyabet

Hem tip 1 hem de tip 2 diyabet sık sık açlık sancılarına neden olabilir. Normal koşullar altında vücut, şekeri yakıt olan glikoza dönüştürür. Ancak bir kişide şeker hastalığı varsa, vücut dokuları gıdadaki şekeri enerjiye dönüştürmek için ememez. Bu, kasların ve vücudun diğer bölümlerinin daha fazla yakıt istemesine yol açar, bu da daha sık yemek yemek isteyeceğiniz anlamına gelir.

İştah artışına ek olarak, diyabetli kişilerde aşırı susama, sık idrara çıkma, açıklanamayan kilo kaybı, bulanık görme, yara ve morlukların iyileşmesinde zorluk, kollarda veya bacaklarda karıncalanma ve sürekli yorgunluk. Diyabetiniz varsa, diyabeti önlemek için kan şekeri seviyenizi her zaman takip etmeniz önemlidir. yan etkiler ve hastalığın komplikasyonları.

3. Tiroid sorunları

Aşırı açlık aynı zamanda tiroid bezini etkileyen yaygın bir hastalık olan hipertiroidizm ile de ilişkilendirilebilir. burada tiroid artışlar. Tiroid hormon düzeyleri çok yüksek olduğunda vücudun yaşamsal fonksiyonları hızlanır ve vücut normalden daha hızlı enerji yakar. Artan metabolizma nedenleri güçlü his açlık. Hipertiroidizmde, kaloriler çok daha hızlı yakıldığı için kişi ağır bir yemek yedikten sonra bile fazla kilo almaz.

İştahtaki değişikliklere ve tiroid bezinin büyümesine ek olarak, hipertiroidizmin diğer belirtileri arasında hızlı kalp atış hızı, şişkin gözler, sinirlilik, aşırı terleme, kas zayıflığı ve içki içtikten sonra bile susama hissi yer alır.

4. Düşük kan şekeri

Düşük kan şekeri veya hipoglisemi, vücuttaki glikoz miktarının önemli ölçüde azaldığı anlamına gelir. Tom'un var farklı sebepler diyabet dahil. Düşük kan şekeri sıklıkla açgözlü bir iştaha ve ana yemeklerden sonra bile yemek yeme ihtiyacına neden olabilir. Kan şekeri düştüğünde beyin daha az çalışmaya başlar ve vücudun yakıta ihtiyacı olduğuna dair sinyaller gönderir. Bu açlığı kışkırtır.

Bilim insanları bunu keşfetti düşük seviye Kan şekeri kişinin duygusal geçmişini olumsuz yönde etkileyebilir. Araştırmalar, evli çiftlerin kan şekeri düşük olduğunda daha çok sinirlendiğini ve tartıştığını gösteriyor. Açlığın yanı sıra düşük şeker seviyesinin diğer belirtileri arasında huzursuzluk, soluk cilt, terleme, ağız çevresinde karıncalanma ve genel olarak kötü sağlık. Bu sorun sıklıkla diyabetli kişilerin yanı sıra hepatit, böbrek, adrenal veya hipofiz bezi hastalıkları olan kişileri de etkiler.

5. Şiddetli stres

Şiddetli stres zamanlarında kortizol seviyeleri artar ve bu da stresi tetikler. kötü bir rüya, aşırı iştah, tatlılar ve yağlı yiyecekler için özlem. Ama tüketim Daha abur cubur stres sırasında azalmaz olumsuz duygular ya da kaygı, tam tersine daha fazla yiyecek tüketme ihtiyacına neden olur ve kilo alımına yol açar ve bununla birlikte çeşitli problemler sağlıkla.

Bilim adamları strese verilen psikofizyolojik tepkinin daha sonraki yeme davranışını etkileyebileceğini söylüyor. Zamanla bu değişiklikler hem kilonuzu hem de sağlığınızı etkileyebilir. Araştırmalar, stresli veya depresyondaki bazı kişilerin, ghrelin hormonu seviyeleri yükseldiğinde aşırı yemek yediğini göstermektedir. Stresle mücadele etmek için birçok teknik, egzersiz seti ve meditasyon vardır. Hoş müzik dinlemek bile stres seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.

6. Adet öncesi sendromu (PMS)

Adet döneminin başlamasından önce kadınlar ayrıca artan bir açlık hissi ve "acımasız" bir iştah hissedebilirler. devam ediyor hormonal değişiklikler ikinci yarıda vücutta meydana gelen adet döngüsü Adetin başlamasından sonra 1-2 gün içinde kaybolup açlık hissini arttırabilir.

8. Hamilelikte iştah

Pek çok anne adayının iştahında gözle görülür bir artış vardır ve bu o kadar da kötü değildir. Çocuğun büyümesi için yeterli besin almasını sağlar. Ancak hamilelikte iştahın artması kadının her istediğini yiyebileceği anlamına gelmez. Kaloriye ihtiyacınız var ama diyetiniz sağlıklı olmalı. Diyetiniz yeşil sebzeleri, taze meyveleri, kuruyemişleri, tam tahılları, balıkları ve etleri daha sık içermelidir. Ancak tatlılara kendinizi kaptırmamalısınız. Sağlıklı diyet teşvik eder normal gelişimçocuk. Bu aynı zamanda aşırı yeme ve hamilelik komplikasyonları olasılığını da azaltacaktır.

9. Dehidrasyon

Vücut kronik olarak susuz kaldığında kişi aç da hissedebilir. Çoğu insan açlık ve susuzluk duygularını sıklıkla karıştırır, çünkü içmek veya yemek istediğinize dair sinyaller beynin aynı kısmından, yani hipotalamustan gönderilir. Vücut susuz kalırsa, beyin yemek yemeniz gerektiğine dair bir sinyal gönderebilir, oysa aslında sıvı tüketmeniz gerekir.

Su, hücrelerin vücuda yiyecekle birlikte giren besinleri emmesine yardımcı olur. Bu olmazsa, vücutta besin eksikliği yaşanabilir ve bu da açlık hissini yoğunlaştıracaktır. Dehidrasyonun belirtileri arasında kabızlık, kuru cilt, uyuşukluk, enerji kaybı, baş dönmesi, kuru gözler ve idrara çıkmanın azalması yer alır. Daha sonra bir açlık krizi meydana geldiğinde, önce bir bardak su içmek daha iyidir: belki de vücutta eksik olan budur.

10. Aşırı alkol tüketimi

Günlük akşam yemeğinizde bir kadeh şarap veya bira da iştah artışının başka bir nedeni olabilir. Düzenli alkol tüketimi, ghrelin hormonunun artmasına neden olur ve bu da tok mideyle bile açlık hissine neden olur. Bilim adamları, insanların aynı anda alkol almaları durumunda normalden daha fazla yemek yediklerini bulmuşlardır.

Alkol vücudun susuz kalmasına neden olur ve vücudun aslında suya ihtiyacı varken beyin yiyecek konusunda yanıltıcı sinyaller gönderebilir. İştahınızı kontrol etmek için alkolden kaçınmak her zaman daha iyidir. Bu, kilo vermenize ve uykunuzu normalleştirmenize yardımcı olacaktır.