1) Daha fazla enerji veren gıdalar tüketin vitamin açısından zengin, mikro elementler (meyveler, sebzeler, salatalar, kuruyemişler, tohumlar, bal).

2) Yemeğinize salata gibi çiğ bir gıda maddesiyle başlayın. Sonuç olarak, yiyeceklerin sindirimi ve emilimi daha iyi ve daha hızlı gerçekleşecek ve daha azıyla doygunluk gelecektir.

3) Yemeğinizi iyice çiğneyerek, yavaş yavaş yiyin. Sonuç olarak 1,5-2 kat daha az yemekle doyacaksınız.

4) Yiyecekleri küçük porsiyonlar halinde ağzınıza alın, bu tükürükle iyice ıslanmasını sağlar, iyi koşullar Tam çiğneme ve tükürük enzimleri sayesinde daha iyi sindirim için.

5) Biraz aç hissederek masadan kalkın. Kandaki doygunluğun yemeğin başlamasından yaklaşık 30 dakika sonra başladığı unutulmamalıdır.

6) İlginç bir iş bulun veya iyi arkadaşlardan oluşan bir çevre edinin. burada duygusal küre doyacağınız zaman, saate bakarak değil, yalnızca iştahınız olduğunda yemeği hatırlayacaksınız.

7) Bir programa göre yiyerek ve öğün atlamayarak her gün doğru yemeye odaklanın. güçlü his açlık, daha sonra aşırı yemeye yol açabilir.

8) Öğünler arasındaki süreyi uzatmamaya çalışın ve bir dahaki sefere ne yiyeceğinizi, nerede yiyeceğinizi planlayın; Gerekirse yanınıza yiyecek alın.

9) Eğer kendinizi çok aç hissediyorsanız, yemeğinizi aralarında en az 30 dakika ara olacak şekilde iki aşamaya bölmeniz tavsiye edilir. Yemeğin ilk porsiyonundan sonra duraklayarak sonraki yemeğe olan gerçek ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz.

10) Temel Bilgilerde Ustalaşın sağlıklı beslenmeÜrün uyumluluğu dahil.

11) Keyifli bir ortamda yemek yiyin iyi ruh hali, stres durumunda değil, aksi takdirde yemek, olumsuz ruh halinden uzaklaşmanın bir yolu haline gelecektir.

12) Düşüncelerinizi yiyeceklerden uzaklaştırmadan yemek yiyin. Aynı zamanda tüketilen gıdanın olumlu, iyileştirici etkisi üzerine meditasyon yapılması bile tavsiye edilir.

13) Tek seferde daha monoton yiyecekler tüketin. Örneğin, günlük beslenmenize bir yemeği veya birbirine yakışan ve birbirini tamamlayan ürünleri ekleyin: proteinli yiyecek herhangi bir yeşillik ve sebze veya yeşillik ve sebzeli nişastalı yiyecekler. Bu diyetle daha az yiyecekle tokluk sağlanır ve besinler çok daha verimli bir şekilde emilir.

14) Yemekler sırasında veya hemen sonrasında su veya başka sıvılar içmeyin. İstisnai olarak midede yiyecek sıkışması hissi varsa ılık su içilmesine izin verilir.

15) Şeker içeren gıdaları diyetinizden çıkarın veya mümkün olduğunca sınırlandırın; Patates, buğday, mısır ve bunların unlarından yapılan ürünler (ekmek, çörek, hamur işleri) ile tahılların kan şekeri üzerindeki hoş olmayan etkileri ve ardından oluşan açlık hissi nedeniyle tüketiminizi sınırlayın.

16) Bağırsakları ve karaciğeri temizleyin. Sonuç olarak, gıda emilimi artacak ve gıda ihtiyacı %20 oranında azalacaktır.

İnsanların fazla kilolardan kurtulmak için yapmadıkları: diyet yaparlar, yoruluncaya kadar çalışırlar, Spor salonları, sabah erkenden koşuya çıkın, mucize ilaçların yardımıyla bunu yapmaya çalışın. Ancak kural olarak hepsi, kilo almanın nedeninin iştah artışı olduğu ve bununla her ne şekilde olursa olsun mücadele edilmesi gerektiği konusunda ortak görüşte birleşiyor. Ancak “düşmanı” görerek bilmeniz gerekir. Bu nedenle yazımızda bunun ne olduğunu ve iştahı nasıl azaltacağımızı, hangi yiyeceklerin ve araçların iştahı azaltmaya yardımcı olduğunu anlamaya çalışacağız.

İştah nedir?

İştah hayatın bir gereğidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi gıdalardan almasını sağlamaktan sorumludur. Ayrıca iştah, tükürük üretimini teşvik eder ve mide suyu Bu, onsuz normal sindirimin mümkün olmadığı anlamına gelir. Psikologlara göre iyi bir iştah, sahibinin hayatta iyi durumda olduğunun bir göstergesidir. Ancak iştah bozulursa, bu insan vücudunda bir şeylerin ters gittiğinin açık bir işaretidir: ya hastadır ya da bazı sistemlerin işleyişinde sorunlar vardır. Artık sadece iyinin değil, aynı zamanda nedenlerin de nedenini anlamamız gerekiyor. Iştah artışı ve sonra size iştahınızı nasıl azaltacağınızı anlatacağız.

İştah artışının iç nedenleri.

Doyumsuz iştahın en yaygın nedeni karbonhidrat metabolizmasındaki problemlerdir. Genellikle aşırı kilo oluşumuna yol açan bu ihlallerdir. Bu durumda kişinin büyük miktarda karbonhidrat içeren ve çok uzak olan ürünlere ihtiyacı vardır. kullanışlı ürünler. Örneğin beyaz unlu ürünler, patates, çeşitli tatlılar ve şekerli içecekler. Bütün bunlar kandaki glikoz seviyesini artırır ve vücut da glikoz seviyesini azaltmak için kana insülin salgılar. Glikoz seviyesi düşer ve kişi tekrar yemek yemek ister. Çember kapalı. Ancak aynı zamanda vücut aşırı miktarda kalori alır, insülin, parçalanması imkansız olan artan miktarda yağ üretilmesine "yardımcı olur". Bu nedenle oluşur fazla ağırlık. Bu durumdan çıkmanın tek yolu var: glikoz seviyenizi normalleştirmeye çalışın.

Karbonhidrat metabolizması da dahil olmak üzere metabolizma hemen bozulmaya başlamaz, ancak uzun yıllar sonucunda Olumsuz doğru beslenme ve aslında tüm yaşam tarzı: stres, yorgunluk, egzersiz eksikliği. Vücudun normal işleyişini yeniden sağlamak için yaşam tarzınızı iyice yeniden gözden geçirmeniz gerektiği sonucu çıkıyor.

İştah artışının psikolojik nedenleri.

Az hareket eden bir kişi, etrafındaki dünyayla yeterince ilgilenmez ve hayatı şu gidişatı takip eder: ev-iş-ev, izlenim ve duygu eksikliğini lezzetli yemeklerle telafi etmeye çalışır. Birincisi, yemek ağır düşüncelerden uzaklaştırır, stresi bir miktar azaltır ve hatta ruh halinizi biraz iyileştirir. Ve eğer aynı zamanda televizyon izliyorsa ya da bilgisayar başında oturuyorsa, o zaman yemek yeme sürecini hiç kontrol etmiyor.

Kişisel yaşamınızda meydana gelen sorunlar da iştah artışının nedeni olabilir. Örneğin kişi beynin belirli bir bölgesini etkileyen sevgi ve ilgi eksikliğini tatlılarla değiştirmeye çalışır.

Üstelik yemek yerken acele etmek de iştahınızı artırır. Acele ettiğimizde, yiyecekleri büyük parçalar halinde yutarız, bu nedenle zayıf sindirilir ve emilir. Beyniniz tok olduğunuz sinyalini almadan oldukça fazla yemek yiyebilirsiniz.

Bazen iştah artışıyla ilgili sorunların kökleri çocukluğa kadar uzanır. Kural olarak, ebeveynler çocuklarını çeşitli "pedagojik" yöntemlerle beslemeye çalışırlar. Bazen bunlar tehdit ve cezadır. Ancak çok az kişi, belirli bir yaşa kadar olan bir kişinin, kendisi için ne kadar yiyeceğin yeterli olacağına veya hangi yiyeceklerin ona iyi gelmediğine dair sezgisel bir anlayışa sahip olduğunu biliyor. Ama seni zorluyorlar! Kaç çocuğun köfte yediğini hatırlayalım: önce hamur, sonra et. Çocuk, hamurun ve etin sindirim sisteminin farklı yerlerinde sindirildiğini pek anlamaz, ancak sezgi sayesinde bunları uyumluluklarına göre ayırır.

İştahın artmasının bir başka nedeni de misafirperverlik yasalarında yatmaktadır. Ev sahipleri zengin bir masa hazırladılar ve siz onları dikkatsizlikle rahatsız etmekten korkuyorsunuz. Üstelik tüm bu güzellikleri denemek istiyorsunuz.

Beslenme düzeltmesi yoluyla iştah nasıl azaltılır?

1. Yemeğe yağlı ve kızarmış yiyeceklerle başlamamalısınız. Bütün bunları vücudun sindirmesi çok zordur ve midede uzun süre ağırlık bırakır.

2. Uyumsuz yiyecekleri aynı anda yemeyin. Aynı şey çeşitli yemekler için de geçerli. Bu tür yiyecekler midede de uzun süre kalır.

3. Yiyecek içmeyin çünkü sıvıyla birlikte vücudu sindirilmemiş bırakır, bu da doygunluk oluşmadığı ve açlık hissinin kaybolmadığı anlamına gelir.

4. Fazla çalışmamaya çalışın çünkü fazla çalışmak faydalı maddelerin vücuttan atılmasına neden olur: vitaminler, mineraller vb. Bu nedenle hücreler aç, siz de öyle.

5. Bağırsaklardaki toksinlerin normal şekilde emilebilmesi için periyodik olarak temizlenmesi besinler. Ve vücudun yeni yiyeceğe ihtiyacı yoktu.

6. Soğuk renklerde desenli küçük tabaklar kullanın. Örneğin mavi. Bu renk sadece rahatlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı da azaltır. Sıcak mı yoksa parlak mı? renk şemaları tam tersine artmasına katkıda bulunurlar.

7. Özellikle mutsuz olduğunuz bir fotoğrafınızı buzdolabının kapısına yapıştırmak eğlenceli ama etkili olacaktır. Bu daha fazla yemek yemekten kaçınmanızı sağlayacaktır.

8. Daha sık ama daha az yemeyi deneyin. Günde beş ila altı öğüne gidin.

9. Tuzlu gıda miktarını azaltın ve yağlı gıdalar yağ ve şeker içeren tatlıların yanı sıra. Bu yiyecek bir çeşit ilaçtır ve iştahı azaltmaya yardımcı olmaz.

10. Yiyecekler uygun şekilde dengelenmeli ve çeşitlendirilmelidir. Çünkü vücutta bir şey eksikse, yenilenmesi gerekir, bu da iştahı azaltmaz.

11. Baharatlardan ve bitkilerden kaçının. Mide suyunun salgılanmasını teşvik eder ve iştahı arttırırlar. Bu da fazla yiyeceğin emilmesine yol açar.

12. Sade su iştahın azalmasına yardımcı olacaktır. Sadece bir açıklama: temiz ve gazsız. Veya bir bardak domates suyu. Aç hissediyorsanız yemekten 30 dakika önce bir bardak su veya meyve suyu için. Bu vücuda sıvı verir ve iştahı azaltır.

İştahı azaltmak için diğer seçenekler.

1. Market alışverişi yapacaksanız bunu aç karnına yapmayın. Çünkü bu durumda ihtiyacınız olandan daha fazla yiyecek satın alma arzunuz olacak ve bunlar çok fazla kalori içeren yiyecekler olacaktır. Ve sonra onları “kurtarmanız” ve hepsini yemeniz gerekecek.

2. Aromatik yağlar, çiçek ve meyve, iştahınızı biraz azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca nane içeren su ile ağzınızı çalkalayabilirsiniz.

3. Mümkünse yemeklerden önce değil yemeklerden sonra yürüyüş yapın.

Hangi yiyecekler iştahı azaltır?

Tatlıların iştahı azaltmaya yardımcı olduğu biliniyor ancak burada dikkatli olunması gerekiyor. İki dilim çikolata ya da bir parça şeker yemenin hiçbir sakıncası yoktur; kalori almazsınız ve açlık hissini bastırırsınız. Burada olduğu gibi bir çörek ya da kurabiye olmamalı fazla kilo kaçınılamaz.

Havuç veya domates yiyebilirsiniz ancak tuzsuz.

Biraz az yağlı süt veya kurutulmuş meyve de iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Öğle yemeğiniz yağsız tavuk ve sebze ve otlardan oluşan bir garnitürden oluşuyorsa ve tatlı da şekersiz yoğurtsa, bu açlığınızı giderecek ve ekstra kalori almayacaktır.

İştahı azaltan yiyecekler şunlardır: yağsız balık, narenciye suyu, kefir ve kakao. Aşırı yemeyi önlemek için yemeklerin arasında veya sırasında az yağlı süt içirin.

İştahı azaltmaya yardımcı olan halk ilaçları.

1. Maydanoz kaynatma, iştahı mükemmel şekilde azaltır ve metabolizmayı iyileştirir. Bunu şu şekilde hazırlayabilirsiniz: Bir bardak kaynar suya iki çay kaşığı yeşillik koyun ve on beş dakika kısık ateşte pişirin.

2. Kuru pelin infüzyonu: Bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı, yarım saat bekletin. İnfüzyonu günde üç kez, yemeklerden yarım saat önce, bir yemek kaşığı alın. kaşık.

3. Isırgan otu infüzyonu: bir yemek kaşığı. bir bardak kaynar suya dökün, on dakika bekletin. İnfüzyonu günde üç kez, bir yemek kaşığı alın. kaşık.

4. Mısır ipeği kaynatma: Bir bardağa on gram dökün soğuk su, yirmi dakika su banyosunda tutun. Yemeklerden önce bir yemek kaşığı alın. kaşık.

5. Elma sirkesi. Bir bardak suya iki çay kaşığı. Yemeklerden önce alın.

6. Keten tohumu yağı. Yemeklerden önce yirmi ml alın. günlük.

7. Buğday kepeği kaynatma: litre suya iki yüz gram, kaynama süresi - 15 dakika. Günde üç kez yarım bardak alın.

8. Kereviz kaynatma: bir bardak su başına yirmi gram bitki, kaynama süresi - 15 dakika. Daha sonra süzün ve 200 ml’ye ekleyin. Günde üç kez yarım bardak alın.

9. Sarımsak. Üç karanfili öğütün, bir bardak suya ekleyin ve bir gün bekletin. Bir yemek kaşığı alın. yemekten önce kaşık. Ayrıca bir diş sarımsağı da yutabilirsiniz, bu da iştahınızı azaltır.

Çok fazla yemek yemişseniz. Ne yapalım?

Öncelikle bu konuda kendinizi hırpalamayın. Bu durumda havada yürüyüş ve hafif ve yavaş egzersiz faydalı olacaktır. Sadece gerin ve nefes alın. Hareket ettiğinizde yiyecekler daha iyi sindirilir ve midede oyalanmaz. Ve uzanmak için acele etmeyin, aksi takdirde yedikleriniz midenizde beklenenden daha uzun süre kalacak ve bu da mide hastalıklarına yol açacaktır.

İkinci olarak lavman yapıp ardından bitki çayı içebilirsiniz. Ayrıca faydalı olacaktır soğuk ve sıcak duş ve ondan sonra - sert bir havlu. Üçüncüsü, sabah uyandıktan sonra bir bardak ballı su için ve biraz hareket edin. Kahvaltınız ince bir yulaf lapasıdır ve kahvaltıdan sonra - yulaf lapasının bağırsaklara inebilmesi için yarım saatlik bir yürüyüş.

Dördüncüsü, aşırı yemekten sonraki ertesi gün sadece meyve ve sebze yemeniz ve sadece temiz su içmeniz tavsiye edilir. Bu bağırsaklarınızın temizlenmesine yardımcı olacaktır.

Ayrıca web sitesinde okuyun:

Ter. grup - saldırganlık ve duyumlar;)

Birkaç gün önce burada ne tür bir terapi grubunun (çevrimiçi) olduğunu öğrendim ve hissettim, ondan önce bunun ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Ve daha fazla yardım yatay bağlantılardan gelir...

Bana öyle geliyor ki her birimiz hayatımızın bir noktasında artan iştahla karşılaştık. Bazıları için birkaç gün içinde kaybolup uzun süre unutulur, bazıları için ise sistematik bir olgudur...

Bazı kızlar artan iştahla mücadeleye o kadar dalmış durumda ki, olağan yiyecek ihtiyacı onlar tarafından olumsuz algılanıyor. Bunun sonucunda anoreksi ortaya çıkar. Sadece gürültülü, korkutucu bir kelime değil, aynı zamanda metabolizmanın ve ruhun tamamen bozulmasına ve bazen de ölüme yol açan gerçek bir hastalıktır. Bu nedenle... her şey ölçülü olarak iyidir!

Ve en önemlisi, herhangi bir şeyle kavga etmeden önce nedenini bulmanız gerekir. Farkında olmadan sorunu çözmek için yanlış anahtarı seçebilir ve durumu daha da kötüleştirebilirsiniz. Öyleyse en sık ortaya çıkan nedenleri anlamaya çalışalım.

1. Değişim hormonal denge

Hormonlar hayatımızda oldukça önemli bir rol oynamaktadır. büyük rol ve burada biz kadınlar gerçekten zor zamanlar geçiriyoruz. Herhangi bir değişiklik (döngünün belirli bir aşaması veya başarısızlığı, hamilelik veya menopozdan bahsetmeye bile gerek yok) iştahın artmasına neden olabilir.

İçinde PMS zamanı Hem yemek hem de yemek konusunda kendinize hakim olmak çok zordur. artan sinirlilik. Elbette bu belirtiler engelleyici hale geldiyse hormonal dengenin ayarlanması için bir jinekoloğa başvurmanız gerekir.

Daha hafif vakalarda böyle bir müdahale gerekli değildir. Ancak... herkesin yapamayacağı ve her zaman yapamayacağı irade gücünüzü "açmanız" gerekir. Şu anda kendinizi aç bırakmanıza gerek yok, sadece durumu daha da kötüleştireceksiniz.

Ancak durumu kendi akışına bırakmak da bir seçenek değil. Geceye yakın bir atıştırma arzusuyla çikolatayı bir portakal veya elma ile değiştiremezseniz, o zaman kendinize en sevdiğiniz tatlıya makul miktarlarda izin verebilirsiniz.

2. Stres, duygusal aşırı yüklenme

Şiddetli zihinsel çalkantı zamanlarında iki tepki olabilir: Ya hiçbir şey yiyemezsiniz ya da çok ve en lezzetlisini (ve çoğu zaman zararlı) yersiniz. İkisi de aynı derecede kötü. Bu konu bağlamında ikinci seçeneği düşünüyorum.

İştah artışı tam olarak bu sebepten kaynaklanıyorsa diyete hiç gerek yoktur. Çabalar tamamen farklı bir yöne yönlendirilmelidir - orta derecede fiziksel aktivite, masaj, alternatif aktif ve pasif dinlenme, belki bir psikolog veya psikoterapiste danışma.

Ancak eğer güçlüyse Stresli durumlar kalıcı bir faktör olsa da, bu önlemlerin yalnızca geçici bir etkisi olacaktır. Ve ciddi değişiklikler, yaşamda her zaman organize edemeyeceğimiz köklü değişiklikler gerektirecektir. Ama... her durumda, er ya da geç, güçsüz olduğumuz durumlara karşı tavrımızı değiştirmeyi öğrenmemiz gerekecek. Bu olmadan hiçbir yolu yok...

3. Kan şekerinde ani yükselişler

Açıklanabilir başka bir neden yoksa ve iştah artışı endişe yaratıyorsa, kan şekeri düzeyleri için test yaptırmanız gerekir. Daha da iyisi, mümkünse, bir şeker ölçüm cihazı satın alın ve birkaç hafta boyunca okumaları izleyin - sabahları yemeklerden önce ve yemeklerden 1,5-2 saat sonra.

Şekerdeki ani yükselişler çok tehlikelidir. İlk olarak, eğer zaten sahip değilseniz, edinilmiş diyabeti (tip II) tehdit ederler. İkincisi, genel olarak son derece olumsuz bir etkiye sahipler. dolaşım sistemi ima ettiği her şeyle birlikte...

Önemli olan sorunlarınızın gitmesine izin vermek değil, onları ortaya çıktıkça çözmek, böylece onları içinden çıkılması imkansız olacak büyük bir karmaşaya dönüştürmemek...

Almak en iyi makaleler, Alimero'nun sayfalarına abone olun,

Sürekli yemek yeme isteği ve aşırı iştah gerçek bir sorundur ve yalnızca halihazırda yemek yeme sorunu yaşayanlar için geçerli değildir. kilolu. Bu, çok miktarda yemek yemesine rağmen zayıf kalan kadınların dikkatli olması için bir nedendir. İştah artışı birçok ciddi hastalığın belirtisi olabilir.

Aşırı iştah: Sürekli aç olmak

Açlık ve iştah farklı olgulardır

Açlık, vücudun besin eksikliğine karşı objektif ve açık bir tepkisidir. Böylece vücut, her zamanki gibi çalışmaya devam edebilmek için son yemekten bu yana tükenen enerji rezervlerini yenilemenin gerekli olduğu sinyalini verir. Yeni bir yenileme yoksa, vücut, önce en erişilebilir enerji rezervi türünü (kas dokusundaki glikojen) kullanarak ve ardından hormonal dengeyi değiştirerek neredeyse anında yeniden inşa edilmeye başlar.

Bu nedenle diyet yapıyor olsanız ve kilo vermeye çalışsanız bile açlıktan kaçınılmalıdır.

İştah tamamen farklı bir konudur. Çoğunlukla psikolojik faktörlerden ve bazı durumlarda hastalıklardan kaynaklanır. Tehlikeli olan yemekten keyif alırken hissettiğiniz iştah değil, daha çok yemek yemenize neden olan iştahtır. Üstelik Vücudunuzun normal çalışması için gerekli olan.

İştah artışı - sağlık sorunları

Fizyolojik açıdan bakıldığında iştah artışı da fizyolojiden kaynaklanmaktadır: Açlık tehdidi olduğunda vücudun harekete geçirdiği koruyucu bir mekanizmadır. Vücut, daha sonra gıda kısıtlamaları başladığında kullanılacak olan fazla miktarda tedarik yaratır. Vücuttaki böyle bir arıza çoğunlukla bir hastalığın belirtisidir. Çoğu durumda sahte iştahın nedeni işlev bozukluğudur endokrin sistem diyabet ve tiroid patolojileri dahil. Aşırı iştahın nedeni şunlar olabilir: helmintik istilalar yanı sıra sindirim sistemi hastalıkları, beyin tümörü, hipoglisemik sendrom.

Bazı ilaçları almak da iştahın artmasına neden olabilir. hormonal kontraseptifler sentetik glukokortikoidler de dahil olmak üzere hormon ve insülin içeren ilaçlar

İştahta açıklanamayan bir artış konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, herhangi bir işlem yapmadan önce doktorunuza danışmalı ve bu objektif nedenleri dışlamak ve sağlık sorunlarını ortadan kaldırmaya başlamak için uygun testleri yaptırmalısınız.

İştah artışının psikolojik nedenleri

Sürekli aç kalıyorsanız, bunun nedeni aşağıdaki gibi psikolojik sorunlardan kaynaklanıyor olabilir:

• kronik depresyon ve ilgisizlik
• sinir yorgunluğu
• fazla çalışma
• şiddetli sinir şoku
• sürekli stres

Sinir yorgunluğunun eşiğinde olduğunuzu, bunu aşırı yemek yiyerek telafi ettiğinizi ve ne öz kontrol yoluyla ne de mevcut zor durumu çözerek psikojenik açlığın üstesinden bağımsız olarak gelemediğinizi hissettiğinizde, bir psikoterapiste başvurmalısınız. Psikolojik sorunlarınıza obezite ve sağlık sorunlarını eklemeden önce bunu yapın.

Yanlış iştahın diğer nedenleri

Neyse ki ya da ne yazık ki, çoğu kontrolsüz iştah vakası tamamen farklı nedenlerle açıklanmaktadır ve bu nedenler kişinin sağlığına dikkat edilmemesiyle ilişkilidir.

Bu durumlarda, sahte iştah aşağıdakilerin bir sonucu olabilir:

• uygunsuz beslenme
• dehidrasyon
• uyku eksikliği

Bazı insanlar çok fazla yemeye alışkındır ve vücutlarını buna alıştırmıştır; bu nedenle tüketilen kalorideki hafif bir azalma bile gerçek bir stres haline gelir. Yanlış beslenme alışkanlıkları ve şişmiş bir mide, bazı kadınların yaşadığı iştah artışının açıklamasıdır.

Ani aralıklarla yemek yediğinizde ve ana yemeğinizi akşama ertelediğinizde, gün boyu aç hissedersiniz, geceleri ise televizyon karşısında oturarak yemek yemekle artan iştahınız olur.

Tatlılara (çörekler ve çikolatalar) duyulan özlem, bu "hızlı" karbonhidratların, tokluk getirseler de, çağrıldıkları kadar çabuk sindirildikleri için uzun sürmemelerine de katkıda bulunur. İştahınızı azaltmak için lif açısından zengin, rafine edilmemiş yiyecekler yiyin; açlık ve iştah hissi uzun süre ortadan kalkacaktır. Ayrıca daha fazla su içmelisiniz; bazen dehidrasyon yemek yeme isteğiyle karıştırılır. Doğru beslenmeyi sürdürün ve doğru görüntü Yaşam tarzınıza, fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil edin, zamanında yatın ve yeterince uyuyacak kadar uyuyun; bir ay içinde arzu kaybolacak sürekli bir şeyi “keskinleştirmek”.

Hızlı kilo vermek için şok diyetleri uygulamayın. Hormonal bir dengesizliğe ve bunun sonucunda iştahta bir artışa neden olacaksınız. Normal beslenmenize döndüğünüzde eski kilonuza hızla kavuşursunuz.

İştahın artmasının bir başka nedeni de adet öncesi sendromu ve hamilelik. Eğer bu durum PMS'den kaynaklanıyorsa, iştahınızla mücadele etmeniz, bunu kabul etmeniz ve kendinize normal şekilde yemek yiyebileceğiniz birkaç gün oruç tutmanız zor olacaktır. Hamilelik sırasında, kilo aldıktan sonra iştahınızı kontrol etmelisiniz. Normalden daha fazla, teslimatta sorun yaşayacağınız garantidir. Ancak aç kalmamak ve fetüsü temel besinlerden mahrum bırakmamak için "doğru" yiyecekleri yiyin, menünüz dengeli, vitamin ve mikro elementler açısından zengin olmalıdır.

Makalenin içeriği:

Artan iştah, belirli bir anda belirli bir ürünü yeme konusunda sürekli bir arzudur. Lütfen, kural olarak, bu duyguya mutlaka gerçek bir açlık hissinin eşlik etmediğini unutmayın. Tam olarak konuşursak, Hakkında konuşuyoruz enerji rezervlerini yenileme ihtiyacını gösteren açlıkla ilgili değil, tat açlığıyla ilgili - belirli bir şey yemek istediğinizde, ancak vücut onsuz normal bir modda kolayca var olabilir. Bu nedenle çoğu durumda iştah artışının fizyolojik olmaktan çok bir sorun olarak algılanması gerekir. psikolojik doğa. Ancak bu sorunun şu veya bu hastalıktan kaynaklandığı durumlar vardır.

Kadınların iştahı neden arttı?

Durumsal bir olgu olarak aşırı iştah, genel olarak bir sorun değildir. Bu durumda çok fazladan bir kısımdan bahsediyoruz. lezzetli salata bir partide veya bir partide güzel bir tatlıda ve genel olarak şenlik masasındaki davranışlarla ilgili olarak, her şey o kadar iştah açıcı göründüğünde, açlık hissinin çoktan kaybolduğuna dikkat etmeden yemek üstüne yemek yeriz. Ancak öyle ya da böyle, tatiller her gün olmaz, bu yüzden kendinize açlığa değil iştahınıza uymanıza izin verirseniz özel günler, kötü bir şey olmayacak.

Ancak bir kişi her gün böyle bir sorunla karşı karşıya kalırsa, aşırı kilodan arka planda bazı hastalıkların gelişmesine kadar pek çok sorun zaten ortaya çıkıyor.

Neden bazı insanların iştahı sağlıklıyken bazılarının aşırı iştahı var? Pek çok nedeni olabilir, ana olanlara bakalım:

• Çocuklukta oluşan yemeğe karşı yanlış tutum. Her çocuk tüm bu yemekleri, pediatrik standartların belirlediği miktarlarda mutlu bir şekilde yemez. Çocuğun gelişim göstergeleri, küçük bir çocuk olmasına rağmen tatmin edici ise, ona baskı yapmanın bir anlamı yoktur, ancak anneler ve özellikle büyükanneler, çeşitli ödüller vaat ederek sevgili çocuklarını doldurmanın cazibesine direnmekte zorlanırlar. çünkü uygun miktarda yiyecek yenilecek. Ne yazık ki bu, bakım vermenin ileride sorunlara yol açtığı bir durumdur. Çocuğun kafasında bir mekanizma sabitlenmiştir: yedi - iyi, anne mutlu, yemedi - kötü, anne üzgün. Ve bildiğiniz gibi çocuk kurulumları en güçlü olanlardır. Bir yetişkinin bilinçaltında depolanırlar ve onu her gün gereğinden fazla yemeye zorlarlar. Ve aslında bu, genellikle psikiyatrik müdahale gerektiren iştah artışının en ciddi nedenlerinden biridir.
• Uyku eksikliği. Yetersiz uyku iştah artışıyla yakından ilişkilidir: Gerçek şu ki, sürekli uyku eksikliğiyle tokluk hissinden sorumlu olan hormonların dengesi bozulur. Sağlıklı bir denge için her gün günde en az 8 saat uyumak önemlidir - modern gerçekliklerde bu o kadar kolay değildir, ancak kendisi ulaşılamazsa en azından bu rakama yaklaşmaya çalışmalısınız.
• Yetersiz fiziksel aktivite. Egzersiz yapmak için ne kadar zaman harcadığınız da yemek yeme isteğiniz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Ve burada yine hormonlardan bahsediyoruz. fiziksel aktivite Açlığı teşvik eden maddelerin üretimi engellenir.
• Psikolojik problemler. Kadınlarda artan iştah, çoğu zaman önemli duygusallıklarının bir sonucudur. Daha adil cinsiyetin temsilcileri erkeklerden daha fazla endişelenmeye eğilimlidir. Buna göre, belirli sorunların varlığında, onları unutmak ve rahatlamak için bayanlar şu veya bu zevk kaynağına yönelirler - kural olarak lezzetli yemekler en yakın olanıdır.
• Yetersiz istihdam. İştahın artmasının tembellik gibi sıradan bir nedeni de iptal edilmedi. Sürekli olarak yemek hakkında hayal kurarsanız, işinizin ve eğlencenizin genel olarak çok sıkıcı olup olmadığını düşünün.
• Çok fazla içmiyorsun. Bir kişi günde ortalama 1,5-2 litre su içmelidir (kesin rakam ağırlığa bağlıdır) Temiz su. Ancak bunu herkes yapmıyor. Sonuç olarak susuzluk sinyalleri açlık sinyali olarak algılanıyor. Bu yüzden bir şeyler yemeden önce bir bardak su içmeyi deneyin, belki arzunuz geçer.
• Gebelik. Bu dönemde pek çok kadın iştah artışı yaşar ancak bu durumda açlık ile iştah arasındaki ayrımın yapılması çok önemlidir. İki kişilik değil, iki kişilik yemelisiniz - bu ifade şu anlama gelir: gelecekteki anne vücuda daha fazla vitamin ve diğerlerini vermelidir yararlı maddeler tatlıların porsiyonlarını iki katına çıkarmayın ve kızarmış patates. Yani eğer bir pozisyondaysanız ve yemek yemek istiyorsanız, öncelikle kendinize şu soruyu sorun: ne yemek istiyorsunuz? Tatlılık veya zararlılık elbette hormonal değişikliklerle ilişkili iştah artışının belirtileriyse ve bu tür dürtülere teslim olmamalısınız.
• Adet öncesi sendromu. Yine hormonal dengesizliklerden dolayı birçok kadın adet öncesi iştah artışından şikayetçidir. Üstelik PMS günlerinde çeşitli hormonların etkileşimi o kadar karmaşık ki bilim adamları bile hala üzerinde anlaşamıyor. özel sebep Bu dönemde neden iştah artışı belirtileri ortaya çıkıyor? Bazıları bunun progesteron tarafından uyarıldığını söylüyor, bazıları menstrüasyondan önce metabolizmanın hızlandığını ve bu nedenle daha sık yemek istediğinizi iddia ediyor ve bazıları da genel olarak bunun nedeninin vücudun hala buna "inandığı" gerçeğinde yattığına inanma eğiliminde. kadın hamile kalacak ve çocuk için besin depolamaya başlayacaktır. Ancak öyle olsa da, PMS sırasında iştahın neredeyse her zaman arttığı gerçeği ortadadır.
• Yeterince yemiyorsun. İştah artışının en yaygın nedeni, yeterince yememenizdir. Günümüzde belli bir zayıflık kültü olduğu için, insanlığın adil yarısının temsilcileri, özellikle de genç kızlar, çoğu zaman moda uğruna yeterince yemek yemiyorlar ve bu nedenle her zaman aç olduklarından şikayet ediyorlar. Kilo almaktan korkuyor ama aynı zamanda açlıktan da acı çekmek istemiyorsanız, özel bir formül kullanarak gün içindeki fiziksel aktivitenize göre kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Sonra al yaklaşık diyet Bu kalori içeriğine karşılık gelen beslenme ve alınan rakamdan bir yönde veya diğer yönde sapmayın, o zaman kilonuz aynı kalacaktır.
• Diğer sebepler. Son olarak, iştah artışının belirli sağlık sorunlarıyla ilgili diğer nedenlerden kaynaklanabileceğini söylemekte fayda var - gastroenterolojik patolojiler, tiroid hastalıkları, hormonal dengesizlikler, şeker hastalığı, onkoloji, metabolik bozukluklar vb. Bu durumda bu sebebi bulmak ve uygun şekilde ortadan kaldırılmasına geçmek çok önemlidir.

Bir kadında iştah artışının ana belirtileri

Ancak aşırı iştah sorununu ortadan kaldırmaya geçmeden önce gerçekten bu sorunla mı uğraştığınızı yoksa aşırı zayıf olma endişesinden dolayı bunu açlıkla mı karıştırdığınızı anlamalısınız. İştah artışının ana semptomlarına bakalım.

Aslında iştah artışı bir hastalıkla ilişkili değilse onu tanıyacak tek bir işaret vardır. Kendinize aç olup olmadığınızı sormalısınız. Bu test soruyu doğru cevaplamanıza yardımcı olacaktır. Bir düşünün: Belirli bir şey mi yemeye ihtiyacınız var yoksa açlığınızı herhangi bir yenilebilir yemekle gidermeye hazır mısınız? İlk durumda, tat açlığından, yani iştahtan, ikincisinde ise gerçek açlıktan bahsediyoruz.

Bu basit testi kullanarak aç olduğunuzu fark ederseniz, o zaman yemek yemelisiniz. İştahınızın arttığı açıkça ortaya çıkarsa, eşlik eden olası semptomları dikkatle değerlendirin. İştah artışına neden olan hastalıkların kapsamı metabolik bozukluklardan kansere kadar çok geniş olduğundan yaklaşık bir çerçeve belirlemek bile mümkündür. olası işaretler oldukça zor.

Örneğin, iştah artışının nedeni aşağıdaki sorunlarsa tiroid bezi, resim tamamlanacak yüksek basınç, el titremesi, göğüs ağrısı vb. Gastritiniz varsa, aşırı yeme isteğine sırta yayılan karın ağrısı ve çeşitli türlerde mide-bağırsak rahatsızlıkları eşlik edebilir.

Öyle ya da böyle basit bir kuralı hatırlamanız gerekir. İştah artışı diğer belirtilerle birlikte gitmezse hoş olmayan semptomlar büyük olasılıkla nedeni hastalıktan kaynaklanmıyor. Başka uyarı işaretleri fark ederseniz hemen doktora gidin.

Kadınlarda artan iştahı azaltmanın özellikleri

İştahı azaltmanın yolları, muhtemelen zaten tahmin ettiğiniz gibi, aşırı yeme arzusunun temel nedeni tarafından belirlenir. Bir hastalıkla ilişkiliyse asıl görev bu hastalığı tedavi etmektir. Bu konuyu ayrıntılı olarak ele almayacağız; kalifiye bir doktor nedeni belirleyebilecek ve yetkili tedaviyi önerebilecektir. Tedaviden sonra artan iştah ortadan kalkacaktır.

Fizyolojik bir hastalıkla ilişkili olmayan ancak bir uzmana başvurmayı gerektiren aşırı iştahın bir diğer nedeni de çocuklukta gıdaya karşı oluşan yanlış tutumdur. Bu durumda bir psikologla, hatta bir psikoterapistle çalışmanız gerekecektir. Çoğu durumda uzmanlar hipnoza başvuruyor.

Başka nedenlerden dolayı, artan iştahla kendi başınıza mücadele edebilir ve denemelisiniz. Aşağıdaki önlemler sürekli yemek yeme isteğini bastırmaya yardımcı olacaktır:

1. Hayatı daha zengin hale getirin. Gün olaylarla dolu olduğunda, yemek hakkında çok daha az düşündüğünüzü ve yalnızca akşamları daha yeni kahvaltı yaptığınızı fark ettiğinizi fark ettiniz mi? Yoğun bir yaşam, artan iştahla baş etmenin en emin yollarından biridir.
2. Bir bardak su iç. Eğer gerçekten yemek yemek yerine içmek istiyorsanız, bu yardımcı olacaktır ve yukarıda da söylediğimiz gibi, bu tür kafa karışıklığı sıklıkla ortaya çıkar.
3. Arkadaşını ara. İştahınızın artması bir şeye üzüldüğünüzden kaynaklanıyorsa, buzdolabına koşmak için acele etmeyin - endişelerinizi biriyle paylaşın, stresi azaltmanın bu yöntemi birkaç porsiyon çikolatadan daha az etkili değildir.
4. Porsiyonları azaltın. Doktorlar daha sık, ancak daha küçük porsiyonlarda yemeyi tavsiye ediyor ve sürekli buzdolabına çekilenler için bu harika bir haber. Porsiyonlarınızı azaltın ve kendinize ders dışı gezilere izin verin; böylece artan iştahınızın bel ölçünüze çok fazla etkisi olmayacaktır.
5. Baharat kullanın. İştahınızı bastırabilecek yiyecekler vardır; örneğin bir tutam taze dereotu yiyebilir veya rezene veya kimyon tohumlarını çiğneyebilirsiniz. Ve eğer gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, tarçın çubuğunu veya vanilyayı koklayın, arzu kaybolacaktır.
6. Biraz spor yap. Fiziksel egzersiz sadece iştah artışının halihazırda var olan sonuçlarıyla başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yemek yeme arzusunu da caydıracaktır. Yazının ilk bölümünde de belirttiğimiz gibi fiziksel aktivite sırasında iştahı baskılayan hormonlar üretilir. Ve açıkçası spor yapmaya bile gerek yok; evin basit temizliği veya keyifli bir yürüyüş de fiziksel aktivitedir.
7. Bir rejim kurmak. Sürekli uykusuzluk çekiyorsanız, rutininizi en azından biraz ayarlamaya çalışın, anlamsız tırmanışlardan vazgeçin. sosyal ağlar ve diğer saçmalıklar ve kesinlikle ücretsiz 30 dakikanız, hatta bir saatiniz olacak. İdeal olarak tokluk hissinden sorumlu olan hormonları dengelemek için 8 saatlik uyku gereklidir.
8. Şekerden Kaçının. Günümüzde şeker sadece tatlılarda değil, aynı zamanda yengeç çubukları veya konserve fasulye konservesi gibi bulmayı beklemeyeceğiniz ürünlerde de bulunmaktadır. Ve sorun sadece kilo alımına katkıda bulunması değil, aynı zamanda iştahı da uyarmasıdır. Ne kadar çok şeker yerseniz, onu o kadar çok arzularsınız. Ancak özellikle beyaz rafine şekerden bahsettiğimizi hatırlamakta fayda var; örneğin muz veya balda bulunan doğal şeker böyle bir etkiye neden olmaz.
9. Diyetinize yüksek lifli gıdalar ekleyin. Sadece sindirimi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre tokluk hissi verirler. Tahılların yanı sıra tüm sebze ve meyvelerde büyük miktarda lif bulunur.
10. Yavaş ye. Doyum sinyali beyne 20 dakika içinde ulaşır. Bu süre zarfında kendinize ne kadar “atabileceğinizi” hayal edin. Sakince ve yavaş yavaş porsiyonunuzu yiyin ve bir süre bekleyin, belki iştahınız kaybolur.

Gördüğünüz gibi can sıkıcı bir iştahtan kurtulmanın pek çok yolu var, eğer nedeni ciddi bir fizyolojik veya psikolojik sapmada yatmıyorsa, asıl mesele arzudur. Hiçbir şey yardımcı olmazsa iştahı azaltan özel ilaçlara başvurabilirsiniz. Ancak her ilacın kontrendikasyonları olduğundan doktora danışmadan asla bunlara başvurmamalısınız.

İştahınızı nasıl azaltabilirsiniz - videoyu izleyin:

İştah artışı, ele alınması gereken bir sorundur. Sıradan bir can sıkıntısı ya da fiziksel aktivite eksikliği gibi masum sebeplerden kaynaklanabileceği gibi ciddi bir hastalığın belirtisi de olabilir. Sürekli yemek yeme arzusunun nedenini belirledikten sonra derhal onu ortadan kaldırmaya başlamak gerekir. Aksi takdirde aşırı kilo alma riski vardır ve bu da zamanla bazı hastalıkların gelişmesine yol açacaktır.