Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к появлению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме этого, практически каждый спортсмен сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка , так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки , именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань включает в себя: сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена , который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

• Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
• Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
• Получили травму
• Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению , поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены наши рекомендации. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

В наше время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В этой части рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

• Глюкозамин сульфат
• Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
• Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

• Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
• Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
• S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
• — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
• Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
• Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
• Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

— восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, . Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

• Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
• Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
• Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
• Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Низкая эффективность

Выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. Мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его лечение. Перечисленные не стероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен включать:

• Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.
• — в виде желатина по 10 г в сутки
• Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
• Метилсульфонилметан — для устранения боли

Можно выделить два лидирующих продукта:

• Bone Boost от SAN
• Animal Flex от Universal Nutrition

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

• Joint Repair от Dymatize
• Joint Support от Performance
• Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
• Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца . Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год . Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

• Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
• Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
• Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
• Не работайте со слишком большими весами
• Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
• Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

На сегодняшний день вопрос - как укрепить связки? - беспокоит не только пожилых людей, но и молодых, а также подростков и детей. В чем причина этого недуга? Вся проблема в нарушении обменных процессов организма. Отсюда появляется снижение эластичности тканей связок и сухожилий и постепенное их разрушение. Поэтому необходимо правильно подобрать питание для сухожилий и связок, чтобы их укрепить. О том, какие продукты укрепляют связки - наша сегодняшняя статья.

Чем важно для связок верное питание

Здоровое питание для укрепления суставов связок и сухожилий очень важно, поскольку организм сложен из того, что употребляет в пищу. В итоге в наших клетках присутствует материал невысокого качества, а аналоги, содержащиеся в избытке в залежалых сыре, колбасных продуктах, консервах и иных, срок хранения которых длительный.

Такая еда для связок и сухожилий не только не полезна, но может навредить! В ней нет микроэлементов и витаминов, помимо тех, которые организм не усваивает. Даже при покупке натуральных продуктов, они в процессе приготовления подлежат такой обработке, что все витаминные компоненты практически убиты.

Для сохранения подвижности нужно отказаться от пищи с фосфатными элементами, они приводят к развитию остеопороза. На них богаты:

• Хлеб из высшего сорта муки;
• Продукция ликероводочного характера;
• Разрыхлители;
• Колбаса;
• Плавленый сыр.

Эта пища ухудшает здоровье суставов, сухожилий и связок.

Какие продукты необходимы для укрепления связок

Самое лучшее питание для суставов и сухожилий - это тушенные, запеченные или отварные продукты, а в качестве сладкого - желе из фруктов, сок, кисельные блюда, морсы и компот.

Еда для связок должна быть хорошо сбалансированной и разнообразной. Полезнейшими будут витаминные комплексы и продукция, содержащая массу микроэлементов.

Самые верные продукты для связок и сухожилий:

• Овощи зеленого цвета, инжир, желтки яичные, плоды абрикос, вишня;
• Полезны для укрепления связок , который снижает уровень фосфора - финики, фасолевые, гречневая и овсяная крупы, соя, курага, цельнозернистый хлеб, отруби, чернослив, какао, изюм, шоколад;
• Для нормализации уровня содержания фосфора нужно есть морские продукты, свежую рыбу (морскую и речную);
• Молоко нежирное, кисломолочная продукция, сыр твердых сортов, жирностью менее 30%, возместят дефицит кальция.

Запивать данную пищу кофе или чайным напитком не рекомендуется. К полезным напиткам относится зеленый чай, помогающий сухожилиям и суставам быть устойчивее к разным нагрузкам. Нужно составить меню на неделю и постепенно укреплять суставы и связки.

Мукополисахаридные продукты для сухожилий и связок

Хрящевые и соединительные ткани, межсуставная жидкость содержит гиалуроновую кислоту, и снижение ее количества негативно влияет на сухожилия, суставы, связки. Во избежание этого к ежедневному рациону следует прибавить мукополисахаридные продукты полезные для связок и сухожилий. Они способны питать и укреплять органы. К этой группе продуктов относятся:

• Морская трава (агар-агар);
• Креветка;
• Осьминог;
• Мидия;
• Хрящевые ткани и кости от рыб, животных или птиц в виде заливных блюд, холодцов и наваристого крепкого бульона.

Многие выбрасывают эти продукты, считая их отходами. Но, из свежих голов рыбы можно сварить вкусную, наваристую и полезную юшку. Рыба берется любая - окунь, щуки, сомы, палтус, семга или лососевые.

Отказываться от десерта не следует, а лучшим вариантом станут домашний мармелад, фруктовое желе, кисель.

Какие витамины нужны связкам и сухожилиям

Что есть для укрепления связок и сухожилий, чтобы долго не знать проблем с ногами? Изначально, это витаминные элементы:

• Комплекс Д-витамин препятствует чрезмерному убытку из организма кальция. Его можно найти в рыбной печенке, масле животного происхождения, твороге, желтках яиц, продуктах производства молочной индустрии;
• Группа витаминных комплексов «А», «Е», «С», «К», «В» и микроэлементы восстанавливают главные функции опорно-двигательного аппарата;
• «F»-витаминный комплекс кислот жирных и поли ненасыщенных, снимает воспаление (сырой вид овощей в виде салатов, заправкой которым служит оливковые или растительные масла);
• Витамины «С»-группы, содержащиеся в фруктах и овощах, наименее подвергнутым тепловой обработке.

Лучше всего не варить компот из ягод, а заморозить и медленно размораживая сохранить полезные свойства. Овощи лучше не мариновать, а засолить или заквасить. Готовить блюда нужно в эмалированной посуде, она поможет сохранить полезные свойства, которые имеют продукты для связок.

Продукты с коллагеном для поддержки здоровья связок

Для поддержания костно-мышечной системы необходимо знать продукты, полезные для связок ноги. Главным компонентом является вещество коллаген. Этот строительный компонент улучшает и укрепляет суставы, делая тело подвижным. Благодаря этому элементу, ткани получают утерянную эластичность.

• Желатин и блюда, приготовлены на его основе (студни, заливное, желе);
• Куриные яйца (содержание ценных лецитиновых элементов и витамина «Д» полезно для тканей соединения);
• Печенка, содержащая аминокислоты, имеющие важность в процессе укрепления суставов и сухожилий.

Важнейшим продуктом остается говядина, поскольку это незаменимый материал для создания организмом новых тканей сустава и сухожилия. Защитную функцию на себя взяла рыба, содержащая жиры. Они не допускают чрезмерных нагрузок на волокна.

При исключении из рациона подобной пищи человек рискует заметить в своем организме такие процессы, как замедленная регенерация соединительных тканей и разрывы связок, сухожилий. Правильно заставить суставы работать поможет продукция с калиевыми элементами. Это абрикосы и курага.

Восстановление поврежденных во время травм и растяжек тканей пройдет быстрее при воздействии витаминного комплекса «Е», его много в миндале. Полезными являются и пряные травы, например куркума. В ней много антибиотических составных, имеющих происхождение растительного характера, витаминов «В»-групп, йода, фосфора и железа.

Витамины не дают «энергетических» калорий, зато остаются неизменными участниками всех окислительных процессов, в результате которых образуется та самая энергия и обновляются белковые молекулы, — пластический материал, составляющий основу здоровья.

В подобных реакциях бывает задействовано до 6 витаминов, и дефицит одного из них автоматически «разрывает» непрерывную цепочку химических метаморфоз.

Нехватка «элементов здоровья» подрывает физическое благополучие, больно ударяя по суставам и костям людей преклонного возраста, угрожая остеопорозом, артритами, болезнями мышечного и связочного аппарата, и, как следствие – уязвимостью перед переломами.

Нехватка витаминов может привести к заболеваниям суставов

Крайне важны витамины для суставов и связок спортсменов. Нехватка некоторых витаминов тормозит синтез прочнейшего, «скрепляющего» в неразрывное целое все клетки организма коллагена, необходимого для восстановления многократно травмированных костных и мягких тканей.

Хотя суточная потребность в витаминах крайне ничтожна, значение их для здоровья опорно-двигательного аппарата колоссально.

Какие витамины полезны для суставов?

Посмотрев видео, вы узнаете в каких продуктах питания содержатся необходимые человеку витамины.

Съел таблетку – и здоров?!

Специалисты утверждают, что население нашей страны недополучает с пищей витамин Д и некоторые другие витамины, фосфор, кальций и магний, белки растительного и животного происхождения, полиненасыщенные жирные кислоты. Зато избыточно употребляет углеводы, налегая на мучные изделия, а также рафинированные продукты, что не способствует укреплению костей.

Возникает порочный круг, обусловленный дефицитом «строительного материала». В его «центре» — проблемы костей и суставов.

Их наступление можно отсрочить, принимая комплекс витаминов для суставов и биодобавки, разработанные для укрепления костей.
Мультивитаминный заряд бодрости для суставов:

Укрепление и восстановление суставов

Витамины для восстановления суставов – так иносказательно называют коллаген, хондроитин, глюкозамин, кальций, метилсульфонилметан и гиалуроновую кислоту.

Хотя они и не обладают «витаминной» активностью, способности их обширны – от формирования клеток суставных хрящей до восстановления костной ткани и предотвращения артроза.

Какие же витамины пить при артрозе?

Какие еще прописывают витамины при артрозе коленного сустава?
Поливитаминные препараты, содержащие витамины группы В и обязательно – аскорбиновую кислоту:

• Декамевит;
• Дуовит;
• Пентавит.

В целом же витамины для суставов ног обязательно должны содержать хондроитин.

Комплексный подход

Здоровье суставов зависит от того, насколько крепка «система» его костей и мышц.

«Топливом» для мышц можно назвать молочную кислоту, стимулирующую мышечный рост после грамотно выстроенных тренировок.

Нередко молочная кислота задерживается в мышцах, вызывая боль. Активному ее выведению, а также избавлению от скопившихся токсинов посодействуют витамины для мышц и суставов Глюкозамин+Хондроитин+МСМ.

Для должного же функционирования костей необходим кальций. Последний усваивается полноценно лишь в присутствии витамина Д.

Кальцемин насыщает кости кальцием

«Насытить» кости кальцием можно при помощи препаратов Кальцемин и Кальцемин Адванс. Но будет лучше, если этот полезный тандем поступит в организм естественным путем: пару минут подсушив в духовке яичную скорлупу, измельчите ее в кофемолке. Щепотку порошка сбрызните лимонным соком и перемешайте. Смешанный с «естественной» аскорбинкой кальций начнет усваиваться уже во рту!

Для пожилых людей

Лучшие витамины для суставов, рекомендуемые для пожилых людей – немецкий комплекс Ортомол. Биологические добавки этой группы, а по сути — витамины для костей и суставов (название препаратов Ортомол Артро Плюс, Ортомол Остео), — обогащены каротиноидами, легкоусвояемой формой глюкозамина и хондроитина, фолиевой кислотой и минералами.

Ортомол отлично подойдет для пожилых людей

Препарат выпускают в капсулах (упаковки из 60 капсул хватает на 30дней приема) или в форме порошка, запечатанного в пакетик. Содержимое последнего принимают совместно с пищей, предварительно растворив его в 100-150 мл воды.

Для спортсменов

Люди, имеющие значительные нагрузки на суставы, занятые активными видами спорта, в большей степени склонны к дегенеративным и воспалительным заболеваниям суставов. Поэтому им нужны «спортивные» витамины для суставов.

Спортсмены подвергают свои суставы повышенной нагрузке и поэтому больше других нуждаются в витаминах

Комплекс СустаНорм, помимо марганца, аскорбинки, глюкозамина и хондроитина, содержит бромелайн – вытяжку из ананаса, обладающую противовоспалительным и противоотечным действием. Препарат эффективно помогает обуздать подагру и инфекционный артрит.

Важно помнить: нехватка витаминов может вылиться целым букетом суставных и не только недугов.

Не дожидаясь серьезных последствий, позаботьтесь о разнообразии своего меню, а если симптомы настораживают – обратитесь к специалисту, способному компетентно подобрать витаминный комплекс и «витаминизировать» рацион.

Подробнее о питании при артрозе вы можете прочитать

Люди, занимающиеся спортом даже на любительском уровне, часто сталкиваются с травмами и различными болями. Повышенные физические нагрузки особенно сказываются на состоянии суставов и связок. Они могут даже подвергаться серьезным дегенеративным изменениям. Связано это еще и с тем, что организм спортсмена часто испытывает дефицит витаминов и минералов. Поэтому атлетам рекомендуется соблюдать особую диету и принимать дополнительно специальные препараты. Особенно актуальны и связок спортсменов. Они помогают восполнить дефицит микроэлементов, питают суставную и и помогают предотвратить травмы.

Для чего спортсменам нужно принимать витамины

При повышенных физических нагрузках особенно страдают суставы и связки. Это приводит к появлению хронических болей, развитию воспалительных процессов и даже к дистрофическим изменениям. Поэтому так важно принимать витамины для суставов и связок. Спортсменов, испытывающих высокие нагрузки, опасность получения травмы преследует практически постоянно.

Поэтому необходимо обеспечить поступление в организм веществ, которые укрепят опорно-двигательный аппарат и предотвратят травмирование суставов и связок. Особенно большим нагрузкам они подвергаются при занятиях бодибилдингом или пауэрлифтингом. Частые микротравмы хрящевой ткани приводят к развитию остеоартроза, который излечить тяжело.

Какие проблемы могут быть у спортсменов

Если у обычных людей артрит начинает развиваться чаще всего в пожилом возрасте, то спортсмены знакомы с этим заболеванием с молодости. Особенно подверженны изменениям Чаще всего они воспаляются у футболистов, бегунов, штангистов и борцов. Подвергаются опасности травм и другие суставы - лучезапястный, локтевой и голеностопный. Но наиболее частой проблемой спортсменов является растяжение связок. Такого вида травмы встречаются при занятии любым видом спорта. И чтобы это предотвратить, нужно обеспечить организм всеми нужными для суставов и связок витаминами и минералами.

Какие микроэлементы необходимы для суставов

Для здоровья опорно-двигательного аппарата необходимо правильное питание, с которым в организм поступает достаточное количество витаминов и минералов. Многие из них необходимы для суставов и связок. Если с пищей их поступает недостаточно, при повышенных физических нагрузках развиваются дегенеративные процессы и возрастает опасность травмы. Какие же микроэлементы наиболее важны для здоровья суставов и связок?

• Кальций - это основной минерал, с помощью которого формируется костная ткань. От него зависит ее прочность и функционирование суставов.
• Селен обладает способностью восстанавливать поврежденные ткани и уменьшать боли в суставах. Этот микроэлемент улучшает усвоение других витаминов и минералов.
• Омега-3 жирные кислоты нужны для улучшения подвижности суставов и профилактики любых заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Бор и марганец улучшают обмен веществ, способствуют выработке коллагена.
• Фосфор и медь укрепляют кости и связки.
• Гиалуроновая кислота улучшает подвижность суставов.

Самые важные витамины для суставов и связок спортсменов

1. Правильное формирование хрящевой и костной ткани невозможно без витамина А. Его мощное антиоксидантное действие защищает суставы от повреждений. А из-за недостатка витамина А снижается иммунитет и возрастает опасность развития инфекционно-воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Витамин Е способствует замедлению процессов старения в организме и ускоряет регенерацию тканей.
3. Витамин С очень важен не только для профилактики инфекционно-воспалительных заболеваний. Он участвует в синтезе коллагена, в его присутствии лучше уваиваются витамины А и Е.
4. Витамин D способствует укреплению хрящевой ткани.
5. Витамины группы В оказывают обезболивающий и противовоспалительный эффект, усиливают процессы регенерации и ускоряют синтез коллагена.
6. Витамин К очень важен для формирования костной массы и синтеза белка остеокальцина.

Каким должен быть состав витаминных добавок для суставов

Конечно, по отдельности принимать все эти компоненты сложно - пришлось бы пить одновременно множество таблеток. Поэтому были разработаны специальные витамины для суставов и связок спортсменов. Состав их может быть разным, но самые эффективные препараты содержат такие вещетва:

• глюкозамина сульфат;
• хондроитина сульфат;
• коллаген, лучше всего в виде желатина;
• кальций в биодоступной форме;
• метилсульфамилметан, который хорошо снимает боли;
• витамины D, Е, А и С;
• кальций.

Какие есть аптечные препараты

Довольно часто, особенно при повышенных физических нагрузках, человеку не хватает тех микроэлементов, которые он получает с пищей. Поэтому многим врачи рекомендуют приобретать витамины для суставов и связок спортсменов в аптеке. Сейчас существует множество таких препаратов:

• "Кальцинова" содержит как раз те микроэлементы, недостаток которых приводит к заболеваниям суставов и связок;
• "Кальцемин" - комплексная минерально-витаминная добавка, которая применяется при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• не только помогает в регенерации хрящевой ткани, но и участвует в синтезе веществ, необходимых для нормальной работы суставов;
• "Кондронова" - очень для суставов и связок спортсменов;
• "Натекаль" - эффективный регулятор кальциево-фосфорного обмена;

• "Триовит" - комплексная добавка, полезная для людей, подвергающихся тяжелым физическим нагрузкам;
• "Энджой NT" восстанавливает и укрепляет связки, возвращает подвижность суставам.

Как выбрать витамины

Предпочтение следует отдавать тем препаратам, которые уже давно используются и получили много положительных отзывов. Рекомендации можно получить у своего тренера или лечащего врача. Кроме того, нужно хорошо изучить особенности действующих компонентов добавок и при их выборе внимательно читать состав. Сейчас фармакологическая промышленность выпускает разные витамины для суставов и связок спортсменов. Как выбрать лучший препарат?

• Не стоит приобретать добавки, включающие в себя очень много разных компонентов, так как многие витамины и минералы могут взаимодействовать друг с другом, что оказывает неблагоприятный эффект.
• Предпочтение нужно отдавать препаратам, не содержащим ароматизаторов, красителей, других веществ, которые могут вызвать аллергические реакции.
• Обращать внимание на количество действующих веществ в добавке.
• Существуют витаминные добавки в таблетках, порошках, капсулах и даже в инъекциях. Нужно выбирать те, которые удобно принимать.
• Перед приемом какого-либо препарата, даже по рекомендации врача, нужно внимательно изучить инструкцию, где описаны все противопоказания и побочные действия.

Как правильно принимать

Для суставов и связок нужно пить курсами. Продолжительность - не менее двух месяцев. Людям, серьезно занимающимся спортом, рекомендуется проводить такие курсы лечения 2-3 раза в год.

А если появились какие-то проблемы с суставами и связками, или человек восстанавливается после травмы, нужно строго соблюдать рекомендации врача, а заниматься можно только под присмотром тренера. В таком случае лечение должно включать в себя не только специальную комплексную добавку для спортсменов, но и витаминно-минеральный комплекс. Дополнительно рекомендуется также принимать коллаген в виде желатина. Дозировку препаратов должен установить врач, но чаще всего рекомендуют пить по 1-2 таблетки 2-3 раза в день во время еды.

Самые популярные витамины

Можно принимать любые витаминно-минеральные комплексы. Положительное действие, конечно, от них будет, но для более быстрого усвоения и высокого эффекта стоит выбирать специальные препараты. При их производстве применяются инновационные технологии, сохраняющие все микроэлементы в первозданном состоянии. На популярность витаминных добавок также влияет их цена - ведь принимать их нужно длительное время. Поэтому самыми покупаемыми препаратами стали такие:

• "Ортомол Артро Плюс" назначают как спортсменам, так и пожилым людям при артритах, для восстановления после травм. Эта комплексная добавка содержит микроэлементы, необходимые для нормального функционирования суставов.

• "АртриВит" - специально подобранные витамины для укрепления суставов и связок. Препарат полностью восполняет дефицит микроэлементов и восстанавливает хрящевую ткань.
• "Коллаген Ультра" в порошке принимают для восстановления менисков, суставов и связок. Он укрепляет их и снимает воспаление. Кроме того, препарат способствует выработке внутрисуставной жидкости, что улучшает подвижность суставов.
• "Сустанорм" обычно назначают при инфекционно-воспалительных заболеваниях суставов, но иногда рекомендуют спортсменам, занимающимся шейпингом или бодибилдингом.

Спортивные комплексные добавки

Такие препараты можно найти в специальных отделах аптек и супермаркетов. Или же спросить у фармацевта, какие есть витамины для суставов и связок спортсменов. Рейтинг самых эффективных препаратов такой:

• Лидирует по популярности среди спортсменов добавка "Универсал Анимал Флекс". Ее основные действующие компоненты - хондроитин и глюкозамин. Кроме укрепления костей, наращивания массы мышц и улучшения подвижности суставов, препарат обладает противовоспалительным эффектом. Этим можно объяснить, почему так популярны витамины для суставов и связок спортсменов "Флекс".

• "Бон Бост" содержит биодоступные формы кальция и фосфора, глюкозамин и хондроитин. Кроме того, в него входит уникальный растительный компонент, ускоряющий регенерацию костной ткани.
• "Геленг Форте" представляет собой в комплексе с витаминами и минералами. Он укрепляет связки и улучшает состояние суставов.
• "Эластик Джойнт" эффективно укрепляет суставы благодаря оптимальному содержанию хондроитина, глюкозамина, коллагена и витамина С. Многие считают, что это лучшие витамины для суставов и связок спортсменов.

Суставы и связки в течение жизни имеют свойство изнашиваться. Особенно это касается людей, которые имеют суставные недуги или активно занимаются спортом. Поэтому важно позаботиться об их состоянии заблаговременно. Для этого врачи рекомендуют принимать витамины для суставов и связок, хондопротекторы, противовоспалительные при болях. Ниже мы расскажем о каждой группе препаратов и приведем примеры медикаментов.

[ Скрыть ]

Таблетки и капсулы

Таблетки для суставов и связок можно поделить на несколько групп в зависимости от их функционального назначения. Во-первых, это противовоспалительные препараты, которые необходимы при болезнях сочленений, перенапряжении при физических нагрузках, травмах.

Вторая группа – это укрепляющие и восстанавливающие лекарства. Их применение необходимо в связи с изнашиванием тканей при постоянных нагрузках, особенно спортивных. Но и при умеренной физической активности в жизни, со временем сухожилия и хрящевая ткань в сочленении имеет свойство терять способность к восстановлению. Прием хондопротекторов помогает поддерживать состояние тканей в хорошем состоянии. Немаловажное значение имеют и витамины, их мы рассмотрим отдельно.

Противовоспалительные

Для лечения боли и воспаления принимают НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) и глюкокортикоиды (гормональные препараты). Первая группа представлена медикаментами разной степени обезболивания. Глюкокортикоиды в свою очередь являются более сильнодействующими лекарствами, но и побочные действия на организм значительно сильнее. Их чаще применяют в виде инъекций в больной сустав.

НПВС могут применяться как в виде таблеток, так и внутримышечных уколов. Таблетки принимаются перорально, всасываются через желудочный тракт, усвояемость составляет от семидесяти до ста процентов. Принимать нужно обязательно после еды, так как имеют сильное воздействие на желудок и могут спровоцировать негативные последствия. Начинают действовать через один два часа после приема. НПВС лекарства для суставов и связок вы можете приобрести в аптеке без рецепта.

Лучшие и наиболее популярные медикаменты группы НПВС:

• Индометацин – имеет выраженное действие против боли, воспалительного процесса и снижения температуры. Максимальное действие происходит через два часа после приема. Срок на полувыведение колеблется от четырех до одиннадцати часов. Дозировка в среднем составляет 25-50 мг в один прием пару раз в сутки. Стоимость за упаковку 30 таблеток по 25 мг составляет 32 рубля.
• Диклофенак – действует намного быстрее, чем предыдущий препарат. В крови максимальная концентрация достигается уже через двадцать-шестьдесят минут, а в синовии спустя три часа после приема. Выводится из организма через три-шесть часов. Более щадящее действует на желудок, нежели Индометацин. Доза взрослому человеку в сутки не должна превышать 300 мг, обычно назначают по пятьдесят-семьдесят пять мг 2-3 раза в сутки. Упаковка на 20 шт. по 100 мг составляет 80 рублей.
• Этодолак – максимальное действие прослеживается где-то через час после приема, выводится в течение семи часов. Выпускается в виде капсул с дозировкой по 400 мг. Рекомендовано принимать по капсуле от одного до трех раз в сутки. Когда назначается длительный курс лечения, то еженедельно доктор корректирует дозировку препарата. Стоимость порядка 300 рублей за упаковку.

Диклофенак (80 руб.) Индометацин (32 руб.) Этодолак (300 руб.)

Выше были представлены лекарства с одним действующим веществом (идентичным названию), но есть и комбинированные препараты, действие которых более эффективно:

• Доларен – сочетание диклофенака (пятьдесят мг) и парацетамол (пятьсот мг). Противовоспалительный эффект диклофенака усиливается анальгетическим воздействием от парацетамола. Максимально можно принимать по три таблетки в сутки.
• Нейродикловит – выпускается в виде капсул, которые сочетают диклофенак 50 мг, а также витамины В1, В6 и В12. В результате противовоспалительный эффект улучшается за счет ускорения обмена веществ от витаминов. Дозировка от одной до трех капсул в день. Стоимость за упаковку из 30 капсул составляет 264 рубля.
• Фламидез – в составе диклофенак (50 мг), парацетамол (500 мг) и серратиопептидаза (15 мг). Последнее вещество является ферментом, который имеет противовоспалительный и противоотечный эффект. Принимают по одной таблетке один или два раза в сутки. Упаковка на 10 таблеток стоит около 80 рублей.

Хондопротекторы

Это средства для восстановления и для укрепления суставов и связок. Ранее использовали отдельно хондроитин и глюкозамин, как составляющие лекарств. Но на данный момент практически все препараты используют данные вещества в комплексе. Хондроитин ускоряет регенерирующие процессы в хрящевой ткани, способствует укреплению соединительной ткани. Отвечает за выработку синовиальной жидкости в сочленении.

При расщеплении хондроитина одна из составляющих – это глюкозамин. Он является производной хрящевой ткани из глюкозы, а также из глютамина (аминокислота). Глюкозамин и хондроитин являются основными составляющими сухожилий, хрящей, связок.

Далее мы рассмотрим несколько эффективных препаратов для связок и суставов, которые относятся к БАДам, или другими словами спортивные добавки. Препараты, основными компонентами которых является комплекс хондроитина и глюкозамина в количестве значительно большем, нежели в аптечных препаратах. В основном их используют спортсмены для поддержания работоспособности хрящевой ткани.

Advanced ALLFLEX

Это сбалансированный препарат из 6 компонентов, который эффективно восстанавливает функциональные способности сочленений, уменьшает воспалительный процесс, боли. Он способствует восстановлению суставов и сухожилий. Данный препарат защищает суставы и связки спортсменов от возможных травм и износа. Дозировка – 2 таблетки в сутки. Стоимость препарата составляет 600 рублей за упаковку из 60 капсул.

Glucosamine & Chondroitin & MSM

Эффективный и популярный препарат, который в одной порции из трех капсул содержит 1200 мг хондроитина и 1500 мг глюкозамина. Принимать нужно одну порцию один раз в сутки на протяжении двух-трех месяцев. Хондроитин и глюкозамин – строительные компоненты хрящевой ткани, чтобы суставы могли восстанавливаться с помощью данного лекарства их нужно накопить в организме. Поэтому хондопротекторы принимаются длительными курсами пару раз в год.

Glucosamine & Chondroitin & MSM (760 рублей)

При нормальной работоспособности сочленений достаточно курса в пару месяцев один раз в год. При постоянных спортивных тренировках два курса – это обязательное условие нормального состояния и функционирования суставов.

При снижении содержания хондроитина происходит уменьшение количества синовиальной жидкости в сочленениях. Как следствие ее амортизационные функции не выполняются. Вы можете слышать хруст, а также ощущать боли в сочленениях. Это означает, что снизилось качество и количество синовии и суставные полости трутся одна об другую.

Natrol FeelAnew

Данный препарат объединяет в себе не только глюкозамин и хондроитин, но и Nexrutine (природный ингибитор фермента из амурского бархата). Такой комплекс дает всестороннюю поддержку вашим суставам и сухожилиям. Они остаются прочными и выносливыми в течение долгих лет, поддерживая отменное состояние хрящевой ткани и синовиальной жидкости. Стоимость упаковки из 120 таблеток составляет 700 рублей.

Уколы и блокады

При сильной боле, когда таблетки не помогают, могут быть назначены инъекции в мышцы, сустав, или блокады. Наиболее популярные и действенные в данном случае – это глюкокортикоиды (Дипроспан). Еще вводятся для суставов и связок хондопротекторы (восстановление хряща, стимулирование выработки синовиальной жидкости), а также пептиды (повышают выносливость).

Дипроспан

Дипроспан (1 ампула 1 мл стоимостью 220 рублей) – снимает воспалительный процесс, боль, аллергические реакции, воздействует на обмен веществ. В основном применяют при артритах, артрозах, подагре, остеохондрозе. Из противопоказаний – это повышенная чувствительность к действующим веществам лекарства, проблемы с желудком, кровообращением, вирусные инфекции.

При введении внутримышечно применяют по одному-два мл один-два раза в месяц. При введении внутрь суставной сумки есть разделение дозировок в зависимости от типа сочленения:

• тазобедренный – один-два мл;
• колено, плечо, голеностоп – один мл;
• запястье, ключица – 0,5-1 мл;
• суставы фаланг – 0,25-0,5 мл.

Данный препарат не используют при вывихах.

Ферматрон

Это хондопротектор, который имеет еще название «жидкого протеза». С его помощью можно полностью возобновить синовиальную жидкость в суставе, а точнее заменить ее. За счет чего происходит более качественное питание хряща. Способствует синтезу гиалуроновой кислоты в сочленении, позволяет увеличить подвижность сустава, убирает боли.

Ферматрон (4200 руб.)

Ощутимый результат можно наблюдать после четвертой инъекции (применять раз в неделю). Очень эффективный препарат при суставных недугах, быстро действует и сохраняет длительный результат. Но достаточно дорогостоящий – за 1 шприц 2 мл необходимо заплатить 4200 рублей.

Такие уколы для суставов чаще всего применяют при артрозе, а также травматических поражениях, которые привели к дегенеративным изменениям в сочленении. Из противопоказаний стоит отметить воспалительный процесс внутри сустава, кожные недуги и непереносимость гиалуроната.

Пептиды

Пептиды для суставов и связок оказывают специфическое действие – повышают их выносливость, защищают от частых травм, способствуют быстрому восстановлению после тренировок. Наиболее популярным считается препарат ТБ 500. В одном флаконе находится 2 мг. Лекарство вводится инсулиновым шприцем в складку на животе.

ТБ 500 (550 рублей)

Препарат может приниматься по разным схемам, которые определяет доктор в зависимости от состояния суставов и сухожилий больного, а также веса и состояния общего здоровья. Схемы приема могут быть с нарастающими дозировками, или ровными (один укол по утрам). Курс составляет порядка двух месяцев, первый эффект человек ощущает после месяца приема. Стоимость одного флакона на 2 мг составляет 550 рублей.

Гели и мази

При суставных недугах и травмах для суставов, связок и сухожилий используют противовоспалительные мази, как компонент комплексной терапии. Абсорбция от местного лечения составляет всего семь процентов, но при слабой боли очень эффективно помогает и без применения таблеток. При более интенсивных болях и воспалении нужно комплексное воздействие для более эффективного устранения симптоматики.

Фастум гель (стоимость 530 рублей за тубу 100 г 2,5% действующего вещества кетопрофена). Относится к группе НПВС препаратов местного воздействия. Уменьшает болевой синдром, снимает воспаление, отек, возобновляет подвижность сочленения, убирает скованность в сочленении по утрам. Показания для применения – артриты, артрозы, подагра, остеохондроз, воспаление связок и сухожилий, защемление седалищного нерва, миалгии, травмы.

Фастум гель (530 руб.)

Противопоказания, как и у любой мази – это раны и воспаления кожных покровов, дети до 12 лет, последний триместр беременности, лактация, непереносимость действующего вещества. Курс лечения должен составлять не более двух недель, наносить один-два раза в день тонким слоем на место поражения. Выпускается в тубах 30, 50 и 100 г.

Также используют и мази-хондопротекторы, они помогают снять боль и воздействуют на хрящевую ткань, восстанавливая ее, способствуя обновлению синовиальной жидкости. Хондроксид – 5% мазь в тубе 30 г стоит 350 рублей. В 1 г мази содержится 50 мг хондроитина, а также 100 мг диметилсульфоксида. Второй компонент снимает отечность и воспаление в суставе, а также способствует лучшему проникновению хондроитина внутрь сочленения. Применяют несколько раз в день, втирают до полного впитывания.

Витаминные добавки

Дефицит витаминов в организме очень негативно влияет на все органы, суставы и связки в том числе. Каждый витамин оказывает свое воздействие на связочный аппарат и хрящевую ткань:

• витамин А – участвует в формировании хрящевой и костной ткани, способствует усвоению кальция, дефицит приводит к развитию остеопороза;
• витамины Е, С – Е снижает темп старения организма, ускоряет регенерацию. С защищает от вирусов, снижает воспалительные процессы;
• витамины В – оказывают помощь организму в процессе восстановления клеток в хрящевой и костной ткани;
• кальций – отвечает за прочность костей, мышечной ткани. Обязателен к употреблению при суставных недугах, остеохондрозе, травматических поражениях. На усвояемость кальция влияет витамин D.

Обзор наиболее популярных витаминных комплексов:

Видео «Обзор лучших добавок для суставов и связок»

На видео вы увидите самые лучшие препараты, которые полезно будет принимать при занятии спортом.