Ketakutan adalah emosi alami dan perlu untuk hidup, atau lebih tepatnya keadaan afektif. Ketakutan yang sehat memastikan pelestarian diri. Ini adalah tanda kecerdasan dan fantasi, keinginan untuk hidup. Ketakutan yang beralasan, seperti ketakutan akan kebakaran karena peralatan listrik yang tertinggal, sangat membantu. Seperti rasa sakit, itu memperingatkan kita tentang kemungkinan atau masalah yang muncul. Tetapi bagaimana jika rasa takut itu tidak terkendali dan mengganggu kehidupan? Baca terus.

Seperti fenomena apapun, ketakutan dapat dilihat dari dua sisi, positif dan negatif:

• Kekuatan negatif dari ketakutan adalah, menjadi tidak terkendali atau berubah menjadi kecemasan, gangguan perilaku dan sejenisnya, itu merusak kehidupan seseorang.
• Kekuatan positif dari rasa takut adalah ia memberikan perkembangan. Dari ketakutan akan ketidaktahuan, sekolah muncul, dari ketakutan akan kematian dan cedera dalam kecelakaan di jalan, mekanik memperbaiki mobil, ketakutan akan keracunan membuat kita dengan hati-hati memproses dan menyimpan produk.

Perbedaan antara ketakutan dan kecemasan

Ketakutan adalah emosi yang terkait erat dengan yang lain - kecemasan. Terkadang definisi ini bisa membingungkan. Namun, ada 3 karakteristik yang membedakan antara konsep-konsep ini:

1. Takut lebih spesifik, misalnya ada takut ketinggian. Sedangkan kecemasan tidak memiliki garis besar yang jelas.
2. Kecemasan adalah emosi yang signifikan secara subjektif. Hal ini disebabkan oleh hal-hal, nilai-nilai yang signifikan bagi individu tertentu. Kecemasan muncul dengan latar belakang ancaman terhadap kepribadian itu sendiri, esensinya, pandangan dunia.
3. Sebelum kecemasan, seseorang sering tidak berdaya. Misalnya, jika ketidakpastian menyebabkan kecemasan saat terjadi gempa, maka seseorang tidak dapat memengaruhinya.
4. Kecemasan adalah fenomena konstan, ketakutan disebabkan oleh situasi tertentu.

Kekhususan ketakutan

Kita dapat membedakan antara ketakutan yang nyata dan yang palsu:

• Yang pertama kita alami dalam situasi kritis. Misalnya, ketika mobil masuk ke hanyut salju dan akan berguling.
• Ketakutan palsu - perasaan imajiner tentang apa yang tidak terjadi ("Bagaimana jika saya tergelincir?"). Kita perlu melawan ketakutan palsu.

Ketika kita mengalami ketakutan, ada peningkatan perhatian sensorik dan ketegangan motorik. Artinya, kita mengamati lebih aktif dan siap untuk segera berlari (bertindak).

Ketakutan yang tidak terkendali dan tidak diproses berubah menjadi fobia dan kecemasan, yang memicu neurotisisme kepribadian.

Tanda-tanda ketakutan

Tanda-tanda ketakutan antara lain:

• kecemasan;
• kecemasan;
• kecemburuan;
• perasaan malu;
• keadaan subjektif lainnya;
• ketakpastian;
• perubahan fisiologis;
• menghindari objek ketidaknyamanan.

Alasan takut

Di antara alasannya adalah:

• keraguan diri dan gangguan lainnya;
• trauma psikologis masa kecil;
• stres konstan dan situasi kritis yang sering berulang;
• naluri mempertahankan diri.

Alasan terakhir mendorong ketakutan normatif.

Seperti dicatat oleh V. A. Kostina dan O. V. Doronina, rasa takut bisa turun temurun. Selain itu, wanita lebih cenderung memiliki ketakutan sosial, dan pria - ketakutan akan ketinggian. Melalui warisan, ketakutan akan ketinggian, kegelapan, ketakutan akan dokter, hukuman, kehilangan orang yang dicintai ditransmisikan.

Betapa berbahayanya rasa takut

Ketika rasa takut muncul dalam tubuh, serangkaian perubahan fisiologis. Pekerjaan itu meliputi hipotalamus, kelenjar pituitari dan korteks adrenal. Sebagai hasil aktivasi hipotalamus, kortikotropin diproduksi. Ini pada gilirannya termasuk sistem saraf dan hipofisis. Ini memicu kelenjar adrenal dan menghasilkan prolaktin. Kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol. Seiring dengan ini, adrenalin dan norepinefrin diproduksi. Secara eksternal dan internal, semua ini dimanifestasikan:

• peningkatan tekanan;
• peningkatan denyut jantung dan pernapasan;
• pembukaan bronkus;
• "kulit angsa";
• penurunan aliran darah ke organ sistem pencernaan dan reproduksi;
• pelebaran pupil;
• pelepasan glukosa ke dalam darah;
• pembakaran lemak yang cepat;
• peningkatan keasaman di perut dan penurunan produksi enzim;
• penutupan sistem kekebalan tubuh.

Artinya, tubuh menjadi tegang dan menjadi pada awal yang rendah.

Dalam bahaya nyata, ini memungkinkan Anda untuk berpikir lebih cepat, melihat lebih baik, memukul lebih keras, berlari lebih cepat. Tetapi jika ketakutan itu imajiner dan konstan, maka tubuh tidak mendapat manfaat dari semua yang terjadi padanya saat ini. Itulah sebabnya, dengan latar belakang ketakutan, penyakit psikosomatik berkembang:

• gangguan tinja,
• edema bronkial,
• sesak napas,
• nyeri dada.

Dengan demikian, ada lingkaran setan. Misalnya, Anda takut sakit, tetapi dengan latar belakang ketakutan Anda sakit. Selain itu, semakin sering Anda mengalami ketakutan (stres), semakin sedikit Anda dapat menilai situasi secara rasional, yang mengakibatkan fobia kronis.

Hanya saja, jangan katakan bahwa sekarang Anda memiliki rasa takut akan ketakutan (itu bukan tujuan saya). Bagaimanapun, kita akan menghadapinya sekarang. Baca terus.

Ketakutan paling populer: deskripsi dan solusi

Salah satu ketakutan yang paling populer adalah ketakutan akan kematian (ketakutan terhadap diri sendiri atau orang yang dicintai). Ini adalah fenomena yang paling kontroversial:

• Di satu sisi, itu dapat mencapai proporsi sedemikian rupa sehingga seseorang akan menutup dalam empat dinding dan hanya memundurkan waktu yang ditentukan.
• Namun di sisi lain, ini adalah ketakutan normal yang membuat kita melihat sekeliling saat menyeberang jalan.

Satu-satunya cara untuk menghadapinya adalah dengan menerimanya. Semua orang fana. Tidak masuk akal untuk mengalami kematian beberapa kali dalam pikiran Anda dan menggelapkan diri Anda dengan ini sepanjang hidup Anda.

Ketakutan populer lainnya termasuk ketakutan akan orang lain, diri sendiri, waktu, ketakutan.

Takut pada orang lain

Dasar dari rasa takut adalah kritik, terlebih lagi, milik Anda. Untuk mengatasi masalah ini, cobalah untuk tidak mengkritik diri sendiri, tetapi memuji. Sudah menjadi sifat manusia untuk memproyeksikan kekurangan atau masalah kita kepada orang lain, yaitu, pada orang-orang kita memperhatikan dan memarahi apa yang tidak kita terima dalam diri kita sendiri. Dan, seolah-olah, kami bermain di depan kurva sampai terlihat di sini. Artinya, kita takut kekurangan kita diperhatikan. Ini juga termasuk:

• pilih-pilih;
• kebencian;
• pembalasan dendam;
• sifat-sifat karakter yang tidak menyenangkan (konflik, tipu daya, ketidakjujuran, menghindari masalah, keragu-raguan).

Jika Anda melihat ini pada orang dan takut mengalaminya sendiri, maka Anda mungkin sudah mengalaminya di wajah Anda sejak lama. Atas dasar yang sama, ada ketakutan terlihat konyol, jatuh di bawah mood jahat seseorang. Solusi untuk masalah: tunjukkan pada diri Anda apa yang ingin Anda lihat pada orang lain.

Takut pada diri sendiri

Kita berbicara tentang ketakutan akan penyakitnya sendiri, ketidaksempurnaan tubuh, kehilangan kekuatan dan sejenisnya. Untuk masalah seperti itu, solusinya adalah mencapai keselarasan tubuh, otak dan jiwa. Ini adalah jalan yang sangat sulit dan lebar. Sederhananya, ini menyingkirkan psikosomatik.

Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan menerima kenyataan bahwa itu adalah sistem yang mampu mengatur diri sendiri, jika tidak diganggu oleh ketakutan imajiner. Pernahkah Anda berkata: “Saya tidak mengerti bagaimana saya bisa melakukan ini. Sekarang saya tidak akan mengulanginya dengan sengaja”? Inilah jawabannya.

Takut waktu

Pelajari prinsip "di sini dan sekarang." Ketakutan akan waktu yang berlalu sering kali disertai dengan perasaan menyalahkan diri sendiri karena menunda sesuatu untuk nanti atau karena kehendak takdir. Anda perlu belajar bagaimana bertindak dan bertanggung jawab atas tindakan Anda.

• Buang rasa malas.
• Pegang prinsip "semuanya memiliki waktunya," tetapi dalam konteks pemenuhan rencana hidup Anda dan menciptakan kondisi yang menguntungkan, dan tidak menunggu intervensi kekuatan eksternal.
• Gulir melalui situasi di kepala Anda sebelum melakukan sesuatu dalam praktik (tentu saja, hanya dengan hasil yang bahagia).

Takut takut

Pertama-tama, belajarlah menyebut sekop sebagai sekop. Bukan "Aku gugup", tapi "Aku takut akan sesuatu". terutama kita sedang berbicara tentang ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Baca tentang mengatasinya di paragraf "Dari ketakutan menuju kebebasan" dari artikel ini.

1. Belajarlah untuk mengatasi ketakutan Anda dan menggunakannya untuk kebaikan. Tidak perlu malu akan rasa takut, tetapi Anda perlu mengatasinya dan melawan. Metode optimal dalam hal ini adalah "irisan demi irisan". Sangat penting untuk menghadapi ketakutan Anda. Jika dalam pengobatan alkoholisme dimulai dengan penerimaan (suara, pengakuan) masalah, maka koreksi ketakutan dimulai dengan konfrontasi.
2. Ketika bekerja dengan rasa takut, penting untuk dipahami bahwa itu tidak akan berhasil untuk pertama kalinya. Anda harus menyadari bahwa itu tidak akan mudah, tetapi itu akan sia-sia. Jika terjadi kegagalan, siapkan rencana alternatif (orang-orang dengan ketakutan paling baik dalam memberikan solusi), tetapi gunakan itu hanya sebagai rencana B.
3. Berpura-pura tidak takut pada apa pun. Bayangkan Anda harus memainkan peran di atas panggung. Setelah beberapa saat, otak Anda akan percaya bahwa Anda benar-benar tidak takut pada apa pun.
4. Ketakutan tentang masa depan adalah yang paling tidak dibenarkan. Anda menciptakan masa depan Anda sendiri, jadi perhatikan saat ini. Ketakutan tentang dia jauh lebih dibenarkan. Dengan menyiksa diri sendiri dengan sesuatu dari masa depan, Anda merusak seluruh hidup Anda. Anda ada, Anda tidak hidup.
5. Terimalah kenyataan bahwa hidup kita terdiri dari garis-garis putih dan hitam, terkadang abu-abu. Kesulitan, kesulitan dan ketidakpastian akan sering muncul. Penting untuk tidak takut menghadapinya, tetapi pastikan Anda bisa mengatasinya. Untuk melakukan ini, Anda harus menjadi penguasa hidup Anda.
6. Sebagian besar ketakutan datang dari masa kanak-kanak. Tetapi, pertama-tama, seorang anak dan orang dewasa mempersepsikan hal yang sama dengan cara yang berbeda. Kedua, seringkali ketakutan atau ketidaksepakatan dengan orang tertentu diproyeksikan ke suatu objek. Misalnya, Anda memiliki masalah dalam hubungan Anda dengan orang tua Anda, tetapi Anda takut gelap (Anda pernah terkunci di dalam lemari). Maka hanya ada satu solusi - untuk melepaskan atau mendiskusikan keluhan.
7. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketakutan selalu diarahkan ke masa depan (bahkan jika itu didasarkan pada pengalaman masa lalu), dan ketakutan berkembang melalui imajinasi? Jadi mengapa tidak mengarahkan kekuatan Anda, misalnya, ke kreativitas? Belajarlah untuk mengalihkan perhatian. Memahami bahwa bekerja melalui peristiwa masa depan yang kemungkinan besar tidak akan terjadi, Anda menghabiskan kekuatan fisik, intelektual dan psikologis yang nyata. Apakah Anda tidak merasa kasihan untuk ini?
8. Ketakutan akan hal yang tidak diketahui adalah yang paling tidak dapat dibenarkan. Anda belum mengetahui objek (fenomena) itu sendiri, jadi bagaimana Anda tahu bahwa Anda perlu takut padanya? Cobalah. Belum naik pesawat? Cobalah. Dan kemudian putuskan apakah Anda akan takut atau tidak.

Saya ingin membuat reservasi bahwa Anda tidak bisa terburu-buru ke kolam dengan kepala Anda dan mengabaikan keselamatan Anda. Artinya, menjalani kehidupan yang penuh tanpa rasa takut tidak berarti pergi ke snowboarding, terluka dan tetap cacat. Hidup tanpa rasa takut berarti membuat keputusan sendiri dan bertanggung jawab atas keputusan tersebut, memahami semua risiko dan konsekuensi yang mungkin terjadi.

Tubuh mampu menyembuhkan dirinya sendiri. Tugas Anda adalah membawanya keluar dari ketegangan abadi. Dan untuk itulah relaksasi. Kita berbicara tentang relaksasi tubuh secara sadar, menggantikan emosi negatif dengan emosi positif. Tetapi sekali lagi saya mengingatkan Anda bahwa Anda hanya perlu menyingkirkan rasa takut yang tidak sehat.

Rencana Penyembuhan

Untuk mengatasi rasa takut, Anda perlu secara konsisten memecahkan sejumlah masalah.

1. Ubah keyakinan pada yang buruk (ini adalah ketakutan) menjadi keyakinan pada yang baik. Ada resep untuk semua orang di sini: seseorang beralih ke alam, seseorang menjadi roh, Tuhan, kenangan lama mereka yang menyenangkan.
2. Selanjutnya, temukan dukungan dalam diri seseorang dan berikan sendiri.
3. Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan mempercayai intuisi Anda.
4. Temukan akar penyebab ketakutan palsu.
5. Buatlah resep Anda untuk keberanian. Ini adalah aspirasi rinci (keinginan) dan cara untuk mencapainya. Penting untuk menjelaskan tidak hanya apa yang perlu dilakukan, tetapi juga apa yang dapat Anda lakukan.
6. Memfokuskan kembali perhatian dari hasil ke proses.

Anda dapat membaca tentang masing-masing poin ini dan bagaimana melakukannya dalam buku L. Rankin, Healing from Fear. Makalah ini memberikan rekomendasi praktis tentang meditasi, pencarian kekuatan batin, pengembangan keberanian. Untuk setiap elemen (keyakinan, keberanian, pencarian penyebab, dll.), seluruh daftar teknik dengan deskripsi disajikan. Penulis menyajikan begitu banyak teknik dalam satu edisi yang saya pikir Anda pasti akan menemukan sesuatu untuk diri Anda sendiri di sana.

Dari ketakutan menuju kebebasan

Jika Anda masih membaca artikel ini, maka Anda mungkin terjebak dalam ketakutan Anda sendiri dan sedang mencari jalan menuju kebebasan. Benar? Yah, dia. Termasuk 5 item:

1. Keluar dari alam bawah sadar. Dibutuhkan lebih banyak energi untuk menghindari risiko daripada risiko itu sendiri. Seseorang didorong oleh pemikiran "keandalan yang lebih baik daripada penyesalan." Untuk melangkahi tahap ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: apakah zona nyaman Anda benar-benar sama untuk Anda? Bayangkan siapa Anda jika bukan karena ketakutan Anda.
2. Keluar dari zona nyaman yang Anda rasakan. Pada tahap ini, seseorang didorong oleh keyakinan bahwa ketidakpastian adalah satu-satunya yang konstan dan jelas dalam hidupnya. Artinya, seseorang mengerti bahwa dia melanggar dirinya sendiri, tetapi tetap di tempat yang lama. Pada tahap ini, penting untuk merangsang diri sendiri dengan pujian. Anda adalah orang yang berani dan akan mampu keluar dari zona Anda.
3. Pada tahap ketiga, seseorang tidak takut akan ketidakpastian, tetapi juga tidak mencarinya. Semakin ragu, semakin penasaran.
4. Pencarian untuk yang tidak pasti, yang tidak diketahui, yang baru. Belajar melihat kemungkinan.
5. Penerimaan ketidakpastian seperti itu (dalam konsep dunia). Sadarilah bahwa apa pun bisa terjadi, tetapi setiap peristiwa memiliki makna.

Tahap kelima adalah yang terakhir. Ini adalah kebebasan tanpa rasa takut yang perlu Anda nikmati. Namun, ini adalah tahap yang paling tidak stabil. Kebebasan Anda harus terus-menerus diperkuat dan dipertahankan dengan latihan. Jika tidak, mudah untuk kehilangannya.

Bantuan darurat

1. Jika rasa takut mengejutkan Anda, maka Anda dapat dengan cepat menemukan kekuatan batin dengan mengalihkan perhatian. Saat Anda menyadari ketakutan Anda, arahkan perhatian Anda pada hasrat dan hasrat Anda yang paling kuat. Fokus padanya. Sangat menginginkannya sehingga tidak ada ruang untuk takut. Bahkan jika objek hasrat dan ketakutan berasal dari "dunia" yang berbeda. Yakinkan diri Anda bahwa Anda akan segera mengatasi apa yang membuat Anda takut, dan kemudian melakukan apa yang Anda inginkan.
2. Cara kedua untuk mengatasi rasa takut dengan cepat adalah dengan membayangkan apa yang menghalangi Anda. Biasanya orang hanya mengevaluasi satu sisi: ketakutan apa yang menyelamatkan mereka. Bayangkan berapa banyak ketakutan yang menghambat potensi Anda, individualitas, orisinalitas Anda.
3. Latih pemanjaan diri. Ulangi setiap hari di depan cermin, “Saya adalah penguasa hidup saya. Segala sesuatu yang terjadi (baik dan buruk) tergantung pada saya. Tidak ada tempat untuk ketakutan, juga makna di dalamnya.
4. Jika rasa takut didefinisikan dengan jelas, maka pelajari semua aspeknya secara menyeluruh. Lihat wajahnya. Temukan hal positifnya.
5. Metode perjuangan yang paling tidak standar dan kategoris adalah kekhawatiran tentang konsekuensi kecemasan. Ini adalah cara yang meragukan, tetapi ada. Bayangkan bagaimana situasi akan memburuk dari pengalaman Anda (setelah membaca artikel ini, Anda tahu apa yang dialami tubuh Anda selama periode ketakutan). Anehnya, dari realisasi "bermain melawan diri sendiri" Anda akan tenang. Tetapi saya harus segera mengatakan bahwa metode ini tidak cocok untuk semua orang. Anda bisa melakukan lebih banyak penyiksaan diri. Hati-hati!

Ketakutan masa kecil

Terlepas dari sifat ketakutan individu (walaupun, seperti yang kita ingat, ketakutan itu tidak subyektif seperti kecemasan), ketakutan itu didasarkan pada kebutuhan usia yang sebenarnya. Oleh karena itu, kita secara umum dapat mengklasifikasikan ketakutan berdasarkan usia:

1. Hingga enam bulan - takut tajam dan suara keras dan gerakan, kehilangan dukungan.
2. Dari enam bulan hingga satu tahun - takut berdandan, mengubah kebiasaan, orang asing, ketinggian.
3. Dari satu hingga dua tahun - takut pada dokter, cedera, perpisahan dari orang tua.
4. Dari dua hingga tiga tahun - ketakutan akan kegelapan, penolakan orang tua, binatang, kesepian, mimpi buruk.
5. Dari tiga hingga tujuh tahun - takut serangga, air, ketinggian, karakter dongeng, kemalangan, bencana, kebakaran, sekolah.
6. Masa sekolah - takut akan suara keras, kematian, kekerasan fisik, kehilangan orang yang dicintai. Bersamaan dengan itu, muncul ketakutan sosial yang menetap di masa depan (takut terlambat, tidak mengerjakan tugas, dihukum). Jika Anda tidak mengatasi ketakutan ini, maka akan ada ketakutan untuk tidak memenuhi harapan, akan terlihat bodoh; masalah hubungan.

Ketakutan usia adalah normatif jika anak tidak putus asa (sociable, open). Mereka akan lulus sendiri. Tetapi jika anak menghindari komunikasi, terus-menerus takut dan khawatir, maka diperlukan koreksi profesional.

Ketakutan anak-anak bisa meniru atau pribadi. Dalam kasus pertama - menyalin perilaku seseorang, yang kedua - emosi mereka di bawah pengaruh situasi sulit.

Selain itu, ketakutan bisa bersifat jangka pendek (hingga 20 menit), cepat berlalu (pergi setelah percakapan), berlarut-larut (hingga 2 bulan, bahkan dengan pekerjaan korektif).

Ketakutan anak-anak: apa yang harus dilakukan?

Anda dapat melawan ketakutan anak-anak dengan bantuan terapi dongeng. Sebagai bagian dari ini, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan buku oleh R. M. Tkach "Terapi Dongeng Masalah Anak". Dalam karya itu seseorang tidak hanya dapat menemukan deskripsi metode, tetapi juga bahan (plot) dari dongeng itu sendiri.

1. Jangan mempermalukan anak karena ketakutan, tetapi tanyakan tentang mereka. Misalnya, apa yang dia lihat, dan bagaimana tampilannya, untuk apa dia datang.
2. Terima ketakutan anak dan ceritakan kisah nyata atau fiksi tentang ketakutan pribadi dan atasi itu.
3. Jangan menutup anak di ruangan gelap demi hukuman, jangan menakut-nakuti anak dengan Baba Yaga atau "paman jahat" yang akan membawanya pergi. Ini adalah jalan langsung menuju neurosis dan ketakutan.
4. Tanyakan apa yang sedang ditonton atau dibaca anak. Diskusikan bersama.
5. Untuk mengatasi ketakutan tertentu, gunakan terapi dongeng atau ejekan ketakutan.

Ejekan melibatkan visualisasi ketakutan (di selembar kertas) dengan penambahan elemen lucu (untuk anak) berikutnya.

Saya juga merekomendasikan buku karya S. V. Bedredinova dan A. I. Tascheva “Pencegahan dan koreksi ketakutan: tutorial". Ini menyajikan banyak pilihan praktis untuk terapi dengan anak-anak untuk mengatasi ketakutan. Daftar metode di sini, saya pikir, tidak masuk akal. Manual ini menjelaskan terapi boneka, dan terapi seni, dan program koreksi, dan banyak lagi (dengan indikasi dan kontraindikasi untuk setiap metode, fitur implementasi). Fenomena ketakutan anak sendiri juga dideskripsikan.

Hasil dan literatur tentang topik

Ketakutan adalah gema binatang dalam diri manusia, primitif. Sebelumnya, emosi ini dibenarkan bahkan ketika itu konstan. Tapi di dunia modern itu mencegah seseorang untuk hidup. Situasinya bahkan lebih buruk jika rasa takut terjalin dengan kecemasan, rasa malu, rasa bersalah, dan emosi lainnya.

Bahaya ketakutan tidak dibuat-buat. Ini tidak hanya menciptakan ketidaknyamanan psikologis, tetapi juga menghancurkan tubuh pada tingkat fisik. Sebagian, ungkapan "Siapa pun yang takut akan terjadi sesuatu padanya" benar. Dan ini bukan tentang kekuatan tertinggi, daya tarik kemalangan dan penyakit. Intinya adalah bahwa, mengalami ketakutan, tubuh kita secara radikal mengubah pekerjaannya: ada kelebihan hormon (dengan pengaruh berlebihan yang berkepanjangan, mereka memicu ketidakseimbangan dan keracunan, penghancuran organ), pencernaan dan sistem reproduksi memudar ke latar belakang, aktivitas dari sistem kardio-vaskular memperoleh momentum. Seseorang sebenarnya bisa sakit.

Penting untuk menghilangkan rasa takut (saya ingatkan Anda, ketakutan palsu). Tapi hanya ketakutan anak-anak yang bisa hilang dengan sendirinya. Orang dewasa harus secara sadar menghancurkan diri mereka sendiri, membangun kembali sistem kepercayaan mereka, menantang diri mereka sendiri terus-menerus, membuat rencana tindakan.

Saya sarankan membaca buku lain: D. T. Mangan "Rahasia Hidup Mudah: Bagaimana Hidup Tanpa Masalah." Penulis mengungkapkan konsepnya sendiri, yang menurutnya kami - mekanisme kompleks, yang sistemnya memerlukan flog untuk mengaktifkan atau menonaktifkan. Buku ini adalah panduan praktis untuk merestrukturisasi pemikiran Anda, termasuk menyingkirkan rasa takut. Untuk setiap masalah, Mangan menyarankan untuk menggunakan kata sandi yang unik. Ini adalah kata-kata yang akan digunakan dalam situasi sulit. Dan dari mereka, konon, situasinya akan menguntungkan Anda. Saya sendiri belum mencoba pendekatan ini, jadi saya tidak bisa mengatakan sesuatu yang baik atau buruk. Tapi menurut saya, ide konsepnya sangat menarik.

Dalam perang melawan ketakutan, seperti dalam bisnis apa pun, yang utama adalah awalnya! Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana pertarungan akan menjadi lebih mudah. Lambat laun itu tidak akan lagi menjadi perjuangan. Nah, hasil berupa kebebasan mental yang utuh adalah penghargaan tertinggi. Saya berharap Anda sukses dalam perang melawan iblis batiniah!

Ketakutan obsesif, atau nyctophobia, yang mungkin dimiliki oleh hampir setiap orang, berbeda secara signifikan dari ketakutan biasa. Perbedaan ini terletak, pertama-tama, pada kenyataan bahwa dengan nyctophobia orang memahami bahwa ketakutan akan sesuatu - ketinggian, masyarakat, laba-laba, ruang tertutup, kegelapan, ular, dan hal-hal lain - tidak ada artinya, tetapi pada saat yang sama mereka terus menjadi takut.

Nyctophobia adalah fenomena yang cukup umum. Varietas ketakutan obsesif banyak. Beberapa di antaranya muncul di masa kanak-kanak dan akhirnya berlalu, beberapa menghantui kita bahkan ketika kita menjadi dewasa. Ini adalah ketakutan akan kematian - thanatophobia, dan ketakutan akan ruang - agoraphobia dan claustrophobia, dan ketakutan akan penyakit - nosophobia, dan ketakutan akan hubungan intim, - intimophobia, dan takut komunikasi, - fobia sosial, dan banyak lagi.

Ketakutan panik semacam ini sering menyiksa dan tak terkendali. Mereka muncul tiba-tiba, menghambat tindakan seseorang dan membawa banyak masalah. Misalnya, intimofobia dapat secara signifikan mengganggu pengaturan kehidupan pribadi, dan fobia sosial dapat mengganggu komunikasi normal dengan orang lain. Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dan mungkinkah menyembuhkan nyctophobia? Secara umum, setiap kasus kehadirannya bersifat individual. Namun, ada juga trik umum, dengan bantuan yang perasaan takutnya bisa, jika tidak sepenuhnya dihilangkan, maka setidaknya berkurang secara signifikan. Mari kita lihat apa yang bisa dilakukan untuk ini.

Ketakutan yang mengganggu. Tanda-tanda nyctophobia

Nyctophobia memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa orang yang menderitanya terus-menerus dan terus-menerus berusaha menghindari situasi di mana perasaan takut muncul, dan panik jika mereka jatuh ke dalam situasi seperti itu. Tanda-tanda ketakutan obsesif adalah:

• tersedak, kejang tenggorokan;
• denyut nadi yang sering;
• kelemahan, mati rasa;
• pusing;
• berkeringat banyak;
• gemetar kuat;
• tersedak;
• mati rasa di tubuh;
• kekacauan pikiran.

Kehadiran nicophobia dapat dinyatakan jika setidaknya ada empat dari semua tanda yang terdaftar. Dari mana mereka berasal, ketakutan yang tidak terkendali dan tidak berarti ini? Menurut para psikolog, panik ketakutan alam bawah sadar memiliki arti, dan untuk beberapa alasan kita membutuhkannya. Tapi kenapa, tidak ada yang bisa menjawab.

Dengan satu atau lain cara, tetapi orang yang menderita semacam fobia mengalami kesulitan. Mereka secara refleks menghindari keadaan yang menakutkan, tahu betul bahwa pada kenyataannya tidak ada yang mengancam mereka. Keadaan ketakutan yang obsesif itu menyakitkan, itu bisa muncul pada saat yang paling tidak tepat dan mematikan kesadaran seseorang, memaksanya untuk kadang-kadang melakukan hal-hal gila. Mari kita coba mencari tahu apakah mungkin untuk pulih dari nikofobia dan bagaimana menghilangkan ketakutan panik menggunakan metode yang tersedia.

Cara menghilangkan fobia. Saatnya bersemangat

Terlepas dari kenyataan bahwa spesialis belum menentukan arti dari ketakutan panik, alasan penampilan mereka selalu ada. Sulit untuk mengidentifikasinya tanpa bantuan seorang spesialis - alasan ini terletak jauh di dalam ketidaksadaran seseorang, dan mungkin berakar pada ingatan genetiknya. Oleh karena itu, yang paling metode yang efektif menyingkirkan serangan panik - psikoanalisis tradisional. Namun, ini adalah metode pengobatan yang agak mahal, dan, tentu saja, tidak semua orang mampu membelinya.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut batin sendiri dan dapatkah itu dilakukan? Secara umum, ya. Salah satu cara untuk menghilangkan beberapa ketakutan adalah dengan mengubah gaya hidup Anda sehingga ketakutan tersebut tidak lagi relevan. Jadi, jika kita takut akan ruang tertutup atau ketinggian, dan pada saat yang sama kita tinggal di lantai delapan, dan kita harus naik lift, maka kita perlu mencari apartemen di lantai dasar. Jika seseorang memiliki ketakutan panik terhadap angkutan umum, ia harus mencari pekerjaan di dekat rumahnya, dan seterusnya. Namun, ketika mencoba mengubah cara hidup, kita harus memperhitungkan bahwa kita hanya akan menciptakan keadaan yang relatif dapat ditoleransi untuk diri kita sendiri, kita tidak akan menyingkirkan fobia itu sendiri. Karena untuk beberapa alasan alam bawah sadar kita membutuhkannya. Dan kemungkinan penyebab sebenarnya adalah sama sekali berbeda, tampaknya tidak terkait dengan ketakutan, ketidaknyamanan yang ada. Misalnya, ketakutan akan transportasi umum dapat dikaitkan dengan masalah di tempat kerja, dan ketakutan akan ruang terbatas dapat dikaitkan dengan konflik dalam keluarga.

Singkatnya, alasan ketakutan obsesif bisa apa saja. Sulit untuk menentukan alasan ini, tetapi bahkan tanpa menyadarinya, masih mungkin untuk melawan serangan panik. Anda tidak boleh segera mencoba untuk menyingkirkan ketakutan obsesif sekali dan untuk semua - penyebabnya tidak diketahui, dan upaya seperti itu pasti akan menciptakan masalah baru. Tempat yang lebih baik untuk memulai adalah dengan mengerjakan teknik menunda kekhawatiran dan menetapkan waktu untuk khawatir.

Bagaimana cara menghilangkan fobia dengan teknik ini? Pertama-tama, mari kita biarkan diri kita memiliki ketakutan obsesif dan mulai memperhatikannya, mengendalikan saat kegembiraan dimulai. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga pikiran Anda sendiri dalam batas-batas tertentu dan tidak membiarkan mereka berputar di sekitar objek ketakutan panik sepanjang waktu. Pada saat yang sama, perlu mengalokasikan waktu tertentu untuk memikirkan ketakutan dan melakukannya secara sadar. Akan lebih baik jika, setelah masa keresahan yang disadari ini datang, untuk menundanya sekali, dua kali, dan seterusnya, sejauh mungkin.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut? Anda perlu berlatih teknik menunda waktu ini setiap hari. Kami mengalokasikan sepanjang hari dua periode waktu masing-masing sepuluh menit, dan selama periode ini kami secara sadar mengabdikan diri untuk memikirkan ketakutan kami. Kami hanya memikirkan saat-saat negatif, tidak membiarkan pikiran positif. Masalahnya dapat diucapkan dengan lantang, sambil menghindari frasa dan referensi tentang ketidakbermaknaan ketakutannya sendiri. Setelah sepuluh menit berlalu, lepaskan rasa takut Anda saat Anda mengeluarkan napas dan kembali ke aktivitas harian Anda.

Hal utama dalam hal ini, pada pandangan pertama, teknik paradoks, adalah menyuntikkan pikiran negatif ke dalam tingkat maksimum. Untuk memahami bagaimana menyingkirkan ketakutan obsesif, kita harus mengalami ketidaknyamanan emosional yang sangat kuat. Karena itu, selama periode kerusuhan, kami tidak berusaha meyakinkan diri sendiri bahwa kerusuhan ini sia-sia. Sebaliknya, kita harus meyakinkan diri sendiri bahwa kekhawatiran kita tidak sia-sia. Dan bahwa bahaya itu benar-benar ada. Jika setelah beberapa menit kita tiba-tiba berhenti khawatir, kita cukup mengulangi pikiran-pikiran yang menyebabkan kecemasan itu sebelumnya. Keadaan ini harus dipertahankan selama sepuluh menit, jika tidak semua upaya kita dalam memerangi ketakutan panik akan sia-sia.

Kami biasanya berpikir bahwa Anda dapat khawatir untuk waktu yang lama, tetapi ini tidak benar. Jiwa kita dapat menahan badai hanya untuk sementara waktu, dan kemudian ia mengaktifkan mekanisme pertahanannya dan mencapai keadaan yang relatif stabil. Dan untuk mengetahui cara menghilangkan rasa takut, kita harus ingat bahwa jika kita membiarkan jiwa menjadi tenang selama waktu yang ditentukan untuk kegembiraan, rasa takut itu hanya akan bersembunyi, dan kemudian kembali lagi. Tetapi jika kita memusatkan semua perhatian kita padanya, secara artifisial memaksa diri kita untuk takut selama sepuluh menit, kecemasan itu secara bertahap akan mulai berkurang.

Betapa luar biasanya Cara Menghilangkan Perasaan Takut ini, ternyata berhasil dalam praktiknya. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa emosi horor yang sebelumnya tidak terkendali diproses oleh kesadaran selama sepuluh menit, dan jika pikiran yang menyebabkan kecemasan melewatinya dua kali sehari, emosi akhirnya berubah. Setelah beberapa hari menerapkan teknik tunda kecemasan, mungkin saja sepuluh menit ketakutan tidak akan terisi dengan apa pun, dan alih-alih kecemasan, kita akan mulai merasa bosan. Sistem stres tubuh kita akan berhenti menyala sebagai respons terhadap munculnya rangsangan setiap saat. Tetapi, agar perubahan ini terjadi, perlu untuk secara ketat mengamati kondisi penyuntikan negatif selama periode kerja dengan ketakutan panik.

Untuk memudahkan pekerjaan ini, Anda dapat mengundang seseorang yang dapat mendengarkan kami selama sepuluh menit. Orang ini harus memiliki gagasan tentang bagaimana menghilangkan rasa takut panik untuk mendukung kita dengan cara tertentu: mintalah untuk memberi tahu kami lebih banyak tentang objek ketakutan, tanyakan apa lagi ketakutan dan kekhawatiran, dan sebagainya. Tujuan utama orang seperti itu adalah untuk menjaga perhatian kita dalam kerangka topik dan meningkatkan emosi kecemasan, secara artifisial memompa serangan panik.

Sepuluh hari setelah dimulainya kegiatan tersebut, kecemasan sehubungan dengan objek ketakutan akan berkurang secara signifikan. Ketakutan akan tampak berpengalaman dan ketinggalan zaman, dan Anda tidak ingin memikirkannya lagi. Inti dari teknik ini, memberikan jawaban atas pertanyaan. bagaimana menghilangkan fobia, di mana kita, seolah-olah, setuju dengan ketakutan kita kapan harus bertindak, dan secara bertahap dijinakkan, menunggu waktu yang ditentukan oleh kita. Jika dia muncul pada waktu yang tidak tepat, tidak perlu melawannya, biarkan dia menunjukkan dirinya. Namun, Anda harus mencoba untuk tidak khawatir setidaknya selama beberapa detik. Dengan cara ini, kita secara bertahap akan mulai menang atas serangan ketakutan panik, dan seiring waktu, proses bawah sadar akan mulai bergerak ke dalam kerangka tindakan sadar.

Ada beberapa cara untuk menghilangkan ketakutan obsesif.

Cara menghilangkan rasa takut. Teknik bantu

Tujuan kami bukan untuk berhenti khawatir sama sekali. Untuk memahami cara menghilangkan rasa takut, Anda perlu menyadari bahwa rasa takut itu sendiri bukanlah masalah. Masalahnya adalah responnya. Karena itu, Anda perlu menyingkirkan rasa takut dengan mengubah cara Anda memandangnya. Untuk memfasilitasi tindakan ini, Anda harus sejenak membayangkan peristiwa yang menyebabkan kengerian panik dan mencoba menahan emosi Anda setidaknya selama beberapa detik. Untuk melakukan ini, minggir secara mental dari peristiwa yang membangkitkan rasa takut, akui diri kita sendiri bahwa kita takut dan sadari bahwa ini normal. Tidak perlu menganalisis keadaan sendiri, cukup mendamaikan kesadaran dengannya. Kemudian kita mulai melakukan tindakan yang membantu mengubah emosi yang dialami sehubungan dengan ketakutan obsesif. Bagaimana cara menghilangkan ketakutan internal dengan bantuan tindakan ini, dan tindakan apa ini?

Aksi satu. Tuliskan ketakutanmu

Untuk menghilangkan serangan ketakutan panik, Anda dapat membawa buku catatan dan pensil dan menuliskan ketakutan ini di selembar kertas di siang hari. Anda perlu melakukan kata demi kata ini dari saat kecemasan tiba-tiba muncul hingga saat kecemasan itu hilang. Semua gambar mental, semua impuls, harus ditulis, merumuskannya dalam beberapa frasa. Anda perlu menulis sampai rasa takut itu hilang. Tidak perlu mencoba menceritakan kembali apa yang terjadi di kepala Anda selama periode ini. Cukup untuk menjabarkan semuanya kata demi kata, seperti seorang stenografer di sebuah rapat. Setiap kata yang terlintas dalam pikiran harus tercermin di atas kertas.

Bagaimana cara menghilangkan ketakutan obsesif dengan bantuan catatan? Begitu kecemasan muncul, kita segera mengambil pensil dan memperbaiki setiap pikiran kita di buku catatan, terlepas dari apakah itu sudah ditulis atau belum. Inti dari metode ini terletak pada kenyataan bahwa ketakutan, yang diletakkan di atas kertas, tampaknya terbentuk, terwujud dan terlihat primitif dan tidak berarti.

Sangat mungkin bahwa setelah beberapa saat akan menjadi tidak nyaman untuk membuat catatan dan Anda harus bekerja bukan untuk mengatasi ketakutan obsesif, tetapi untuk mengalaminya lagi. Cukup sulit untuk menuliskan frasa yang sama ratusan kali dan melihat beberapa makna di dalamnya setiap saat. Tetapi pada akhirnya, ketakutan akan berubah dari tuan kita menjadi tugas yang membosankan, yang ingin Anda singkirkan sesegera mungkin. Dan keadaan obsesif ketakutan akan hilang, digantikan oleh kecemasan ringan sesekali.

Aksi dua. Nyanyikan ketakutanmu

Metode selanjutnya untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana menyingkirkan ketakutan batin adalah dengan menyanyikan pikiran-pikiran yang menghasilkan kecemasan. Kami menyanyikannya persis seperti yang tercetak di kepala kami. Misalnya, jika kita takut pada laba-laba, maka kita bernyanyi: “Laba-laba yang mengerikan! Sekarang dia akan menggigitku, dan aku akan mati!” Kedengarannya konyol, itu bekerja dengan baik. Jika kita bernyanyi tentang ketakutan kita, kita tidak bisa secara fisik tetap dalam keadaan stres.

Sebaiknya lakukan dengan cara berikut ini. Kami memilih frasa pendek yang mencerminkan ketakutan kami, dan menyanyikannya dengan motif sederhana. Arti pensiun tidak penting, yang utama adalah menjaga motif selama beberapa menit. Setelah negatif terkait dengan ketakutan obsesif, akan mulai melemah, kita mengalihkan perhatian kita ke hal lain.

Aksi tiga. Mengubah gambar di kepalaku

Tindakan sebelumnya berhasil jika ketakutan telah terbentuk menjadi kata-kata. Bagaimana cara menghilangkan rasa takut jika itu hanya gambaran yang muncul di kepala kita? Itu perlu diganti dengan gambar lain yang mencerminkan situasi penyebab ketakutan dengan cara yang berlawanan. Misalnya, jika kita takut mati atau sakit, kita membayangkan diri kita bahagia dan sehat, kita takut akan ruang tertutup, kita membayangkan diri kita berada di lapangan yang bersih dan bebas, dan seterusnya. Atau Anda bisa memejamkan mata dan mencoba membentuk ketakutan Anda menjadi awan, misalnya, dan mengusir awan itu. Semakin jauh ia melayang, semakin sedikit emosi negatif yang seharusnya kita miliki. Anda dapat membuat gambar yang berbeda, yang utama adalah mereka berkontribusi pada pemulihan keadaan yang nyaman.

Sebelum menggunakan teknik apa pun untuk menghilangkan ketakutan panik, kita perlu memastikan bahwa kita benar-benar memutuskan untuk menyingkirkan ketakutan ini dan menghentikan munculnya pikiran dan bayangan obsesif yang tak terduga. Dalam interval antara menerapkan teknik, seseorang harus mencoba mengulangi pernyataan positif untuk dirinya sendiri, meyakinkan diri sendiri bahwa pikiran tentang ketakutan tidak dapat membantu, oleh karena itu tidak ada gunanya membiarkannya muncul. Iman dibutuhkan untuk melawan rasa takut.

Teknik-teknik yang diusulkan di atas akan menguntungkan, tentu saja, tidak langsung. Perlu beberapa waktu agar aplikasi mereka diterapkan. Setelah kecemasan mereda, disarankan untuk menerapkan beberapa metode relaksasi pernapasan sederhana untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Segera setelah kecemasan turun ke tingkat minimum, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda ke yang lain, membutuhkan aktivitas hebat, aspek keberadaan, jika tidak, rasa takut akan kembali lagi.

Hal utama adalah untuk diingat bahwa tidak mungkin untuk menekan rasa takut panik, jadi Anda tidak bisa melawannya begitu saja. Emosi ketakutan perlu diarahkan ke arah yang berbeda, dan kemudian akan berhenti mengganggu. Kemajuan bisa sangat lambat, tetapi jika Anda bertahan menuju tujuan Anda, itu pasti akan terjadi. Oleh karena itu, kita jangan berhenti, jangan menyerah, dan jangan menyerah, dan kita pasti akan mengalahkan penyakit yang menggerogoti jiwa ini - panik ketakutan.

Aristoteles

Perasaan takut sudah tidak asing lagi bagi kita semua. Itu milik semua orang orang normal. Dan ini, harus saya katakan, adalah perasaan yang sangat berguna jika seseorang tahu bagaimana mengendalikannya. Tetapi ketika ketakutan mulai menguasai seseorang, maka hidupnya berubah menjadi siksaan yang berkelanjutan, karena emosi yang tidak menyenangkan ini menciptakan ketidaknyamanan yang parah baginya dan membatasi kemungkinannya. Oleh karena itu, banyak orang ingin menghilangkan rasa takut untuk menjalani kehidupan yang penuh dan menikmatinya, serta untuk menyadari potensi mereka, yang seringkali tidak terpenuhi pada banyak orang karena rasa takut. Dalam artikel ini, teman-teman, saya akan memberi tahu Anda tentang cara menghilangkan rasa takut, atau lebih tepatnya, dari perasaan negatif yang ditimbulkannya dalam diri kita. Saya akan membantu Anda mengubah ketakutan Anda dari musuh menjadi teman dan sekutu.

Tetapi sebelum saya memberi tahu Anda tentang bagaimana Anda dapat mengatasi rasa takut Anda untuk mengendalikannya dan mulai mengambil manfaat darinya, saya ingin menjelaskan kepada Anda apa arti ketakutan itu dan bagaimana cara kerjanya untuk membawa Anda dengan lancar ke pikiran yang benar. Bagaimanapun, kami memahami bahwa setiap perasaan dan emosi memiliki tujuannya sendiri, yang harus diperhitungkan saat bekerja dengannya. Ketakutan adalah manifestasi dari naluri pelestarian diri, yang tugasnya adalah menjaga hidup kita tetap aman dan sehat. Anda tahu, naluri yang berguna, tetapi, sayangnya, itu tidak selalu membantu kita, karena dengan bantuannya kita terlalu lugas, dan bahkan bisa dikatakan, kita melihat realitas di sekitarnya dengan cara yang primitif. Oleh karena itu, untuk naluri ini, seperti halnya naluri lainnya, perlu untuk menghubungkan pikiran untuk mengendalikannya. Akal dan naluri harus bekerja bersama-sama, maka mereka akan sangat bermanfaat bagi seseorang. Tetapi kerja naluri tanpa alasan, sayangnya, tidak selalu berguna dan tepat. Terkadang seperti itu pekerjaan sedang berlangsung hanya merugikan kita. Tapi, esensinya tetap sama - kita membutuhkan naluri untuk hidup, mereka umumnya menggerakkan kita, tanpa mereka kita tidak bisa hidup. Oleh karena itu, akan lebih baik jika mereka tidak bekerja dengan benar daripada tidak bekerja sama sekali. Dan ketakutan, bagaimanapun, berguna, bahkan jika itu tidak cukup tepat daripada ketidakhadirannya sama sekali. Tapi kita perlu memahami cara kerjanya, lalu kita bisa menjinakkannya. Untuk itu, mari kita lihat apa arti dari rasa takut.

Apa yang Anda pikirkan, teman-teman, apa yang dibutuhkan rasa takut dari Anda? Saya akan memberi tahu Anda apa yang dia butuhkan - dia membutuhkan perhatian Anda. Ini adalah hal pertama yang dia butuhkan. Kemudian, ketakutan Anda perlu - studi dan penilaian oleh Anda tentang ancaman-ancaman yang, dipandu oleh kebijaksanaan evolusi, memberi tahu Anda. Perhatian, analisis, evaluasi - inilah yang dibutuhkan ketakutan Anda dari Anda. Tapi tidak hanya. Hal terpenting yang dia butuhkan dari Anda pada akhirnya adalah keputusan dan tindakan Anda untuk mengimplementasikannya, berkat itu Anda akan dapat menetralisir ancaman terhadap keamanan Anda, jika itu relevan. Ketakutan Anda ingin Anda mengambil tindakan berdasarkan sinyal ancamannya, itu membutuhkan reaksi Anda, baik primitif, dalam bentuk berlari atau ingin bertarung, atau lebih masuk akal, dengan mempertimbangkan semua seluk-beluk situasi ini atau itu di mana Anda menemukan dirimu sendiri. Tapi bagaimanapun juga, harus ada reaksi. Jika tidak, sinyal dalam bentuk emosi ketakutan tidak akan berhenti. Setuju, ini adalah manifestasi alam yang sangat masuk akal - sederhana dalam gagasannya, tetapi efektif dalam dampaknya terhadap seseorang. Jika bukan karena takut, kita pasti sudah mati sejak lama. Dan berkat dia, kita berhati-hati dan terhindar dari banyak bahaya dan ancaman kehidupan. Ketakutan membuat kita menghargai hidup kita.

Dan sekarang saya akan mengajukan pertanyaan yang sangat menarik dan sangat penting kepada Anda, para pembaca yang budiman, dengan mempertimbangkan hal di atas - apakah Anda melakukan semua tindakan yang diminta ketakutan Anda terhadap Anda? Mungkin, saya tidak akan salah jika saya berasumsi bahwa Anda tidak selalu melakukannya, dan tidak semuanya. Aku benar? Itulah mengapa rasa takut adalah masalah bagi Anda. Itu wajar bagi kami, percayalah. Banyak yang tidak tahu bagaimana mendengarkan ketakutan mereka dan terlebih lagi untuk berkomunikasi dengannya, dan saya juga sering tidak melakukan ini, karena tidak ada waktu. Tapi, tahukah Anda, kita perlu melakukan ini - kita perlu mendengarkan ketakutan kita, kita perlu mendengarnya, kita perlu memahaminya dan kita perlu menanggapinya. Kita harus mampu bernegosiasi dengan ketakutan kita, jika tidak maka ketakutan itu tidak akan meninggalkan kita sendirian. Dia akan melakukan pekerjaannya sampai kita merawatnya, sampai kita mendengarkannya dan mengambil tindakan yang dia butuhkan. Ketakutan bertanggung jawab atas hidup kita, dan ini adalah pekerjaan yang sangat bertanggung jawab, itulah sebabnya ia begitu kuat. Orang, tentu saja, dapat menipu alam dengan mengabaikan rasa takutnya melalui berbagai cara, misalnya, melalui sugesti atau melalui emosi lain yang dibangkitkan secara khusus. Tetapi mengapa kita harus melakukan ini, mengapa menipu alam, mengapa menipu rasa takut? Dengan melakukan itu, kita menipu diri kita sendiri. Kita harus memahami bahwa seseorang takut akan segala sesuatu yang dengan satu atau lain cara mengancam hidupnya, yang tidak memungkinkannya untuk memenuhi kebutuhan alaminya. Orang takut akan kematian, penyakit, kelaparan, kemiskinan, kesepian, penolakan orang lain, takut kehilangan sesuatu, tidak dapat menangkap sesuatu, dan sejenisnya. Orang-orang memiliki banyak ketakutan, dan jika Anda memikirkannya masing-masing, ternyata sebagian besar ketakutan ini cukup beralasan. Misalnya, mungkinkah mengabaikan rasa takut akan segala sesuatu yang mengancam hidup kita? Saya pikir itu tidak mungkin. Kita harus menghargai hidup kita. Dan ada banyak hal yang mengancam hidup kami dengan Anda di dunia ini, dan tidak selalu mudah bagi kami untuk memenuhi kebutuhan kami. Dan kita harus melakukan ini, karena alam membutuhkannya dari kita. Karena itu, ketakutan akan menemani kita terus-menerus, sepanjang hidup, dalam satu atau lain bentuk. Kita harus memberi mereka tampilan yang sederhana, dapat dimengerti dan menyenangkan bagi kita - kita perlu belajar dari ketakutan kita akan kewaspadaan dan kehati-hatian. Tapi kita tidak perlu panik dan pasif, jadi kita perlu memodifikasi rasa takut yang menimbulkannya.

Bagaimana Anda bisa menghadapi rasa takut? Dialog dengan rasa takut harus dibangun sebagai berikut - dia berbicara, dan Anda menjawab, atau lebih tepatnya, bertindak. Tetapi Anda harus bertindak dengan bijak. Namun, kadang-kadang, tidak ada waktu untuk berpikir - Anda harus melarikan diri atau mengambil tindakan lain untuk menanggapi rasa takut. Tetapi seringkali ada waktu untuk berpikir dan memahami apa yang terjadi, jadi Anda perlu berpikir dulu, baru kemudian bertindak. Apa yang ketakutan katakan padamu? Apa yang harus dia katakan adalah dia melihat semacam ancaman, yang, dilihat dari pengalaman evolusi jutaan dolar, serta pengalaman hidup Anda sendiri, mengancam hidup dan minat Anda. Bagaimana dia bisa memberitahumu ini? Secara alami, tidak dengan kata-kata. Dengan segala hormat kepada orang yang berakal, orang tidak memahami kata-kata dengan baik, dan seringkali mereka tidak memahaminya sama sekali, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba menjelaskan sesuatu kepada mereka, itulah orangnya. Tetapi dalam bahasa keadaan kehidupan, melalui ketidaknyamanan, melalui rasa sakit, penderitaan - sangat mudah untuk berkomunikasi dengan seseorang. Berkat ini, seseorang, setidaknya, mulai mengalihkan perhatiannya kepada orang yang melakukan kontak dengannya dengan cara ini. Dan ketika rasa takut ingin masuk ke pikiran orang yang berakal, itu memberinya ketidaknyamanan dalam bentuk spiritual, dan kadang-kadang sakit fisik, dia memaksanya untuk menderita, memaksanya untuk menderita, dengan demikian mencoba menjelaskan kepada seseorang pentingnya pesannya. Ketakutan menunjukkan kepada seseorang kemungkinan-kemungkinan tertentu yang dapat membahayakan dirinya dan pentingnya hubungan sebab akibat tertentu yang perlu diperhitungkan oleh seseorang. Oleh karena itu, Anda perlu mencari tahu seberapa relevan ancaman yang disinyalir ketakutan dan, jika relevan, temukan respons yang memadai terhadapnya. Ketakutan selalu memiliki alasan, satu-satunya pertanyaan adalah seberapa serius itu. Dan jika itu serius, Anda perlu menarik kesimpulan yang tepat. Misalnya, pada malam hari di jalan - Anda diserang dan dirampok atau dipukuli, kesimpulan apa yang bisa ditarik dari ini? Kesimpulannya sederhana - berjalan-jalan di malam hari tidak aman, dan umumnya tidak diinginkan, karena sejumlah besar kejahatan dilakukan pada waktu seperti ini. Berapa banyak orang dalam situasi seperti itu yang menarik kesimpulan serupa dan mempelajari pelajaran yang disajikan kepada mereka melalui kehidupan? Anda sendiri sangat memahami bahwa tidak banyak, terlepas dari semua kekuatan kecerdasan manusia. Tidak ada yang bisa dikatakan sama sekali tentang pengalaman orang lain, tetap saja lebih sedikit orang studi. Lalu, apa yang harus dilakukan rasa takut untuk melindungi seseorang dari ancaman seperti itu? Untuk menciptakan ketidaknyamanan baginya, yang akan menyebabkan ketidaknyamanan yang mengerikan bagi seseorang ketika dia kembali mencoba menginjak penggaruk yang sama. Bahasa ketakutan sangat sederhana - itu mencegah kita hidup dengan tenang ketika melihat bahwa kita berada dalam bahaya nyata atau potensial. Dan sampai kita menghadapi bahaya ini, ketakutan tidak akan meninggalkan kita sendirian.

Untuk lebih memahami arti pekerjaan ketakutan, tempatkan diri Anda di tempat orang yang menciptakan orang itu, berikan dia perasaan yang berbeda, termasuk perasaan takut. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan memecahkan masalah mengajar seseorang kemampuan untuk belajar, setidaknya dari kesalahan Anda sendiri? Bagaimana Anda memecahkan masalah keamanan manusia untuk melindunginya dari berbagai ancaman, baik yang diketahuinya maupun yang potensial? Pikirkan tentang itu, dan Anda akan mengerti bahwa ketakutan bukanlah masalah, tetapi anugerah nyata bagi seseorang. Masalahnya lebih pada ketakutan akan ketakutan itu daripada peristiwa yang menyebabkannya. Lagi pula, apa yang ditakuti seseorang? Apa yang tidak dia pahami, apa yang sebenarnya mengancam hidup dan minatnya, dan apa yang dia ciptakan dan bayangkan untuk dirinya sendiri. Karena itu, agar tidak merasa takut, Anda hanya perlu memahami yang tidak dapat dipahami, melindungi diri dari ancaman nyata, belajar membela kepentingan Anda untuk memenuhi kebutuhan alami Anda dan menangani pikiran Anda agar tidak takut dengan apa yang Anda takuti. tidak perlu ditakuti. Ini sangat mudah. Tetapi ini hanya dalam kata-kata, tetapi pada kenyataannya, untuk mengatasi rasa takut, Anda harus dapat melakukan banyak hal dengan benar. Yang terpenting, Anda harus bisa menemukan penyebab rasa takut agar bisa meresponsnya dengan benar. Dan ini adalah analisis, refleksi, asumsi, perbandingan, evaluasi, pencarian dan bahkan penemuan apa yang tidak, untuk memahami apa yang bisa. Apakah ada yang siap untuk melakukan pekerjaan semacam ini? Apakah setiap orang punya waktu untuk itu? Sebenarnya soal itu.

Jadi, ketakutan, sebagai kualitas bawaan, sebagai emosi dasar, mengharapkan dari kita respons yang benar dan meyakinkan terhadap sinyal-sinyalnya. Dan sekarang mari kita ajukan pertanyaan lain, bayangkan diri kita di tempat pencipta emosi yang berguna ini - tindakan apa yang dapat dilakukan seseorang untuk meyakinkan kita bahwa dia mendengar dan memahami kita, bahwa dia siap untuk memperhitungkan sinyal kita dan mengambil tindakan kita perlu melindungi diri? Pikirkan, berada di tempat ketakutan - apa yang Anda harapkan dari seseorang? Pertama-tama, tentu saja, seseorang perlu memahami esensi dari ancaman yang kita isyaratkan kepadanya melalui rasa takut dan mengembangkan rencana tindakan untuk menetralisirnya, dan kemudian mulai mengimplementasikan rencana ini. Hanya dalam kasus ini dia akan meyakinkan kita - ketakutannya - bahwa dia mendengar dan memahami kita. Seseorang juga dapat menghindari ancaman - menjauh darinya sebanyak mungkin, ini juga akan membutuhkan tindakan yang tepat darinya. Sederhananya, saat melihat ancaman, seseorang perlu membuat keputusan - untuk lari atau bertarung. Aturan yang sederhana dan jelas. Dalam beberapa kasus, Anda masih dapat menyesuaikan diri dengan ancaman tersebut sehingga tidak lagi menimbulkan bahaya bagi seseorang, Anda dapat bergabung dengannya untuk menjadi bagian darinya, bahkan Anda dapat menggunakannya untuk tujuan Anda sendiri, dengan menggunakan berbagai metode. Tetapi untuk ini Anda harus menjadi orang yang lebih fleksibel, lebih pintar, lebih melek huruf. Atau, Anda bisa mengabaikan ancaman itu, menggunakan sugesti otomatis dan dengan demikian meredam rasa takut Anda. Secara umum, ada berbagai opsi untuk menanggapi ancaman dan segala macam masalah, karena itu seseorang merasa takut. Tetapi sampai seseorang menemukan solusi yang tepat yang memungkinkan dia untuk memutuskan ancaman nyata atau imajiner karena dia merasa takut, kita, berada di tempat ketakutan ini, tidak akan meninggalkannya sendirian. Itulah mengapa begitu sering rasa takut begitu kuat dan begitu lama. Orang-orang tidak mengerjakannya, jadi mereka harus mengujinya.

Dan sekarang mari kita tempatkan diri kita di tempat seseorang yang ingin menyingkirkan rasa takut dan bertanya pada diri sendiri - mengapa kita, mengapa, teman-teman, Anda perlu menyingkirkannya? Apa sebenarnya yang menghentikan Anda? Dan apakah itu mengganggu? Mungkin semuanya sebaliknya, mungkin rasa takut mencoba membantu Anda, menyarankan Anda solusi yang lebih aman untuk masalah tertentu, atau, dalam hal apa pun, meminta Anda untuk memikirkannya? Itu semua tergantung pada apa yang menyebabkan rasa takut dalam diri Anda. Anda perlu mempelajari sifat ketakutan Anda untuk memahami apakah itu baik atau buruk bagi Anda. Pahami bahwa tidak ada masalah dengan rasa takut - ada masalah dengan kesalahpahaman seseorang tentang dirinya sendiri, dengan kesalahpahamannya tentang kehidupan dan dunia tempat dia tinggal. Kesalahpahaman ini sendiri sudah menjadi penyebab ketakutan. Guntur bergemuruh - itu adalah surga yang jatuh ke bumi - menakutkan. Ada gerhana matahari - para dewa marah, terlalu menakutkan. Tidak tahu bagaimana memecahkan masalah, bagaimana menghadapi ancaman, bagaimana mendapatkan apa yang Anda butuhkan, bagaimana tidak kehilangan apa yang Anda miliki, semua ini juga melahirkan ketakutan. Seseorang kadang-kadang bahkan tidak dapat benar-benar menjelaskan apa dan mengapa dia takut, dia hanya merasakan ketakutan yang membelenggunya dan tidak memungkinkannya untuk hidup dalam damai - ini, teman-teman, adalah ketakutan akan ketakutan. Ketakutan itu sendiri hanyalah salah satu lampu peringatan yang memperingatkan kita akan bahaya - ini adalah informasi yang perlu diterima dan dipahami, yang perlu dipelajari untuk dipahami. Kita dapat mengabaikan segala macam potensi bahaya, yang jumlahnya sangat banyak, agar tidak menjadi gila ketakutan, takut akan segala sesuatu yang secara teoritis dapat mengancam kita, tetapi tidak menanggapi ancaman yang coba diberitahukan oleh rasa takut kepada kita. penuh dengan konsekuensi yang sangat negatif. Jadi naluri mempertahankan diri harus ditanggapi dengan sangat serius, itu adalah naluri yang sangat penting. Bagaimanapun, dialah yang mendorong kita. Hanya beberapa orang yang dibimbing oleh manifestasinya yang lebih tinggi, sementara yang lain dibimbing oleh yang lebih rendah, inilah perbedaannya. Anda tidak perlu berani menghadapi ketakutan Anda, Anda harus pintar untuk memahami sifatnya dan bernegosiasi dengannya, yaitu menanggapinya dengan kompeten sehingga tidak membuat Anda tidak nyaman.

Bekerja dengan rasa takut selalu dimulai dengan mempelajari penyebab-penyebabnya dengan pandangan ke kesadaran mereka selanjutnya. Seringkali orang mengalami ketakutan yang tidak masuk akal melihat ancaman terhadap dirinya pada sesuatu yang sebenarnya tidak ada. Manusia adalah makhluk yang dapat disugesti, jadi Anda bisa menakutinya, Anda bisa menanamkan rasa takut padanya, Anda bisa membuatnya takut pada sesuatu yang tidak ada, misalnya beberapa setan. Dan karena adalah mungkin untuk menanamkan rasa takut pada seseorang, maka adalah mungkin untuk menanamkan dalam dirinya pemikiran absurditas ketakutannya, atau kegunaan ketakutannya, atau ketidakberartiannya. Ada juga ancaman yang, meskipun nyata, sangat kecil kemungkinannya sehingga tidak pantas mendapat terlalu banyak perhatian dari pihak kita. Misalnya, jika saya memberi tahu Anda bahwa meteorit dapat jatuh di Bumi dan menghancurkan kita semua, apakah Anda harus takut akan hal ini? Tentu saja, Anda dapat mengalami ketakutan dari informasi seperti itu, membayangkan konsekuensi dari jatuhnya meteorit, yang dapat Anda bicarakan dengan sangat indah sehingga cerita seperti itu akan membuat kesan yang sangat kuat pada Anda dan Anda akan benar-benar ketakutan. Tetapi ketakutan ini tidak ada artinya, karena Anda tidak mungkin dapat melindungi diri dari ancaman seperti itu, jadi Anda tidak perlu fokus padanya - Anda perlu beralih ke sesuatu yang lebih penting. Oleh karena itu, lebih baik mengabaikan ini dan ketakutan serupa lainnya berdasarkan ancaman yang tidak mungkin, dengan sengaja menghilangkan perhatian kita, daripada bereaksi terhadapnya. Ini dapat dilakukan dengan beberapa cara, salah satunya, dalam kasus yang paling sulit, adalah dengan hati-hati mengalihkan perhatian seseorang dari satu ketakutan ke ketakutan lainnya - lebih relevan dan dapat diperbaiki.

Ketika orang yang ingin menghilangkan rasa takut meminta bantuan kepada saya, saya mempelajari dan menganalisis alasan yang menyebabkan mereka takut dengan sangat hati-hati, mendiskusikannya dengan mereka, dan ketika itu relevan, saya membantu orang menemukan cara untuk menghilangkan masalah. yang menyebabkan mereka ketakutan dan ancaman. Dalam beberapa kasus, saya hanya menanamkan di dalamnya ketidakbermaknaan ketakutan mereka, ketika ini benar, dan mengalihkan perhatian mereka ke sesuatu yang lebih menyenangkan dan menarik, dan jika ini tidak membantu, maka saya mengalihkan perhatian mereka ke jenis ancaman lain yang menghasilkan di dalamnya ketakutan baru, yang pada gilirannya menggantikan, tidak melengkapi, melainkan menggantikan ketakutan lama, dan yang, yang paling penting, dapat disembuhkan. Berkat pekerjaan ini, saya sering berhasil menyelamatkan orang dari ketakutan yang sangat kuat yang mereka jalani selama bertahun-tahun, dan terkadang sepanjang hidup mereka. Bagi Anda, teman-teman, untuk penyembuhan diri sendiri, untuk menghilangkan ketakutan Anda, Anda harus mulai mendengarkannya, mempelajarinya, menganalisisnya, dan kemudian mencari cara yang cocok untuk menanggapi ancaman yang menyebabkannya. Anda harus membuktikan pada ketakutan Anda bahwa Anda telah mengambil tindakan yang diperlukan untuk melindungi diri Anda dari ancaman yang diceritakannya kepada Anda. Atau, jika ancamannya tidak relevan, Anda perlu menenangkan emosi Anda melalui penalaran logis sehingga informasi yang datang kepada Anda dari ketakutan Anda dalam bentuk emosi negatif yang kuat yang menyebabkan ketidaknyamanan Anda bergerak dari tingkat bawah sadar ke tingkat sadar. Dan ketika semuanya jelas bagi Anda - ketakutan seperti apa yang Anda alami, mengapa Anda mengalaminya, apa yang dapat Anda lakukan dengannya - pertama-tama Anda akan kehilangan rasa takut akan ketakutan, dan kemudian ketakutan utama. Dan untuk mengabaikan rasa takut Anda dengan membangkitkan emosi lain dalam diri Anda - menggantikan emosi ketakutan, saya tidak menyarankan Anda, meskipun saya tahu bahwa banyak orang mempraktikkan metode menghilangkan rasa takut ini. Saya mendukung dialog dengan alam, dengan naluri, dengan perasaan dan emosi, dan bukan untuk menentangnya.

Agar Anda dapat lebih memahami pekerjaan rasa takut dan bagaimana Anda harus menanggapinya dengan benar, mari berikan analogi menarik lainnya kepada Anda. Bayangkan diri Anda sebagai raja di beberapa benteng, dan bayangkan bahwa pramuka Anda datang kepada Anda dan memberi tahu Anda bahwa dia telah melihat pasukan musuh yang derajat tinggi kemungkinan ingin menyerang benteng Anda. Apa yang akan kamu lakukan? Sebagai raja yang bijaksana, pertama-tama Anda berterima kasih kepada pramuka Anda untuk Kerja bagus, dan kemudian Anda akan mulai mengambil tindakan untuk melindungi benteng Anda dari musuh, agar, setidaknya, bermain aman, dan secara maksimal, bersiap untuk pertempuran nyata. Jadi, pramuka adalah ketakutanmu, dan raja adalah pikiranmu. Ketika Anda mendengarkan mereka yang memperingatkan Anda tentang ancaman, bahkan jika itu tidak jelas, Anda bertindak dengan bijaksana, tetapi ketika Anda mengabaikan peringatan tersebut dan terlebih lagi, cobalah untuk menyingkirkan mereka yang terus-menerus memperingatkan Anda tentang bahaya agar tidak merasa tidak nyaman dan tidak melakukan apa-apa, tetapi terus menjalani kehidupan yang sama, tetap berada di zona nyaman Anda, lalu Anda ... Dan Anda tahu apa, teman - putuskan sendiri siapa orang seperti itu. Bagaimanapun, jika Anda takut, maka ada dua alasan untuk ini - ini adalah kurangnya pemahaman Anda tentang cara melawan beberapa jenis ancaman, atau kurangnya pemahaman Anda tentang alasan ketakutan Anda, ketika Anda sendiri tidak tahu. apa dan mengapa kamu takut.

Saya bisa mengatakannya lebih sederhana lagi dengan membicarakan peran yang dimainkan rasa takut dalam hidup kita. Manusia adalah mesin yang efisiensinya, serta masa pakainya, bergantung pada seberapa baik semua sistemnya bekerja. Ketakutan adalah sistem keamanan mobil ini, tetapi pikiran, teman-teman, penumpang mobil adalah Anda. Jika Anda ingin mengontrol mobil Anda, dapat memproses informasi yang datang kepada Anda dari berbagai sistem [organ indera], jika tidak, mobil akan dikendalikan dengan sendirinya, melalui rangsangan eksternal. Atau lebih tepatnya, itu akan dikendalikan oleh keadaan eksternal dan orang lain. Apakah ketakutan Anda relevan atau tidak relevan dalam situasi tertentu terserah Anda untuk memutuskan. Tetapi, terserah Anda untuk memutuskan ini, berdasarkan kesimpulan yang masuk akal yang dibuat dengan bantuan refleksi dan penalaran Anda, dan tidak hanya mengandalkan naluri alami yang menyebabkan Anda merasakan perasaan tertentu. Jika ketakutan Anda memberi tahu Anda bahwa ketinggian adalah bahaya bagi Anda, karena Anda bisa jatuh dan mati, maka Anda, pada gilirannya, untuk menghilangkan rasa takut ini, harus memberikan bukti tertentu bahwa situasi ini, berbahaya dari sudut pandang naluri Anda, berada di bawah kendali Anda bahwa meskipun bahaya yang jelas, Anda mampu melindungi diri sendiri, mampu menyelamatkan diri dari jatuh. Anda harus menjelaskan ini kepada diri Anda sendiri, dan kemudian ketakutan Anda akan memahaminya. Jika tidak, pertanyaan yang sepenuhnya masuk akal akan muncul untuk Anda - mengapa, untuk alasan apa Anda membahayakan hidup Anda? Untuk sensasi? Untuk beberapa tujuan yang meragukan? Tetapi apakah Anda benar-benar membutuhkan sensasi ini, atau, mungkin, lebih baik mengalami sensasi lain yang tidak terlalu akut, tetapi lebih masuk akal? Atau, seberapa besar tujuan Anda sebanding dengan pengorbanan yang rela Anda lakukan untuk mencapainya? Anda harus mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini untuk melakukan dialog konstruktif dengan ketakutan Anda.

Untuk mempelajari, menganalisis, memahami ketakutan Anda tidak begitu sulit, dengan pendekatan serius untuk tugas ini. Siapapun bisa menanganinya. Tetapi ini membutuhkan waktu, dan kebanyakan dari kita tidak memiliki cukup waktu. Anda dapat mendelegasikan pekerjaan ini kepada spesialis untuk menghemat waktu Anda dan menghindari kesalahan yang tidak perlu. Tetapi jangan lupa bahwa Anda sendiri juga mampu mengatasi ketakutan Anda, saya mengatakan ini dengan pasti. Percaya pada diri sendiri, pada kemampuan Anda, pada kekuatan Anda, dan luangkan waktu untuk mempelajari ketakutan Anda, serta untuk menemukan solusi untuk menghadapi ancaman yang disinyalir ketakutan Anda kepada Anda, dan kemudian Anda akan menyingkirkan semua, bahkan yang sangat kuat. ketakutan, seperti dari emosi negatif yang membuat Anda sangat tidak nyaman, dan Anda akan mendapatkan sekutu yang andal dan penasihat yang bijaksana dalam dirinya.

Semua orang sama di hadapan rasa takut

Ada dua jenis ketakutan: alami dan fobia. Tipe pertama, dalam keadaan tertentu, melekat pada semua orang normal, yang kedua adalah patologi, yang merupakan penyakit dan memerlukan perawatan khusus. Jika Anda tidak segera bertanya pada diri sendiri bagaimana menghilangkan ketakutan-fobia, maka ini akan menyebabkan seseorang menjadi tidak memadai dan akan menahannya dalam keputusan dan tindakan tertentu.

Mekanisme ketakutan

Ketakutan adalah mekanisme tertentu untuk mengendalikan seseorang, yang mampu membuat boneka dari manusia. Jika ketakutan alami, yang disebabkan oleh beberapa ancaman nyata, membuat seseorang menganalisis keadaan, menjadi lebih waspada, sehingga melindungi dirinya dari potensi bahaya, maka dalam kasus fobia, semuanya terjadi sebaliknya! Ketakutan patologis mulai membelenggu kesadaran kita, merampas kemampuan kita untuk secara rasional menalar dan menganalisis situasi - kita berubah menjadi boneka, fobia mulai mengendalikan kita. Seiring waktu, kondisi ini mulai muncul secara sistematis, dan kemudian terus-menerus ... Orang harus mencari cara untuk menghilangkan rasa takut. Kalau tidak, seseorang pertama-tama menjadi depresi (bentuk fobia pasif), dan kemudian tidak sehat secara mental, dan ini adalah cara yang benar menuju "rumah kuning".

Tanda-tanda ketakutan

Serangan rasa takut bisa mirip dengan penyakit. Misalnya, ketakutan, seseorang mulai merasa pusing, dan pernapasannya menjadi sulit, detak jantung terasa lebih cepat, gemetar mulai di seluruh tubuh. Selain itu, orang yang ketakutan mungkin berkeringat deras, mengalami serangan mual dan ketidaknyamanan di perut. Dalam keadaan ini, seseorang tidak dapat memahami bagaimana menghilangkan ketakutan dan kecemasan, kemungkinan besar, ia akan kehilangan kesadaran akan kenyataan, berpikir bahwa semua kengerian ini terjadi pada orang lain, tetapi tidak padanya! Hal terburuk yang dapat dimiliki orang seperti itu adalah fobia yang menginspirasinya dengan rasa takut yang luar biasa akan kematian. Ini bisa membuatnya gila, sehingga memprovokasi dia untuk melakukan tindakan apa pun yang berbahaya baik untuk dirinya sendiri maupun orang di sekitarnya.

Semua ini fantasi...

Ingat, fobia apa pun adalah isapan jempol dari imajinasi Anda, permainannya! Tidak ada putri duyung di sungai yang bisa meraih kaki Anda dan menyeret Anda ke dalam air; dinding apartemen Anda tidak akan menutup dan menghancurkan Anda sama sekali, dan di kamar tidur di bawah tempat tidur tidak ada makhluk jahat dan berbulu yang terus-menerus mengawasi Anda ... Secara umum, jangan menarik ekor kucing, tetapi konsultasikan seorang dokter yang akan menjelaskan kepada Anda bagaimana menghilangkan rasa takut yang diciptakan oleh imajinasi liar Anda. Kami hanya akan memberikan beberapa tips untuk memecahkan masalah ini.

Kami melawan fobia!

Jadi, berikut adalah beberapa tips tentang cara menghilangkan rasa takut yang disebabkan oleh imajinasi kita:

• jangan pernah memikirkan fobia Anda, alihkan ke pikiran lain, lebih disukai yang bersifat politik;
• bayangkan bagaimana beberapa idola Anda akan berperilaku dalam situasi ini (misalnya, Jensen Ackles, atau, paling buruk, Dmitry Nagiev), lalu bayangkan diri Anda sebagai dia, rasakan kesuksesan dan kepercayaan diri Anda sepenuhnya;
• gambarkan fobia Anda di selembar kertas, gambarkan tidak seburuk itu, tetapi sebagai lucu;
• singkirkan ketakutan Anda yang dibuat-buat dengan menganggapnya sebagai sesuatu yang tidak berguna dan tidak perlu.

Jika Anda masih belum menemukan solusi untuk masalah "cara menghilangkan rasa takut" - hubungi psikoterapis. Dokter akan melakukan segala yang mungkin untuk mengembalikan Anda ke masyarakat, memulihkan keharmonisan dalam hidup.

Penulis Kanada Joe Martino menawarkan lima cara untuk menghilangkan rasa takut.

1. Takut? Lanjutkan saja

Saat Anda perlu bertindak, ketakutan mencapai puncaknya dan menghentikan Anda. Tetapi jika Anda mengatasi diri sendiri dan mulai melakukan apa yang telah Anda rencanakan, dalam hitungan menit tidak akan ada yang tersisa darinya. Jadi jangan buang waktu memikirkan cara menghilangkan rasa takut - ambil saja dan lakukan!

Ketika Anda mengambil lompatan itu dan menghadapi ketakutan Anda, Anda akan melakukan persis apa yang coba dihentikan oleh rasa takut itu. Kemungkinan besar, dalam hal ini Anda akan mengucapkan selamat tinggal padanya.

2. Lepaskan masa lalu

Terkadang kita dihadapkan pada situasi yang membuat kita mengingat rasa sakit atau kegagalan masa lalu. Kami telah mengalami hal serupa, dan hasilnya menyedihkan. Tapi siapa bilang kali ini kita pasti kalah? Mungkin saat itu kami tidak siap untuk situasi tersebut atau kami hanya kurang beruntung. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berhenti mencoba selamanya.

Ketika mata kita menoleh ke belakang dan kita takut mengulang kegagalan, kita dikendalikan oleh masa lalu. Tetapi Anda sekarang adalah orang yang berbeda dan dapat memperbaiki jalannya peristiwa. Terkadang cukup membuat beberapa perubahan kecil - dan apa yang tampak sulit ternyata mudah. Bagaimanapun, Anda akan belajar sesuatu. Lepaskan masa lalu dan jangan takut untuk mencoba lagi.

3. Berhenti mencari rintangan

"Itu terlalu rumit", "Aku terlalu lelah", "Aku tidak punya waktu". Berapa kali pertimbangan ini menyebabkan Anda menolak peluang dan tidak melakukan sesuatu yang penting? Kami menciptakan rintangan agar tidak mengakui pada diri sendiri bahwa kami hanya takut.

Alasan-alasan ini terlihat meyakinkan baik di mata kita maupun di mata orang lain. Namun nyatanya, besar kecilnya kendala tersebut hanya bergantung pada penilaian kita saja. Kita bisa melihatnya sebagai penghalang, atau kita bisa melihatnya sebagai tantangan. Jangan membesar-besarkan skalanya, jangan membuat gajah keluar dari lalat dan bergerak maju.

4. Cobalah untuk menghindari penilaian yang tergesa-gesa

Terkadang hal-hal tidak berjalan seperti yang kita inginkan. Kami berkecil hati, kami berbicara tentang kegagalan, kegagalan, nasib buruk. Kami melihat masa depan dalam warna suram, kami tidak tahu bagaimana menghilangkan ketakutan obsesif. Dan setelah berhari-hari, berminggu-minggu atau berbulan-bulan, ternyata pada akhirnya semuanya menjadi lebih baik. Dan perlu diingatkan tentang hal ini.

Ketika kita meratapi sesuatu yang tidak menyenangkan telah terjadi, kita tidak memperhitungkan bahwa perkembangan lebih lanjut dari peristiwa itu masih belum kita ketahui, kita masih belum melihat gambaran keseluruhannya. Dengan kata lain, jangan menilai hasilnya sebelum waktunya dan menakut-nakuti diri sendiri dengan ramalan negatif.

5. Jangan terpaku pada hasil, hargai prosesnya

Terkadang rasa takut akan kegagalan membuat kita menunda sesuatu yang penting sampai terlambat. Terkadang kita dilumpuhkan oleh ketakutan bahwa kita tidak akan punya cukup waktu untuk melakukan sesuatu. Dalam kedua kasus tersebut, kita kemudian akan khawatir, bertobat dan menyesali waktu dan kesempatan yang hilang. Mari kita ingat ini dan tidak mengulangi kesalahan kita.

Memikirkan cara menghilangkan rasa takut tidak selalu meningkatkan tekad kita, terkadang itu hanya alasan yang nyaman untuk menunda hal-hal yang membuat kita takut.

Lebih baik bertindak daripada tidak bertindak. Kemenangan dan kekalahan adalah konsep yang sangat bersyarat, mereka hanya ada di kepala kita. Bagaimanapun, hidup adalah perjalanan dan proses lebih penting daripada hasilnya.