Straipsnį parengė:

Fizinis aktyvumas gali išprovokuoti nemalonių simptomų atsiradimą. Tam tikri simptomai bėgiojant priverčia žmogų sustoti. Ženklo intensyvumas gali palaipsniui didėti. Daugeliu atvejų simptomai nerodo jokios patologijos vystymosi. Kolito pojūtis dešinėje pusėje bėgiojant pažįstamas kiekvienam, bent kartą griebusiam tokio fizinio krūvio. Simptomas gali pasireikšti net ir šiek tiek pabėgus. Ženklas gali išprovokuoti nenorą pirmenybę teikti rytiniam bėgimui. Provokuojantis veiksnys nustatomas priklausomai nuo nukrypimo pobūdžio ir simptomo lokalizacijos. Svarbu sugebėti užkirsti kelią simptomui. Priešingu atveju bėgiojimas taps neįmanomas dėl stipraus skausmo. Simptomas gali būti trumpalaikis ir ilgalaikis.

Daugelis žmonių bėgimo metu periodiškai jaučia veriančius skausmus pilve.

Šiame straipsnyje sužinosite:

Simptomo priežastys

Skausmo atsiradimas dešinėje yra susijęs su kepenų veiklos ypatumais. Ramybės būsenoje dalis kraujo nedalyvauja kraujotakoje ir tampa rezervo formavimosi pagrindu. Pagrindinis jo kiekis kaupiasi pilvo ir krūtinės ertmėse.

Fizinio krūvio metu organizmas pradeda eikvoti atsarginį kraują. Tai būtina, kad visos sistemos veiktų greičiau. biologinis skystis užpildo vidaus organus. Ištekėjimas ir įplaukimas nesutampa. Pagrindinės patologijos priežastys pateiktos lentelėje.

Paskutinis maisto suvartojimas	Ryšys su valgymo simptomu yra akivaizdus. Suvalgius maistą, kepenys prisipildo krauju. Vidaus organo latakai aktyviai plečiasi. Padidėja kūno apimtys. Bėgimas sukelia ir vidaus organo padidėjimą. Kartu su neseniai valgytu valgiu kepenys patiria didelį krūvį. Po valgio skausmingas pojūtis Ji yra ne tik bėgiojant, bet ir bet kurioje sporto šakoje.
Neteisingas apkrovos paskirstymas	Simptomą gali sukelti per didelis stresas nepasiruošusiame kūne. Daugeliu atvejų nukrypimas yra susijęs su padidėjusiu mokymu, kuriam pirmenybę teikia pradedantysis pacientas.
Neteisingas kvėpavimas	Tokiu atveju organizmas jaučia aiškų deguonies trūkumą. Yra spazminis skausmas.
Kai kurių ligos Vidaus organai	Šiuo atveju skausmingas pojūtis yra ryškus ir užsitęsęs. Simptomas gali rodyti kepenų, kasos ir tulžies pūslės patologijas.

Prieš bėgiojimą griežtai draudžiama valgyti maistą. Paskutinį kartą valgykite likus bent pusvalandžiui iki treniruotės. Vandenį leidžiama gerti tik saikingai.

Kartais skausmo sindromas kuris atsiranda bėgant, kartu su pykinimu

Taip pat įprasta nurodyti ženklo atsiradimo priežastis:

• bloga treniruotė;
• silpnas ištvermės lygis;
• dažnas kvėpavimas.

Papildomos funkcijos

Priklausomai nuo simptomo priežasties, pacientas gali skųstis dėl papildomų apraiškų. Pacientas gali nerimauti dėl:

• sunkus kvėpavimas;
• pykinimas;
• silpna ištvermė;
• padidėjęs prakaitavimas.

Jei skauda dešinę pusę, reikia vartoti tam tikras priemones. Priešingu atveju simptomų intensyvumas greitai padidės. Jei simptomas yra, asmuo gali stipriai vemti. Kai kuriais atvejais simptomai gali sukelti didelį diskomfortą. Tolesnis sportas taps neįmanomas.

Esant kepenų, kasos ir tulžies pūslės ligoms, požymiai priklausys nuo pagrindinės diagnozės.

Simptomų palengvėjimas

Jei prastos ištvermės fone yra simptomas, būtina:

• visada pirmenybę teikite apšilimui prieš bėgimą;
• palaipsniui didinti kūno apkrovą;
• sumažinti stresą, kai atsiranda simptomas.

Prieš kiekvieną bėgimą gerai apšilkite. Tai reikalinga norint padidinti kraujotaką ir sušildyti raumenis. Tokiu atveju krūvis bus palankesnis kūnui. Sumažinkite raumenų traumų riziką.

Jei atsiranda skausmas, pereikite prie greito ėjimo

Apkrova turėtų didėti etapais. Pirmasis bėgimas turėtų trukti ne ilgiau kaip 10-15 minučių. Tik organizmui prisitaikant, fizinio aktyvumo laikas ilgėja.

Kai atsiranda skausmingas pojūtis, turite sulėtinti greitį ir teikti pirmenybę greitam ėjimui. Ši taisyklė galioja ir sportininkams, kuriems sunku kvėpuoti.

Kai skausmas atsiranda dėl netinkamo maisto vartojimo, būtina:

• valgyti maistą ne vėliau kaip 30-40 minučių prieš bėgiojimą;
• atsisakyti priimti riebus maistas prieš fizinį aktyvumą;
• atidžiai pasirinkite apkrovos intensyvumą.

Prieš kiekvieną bėgimą gerai apšildykite raumenis.

Maistas turi būti mažai riebalų. Kepti yra griežtai kontraindikuotini. Anksčiau žmogus neturėtų gerti alkoholio turinčių gėrimų.

Jei simptomas atsiranda tam tikrų vidaus organų ligų fone, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Gali prireikti sudėtingos diagnostikos. Pacientas turi laikytis rekomenduojamos dietos. Kai atsiranda simptomas, sergantis asmuo turi pereiti prie žingsnio.

Norėdami sumažinti skausmą šonuose bėgimo metu, galite atkurti kvėpavimą. Reikia stengtis atsipalaiduoti. Jei reikia, masažuokite pažeistą vietą. Griežtai draudžiama ignoruoti skausmingą pojūtį. Stabili sveikata turėtų būti atkurta kuo greičiau.

Iš vaizdo įrašo sužinosite, kodėl bėgiojant skauda ir kaip jo išvengti:

Užkirsti kelią skausmui dešinėje pusėje

Siekiant užkirsti kelią simptomo vystymuisi, gydytojai rekomenduoja:

• sušildykite raumenis prieš kiekvieną bėgimą;
• kvėpuoti tolygiai;
• stebėti savo laikyseną bėgiojant;
• Prieš bėgimą nepersivalgykite.

Bėgioti pilnu skrandžiu griežtai draudžiama. Leidžiama valgyti maistą ir likus 40-50 min. Bėgiojant leidžiama gerti išgrynintą vandenį.

Treniruotės metu turite stebėti teisingą kvėpavimą

Nerekomenduojama vartoti jokių skausmą malšinančių vaistų. Šis veiksmas leis jums nustatyti tiksliausią diagnozę. Jei pasireiškia simptomas, kuris ilgą laiką nepraeina, gali tekti kreiptis į gydytojus. Kartais situacija reikalauja nedelsiant hospitalizuoti.

Daugelis žmonių renkasi bėgimą kaip būdą palaikyti formą ir sveikatą. Tai tikrai naudingas krūvis, padedantis išlaikyti gerą kūno formą, skatinantis gražų ir tolygų svorio metimą. Bet bėgimas turi savo, taip sakant, šalutiniai poveikiai. Pavyzdžiui, daugelis domisi, kodėl bėgiojant skauda šoną. Šis klausimas yra sudėtingas ir gali turėti daug priežasčių, todėl turėtumėte susipažinti su jomis visomis ir suprasti, kas konkrečiai aktualu jūsų atveju.

Neretai bėgiojant įsmeigiama į šoną ką tik bėgioti pradėjusiems ir dar nerandantiems sau optimalaus krūvių lygio. Taip, ir profesionalūs bėgikai gali susidurti su šia problema. Skausmas gali būti laikinas, pasireiškiantis trumpalaikiais pilvo diegliais ir susitraukimais šone. Ekspertai tokį skausmą vadina diafragmos spazmais. Jo šaltinis yra raumenys, esantys tarp pilvo ir krūtinės, o priežastis – deguonies trūkumas.

Priežastys skausmas gali būti siejamas tiek su banaliais bėgimo technikos pažeidimais, tiek su rimtomis sveikatos problemomis. Skausmas gali pasireikšti tiek dešinėje, tiek kairėje pusėje. Jei bėgiojant skauda kairę pusę, tai gali būti dėl blužnies. pripildytas kraujo, arba nepakankamai išvystyti raumenys nes krūtinė negauna pakankamai oro. Ir čia jei bėgiojant skauda dešinę pusę, tai priežastis gali būti dėl to, kad kepenys yra perpildytos krauju. Toliau apsvarstysime, su kuo gali būti susijęs dilgčiojimas šone ir kaip to išvengti.

Didelės apkrovos, neparuoštas kūnas, netinkamas apšilimas arba jo trūkumas

Kai organizmas yra ramybės būsenoje, jam nereikia aktyvios kraujotakos. Ramioje būsenoje kraujas yra rezervas, kurio pagrindinė dalis yra pilvaplėvėje ir krūtinės ertmėje, tai yra kepenyse ir blužnyje.

Pradėdami bėgioti padidiname viso kūno apkrovą, o visas rezervas patenka į apyvartą, kad būtų patenkinti aktyviai dirbančių raumenų poreikiai. Kraujas prisipildo esantis pilvo ertmė organus, o jo nutekėjimas neatsilieka nuo įtekėjimo. Kitaip tariant, kepenys ir blužnis išsipučia dėl plūstančio kraujo ir spaudžia jų membranas, kurios yra visiškai persmelktos. nervų ląstelės. Todėl ir jaučiame, kad bėgdami skauda šoną.

Norėdami išvengti šios problemos, vadovaukitės šiomis gairėmis:

• Prieš tai būtinai nubėgkite šiek tiek pasportuok. Tai suteiks kūnui galimybę prisitaikyti ir prisiderinti prie krūvio, paruoš raumenis darbui ir padidins kraujotaką ypač prieš veiklą.
• Pradedantiesiems bėgime rekomenduojama pradėti nuo trumpų distancijų ir trumpų treniruočių. Apkrovą rekomenduojama didinti palaipsniui.
• Kai jaučiamas skausmas šone, pradėkite lėtai mažinti tempą, pereikite prie sportinio žingsnio.

Negalite staigiai sustoti – tai taikoma visais atvejais. Lėtinkite palaipsniui, o tada visiškai sustokite.

• Stenkitės atsipalaiduoti. Nedidelius lenkimus į šonus nepamirškite giliai išspręsti.
• Trimis pirštais paspauskite skausmo vietą - tai leis sumažinti diskomfortą.

Neteisingas kvėpavimas

Neteisinga kvėpavimo technika gali būti atsakymas į klausimą, kodėl bėgiojant skauda šoną. Jis gali būti per dažnas, su pertrūkiais arba nereguliarus. Jei į diafragmą nepatenka pakankamai oro, prasideda spazmai ir atitinkamai skausmas.

Yra tik vienas šios problemos sprendimas – išmokite save taisyklingai kvėpuoti. AT reikia kvėpuoti per nosį, iškvėpti per burną. Daryk gilus įkvėpimasį pilnus plaučius ir sklandų išėjimą.

Valgymas prieš treniruotę

Kai valgote, organizmas yra užsiėmęs maisto virškinimu ir tam išleidžia visą savo energiją. Skrandis fermentuoja maistą, o kepenys neutralizuoja toksinus. Ir kuo sunkesnis maistas, tuo sunkesnis organizmui. Jei pradėjus bėgioti jis neatlaiko dvigubos apkrovos ir į tai reaguoja skausmu šone.

Šios problemos sprendimas yra toks:

• Jei planuojate bėgioti ryte, pusryčiauti rekomenduojama likus valandai iki bėgimo. Jei pusryčiai buvo sunkūs, organizmas turi suvirškinti maistą, o tam reikia 1-2 valandų.
• Prieš treniruotę negalima valgyti sunkaus maisto: riebaus, kepto, aštraus, sūraus. Į racioną rekomenduojama įtraukti lengvų užkandžių – pavyzdžiui, ką nors baltyminio, ar daržovių salotas.
• Kontroliuokite krūvį treniruotės metu. Jei valgėte sunkų maistą, nebėgkite visa jėga. Geriau sutelkti dėmesį į bėgimo techniką ir taisyklingą kvėpavimą.

Kepenų, kasos ar tulžies pūslės ligos

Jei kasa yra uždegusi, galite jausti aštrų skausmą šone. Sergant hepatitu, kepenys padidėja, o bėgiojant jauti, kaip skauda dešinį šoną. Esant problemų su tulžies pūsle, akmenys užsikemša tulžies pūslė. Tokie skausmai gali jaustis net ramybės būsenoje, tačiau su apkrova jie padidės.

• Prieš pradedant aktyviai užsiimti bėgimu, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti pilvo ertmės tyrimą. Jei nėra kontraindikacijų, nedvejodami tęskite apkrovas.
• lazda tinkama mityba, stenkitės atsisakyti riebaus, kepto ir kito kenksmingo maisto.

Skausmas šone bėgant: simptomai

Žinodami, kodėl bėgiojant atsiranda skausmas šone, taip pat turėtumėte atsižvelgti į simptomus, rodančius, kad diskomfortas netrukus pasireikš.

Atsižvelgiant į skausmo ypatybes ir sąlygas, kuriomis jis pasireiškia, išryškėja šie simptomai:

• Silpna kūno ištvermė, dideli krūviai, apšilimo trūkumas ar netinkamas jo elgesys, nepasirengimas fiziniam krūviui.
• Kvėpavimo sutrikimai (jei bėgant sunku kvėpuoti, kvėpavimas tampa nepastovus, netolygus).
• Neseniai valgytas maistas prieš bėgimą.
• Lėtinės ligos, kurios jaučiasi fizinio aktyvumo metu.

Skausmas pasireiškia ne tik ką tik pradėjusiems bėgioti ar turintiems antsvorio. Taip nutinka profesionaliems sportininkams, kurie yra įpratę prie ilgalaikių krūvių.

Skausmas šone po bėgimo

Skausmas po bėgimo dažnai atsiranda dėl tų pačių priežasčių kaip ir bėgiojant. Gana dažnai tam tikrą vaidmenį atlieka staigaus bėgimo nutraukimo veiksnys, ty perkrova ir staigus sustojimas. Jūs neturėtumėte išbandyti savo kūno tokiu būdu. Kai planuojate baigti treniruotę, sklandžiai pereikite prie lėtesnio bėgimo arba greitesnio tempo.

Jei diskomfortas bėgimo metu vis tiek jaučiamas, laikykitės šių rekomendacijų:

• Giliai įkvėpkite, atpalaiduokite raumenis ir nuraminkite kvėpavimą. Svarbu stengtis atpalaiduoti visą kūną.
• Jei jaučiate skausmą šone, specialistai rekomenduoja pirštais spausti tą vietą, kuri sukelia diskomfortą, ir likti tokioje padėtyje, kol skausmas praeis.
• Jei tai nepadeda, švelniai pamasažuokite šoną, leiskite kepenims ar blužnims atsipalaiduoti.
• Giliai įkvėpkite ir kuo lėčiau iškvėpkite per sučiauptas lūpas.

Jei po bėgimo jaučiate skausmą dėl prasto fizinio pasirengimo, pirmiausia pabandykite bėgimą pakeisti greitu ėjimu. Taigi jūs paruošiate savo kūną, o laikui bėgant jis nejaus diskomforto net ir esant aktyviems krūviams. Atminkite, kad viskas turėtų būti palaipsniui.

Skausmas šone bėgant: ką daryti

Skausmas bėgiojant netreniruotiems žmonėms atsiranda po 10-20 minučių bėgimo. Gerai treniruojantiems žmonėms skausmą gali išprovokuoti intensyvios treniruotės, kai organizmas jau būna išsekęs ir į tai reaguoja spazmais ir traukuliais.

Jei jaučiatės nepatogiai, atsižvelkite į šiuos patarimus:

• Jei jaučiate skausmas kairėje pusėje bėgiojant, tai yra, blužnis jaučiasi, neturėtumėte iš karto sustoti. Kaire alkūne prispauskite prie šono ir šiek tiek sulėtinkite greitį.
• Jei tai nepadeda, giliai įkvėpkite, kad plaučiai gautų daug oro ir darytų spaudimą vidaus organams. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą 5-10 sekundžių ir tęskite bėgimą. Kai pajusite, kad nebegalite sulaikyti kvėpavimo, lėtai iškvėpkite.

Skausmui kairėje pusėje gydyti rekomenduojama pakartokite šiuos veiksmus 3–5 kartus. Bet jei bėgdama ji pasijuto skausmas dešinėje pusėje vargu ar tai padės. Šiuo atveju reikia atsižvelgti į šiuos dalykus rekomendacijas:

• Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pabandykite atsipalaiduoti ir nusiraminti.
• Sulėtinkite greitį, tada ženkite žingsnį (sklandžiai), sustokite, pasilenkite ir rankomis palieskite kojų pirštus.
• Galite nešioti platų diržą ties juosmeniu, o jei jaučiamas skausmas dešinėje, suveržkite jį tvirčiau.
• Įtraukite skrandį – tai padidins raumenų tonusą. Kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį.

Visos šios procedūros turi būti atliekamos cikliškai. Po kelių treniruočių pastebėsite, kad bėgimo skausmas nustojo jus varginti.

Šono skausmo prevencija bėgiojant

Geriausia užkirsti kelią skausmui, padarant treniruotę kuo patogesnę ir malonesnę. Kad išvengtumėte šoninio skausmo bėgimo metu, atsižvelkite į šiuos dalykus:

• Tarp valgymo ir bėgimo turi praeiti mažiausiai dvi valandos. Prieš pamoką taip pat neturėtumėte gerti daug skysčių - tai taip pat gali sukelti diskomfortą šone.
• Būtinai padarykite treniruotę. Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti nuo to. Tai sušildys raumenis ir prisidės prie vienodo kraujo pagreičio, tai yra, pagerins jo cirkuliacijos procesą neperpildant vidaus organų.
• Jei bėgate norėdami numesti svorio, nekankinkite savo kūno.. Pasirinkite sau optimalų, patogų tempą. Tai ypač svarbu pradedantiesiems.
• Bėgdami giliai kvėpuokite. Tai padidins diafragmos amplitudę ir pagerins širdies ir kitų gyvybiškai svarbių organų kraujotaką.

Skausmas bėgant daugeliu atvejų rodo, kad nemokate paskirstyti krūvio ar pažeidžiate bėgimo taisykles. Tačiau kai kuriais atvejais jie gali signalizuoti apie sveikatos problemas. Svarbu išmokti klausytis savo kūno, o prireikus kreiptis į profesionalus.

Skausmas šone bėgiojant: daugiau – vaizdo įraše

Šoninis skausmas yra žinomas visiems pradedantiesiems bėgikams. Sunku ją ignoruoti. Kyla natūralus klausimas apie jo priežastis ir kaip to išvengti. Supratimas...

Kodėl skauda bėgiojant

Atsižvelgiant į įvykio vietą, pobūdį ir sąlygas, galima nustatyti keletą pagrindinių priežasčių:

• Prastas fizinis pasirengimas ir ištvermės stoka. Štai kodėl skausmą dažniausiai patiria pradedantieji.
• Prasta treniruotė. Staigus apkrovos padidėjimas išprovokuoja padidėjusį kraujo tekėjimą į vidaus organus. Padidėjus tūriui, kepenys pradeda daryti spaudimą kepenų kapsulei, kurioje yra daug nervų galūnėlių. Dėl to atsiranda skausmas arba, kaip gydytojai vadina, "kepenų skausmo sindromas".
• Per sunkūs arba neseniai pusryčiauti. Pavalgius organizmo jėgos yra sutelktos į aktyvų jo virškinimą. Procese dalyvauja skrandis ir kepenys. Virškinimo trakto veikia patobulintu režimu. Bėgimas prisideda prie papildomo kraujo priplūdimo, dar labiau padidindamas kūną. Rezultatas yra skausmas šone.
• Seklus ir greitas, nereguliarus kvėpavimas. Tokiu atveju mažėja diafragmos amplitudė, mažėja tiekiamo deguonies kiekis. Yra spazmas ir skausmas.
• Lėtinės tulžies pūslės, kepenų, kasos ligos. Ankstesnės skausmo priežastys buvo sveiki, netreniruoti žmonės. Ligos prisideda prie organų padidėjimo su papildomomis apkrovomis ir skausmo atsiradimu.

Ką daryti, kad bėgiojant neskaudėtų šonas

Kad išvengtumėte skausmo bėgimo metu, turėtumėte atsiminti svarbias taisykles:

1. Apšilimas turi būti prieš bėgimą. Jo tikslas – sušildyti kūną, pagerinti kraujotaką ir pasiruošti kraujotakos sistemaį staigų kraujavimą. Sportiniai krūviai turėtų būti tik laipsniški.
2. Kvėpuokite tolygiai patogiausiu tempu. Esant skausmui, kurį sukelia diafragmos spazmas, būtina kuo giliau įkvėpti ir iškvėpti pro lūpas, sulenktas į vamzdelį. Jei reikia, pratimas kartojamas keletą kartų.
3. Jei mankštintis tuščiu skrandžiu neįmanoma, tuomet bėgti galite ne anksčiau kaip po 30-40 minučių po sotaus valgio. Tuo pačiu metu reikėtų vengti riebaus, aštraus, rūkytų ir keptų maisto produktų. Pageidautina apsiriboti salotomis, košėmis ar bet kokiu fermentuotu pieno produktu.
4. Prieš pradėdamas bėgioti, reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Tai ypač aktualu sergantiems lėtinėmis ligomis.

Norėdami sumažinti skausmą, atpalaiduokite pečių ir rankų raumenis bei keiskite kvėpavimo ritmą, įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną. Trimis pirštais reikia keletą kartų paspausti skausmingiausią vietą septynias sekundes. Ir jokiu būdu neturėtumėte sustoti ar atsisėsti. Geriau sulėtinti tempą arba žengti žingsnį.

Ruošdamiesi bėgimo pamokoms, turėtumėte pakoreguoti mitybą ir miegą, darbą ir poilsį. Rūkymas ir alkoholis yra nesuderinami su sveiku būdu gyvenimą. Neturėtumėte pradėti bėgioti pavargę, įsitempę ar mieguisti. Rytinis bėgimas turėtų prasidėti ne anksčiau kaip 40 minučių po pabudimo.

„Jei nori būti sveikas – bėk, jei nori būti gražus – bėk...“, – ar nebuvo taip svarstyta Senovės Romoje? Mūsų amžiuje, perpildytame informacijos ir streso, gamtos dėsnių pažeidimas atkeršija žmogui su „puokšte“ įvairių „civilizacijos ligų“. Bėgimas yra viena iš labiausiai prieinamų kovos su fiziniu neveiklumu rūšių, o bėgimo taisykles nesunku įsisavinti net pradedantysis.

Šis sportas nereikalauja ypatingų išlaidų brangiai įrangai ar treniruokliui, tačiau leidžia žmogui išlaikyti puikią formą. Tačiau kartais pradedantysis bėgikas bėgiodamas susiduria su įvairiomis sveikatos problemomis. Pavyzdžiui, šiek tiek pabėgęs žmogus patiria diskomfortą laikydamas šoną (dešinę ar kairę). Kodėl šie nemalonūs reiškiniai atsiranda, kokie jie pavojingi ir ar galima juos įveikti, pabandykime kartu išsiaiškinti.

Priežastys

Skausmą bėgiojimo metu patiria ne tik pradedantieji, bet ir patyrę sportininkai. Paprastai skausmas gali būti dešinėje arba kairėje nuo diafragmos. Skausmas dešinėje hipochondrijoje dažniausiai sukelia kepenis, o kairėje dažniausiai signalizuoja apie skausmą esant blužnies sutrikimams. Dažniausios tokio skausmo priežastys gali būti šie veiksniai:

Išsamiau apsvarstykime situacijas, kai skauda šoną, ir pasiūlysime būdus, kaip jas pašalinti.

Silpna ištvermė

Silpna ištvermė būdinga žmonėms, kurie nesportuoja reguliariai. Jėgos neprideda ir imunitetą mažinantys veiksniai (negalavimai, traumos, stresas, operacijos).

Kad organizmas prisitaikytų prie fizinio krūvio, būtini laipsniški ir sistemingi pratimai. Skundai, kad skauda viršutinę pilvo dalį, dažnai būna netaisyklingų užsiėmimų palydovai. Taigi organizmas signalizuoja, kad jo vidaus organai (kepenys, blužnis, skrandis, kasa) pilni kraujo ir dirba avariniu režimu.

Lėtinės vidaus organų ligos

Jei žmogus turi lėtinę vidaus organų patologiją, tai taip pat gali signalizuoti skausmu fizinio krūvio metu. Situacijų, kai bėgikams fizinio krūvio metu skauda kepenų, kasos ar blužnies sritį, gali pasitaikyti sutrikus šių organų funkcijoms. Nesunku suprasti, kodėl bėgimas gali išprovokuoti įvairias pilvo organų skausmo apraiškas.

Fizinio krūvio metu sergantys ir išsiplėtę organai per daug prisipildo krauju, spaudžiami ir vibruoja. Tuo pačiu metu kūnas turi dirbti dviem, o tai prisideda prie skausmingų apraiškų (sprogimo, kolito, traukimo). Pavyzdžiui, gali pakenkti padidėjusios kepenys (sergant hepatitu, ciroze), uždegę ar užsikimšę tulžies pūslės latakai (su cholecistitu ar diskinezija), uždegusi kasa (su pankreatitu).

Neteisingas kvėpavimas

Tinkamai kvėpuojantys žmonės gali bėgti ilgus atstumus nejausdami nuovargio. Bet jei sutrinka kvėpavimas, tai sukelia greitą nuovargį ir skausmą viršutinėje pilvo dalyje. Neteisingas kvėpavimas laikomas per dažnu, negiliu ar netaisyklingu, taip pat kvėpavimas per burną.

Bėgiojant plaučiai sunkiai dirba, nes jie suteikia organizmui padidėjusį dujų apykaitą. Tačiau dėl netinkamo kvėpavimo diafragmai trūksta oro, o tai sukelia diafragmos raumenų spazmus. Spazmas nesukelia kraujo pritekėjimo į pakankamaiį širdį, o sustingsta kepenyse. Dėl to kepenų kapsulė yra perpildyta krauju ir signalizuoja apie skausmą šone.

Nepakankamas apšilimas arba per daug intensyvios treniruotės

Ramioje būsenoje žmogaus organizme aktyviai cirkuliuoja ne visas kraujo tūris, o tik dalis jo (60-70%). Kita kraujo dalis yra „depe“ ir neužpildo kraujotakos. Kraujo kaupimosi vietos organizme yra kraujodaros organai (kepenys, blužnis), pilvo ir. krūtinės ertmė. Bėgiojant padidėjęs raumenų darbas reikalauja papildomo kraujo kiekio. Organizmas pradeda dirbti intensyviu režimu, o kraujas iš jo „sandėliukų“ persiskirsto po visą organizmą. Didelis skaičius skystas kraujas esant slėgiui, jį „siurbia“ kraujodaros organai, veikdami skausmo receptorius ir sukeldami skausmą (kepenų skausmo sindromas). Daugelis tikrai žino tokį skausmą iš mokyklinių lenktynių, kai kai kurie bėgikai paliko lenktynes ​​būtent dėl ​​skausmo šone.

Bėgimas iš karto po sunkaus valgio

Valgymas prieš pat bėgimą taip pat kupinas skausmo hipochondrijoje. Maistu pripildytas skrandis didėja, atlikdamas malimo ir fermentacijos darbą maisto komoje. Tuo pačiu metu kepenys taip pat dalyvauja virškinimo procese, o jų kraujagyslės plečiasi ir prisipildo krauju.

Aišku, kodėl didelis kiekis sunkaus maisto reikalauja didelių pastangų iš visų organų. Virškinimo sistema. Bėgimas dar labiau padidina skrandžio ir kepenų apkrovą, o tai prisideda prie per didelio jų aprūpinimo krauju, o tai sukelia tą patį skausmą šone.

Kaip atsikratyti skausmo šonuose

• Bėgiodami negalite staigiai sustoti, tai tik padidins skausmą. Geriau sulėtinti greitį arba pereiti prie ėjimo. Tokiu atveju būtina atpalaiduoti pečių juostos ir rankų raumenis. Šie metodai sulėtina kraujotaką ir mažina vidaus organų apkrovą.
• Kvėpavimo ritmo keitimas taip pat reguliuoja kraujotaką. Kvėpavimas turi būti ramus, lėtas, be trūkčiojimų ir pastangų. Galite skaičiuoti patys ir įkvėpti ir iškvėpti kas du ar keturis skaičiavimus. Šiuo atveju įkvėpimas atliekamas tik per nosį, o iškvėpimas – per burną. Taip pat sulėtėja kraujotaka normalizavus kvėpavimą, o perteklinis kraujo nutekėjimas iš kepenų ir blužnies sukelia skausmą.
• Gera technika – piešti į pilvą. Šiuo atveju dėl raumenų susitraukimo suspaudžiami vidaus organai, iš kurių išspaudžiamas kraujo perteklius. Norėdami sustiprinti raumenų susitraukimo efektą, galite kelis kartus pasilenkti prie kojų pirštų.
• Esant skausmui šone, reikia surasti didžiausio skausmo vietas ir keletą kartų paspausti jas nuo penkių iki septynių sekundžių.

Ką daryti, kad skausmas nepasikartotų

Žinoma, skausmas bėgimo metu kelia nerimą ir neleidžia gauti pasitenkinimo. Ką reikia keisti treniruočių režime, kad tai nepasikartotų?

Remiantis patyrusių sportininkų patarimais, siekiant išvengti skausmo pasikartojimo bėgiojant, patartina laikytis šių rekomendacijų:

• Nereikėtų pradėti bėgioti patiriant stresą, nuovargį, persivalgius ar blogas miegas. Priešingu atveju tai sukels diskomfortą ir praras gydomąjį poveikį.
• Rytinį bėgiojimą geriau pradėti praėjus 30–40 minučių po miego, kitaip staigus kūno perėjimas į aktyvumo periodą ir visų medžiagų apykaitos procesų gedimas. Jei pirmenybė teikiama vakariniam bėgimui, po įtemptos darbo dienos turėtų praeiti bent 12 valandų.
• Bėgioti siekiant sveikatos ar svorio palaikyti geriausia gamtoje. Tokia veikla turėtų būti reguliari ir teikti malonumą. Jei bėgimo tikslas yra ugdyti ištvermę, tuomet reikėtų vadovautis šiomis rekomendacijomis: stenkitės kvėpuoti ritmingai (įkvėpkite keturiais žingsniais, iškvėpkite keturiais žingsniais), naudokite kintamą tempą (5 minutes lėto bėgimo pakaitomis su 5 minutes greito bėgimo), pasiekite. laipsniškas atstumų ilgio didėjimas.
• Prieš bėgimą būtinas apšilimas. Kaip apšilimas dažniausiai naudojamas pratimų rinkinys (apie 15-20 min.) pagrindinėms raumenų grupėms. Dažniausiai tai apima pečių juostos ir liemens posvyrius ir posūkius, rankų sukimąsi, sūpuokles, įtūpimus, šuolius, kvėpavimo pratimai. Pašildykite virimą nervų sistema o bėgiko raumenis į krūvį, tarnaujantį kaip įvairių nusiskundimų, kad fizinio krūvio metu „kolitas kažkur šone“, prevencija.
• Bėgimas nėra jėgos apkrova, o bėgti reikia sumaniai. Bėgimas iki išsekimo pareikalaus daug jėgų ir energijos, reikalingos darbo dienai. Daugeliui žmonių pernelyg didelis vakarinis stresas yra nepageidautinas, nes jis gali sukelti miego sutrikimus.

Kiekvienas iš mūsų, kuriam fizinis aktyvumas nėra kontraindikuotinas, galime rasti progą ir laiko investuoti į savo būsimą sveikatą. Naudodamiesi kompetentingu požiūriu į fizinę veiklą, galite gauti daug naudos savo kūnui, ilgą laiką išsaugodami jaunystę, sveikatą ir vizualinį patrauklumą.

Manome, kad kiekvienas iš mūsų bent kartą susidūrė su tokia bėda: čia bėgate, patenkintas ir laimingas, grožitės kraštovaizdžiu, kai staiga pramuša dešinė ar kairė pusė. Aštrus skausmas.

Svarbiausia tai žinoti skausmas po dešiniuoju ar kairiuoju šonkauliu bėgiojant – tai daugeliu atvejų natūralus jausmas taigi nemanyk, kad tau kažkas negerai!

Taigi kodėl bėgiojant susergate šone? O priežastys skiriasi, ar skausmas atsiranda dešinėje ar kairėje?

Kodėl dūrių metu: priežastys

Paaiškinimai, kodėl bėgant skauda dešinę ar kairę pusę, yra gana paprasti:

Dešinėje ir kairėje

Taigi, kodėl bėgimo metu ar po jo skauda dešinę ar kairę pusę? Jei greitai vaikščiodami ar bėgiodami jaučiate veriantį skausmą, žinokite, jei bėgiodami dūriate teisingai pusė yra kepenys, o jei skauda paliko pusė - blužnis.

Kai kūnas nepatiria streso, dalis kraujo yra rezerve ir necirkuliuoja kraujagyslės. Pagrindinis cirkuliuojančio kraujo tūris patenka ant krūtinės ir pilvo ertmių. Fizinis aktyvumas sukelia kraujotakos persiskirstymą organizme dirbančių raumenų naudai. Tačiau reikia pastebėti, kad skirtingai nei raumenys, kurie pasiruošę pradėti dirbti iš karto, jų darbą užtikrinančios autonominės funkcijos (pvz., kraujotaka ir kvėpavimas) reikalauja šiek tiek laiko „įsibėgėti“.

Kai kita motyvacija nebeveikia 🙂

Esant dideliems krūviams be išankstinio apšilimo, „rezervas“ kraujas pradeda tekėti į kraują, nespėdamas greitai tekėti iš kepenų ir blužnies. Rezervinis kraujas yra kraujas, kuris yra nusėdęs apatinės galūnės, t.y. organizmas distiliuoja tiek kraujo, kiek jam reikia konkrečiu momentu savo poreikiams patenkinti, ir nusėdęs kraujas mobilizuojamas tik esant poreikiui.

Vadinasi, kraujas užpildo pilvo organus, padidindamas jų dydį ir sukurdamas spaudimą membranoms. Skausmo receptoriai yra membranose, kurie signalizuoja veriantį skausmą.

Skausmas prasideda krūtinėje širdies lygyje, bet dešinėje pusėje – šis pojūtis atsiranda intensyvaus fizinio krūvio metu, lokalizuojasi apatinėje dalyje. krūtinėį dešinę arba į kairę, o žmogui sulėtėjus ar sustojus iškart išnyksta. Ji surišta esant pernelyg stipriam kepenų raiščių įtempimui ir staigiam vidaus organų aprūpinimui krauju. Tai nekelia jokio pavojaus ir nereikalauja gydymo.

Taip pat yra toks variantas jūsų pilvo raumenys nėra pakankamai lankstūs, padidėjusi įtampa bus perkelta į diafragmą, traukiant raiščius, kurie ją pritvirtina prie skeleto, o tai savo ruožtu sukels dilgčiojimą šone ir spazmus pilvaplėvėje.

Jei skauda šoną, žinokite, kad bėgimą teks gerokai sulėtinti arba visai jį nutraukti ir geriausia pradėti treniruoti pilvo raumenis. Straipsniai jums padės: ir.

Jei jis pradeda dygti ilgą laiką, greičiausiai taip yra diafragmos spazmas dėl paviršutiniško kvėpavimo. Tada reikia išmokti kvėpuoti priklausomai nuo bėgimo greičio: arba 3-2 (trys žingsniai - įkvėpimas, du žingsniai - iškvėpimas), arba 2-2. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Stenkitės staigiai ir iki galo iškvėpti, kad įkvėpus dalis oro be pastangų patektų į plaučius.

Bėgiojant taip pat gali skaudėti kairę tarp 5-6 šonkaulių po ilgo laiko fizinė veikla . Arba atiduok į petį. Tai greičiausiai mialgija. Mialgijos skausmo šaltinis yra spazmas, pažeidžiantis raumenis ir provokuojantis nervų galūnių suspaudimą.

Panaši situacija gali susidaryti dėl ilgo buvimo vienoje padėtyje, ligų, kurias lydi infekcija (ARVI, gripas), uždegimų ar lėtinių. lėtinis nuovargis, stresas, raumenų ir raumenų įtempimas fizinio aktyvumo metu, traumos, traumos, hipotermija, išialgija, nejudrumas ir kt.

Kaip taisyklingai bėgioti, kad nesusirgtumėte

Tarptautinėse sporto medicinos studijose yra dar vienas įdomus momentas. Paaiškėjo, kad labiau tikėtina, kad skausmas atsiras toje kojos pusėje, ant kurios atsiduri iškvėpdamas. Pavyzdžiui, jei iškvepiate, nusileidžiate ant dešinės pėdos, skausmas atsiranda dešinėje hipochondrijoje, o jei kairėje, tada kairėje.

Todėl stenkitės treniruoti iškvėpimo sinchronizavimą su nusileidimu ant priešingos kojos, tai dažniausiai padeda pašalinti šoninius mėšlungius.

Jei tai iš tiesų dažnas sporto mėšlungis, skausmas greitai praeis. Tačiau būtina atsiminti kai kurias rimtas ligas, kurios gali būti paslėptos kaip šis simptomas:

• Jei skausmas kairiajame hipochondrijoje, nepaisant visų priemonių, kurių buvo imtasi, išlieka ir plinta į kairę ranką ir petį, tai gali būti paslėpto hipochondrijos simptomas. krūtinės angina.
• Nepraeinantis arba didėjantis skausmas dešinėje hipochondrijoje arba dešinėje klubinėje srityje yra ženklas apendicitas.
• Jei skausmas atsirado šone, bet pradėjo spinduliuoti į kirkšnį ir nugarą, tai visai įmanoma inkstų diegliai.
• Jei skausmas treniruotės metu padažnėjo ir pradėjo pasireikšti net ramybėje, tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju, kaip ir visose aukščiau aprašytose situacijose, nepamirškite šio patarimo!