» Kundalini joga išsamiai » Kundalini jogos teorija » Parasimpatinė ir simpatinė nervų sistema

Parasimpatinė ir simpatinė nervų sistema

Iš abiejų pusių nugaros smegenys praeina simpatinių mazgų grandinė. Šie mazgai yra nervų ląstelių rinkinys. Jie sudaro autonominę nervų sistemą, kuri kontroliuoja nevalingą organų, tokių kaip širdis, plaučiai, žarnos, inkstai, kepenys ir kt., veiklą. Vagus nervas (vagus) vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį organizme ir priklauso parasimpatinei nervų sistemai. Simpatinė nervų sistema stimuliuoja arba pagreitina organų ir sistemų veiklą. Parasimpatinė – slopina arba sulaiko. Yra nervų, kurie plečia arterijų spindį, pernešančią deguonies turtingą kraują, kad maitintų audinius, organus ir ląsteles. skirtingos dalys kūnas. Jie vadinami vazodilatatoriais. Kairė ir dešinė simpatinės grandinės yra sujungtos skaidulomis. Jie kerta iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, tačiau tiksli perėjos vieta nėra žinoma, nors tokių bandymų būta. Taigi M. Kendrickas ir Snodgrassas savo darbe „Pojūčių fiziologija“ rašo: „Nežinoma, kur vienos pusės jutimo skaidulos susikerta su panašiomis kitos pusės skaidulomis... Kai kuriose nugaros smegenų dalyse jutimo skaidulos susikerta iš dešinės į kairę ir atvirkščiai.

Simpatinis skyrius yra autonominio skyriaus dalis nervinis audinys, kuri kartu su parasimpatine užtikrina vidaus organų veiklą, chemines reakcijas, atsakingas už gyvybinę ląstelių veiklą. Tačiau reikia žinoti, kad yra metasimpatinė nervų sistema, vegetatyvinės struktūros dalis, esanti ant organų sienelių ir galinti susitraukti, tiesiogiai susisiekti su simpatiniais ir parasimpatiniais, koreguoti jų veiklą.

Žmogaus vidinė aplinka yra tiesiogiai veikiama simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos.

Simpatinis skyrius yra centrinėje nervų sistemoje. Stuburo nervinis audinys savo veiklą vykdo kontroliuojamas smegenyse esančių nervinių ląstelių.

Visi simpatinio kamieno elementai, esantys dviejose pusėse nuo stuburo, per nervų rezginius yra tiesiogiai sujungti su atitinkamais organais, o kiekvienas turi savo rezginį. Stuburo apačioje abu žmogaus kamienai yra sujungti kartu.

Simpatinis kamienas paprastai skirstomas į skyrius: juosmens, kryžkaulio, kaklo, krūtinės.

Simpatinė nervų sistema yra sutelkta aplink miego arterijos gimdos kaklelio, krūtinėje – širdies, taip pat plaučių rezginys, in pilvo ertmė saulės, mezenterinės, aortos, hipogastrinės.

Šie rezginiai skirstomi į smulkesnius, o iš jų impulsai persikelia į vidaus organus.

Sužadinimo perėjimas iš simpatinio nervo į atitinkamą organą vyksta veikiant cheminiams elementams – simpatinams, kuriuos išskiria nervinės ląstelės.

Jie aprūpina tuos pačius audinius nervais, užtikrindami jų tarpusavio ryšį su centrine sistema, dažnai daro tiesioginį priešingą poveikį šiems organams.

Simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų įtaka matoma toliau pateiktoje lentelėje:

Kartu jie yra atsakingi už širdies ir kraujagyslių organizmus, virškinimo organus, kvėpavimo struktūrą, išskyrimą, tuščiavidurių organų lygiųjų raumenų funkciją, kontroliuoja medžiagų apykaitos procesus, augimą ir dauginimąsi.

Jei vienas pradeda dominuoti prieš kitą, atsiranda simpatikotonijos (vyrauja simpatinė dalis), vagotonijos (vyrauja parasimpatinė) sužadinimo simptomai.

Simpatikotonija pasireiškia šiais simptomais: karščiavimu, tachikardija, tirpimu ir dilgčiojimu galūnėse, padidėjęs apetitas be išvaizdos, nesvarumas, abejingumas gyvenimui, neramūs sapnai, mirties be priežasties baimė, dirglumas, abejingumas, mažėja seilėtekis, taip pat prakaitavimas, atsiranda migrena.

Žmonėms, kai suaktyvėja padidėjęs vegetatyvinės struktūros parasimpatinis skyrius, per didelis prakaitavimas, liečiant oda šalta ir drėgna, sumažėja dažnis širdies ritmas, jis tampa mažesnis nei nustatyta 60 smūgių per 1 minutę, alpsta, padidėja seilėtekis ir kvėpavimo aktyvumas. Žmonės tampa neryžtingi, lėti, linkę į depresiją, nepakantūs.

Parasimpatinė nervų sistema mažina širdies veiklą, turi savybę išplėsti kraujagysles.

Funkcijos

Simpatinė nervų sistema – tai unikali autonominės sistemos elemento konstrukcija, kuri, staiga prireikus, geba padidinti organizmo gebėjimą atlikti darbines funkcijas, surinkdama galimus resursus.

Dėl to dizainas atlieka tokių organų kaip širdis darbą, mažina kraujagysles, didina raumenų darbingumą, dažnį, širdies ritmo stiprumą, darbingumą, slopina virškinamojo trakto sekreciją, siurbimo pajėgumą.

SNS palaiko tokias funkcijas kaip normalus vidinės aplinkos funkcionavimas aktyvioje padėtyje, suaktyvėja fizinio krūvio, stresinių situacijų, ligų, kraujo netekimo metu, reguliuoja medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, cukraus kiekio padidėjimą, kraujo krešėjimą ir kt.

Labiausiai jis aktyvuojamas psichologinių sukrėtimų metu, antinksčiuose gaminant adrenaliną (stiprinantį nervinių ląstelių veiklą), todėl žmogus greičiau ir efektyviau reaguoja į staigius išorinio pasaulio veiksnius.

Adrenalinas gali pasigaminti ir padidėjus krūviui, o tai taip pat padeda žmogui geriau su juo susidoroti.

Susidūręs su situacija, žmogus jaučiasi pavargęs, jam reikia pailsėti, tai lemia simpatinė sistema, kuri labiausiai išnaudojo organizmo galimybes, dėl organizmo funkcijų padidėjimo staigioje situacijoje.

Parasimpatinė nervų sistema atlieka savireguliacijos, organizmo apsaugos funkcijas, yra atsakinga už žmogaus ištuštinimą.

Kūno savireguliacija turi atkuriamąjį poveikį, veikia ramioje būsenoje.

Parasimpatinė autonominės nervų sistemos veiklos dalis pasireiškia širdies ritmo stiprumo ir dažnio sumažėjimu, virškinamojo trakto stimuliavimu, kai sumažėja gliukozės kiekis kraujyje ir kt.

Vykdydamas apsauginius refleksus, jis pašalina žmogaus kūną nuo pašalinių elementų (čiaudėjimo, vėmimo ir kt.).

Žemiau esančioje lentelėje parodyta, kaip simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos veikia tuos pačius kūno elementus.

Gydymas

Pastebėjus padidėjusio jautrumo požymius, reikėtų kreiptis į gydytoją, nes tai gali sukelti opinio, hipertenzinio pobūdžio ligą, neurasteniją.

teisingas ir veiksminga terapija tik gydytojas gali paskirti! Nereikia eksperimentuoti su kūnu, nes pasekmės, jei nervai yra susijaudinimo būsenoje, yra gana pavojingas pasireiškimas ne tik jums, bet ir artimiems žmonėms.

Skiriant gydymą, jei įmanoma, rekomenduojama pašalinti simpatinę nervų sistemą sužadinančius veiksnius, nesvarbu, ar tai būtų fizinis ar emocinis stresas. Be šito joks gydymas greičiausiai nepadės, išgėrę vaistų kursą vėl susirgsite.

Reikia jaukios namų aplinkos, artimųjų užuojautos ir pagalbos, Grynas oras, geros emocijos.

Pirmiausia reikia pasirūpinti, kad niekas nekeltų nervų.

Gydymui naudojami vaistai iš esmės yra stiprių vaistų grupė, todėl juos reikia vartoti atsargiai tik pagal nurodymus arba pasikonsultavus su gydytoju.

Pas paskirtąjį vaistai paprastai apima: trankviliantus (fenazepamas, relaniumas ir kt.), antipsichozinius vaistus (Frenolon, Sonapax), migdomuosius, antidepresantus, nootropinius vaistus. vaistai ir, jei reikia, širdies (Korglikon, Digitoxin), kraujagyslių, raminamieji, vegetatyviniai vaistai, vitaminų kursas.

Tai gerai, kai naudojama fizioterapija, įskaitant kineziterapijos pratimai ir masažą, galite padaryti kvėpavimo pratimai, plaukimas. Jie padeda atpalaiduoti kūną.

Bet kokiu atveju gydymo ignoravimas ši liga Kategoriškai nerekomenduojama, būtina laiku pasikonsultuoti su gydytoju, atlikti paskirtą gydymo kursą.

Iš psichofiziologijos ir anatomijos kursų (anksčiau galvojau, kad jie man visai nebus naudingi) žinau, kad mūsų nervų sistema suskirstyta į simpatinis ir parasimpatinis. Daugelis iš mūsų yra aktyvesni simpatinė nervų sistema, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį, kortizolio kiekį ir raumenų įtampą, o parasimpatinė nervų sistema sumažina širdies ritmą, kraujo spaudimas, kortizolio ir cukraus kiekis kraujyje bei raumenų įtampa.

Simpatinė sistema dažniausiai mums tinka esant nusidėvėjimui, nes pagrindinės jos funkcijos apima:

• Išteklių vartojimo reguliavimas.
• Pajėgų mobilizavimas ekstremaliose situacijose.
• Emocijų valdymas.

Pora simpatinė sistema atsakingas už:

• Jėgų ir išteklių kaupimas.
• Atsigavimas, poilsis, atsipalaidavimas.

Tai yra, aišku, kad jei simpatinė sistema per daug suaktyvėjusi, vadinasi, esame pavargę, nepakankamai miegame ir pan. Ir dominavimo atveju parasimpatinė sistema mes mieguisti ir vangiai...

O mūsų grožiui reikia, kad abi sistemos veiktų nepriekaištingai ir sklandžiai, greičiau labai svarbu abiejų sistemų balansas.

Ši poza ramina nervų sistemą.

Kamiene yra parasimpatinės nervų sistemos jungiamosios nervinės ląstelės smegenys o sakralinėje nugaros smegenų dalyje. Lengvas kryžkaulio spaudimas stimuliuoja likusį kūną.

3. Atvirkščia laikysena.

Iš ankstesnės pozos tiesiog ištieskite kojas aukštyn, norėdami labiau atsipalaiduoti, galite jas atremti į sieną.

Širdis yra aukščiau už galvą, ramina nervų sistemą, tačiau dabar kojos yra aukščiau už širdį ir padeda sumažinti apsunkusias kojas, mažina širdies ritmą ir reguliuoja kraujospūdį.

4. Sėdinčio drugelio poza.

Tos pačios asanos mus išmokė jogoje dėl hormonų, todėl ji yra dvigubai naudinga :). Jis turi gilų raminamąjį poveikį kūnui ir protui.

Jei jaučiate, kad tai įmanoma, pasidėkite bloką po kakta, taip atpalaiduosite žandikaulių ir kaklo raumenis, poza šiek tiek stimuliuoja pagumburio ir hipofizės veiklą taip subalansuodama savo nervų sistemą. Atsisėskite ant antklodės ar pagalvėlės, kad atsipalaiduotumėte.

Jis visiškai atpalaiduoja visą raumenų įtampą ir yra vienas geriausių būdų nuraminti nervų sistemą.

Išbandykite atkuriančią vaiko pozą: visu svoriu nusileiskite ant volelių ir užmerkite akis. Jūs netgi galite išjungti šviesą, kad išvengtumėte jutimo dirginimo.

Vaiko poza plačiais keliais atpalaiduoja dubens dugno raumenis.

Visos šios pozos yra archajiškai paprastos, o nauda iš jų – jūra.

Išbandykite ir prašau pasidalinkite „kaip sekėsi“, kokį poveikį tokia joga padarė nervų sistemai.

Jau įrašiau nedidelį jogos užsiėmimą antinksčiams – kortizolio ir nervų sistemos balansavimui. Jis bus pristatytas kursuose „Antistress didmiestyje“!

Visas grožis ir spindesys!

Vidaus organų darbą kontroliuoja vadinamosios „reguliacinės sistemos“. šiuolaikinis mokslas identifikuoja tris reguliavimo sistemas: nervinę, endokrininę ir imuninę. Kiekvienas iš jų gali perduoti signalus kūne; nervų skaidulomis sklindančių elektrofiziologinių impulsų pagalba endokrininė per kraują paskirsto signalinių hormonų molekules, imuninės ląstelės sąveikauja tarpusavyje, taip pat vykdo informacinių signalų perdavimą.

Šių trijų reguliavimo sistemų glaudi sąveika tokia akivaizdi, kad pastaruoju metu įprasta kalbėti apie „neuroimuninę-endokrininę sistemą“. Ryškus šių santykių pavyzdys gali būti pagumburio-hipofizės sistema: būdama smegenų dalimi, ji yra aukščiausias endokrininės sistemos reguliavimo centras.

Jei mes kalbame apie nervų sistemą kaip apie atskirą gyvybės procesų reguliavimo elementą, patogumo dėlei ji turėtų būti suskirstyta (nors ir su tam tikru laipsniu sutartinai), pirma, į centrinę (smegenys ir nugaros smegenys) ir, antra, į periferinę. Pastarąsias galima suskirstyti į somatinę ir autonominę nervų sistemas. Somatinė nervų sistema kontroliuoja griaučių raumenų darbą. Autonominė nervų sistema (ANS) kontroliuoja vidaus organų darbą.

Pavadinimas „vegetatyvus“ kilęs iš lotyniško „vegetabilis“ – daržovės. Tai yra, ANS užtikrina mūsų „augalinės“, o tiksliau – „gyvulinės“ egzistencijos reguliavimą. Virškinimas, pasisavinimas, išskyrimas, kraujospūdžio palaikymas, gleivių išsiskyrimas – visi šie procesai, nepriklausomi nuo mūsų sąmonės ir valingos kontrolės, yra reguliuojami vegetatyviniu būdu.

ANS funkcijas taip pat galima apibendrinti į adaptacijos – prisitaikymo prie besikeičiančių sąlygų terminą. Kas sekundę, kas valandą ir kasdien mūsų kūnas prisitaiko prie besikeičiančių sąlygų. išorinė aplinka- kūno padėties pasikeitimas, miegas ir būdravimas, emocinė būsena, paros laikas ir metų laikai, skrydis į kitą laiko juostą, į kitas klimato sąlygas – visa tai reikalauja mūsų vidinių procesų pertvarkos. Daugybė kūno parametrų nuolat svyruoja, kad atitiktų esamą situaciją. Keičiasi širdies ritmas, kvėpavimo gylis, raumenų tonusas, virškinimo fermentų sekrecija, hormonų lygis, kraujo biocheminiai parametrai ir daug daugiau. Šie nuolatiniai svyravimai vadinami homeostaze arba dinamine vidinės aplinkos pastovumu. Homeostazės esmė yra nuolatiniai dinaminiai parametrų svyravimai, kurie neviršija normalių verčių.

Homeostazę palaiko autonominė nervų sistema. ANS turi tris pagrindinius padalinius. Simpatinė nervų sistema (SNS) dalyvauja aktyvavimo ir sužadinimo procesuose ir įsijungia esant stresui. Kita vertus, parasimpatinė nervų sistema (PSNS) yra atsakinga už slopinimo, atsipalaidavimo ir sedacijos procesus. Metasimpatinė nervų sistema užsiima autonominiu žarnyno veiklos reguliavimu, yra šiek tiek atskirta ir nėra nagrinėjama šiame straipsnyje.

Simpatinė sistema anatomiškai ir funkciškai yra ne tik nervų struktūra. Neatsiejama jo dalis yra antinksčių šerdis, kuri stresinėje situacijoje išskiria adrenaliną į kraują. Todėl dažnai vartojamas terminas „simpatoadrenalinė sistema“. Ši sistema egzistuoja tam, kad prireikus kūnas būtų greitai parengtas kovinei būsenai, kad būtų įtraukti visi išgyvenimui reikalingi ištekliai.

1936 m. kanadiečių fiziologas Hansas Selye sukūrė „bendrojo prisitaikymo sindromo“ doktriną. Jis buvo pagrįstas streso, kaip nespecifinės adaptacinės organizmo reakcijos, samprata. Streso reakcija yra nespecifinė, vienodai pasireiškianti skirtingos situacijos: fizinio krūvio, emocinio susijaudinimo, baimės ir intensyvaus džiaugsmo metu simpatinė nervų sistema sukelia tą patį scenarijų.

Evoliuciškai SNS buvo suformuotas taip, kad būtų užtikrintas išlikimas. Skrydžio, kovos ar gaudymosi sąlygomis organizmas turi greitai atstatyti, pritaikyti visas savo sistemas: aktyviai dirbantys raumenys turi gauti reikiamą deguonies kiekį, tam per kelias sekundes atstatoma kraujotaka ir kvėpavimas, pakyla kraujospūdis, padažnėja širdies ritmas, suaktyvėja energijos nešėjų (riebalų ir angliavandenių) skaidymas. ). Jei visi šie procesai klostysis lėtai, tada prisitaikymas prie situacijos bus neadekvatus ir kūnas bus arba kas nors suėstas (nes negalės greitai pabėgti), arba numirs iš bado (nes negalės susigaudyti). su auka), arba liks be palikuonių (nesugebėjimas apginti savo teisių į patelę muštynėse su kitu patinu). Todėl susiformavo simpatoadrenalinė sistema, gebanti greitai išskleisti streso scenarijų – tipišką adaptacinę reakciją, padedančią organizmui išgyventi ir daugintis.

Anatomiškai SNS kyla iš krūtinės ir juosmens nugaros smegenų – yra nervinių ląstelių sankaupos, vadinamos simpatiniais branduoliais. Simpatinės skaidulos palieka nugaros smegenis ir pereina į kitą tašką – simpatinius paravertebrinius (paravertebralinius) ganglijus (iš graikų kalbos ganglionas – mazgas), išsidėsčiusius išilgai viso stuburo; nervų šakelėmis jie sujungiami į simpatinius kamienus, išsidėsčiusius per visą stuburo ilgį abiejose jo pusėse. Periferinės skaidulos nukrypsta nuo simpatinių kamienų, užtikrindamos vidaus organų inervaciją. Nervinių simpatinių signalų įtakoje vidaus organai keičia savo veiklą.

Dalis simpatinių skaidulų inervuoja antinksčius. Antinksčių žievelės atsiranda iš nervinio audinio embrioninės medžiagos – tai yra glaudaus jų funkcinio ryšio priežastis. Adrenalino išsiskyrimą iš antinksčių reguliuoja nervų sistema. Tiek antinksčių, tiek simpatinių ganglijų sistemose ir organuose yra maždaug tokio paties tipo atsakai, todėl jie gali būti sujungti į vieną simpatoadrenalinę sistemą.

Parasimpatinė nervų sistema (PSNS) buvo atrasta šiek tiek vėliau nei simpatinė, todėl gavo tokį giminingą pavadinimą („parasimpatinė“). Priešingai nei SNS, parasimpatinė turi slopinamąjį ir atpalaiduojantį poveikį. Vaizdžiai tariant, parasimpatinis įsijungia, kai žmogus pasiveja savo auką, ją suvalgo ir atsigula pailsėti. Čia reikalingi atsipalaidavimo, atkūrimo ir resursų kaupimo mechanizmai; šių mechanizmų įtraukimą reguliuoja parasimpatinė sistema.

Anatomiškai PSNS kilęs iš pailgosios smegenys. Iš ten išeina pagrindinis parasimpatinis nervas, kuris dėl jo šakojimosi vadinamas klajokliu. Lotyniškai „klajojimas“ yra vagus, todėl daugelis parasimpatinių poveikių dažnai vadinami „vagal“. Iš kaukolės ertmės atsiranda klajoklis nervas krūtinė suteikia daug šakų plaučiams ir širdžiai, pereina į pilvo ertmę, kur taip pat suteikia gausių periferinių šakų.

Antroji PSNS dalis kilusi iš sakralinis regionas nugaros smegenys, sudarančios parasimpatinį sakralinį rezginį. Jo šakos inervuoja dubens organus (šlapimo pūslę, tiesiąją žarną, vidinius ir išorinius lytinius organus), tarpvietę ir išangę. Kryžmens rezginys glaudžiai susijęs su klajokliu nervu ir visa parasimpatine sistema.

Parasimpatinis yra funkcinis antagonizmas simpatiniam. Suaktyvinus PSNS, mažėja kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis, miokardo susitraukiamumas ir jaudrumas, atsipalaiduoja griaučių raumenys, mažėja energetinių substratų irimas bei suaktyvėja jų sintezė. Aukštas parasimpatinės tonusas suaktyvina tik virškinamojo trakto veiklą – kaip sakoma, valgyk – gali atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir suvirškinti tai, ką valgai.

Žinoma, gyvenimas nėra toks paprastas. Kartais autonominis tonas lygiu pasireiškia skirtingai įvairių organų ir sistemos. Gali būti situacijų, kai vienu metu aktyvuojamos abi autonominės sistemos dalys. Labai iliustratyvus pavyzdys – lytiniai santykiai: bendro kvėpavimo ir kraujotakos suaktyvėjimo fone (kurį užtikrina simpatinė NS) yra aukštas parasimpatinės tonusas, užtikrinantis lytinių organų būklės pasikeitimą. .

Apskritai SNS ir PSNS yra ne tiek konkurentai, kiek neatskiriamos vienos visumos dalys, užtikrinančios prisitaikymo ir gyvenimo procesų balansą.

Vienas iš informacinių metodų, leidžiančių įvertinti autonominę sistemą, jos reaktyvumą, simpatinės ir parasimpatinės dalies ryšį. širdies ritmo kintamumas(TREČIADIENĮ). Paprastai širdies ritmas niekada nėra absoliučiai stabilus ir standus; sveikam žmogui dėl besikeičiančių išorinės ir vidinės aplinkos sąlygų, nuolatinių adaptacijos procesų širdies ritmas taip pat nuolat kinta - arba lėtėja, arba greitėja (tam tikrose, normos ribose). ŠSD tyrimas apima daugybę parametrų, kurie išsamiai apibūdina ANS ir leidžia susidaryti vaizdą apie konkretaus organizmo autonominį tonusą. Todėl HRV dažnai naudojamas moksliniai tyrimai skirta VNS.

Kad būtų lengviau suvokti, pagrindiniai dviejų autonominės nervų sistemos padalinių poveikiai yra apibendrinti lentelėje.

1 lentelė

	SNA	PSNS
Širdies susitraukimų dažnis, miokardo susitraukimas ir jaudrumas	didėja	Sumažėja
Kraujo spaudimas	pakyla	žemyn
Kvėpavimo dažnis	didėja	Sumažėja
Bronchų skersmuo	didėja	Sumažėja
Kraujo tekėjimas skeleto raumenyse	didėja	Sumažėja
Skeleto raumenų tonusas	didėja	Sumažėja
Energetinių substratų (gliukozės, riebalų rūgščių) mainai	Skilimo aktyvinimas	Sintezės aktyvinimas
CNS tonusas, smegenų „greitis“.	didėja	Sumažėja iki miego
vyzdžio skersmuo	didėja	Sumažėja
Virškinimo trakto motorika	Nuslopintas	Aktyvuota
Virškinimo sulčių sekrecija	Nuslopintas	Aktyvuota

Įvairios jogos technikos gali žymiai pakeisti autonominę pusiausvyrą viena ar kita kryptimi. Daugelis jų yra pagrįsti tiesiniais fiziologiniais refleksais, o šių metodų analogai naudojami klinikinėje medicinos praktikoje (pavyzdžiui, miego zonos masažas skubioje kardiologijoje ir jalandhara bandha, abi technikos veikia baroreceptorius ir taip stimuliuoja parasimpatinę, todėl bendrosios slopinantis poveikis).

Kai kurie metodai neapima specifinių refleksų lankų, tačiau nepaisant to, jie taip pat netiesiogiai veikia ANS tonusą. Pavyzdžiui, kai suaktyvinamas PSNS, sumažėja raumenų tonusas; Jei sąmoningai atpalaiduosime griaučių raumenis, tai prisidės prie parasimpatinio tonuso vyravimo: tyrimai rodo, kad joga Nidra, atliekama kaip hatha jogos užsiėmimų dalis arba kaip atskira technika, abiem atvejais sukelia ŠSD pokyčius, o tai rodo padidėjusį. parasimpatiniu tonu (Markil N. ir kt., 2012).

Kai suaktyvinamas simpatinis skyrius, kvėpavimas pagreitėja; jei sąmoningai padidinsime kvėpavimą (pavyzdžiui, atlikdami kapalbhati techniką), tai lems vegetatyvinės sistemos poslinkį SNS link, ką patvirtina ir daugybė mokslinių tyrimų.

Vegetatyvinis tonusas kinta kiekvieno kvėpavimo ciklo metu: įkvėpus SNS tonusas didėja, iškvėpus – aktyvuojamas PSNS; žmonėms, turintiems labilių vegetatyvų, kvėpavimo takų širdies ritmo kintamumas gali būti labai pastebimas (dažniau tai žmonės, kuriems vyrauja Vata doša – šiai konstitucijai būdingas labilumas, didelis nervų sistemos judrumas). Kartais šie kvėpavimo ritmo svyravimai skirtingose ​​kvėpavimo ciklo fazėse nėra tokie pastebimi, tačiau sveikam žmogui juos visada galima nustatyti naudojant specialius metodus. Keisdami įkvėpimo ir iškvėpimo santykį, galime paveikti simpatijos ir parasimpatijos santykį: pailgintas iškvėpimas leidžia pasireikšti parasimpatiniam poveikiui, o staigus, sutrumpintas, priverstinis iškvėpimas, priešingai, slopina parasimpatinį tonusą. ir „išstumti“ simpatiškuosius į pirmą vietą. Kvėpavimas 6 kartus per minutę ir santykiu 1:2 (iškvėpimas dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas), vartojamas 20-50 metų pacientams, sergantiems pirmine hipertenzija, 3 mėnesius du kartus per dieną po 5-7 minutes. dėl to SBP sumažėja 12%, o DBP - 7% (P< 0.001); данные изменения сопровождались значимыми изменениями кожно-гальванического сопротивления и частоты дыхания (Adhana R., 2013).

Brahmari pranajama gali būti laikoma kvėpavimo modelio su pailgintu iškvėpimu variantu: atliekant kvėpavimą 5 kartus per minutę 45 minutes, brahmari smarkiai sumažina kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir dvigubą darbą, palyginti su kontrolė (Kuppusamy M. ir kt., 2016).

Tačiau skirtingų įkvėpimo ir iškvėpimo proporcijų keitimo rezultatai ne visada duoda vienareikšmį rezultatą. 27 savanoriai atliko įvairius kvėpavimo modelius 6 kartų per minutę dažniu (modelių skirtumas buvo skirtinguose įkvėpimo ir iškvėpimo santykiuose: 5:5, 3:7 ir 7:3). Tiriant įvairius ŠSD parametrus, atliekant šiuos kvėpavimo modelius, reikšmingų skirtumų nenustatyta. Autorių teigimu, reikšmingiausias parametras, lemiantis autonominį tonusą, yra pats kvėpavimo dažnis, o ne jo fazių santykis (Paprika ir kt., 2014).

Tirti sveiki savanoriai (25-40 metų amžiaus), būdami patogioje padėtyje (sukhasana), atliko bhastrikos pranajamą 6 per minutę dažniu. (akivaizdu, kad turima omenyje visišką kvėpavimą - A.F.), įkvėpimas buvo atliktas 4 sekundes, iškvėpimas 6 sekundes, 5 minutes. Kita grupė atliko panašų kvėpavimo metodą išgėrusi 20 mg hioscino-N-butilbromido (parazimpatinių receptorių blokatoriaus). Bhastrikos grupėje buvo užregistruotas reikšmingas SBP ir DBP sumažėjimas, vidutiniškai sumažėjo širdies susitraukimų dažnis. Grupėje, kuri atliko tuos pačius kvėpavimo pratimus po anticholinerginių vaistų vartojimo, reikšmingo kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimo nepastebėta. Taigi kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas lėto kvėpavimo metu atsiranda dėl parasimpatinės sistemos suaktyvėjimo (Pramanik T. Et al., 2009).

Asimetrinio izoliuoto kvėpavimo per skirtingas šnerves variantai buvo ilgalaikis tyrimų objektas. Ir nors tyrimų rezultatai ne visada yra vienareikšmiški, dauguma jų leidžia kalbėti apie funkcinės asimetrijos buvimą ANS atvaizdavime smegenyse, taip pat apie galimybę paveikti ANS tonusą, darant įtaką ANS. nosiaryklės gleivinė (įskaitant asimetrinio kvėpavimo metodus). Taigi, vienas tyrimas rodo, kad izoliuotas kvėpavimas per dešinę šnervę reikšmingai padidino SBP, DBP ir vidutinį AKS; kintantis kvėpavimas lėmė SBP ir DBP sumažėjimą, kvėpavus per kairę šnervę, buvo pastebėtas SBP ir vidutinis AKS mažėjimas. Autoriai daro išvadą, kad izoliuotas vienašalis kvėpavimas gali turėti skirtingą poveikį kraujospūdžiui, matyt, dėl skirtingų mechanizmų (Raghuraj P., 2008). Išsami mokslinių šaltinių ir asimetrinių kvėpavimo tipų praktinių aspektų apžvalga pateikiama atskirame straipsnyje.

Intriguojantis jogos technikų poveikio ANS aspektas yra įtaka įvairių tipų asanos Ilgalaikė prielaida (tačiau iki šiol negavo pakankamai įrodymų) skelbia simpatinį asanų poveikį stuburo tiesimui (bhujangasana, matsiasana, ushtrasana ir kt.) ir parasimpatinį asanų poveikį lenkimui (pašchimottanasana). , janu-sirshasana ir kt.). Iš dalies šį postulatą patvirtina praktiniai pastebėjimai, nors sukaupti tyrimų rezultatai dar neleidžia daryti vienareikšmiškų išvadų. Tyrime, kuriame dalyvavo 22 sveiki savanoriai, buvo įvertintas įvairių asanų poveikis kraujotakos parametrams (HR, SBP ir DBP), kurie buvo vertinami prieš ir po Dhanurasana, Vakrasana (abiejose pusėse), Janu Sirshasana (abiejose pusėse), Matsyasana ir Savasana 30 sekundžių. . Taip pat buvo įvertintas širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis atsigavimo laikotarpis 2, 4, 6, 8 ir 10 minučių po užbaigimo. Apskritai buvo nustatyti reikšmingi parametrų pokyčiai po vykdymo ir atsigavimo laikotarpiu. Po Dhanurasana buvo pastebėtas reikšmingas širdies susitraukimų dažnio padidėjimas. SBP sumažėjimas po Vakrasanos (dešinėje pusėje) buvo žymiai ryškesnis, palyginti su Shavasana (4, 6 ir 8 minutes) ir Janu Sirshasana (kairėje pusėje, 6 ir 8 minutes). DBP žymiai sumažėjo atlikus Janu Sirshasana (kairėje), palyginti su Vakrasana (dešinėje, 6 ir 8 minutės). Autoriai daro išvadą, kad hemodinamikos pokyčiai iš karto po asanų ir atsigavimo laikotarpiu turi tam tikrų skirtumų, galbūt dėl ​​skirtingos laikysenos sudėtingumo, skirtingo vidaus organų suspaudimo sunkumo; taip pat skiriasi dešinės ir kairės pusės Vakrasana ir Janu sirshasana egzekucijos atlikimas, galbūt dėl skirtingas poveikisį įvairias vidines struktūras. Didesnis ANS aktyvumas ir reakcija po asanų atlikimo, palyginti su Shavasana, rodo, kad pastangos prieš atsipalaidavimą gali sukelti platesnį ANS atsaką (Bhavanani A.B., 2014).

Apverstos asanos gali turėti daugiakryptį poveikį ANS tonusui, kuris priklauso nuo daugelio veiksnių – griaučių raumenų įsitraukimo, asanos įsisavinimo laipsnio, psichoemocinės individo reakcijos, poveikio tam tikriems refleksiniams (jalandhara). -bandha sarvangasana). Visų pirma, sirshasana turi simpatinį poveikį, tai patvirtina ir tyrimų rezultatai: simpatinės nervų sistemos tonuso padidėjimas buvo stebimas atlikus 2 minučių trukmės sirshasana tiek atliekant standartinę versiją (neatdedant kojų ant siena) ir kojomis remtis į sieną (Manjunath N.K., 2003).

Meditacijos metodai taip pat laikomi metodais, kurie pakeičia bendrą ANS toną papasimpatinės dominavimo kryptimi. Lyginamasis tyrimas, kuriame dalyvavo 50 žmonių, 5 metus praktikuojančių Radža jogos meditacijos metodus ir 50 nemedituojančių asmenų, parodė statistiškai reikšmingą autonominės pusiausvyros poslinkį į parasimpatinę meditatorių sistemą; buvo įvertinti tokie parametrai kaip širdies susitraukimų dažnis, SBP ir DBP, taip pat galvaninis odos atsparumas; p< 0.001 (Bharshankar J.R. et al., 2015).

Pagrindinis jogos technikų poveikis ANS apibendrintas žemiau esančioje lentelėje. Kiekvienos technikos priskyrimas vienai ar kitai kolonai iš dalies pagrįstas moksliniais tyrimais, iš dalies klinikiniais stebėjimais, loginėmis išvadomis ir praktine patirtimi.

2 lentelė

SNS aktyvinimas	PSNS aktyvinimas	Pagrindinis poveikio mechanizmas
Padidėjusio kvėpavimo tipai (bhastrika, kapalabhati)	Įvairūs lėto kvėpavimo variantai (ujayi ir kt.)	Kvėpavimo dažnio reguliavimas
Staigus sutrumpintas iškvėpimas (įvairūs sukshma-vyayama variantai)	Ilgas iškvėpimas (visama-vritti)	Kvėpavimo ciklo proporcijų keitimas
Dinaminės praktikos (surya-namaskar, sukshma-vyayama), ilgalaikės jėgos asanų fiksacijos	Technikai raumenų atsipalaidavimas: šavasana, jogos nidra. Sąmoningas judesių sulėtėjimas: ciklinė meditacija. Paprasta „statika“ pabrėžiant raumenų atpalaidavimą	Įtaka griaučių raumenų tonusui ir aferentiniams impulsams
Surya bhedana	Čandra bhedana	Centrinės nervų sistemos funkcinės asimetrijos ir nosiaryklės refleksinių zonų panaudojimas
—	Ujjayi iškvėpdamas	Poveikis klajoklio nervo šakoms (Valsalvos testo analogas)
—	Bramari su yoni mudra	Kvėpavimo ciklo proporcijų keitimas (pailgėjęs iškvėpimas) ir poveikis akių obuoliai(Ašnerio refleksas)
Kumbhaki	—	Apskritai jie padidina užuojautos toną, tačiau gali atsirasti „narininko refleksas“ – bradikardija sulaikant kvėpavimą.
Agnisara-dhauti ir nauli	—	Kaip dinamiškas raumenų darbas kumbhaka metu gali stimuliuoti SNS, tačiau esant dideliam vagos jautrumui, PSNS taip pat bus stimuliuojamas
deformacijos	—	Poveikis simpatiniams paravertebriniams kamienams ir antinksčių sričiai
—	šlaitai	Poveikis klajoklio nervo ir parasimpatinio kryžmens rezginio sričiai
—	jalandhara bandha	Poveikis miego arterijos sinusų baroreceptoriams
—	Uddiyana bandha	Poveikis klajoklio nervo šakoms
—	Mula bandha	Poveikis kryžkaulio rezginio šakoms (poveikis mažiau ryškus nei kitų juostų)
—	Mula shodhana	Poveikis kryžkaulio rezginio šakoms
—	Apverstos asanos	Poveikis prieširdžių, miego sinuso ir aortos lanko baroreceptoriams (poveikis labai priklauso nuo asanos ir jos įgyvendinimo technikos)
—	Trataka	Ashnerio reflekso įjungimas

Daugybė tyrimų rodo, kad apskritai jogos praktika yra linkusi dominuoti parasimpatinei įtakai. Jogos praktika, įskaitant asanas, pranajamą ir meditacijos metodus, atliekama po 1 valandą kasdien, vadovaujant sertifikuotam instruktoriui, sveikų savanorių širdies ritmo kintamumas ir parasimpatinis tonusas; P< 0.05 (Vinay A.V., 2016). Как показывает РКИ с участием 208 пациентов, страдающих ИБС, практика йоги в течение 18 месяцев по 40 минут в день 5 дней в неделю статистически достоверно снижает САД, ДАД и ЧСС (P < 0.05) по сравнению с контролем (Pal A. et al., 2013).

Yra natūrali prielaida, kad bet koks fiziniai pratimai(ir ne tik joga) gali panašiai paveikti ANS tonusą, padidindama parasimpatinės veiklos lygį. Į šį klausimą buvo bandoma atsakyti keliuose tyrimuose. Lyginamasis tyrimas, kuriame dalyvavo 1200 sveikų savanorių, parodė, kad jogos praktika buvo palankesnė ANS parasimpatiniam tonusui suaktyvinti, palyginti su bėgimu ir sėsliu gyvenimo būdu (Peter R. ir kt., 2015). Prospektyvus atsitiktinių imčių lyginamasis tyrimas, kuriame dalyvavo 100 savanorių sėdimas vaizdas gyvenimo lygino 12 savaičių trukmės jogos ir plaukimo programos poveikį ŠSD. Tyrimas parodė abiejų grupių ŠSD parametrų pagerėjimą, tačiau individualūs ŠSD parametrai rodo ryškesnį pagerėjimą jogos grupėje, palyginti su plaukimo grupe (Sawane M.V. et al., 2015). Taigi, yra pagrindo manyti, kad joga turi pranašumų prieš kitas rūšis. fizinė veikla kaip veiksmingesnis parasimpatinio tonuso didinimo būdas.

Tačiau, nepaisant daugybės atskirų tyrimų, griežtų įrodymų požiūriu, dar ne viskas aišku. Metaanalizė, apimanti 14 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, nepateikė įtikinamų duomenų apie jogos veiksmingumą reguliuojant ŠSD sveikiems asmenims. Norint gauti įtikinamesnių rezultatų, būsimuose tyrimuose reikės atsižvelgti į daugybę ankstesnių tyrimų metodologinių trūkumų (Posadzki P. ir kt., 2015). Akivaizdu, kad svarbu įvairiuose tyrimuose naudojamų jogos programų nevienalytiškumas.

Klinikinėje praktikoje vegetatyvinės sistemos sutrikimai yra labai dažni. Paprastai vegetacinės distonijos provokuojantis veiksnys yra bendras nervų sistemos perkrovimas, lėtinis psichoemocinis stresas, normalaus darbo ir poilsio režimo pažeidimai. Funkciniai vegetatyviniai sutrikimai yra jautriausi žmonėms, kurių konstitucijoje vyrauja Vata dosha: žemas slenkstis nervų sistemos sužadinimas ir išsekimas greitai veda prie smegenų autonominių centrų reguliavimo panaikinimo ir sistema praranda gebėjimą normaliai prisitaikyti. Dėl to vidaus organai nustoja adekvačiai prisitaikyti prie esamos situacijos, o tai lemia įvairiausius negalavimus. Dažniausiai pasireiškimai paveikia kraujotakos sistemą: sutrinka normalus vegetatyvinis kraujagyslių tonuso ir širdies veiklos reguliavimas, pernelyg žemas ar linkęs didėti kraujospūdis, galimi širdies plakimo priepuoliai ar pertrūkių pojūčiai širdyje. Tuo pačiu metu tyrimai neatskleidžia jokios patologijos širdies ir kraujagyslių sistema. T.y ši patologija nėra organinis (kitaip tariant, neturi pakitimų audinių ir organų lygyje). Vegetatyviniai anomalijos reiškia funkcines patologijas, kurios yra reguliavimo procesų sutrikimai.

Be širdies ir kraujagyslių apraiškų, įvairiose organizmo sistemose gali pasireikšti vegetatyviniai anomalijos: gali būti kvėpavimo reguliavimo sutrikimų („Negaliu įkvėpti pilna krūtinė“), virškinimas (išmatų sutrikimai, žarnyno ir kitų virškinimo organų judrumas, pilvo skausmas). Iš nervų sistemos pusės dažnai pastebimi galvos skausmai, galvos svaigimas, rankų ir kojų tirpimas, žąsies oda.

Norėdami suformuluoti diagnozę autonominiai sutrikimai ai, labai dažnai vartojamas terminas „vegetacinė-kraujagyslinė distonija (VVD)“. Šis terminas nėra labai tikslus, nes atspindi tik dalyvavimą procese kraujagyslių sistema tuo tarpu vegetatyvinio disbalanso apraiškos daug įvairesnės.

Tačiau pagal kraujotakos apraiškas galima išskirti keletą VVD tipų. Vegetatyvinei-kraujagyslinei distonijai pagal hipotoninį tipą būdingas parasimpatinio tonuso vyravimas: žemas kraujospūdis sukelia galvos svaigimą, galvos skausmą, apalpimas. Dažnai yra retas pulsas, šaltkrėtis, oro jautrumas.

Hipertenzinio tipo IRR yra susijęs su pernelyg dideliu simpatiniu tonusu ir pasireiškia polinkiu į vidutinį kraujospūdžio padidėjimą, širdies plakimą.

VVD taip pat išskiriamas pagal širdies tipą (pagrindinės apraiškos yra nemalonios subjektyvius jausmusširdies srityje). Čia, kaip ir kituose VVD variantuose, nėra organinės širdies patologijos, ir skausmas yra susiję su turtinga ir sudėtinga šios zonos inervacija.

Galiausiai išskiriamas mišrus VVD tipas, kurio skirtingais variantais yra įvairių aukščiau išvardytų simptomų.

VVD terapija pirmiausia turėtų prasidėti nuo darbo, poilsio ir mitybos režimo normalizavimo, naktinio miego atkūrimo, psichoemocinės situacijos normalizavimo. Dažnai užtenka pakeisti situaciją, išvykti atostogų, kad išnyktų visi VVD simptomai.

Tačiau išeik iš Socialinis gyvenimas tai ne visada įmanoma, o ilgalaikiam autonominio tonuso normalizavimui jogos praktika turėtų būti kuriama taip, kad technikų, skatinančių simpatinį ir parasimpatinį ANS padalijimą, santykis būtų optimalus kiekvienu konkrečiu atveju.

Taikant hipotoninio tipo VSD, reikėtų sukurti praktiką, kurioje vyrauja simpatiniai metodai: sukshma-vyayama su priverstiniu iškvėpimu, aktyvios surya namaskara formos, dinamiška asanų praktika, kai vyrauja deformacijos, surya-bhedan.

Su hipertenzinio tipo VSD (taip pat ir hipertenzija) didesniu tūriu įvedami atsipalaidavimo metodai, ujjayi su pailgintu iškvėpimu, brahmari, uddiyana-bandha, chandra-bhedana, trataka, mula-shodhana.

Žinoma, gyvenime viskas, kaip įprasta, yra sudėtingiau. Todėl dažnai tenka susidoroti su mišriomis formomis ir pasirinkti praktiką grynai individualiai, atsižvelgiant į kompensavimo principus ir dedant reikiamą akcentą, kaip to reikalauja esama situacija. Tačiau nubrėžtų principų supratimas padeda susikurti individualią praktiką, padeda kūnui rasti taip reikalingą pusiausvyrą.

Kaip rodo praktinė patirtis, sisteminga, įvairiapusė ir subalansuota jogos praktika paprastai lavina autonominę nervų sistemą, didina jos efektyvumą ir gebėjimą prisitaikyti, didina bendrą organizmo adaptacinį rezervą. Esant mišrioms autonominių sutrikimų formoms, dažniausiai patartina naudoti jogos programas, kuriose atliekamos tiek simpatoninės, tiek parasimpatoninės technikos, kurios viena su kita keičiasi pagal kompensavimo principus.

Bibliografija:

Markilas N, Whitehurst M, Jacobs PL, Zoeller RF. Jogos Nidra atsipalaidavimas padidina širdies ritmo kintamumą ir jam įtakos neturi ankstesnis Hatha jogos užsiėmimas.

J Altern Complement Med.2012 m. spalis;18(10):953-8. doi: 10.1089/acm.2011.0331. Epub 2012 rugpjūčio 6 d.

Adhana R, Gupta R, Dvivedii J, Ahmadas S.Joginio kvėpavimo 2:1 technikos įtaka esminei hipertenzijai. Indian J Physiol Pharmacol. 2013 m. sausio-kovo mėn.;57(1):38-44.

Paprika D, Gingl Z, Rudas L, Zollei E. Lėto kvėpavimo hemodinaminis poveikis: ar modelis yra svarbesnis už dažnį?Acta Physiol Hung.2014 m. rugsėjis;101(3):273-81. doi: 10.1556/APhysiol.101.2014.3.2.

Pramanikas T, Sharma HO, Mishra S, Mišra A, Pradžapatis R, Singhas S. Greitas lėto tempo bhastrikos pranajamos poveikis kraujospūdžiui ir širdies ritmui. J Altern Complement Med. 2009 m. kovas;15(3):293-5. doi: 10.1089/acm.2008.0440.

Raghurajus P, Pasakoja S. Tiesioginis specifinių šnervių, manipuliuojančių jogos kvėpavimo praktika, poveikis autonominiams ir kvėpavimo kintamiesiems. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2008 m. birželis;33(2):65-75. doi: 10.1007/s10484-008-9055-0. Epub 2008 kovo 18 d.

Bhavanani AB, Ramanathanas M, Balajis R, Pushpa D. Lyginamasis tiesioginis skirtingų jogos asanų poveikis sveikų jaunų savanorių širdies ritmui ir kraujospūdžiui.Int J Joga.2014 liepa;7(2):89-95. doi: 10.4103/0973-6131.133870.

Manjunath NK, Pasakoja S. Sirsasanos (stovėjimo ant galvos) praktikos poveikis autonominiams ir kvėpavimo kintamiesiems. Indian J Physiol Pharmacol. 2003 sausis;47(1):34-42.

Kupusami M, Kamaldeen D, Pitani R, Amaldas J. Tiesioginis Bhramari Pranayama poveikis sveikų paauglių širdies ir kraujagyslių sistemos parametrams ramybės būsenoje.

J Clin Diagn Res.2016 m. gegužės mėn.;10(5):CC17-9. doi: 10.7860/JCDR/2016/19202.7894. Epub 2016 gegužės 1 d.

Bharshankar JR, Mandape AD, Phatak MS, Bharshankar RN.

Radža jogos meditatorių autonominės funkcijos.Indian J Physiol Pharmacol.2015 m. spalis–gruodis;59(4):396-401.

Vinay A.V., Venkatesh D, Ambarishas V. Trumpalaikės jogos praktikos įtaka širdies ritmo kintamumui. Int J Joga. 2016 m. sausis-birželis;9(1):62-6. doi: 10.4103/0973-6131.171714.

Pal A, Šrivastava N, Narainas VS, Agrawal GG, Rani M. Jogos intervencijos poveikis autonominei nervų sistemai pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. East Mediterr Health J. 2013 m. gegužės mėn.;19(5):452-8.

Piteris R, Sodas S, Dhawan A. Jogos praktikų, sportininkų ir sėslių vyrų ŠSD spektriniai parametrai. Indian J Physiol Pharmacol. 2015 m. spalis–gruodis;59(4):380-7.

Sawane-MV, Gupta SS. Širdies ritmo kintamumas ramybės būsenoje po jogos treniruotės ir plaukimo: perspektyvus atsitiktinių imčių lyginamasis tyrimas. Int J Joga. 2015 m. liepa-gruodis;8(2):96-102. doi: 10.4103/0973-6131.154069.

Posadzkis P, Kuzdalis A, Lee MS, Ernstas E. Joga dėl širdies ritmo kintamumo: sisteminė atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2015 m. rugsėjis;40(3):239-49. doi: 10.1007/s10484-015-9291-z.

Apie žmogaus nervų sistemą galvojau, kaip pabandyti įsisavinti bent dalį gautos informacijos. Kaip žinoma, Geriausias būdas- Tai yra tiltas nuo teorijos prie praktikos, ką ir bandžiau padaryti šiame rašinyje.

žmogaus nervų sistema

Nervų sistema – tai sistema, reguliuojanti visų žmogaus organų ir sistemų veiklą bei užtikrinanti organizmo sąveiką su aplinka.

Nervų sistema susideda iš dviejų dalių:

1. Centrinė nervų sistema (smegenų ir nugaros smegenys) ir

2. Periferinė nervų sistema, tai kaukolės nervai ir nerviniai mazgai, besitęsiantys iš galvos ir nugaros smegenų.

Periferinė nervų sistema skirstoma į somatinę nervų sistemą ir autonominę nervų sistemą.

Smegenys yra fiziologinis aukštesnės nervinės žmogaus veiklos pagrindas, jos reguliuoja visas gyvybines organizmo funkcijas.

Nugaros smegenys dalyvauja įgyvendinant refleksus ir perduoda nervinius impulsus iš centrinės nervų sistemos į organus ir atvirkščiai.

Somatinė nervų sistema – atsakinga už griaučių raumenų, odos ir sąnarių inervaciją ir apima motorinius bei jutimo nervus, t.y. jo dėka žmogus gali judėti savarankiškai ir turi jautrumą.

Daugiau apie autonominę nervų sistemą

Autonominė nervų sistema (ANS) yra atsakinga už vidaus organų veiklą, endokrininių ir išorinių sekrecijos liaukų veiklą, kraujo ir. limfinės kraujagyslės o taip pat, iš dalies, raumenims.

ANS funkcija yra padidinti arba sumažinti jo įnervuotų vidaus organų gyvybinę veiklą. Jis skirstomas į simpatinę nervų sistemą ir parasimpatinę nervų sistemą. Šie du skyriai turi priešingą poveikį vidiniams organizmo procesams. Kiekvienas vidinis organas yra vienu metu inervuojamas simpatinės ir parasimpatinės ANS skyrių skaidulomis. Pirmieji dažniausiai sustiprina, antrieji slopina organų veiklą. Tai leidžia pritaikyti vidaus organų darbą prie kintančių aplinkos sąlygų.

Daugiau apie ANS simpatinio skyriaus struktūrą

Smegenyse esantys aukštesni autonominiai nervų centrai valdo stuburo simpatinius centrus, esančius nugaros smegenų krūtinės ir juosmens segmentuose. Simpatinės nervų skaidulos eina iš šių centrų į pasienio simpatinius kamienus (kairę ir dešinę), esančius lygiagrečiai stuburui.

Simpatiniai kamienai turi gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens ir dubens sritis.

Gimdos kaklelio sritis susideda iš 3 mazgų, kurių šakos sudaro rezginius ant galvos, kaklo, krūtinės kraujagyslių, prie organų ir jų sienose, įskaitant širdies rezginį.

Krūtinės ląstos sritis apima 10-12 mazgų, jų šakos sudaro rezginius ant aortos, bronchų ir stemplėje. Eidami per diafragmą, jie yra saulės rezginio dalis.

Juosmens simpatinis kamienas sudaro 3-5 mazgus. Jų šakos per saulės ir kitus pilvo ertmės vegetacinius rezginius pasiekia skrandį, kepenis, žarnyną, inkstus, kasą, lyties liaukas.

Dubens sritis apima 4 mazgus, per kuriuos simpatiškai kontroliuojami mažojo dubens organai.

Daugiau apie ANS parasimpatinės skyriaus struktūrą

Parasimpatiniai centrai yra smegenų kamiene ir stuburo smegenų sakraliniuose segmentuose. Jų neuronų procesai, kaip taisyklė, patenka tiesiai į organus.

Kranialiniai parasimpatiniai centrai per kaukolės nervus valdo galvos ir kaklo organus, o per klajoklinį nervą – krūtinės ir pilvo organus.

Skaidulos iš sakralinių centrų eina dubens vegetatyviniais rezginiais į dubens ir pilvo ertmės organus.

ANS simpatinių ir parasimpatinių skyrių funkcijos

Simpatinė nervų sistema įtraukiama į darbą, kai reikia palaikyti organizmą aktyvioje būsenoje, t.y. fizinio krūvio metu, emocinės reakcijos, stresas, skausmo poveikis, kraujo netekimas ir pan.

Kur:

• padažnėja kvėpavimo dažnis, plečiasi bronchai ir padidėja plaučių ventiliacija,
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir jėga, padidėjęs kraujospūdis,
• plečia kraujagyslės griaučių raumenis ir gerina jų aprūpinimą krauju,
• padidėjęs prakaitavimas,
• padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje,
• slopinamas žarnyno judrumas ir virškinimo fermentų gamyba,
• vyzdžiai išsiplečia

Parasimpatinė nervų sistema, priešingai, veikia ramybės būsenoje. Jis atlieka atkuriamąją ir apsauginę funkciją, reguliuoja organizmo valymo procesus.

Jos darbai matomi:

• širdies susitraukimų dažnio ir stiprumo sumažėjimas,
• kvėpavimo dažnio sumažėjimas,
• smegenų kraujagyslių išsiplėtimas,
• kraujospūdžio mažinimas,
• lytinių organų kraujagyslių išsiplėtimas,
• gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas,
• vidaus organų lygiųjų raumenų tonuso padidėjimas, pasireiškiantis bronchų susiaurėjimu, žarnyno judrumo padidėjimu, lygiųjų raumenų tonuso padidėjimu Šlapimo pūslė ir tt
• sfinkterių atsipalaidavimas ir valymo refleksų, tokių kaip kosulys, čiaudėjimas, vėmimas ir kt., atsiradimas,
• virškinimo liaukų sekrecijos aktyvinimas,
• vyzdžio susiaurėjimas.

Nuo teorijos iki praktikos

Dabar, kai jau žinome apie ANS struktūrą ir funkcijas, pereikime prie praktinės problemos pusės.
Tam, kad Žmogaus kūnas funkcionavo normaliai, būtina, kad ANS Simpatinis ir Parasimpatinis skyriai įsijungtų laiku, t.y. kai tam yra poreikis. Šios dvi sistemos nuolat keičiasi ir leidžia kūnui optimaliai išleisti ir atkurti jėgas. Jei sutrinka normalūs jų santykiai, atsiranda vegetacinė-kraujagyslinė distonija (VVD) – viena dažniausių ligų šiandien.

VVD simptomai stulbina savo įvairove: žmogus jaučiasi ne vietoje, lengvai susierzina, greitai pavargsta, jaučia silpnumą galūnėse, svyruoja kraujospūdis, atsiranda virškinimo trakto problemų, galvos skausmas, pilvo skausmai, kaklo skausmai, rankų tirpimas, traukuliai, panikos priepuoliai, depresija, žodžiu "viską skauda".

VVD priežastys gali būti paveldimumas, sėslus gyvenimo būdas arba, priešingai, per didelis fizinis aktyvumas, lėtinis stresas, užsitęsęs emocinis pervargimas, virusinė ir. užkrečiamos ligos, stuburo problemos ir kt.

Daugeliu atvejų tradicinė medicina negali padėti sergantiems VVD arba padeda susidoroti tik su atskirais simptomais. Sergant VVD, visas organizmas yra nesubalansuotas, reikia sistemos, kuri galėtų visapusiškai jį harmonizuoti.

Joga tikrai yra viena iš šių sistemų. Tačiau į praktiką VVD atveju reikia žiūrėti labai apgalvotai ir atsargiai.

3 tipų VSD

• hipertoninis (dominuoja simpatinė),
• hipotoninis (vyrauja parasimpatinis),
• mišrus (konfliktas tarp simpatinės ir parasimpatinės)

Hipertenzinis VVD tipas

Hipertoninio tipo IRR būdingas ANS simpatinės dalies tonuso padidėjimas kartu su slopinimo procesų sulėtėjimu. Organizme vyrauja energiją vartojantys procesai. Jogos praktikos tikslas šiuo atveju yra suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą ir pasiekti gilų atsipalaidavimą.

Pamokos kūrimo principai. Kur pradėti

• Rekomenduojama sėdėti bet kokioje patogioje padėtyje sukryžiuotomis kojomis ir ramiai kvėpuoti 3-5 minutes, stengtis nuraminti kūną ir protą bei nusiteikti pamokai. Tai palengvina specialiai parinkta muzika ar mokytojo ištarti žodžiai.
• Tada galite atlikti sąnarių gimnastikos kompleksą, švelnius sukimosi judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
• Arba paprasta Surya Namaskar versija, kurią kiekvienas mokinys atlieka savo tempu, su ilgesne fiksacija šlaituose. Tokiu atveju nukrypimus reikia atlikti labai švelniai ir vengti streso juose.

Po apšilimo

Toliau statant pamoką galimas vinyasų ir statinių asanų derinys, tačiau pirmenybę reikėtų teikti pastarosioms, o pirmųjų neturėtų būti daug, jos turėtų būti kuo paprastesnės, mokinių atliekamos savarankiškai. tempu ir be griežtai nustatyto kvėpavimo ritmo. Jei mokytojo parinktos vinyasos išsklaido Užuojautą (praktikuojantys ima kvėpuoti, gausiai prakaituoja ir pan.), jų reikėtų atsisakyti.

Pagrindinę seanso dalį rekomenduojama pradėti lenkimais į priekį, nes juos atliekant suspaudžiami vidaus organai, stimuliuojamas klajoklis nervas ir atitinkamai suaktyvinamas parasimpatinis. Geriau pradėti tokia seka: Pashimottanasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, tada kiti polinkiai. Jas galima tvirtinti pakankamai ilgam laikui, bet tuo pačiu galima išvengti jėgos traukos, išmokti naudotis klubo sąnariai ir naudoti gravitaciją.

Svarbu! Rekomenduojama atremti galvą į plytą, atramą ar kėdę. Tai suteikia laikysenos stabilumo, ramina protą, daro gilesnį ir tolygesnį kvėpavimą, padeda sumažinti kraujospūdį. Uttanasana galima atlikti nugara į sieną.

Norėdami suaktyvinti darbą Virškinimo sistema gerai atlikti sukimąsi iš gulimos padėties (Supta Matsyendrasana), sėdint (Marichyasana) stovint keturiomis (Shukirandrasana), taip pat pasvirusiu į šonus iš stovimos padėties – Utthita Trikonasana ir Utthita Parshvakonasana. Paskutines dvi asanas nerekomenduojama laikyti ilgiau nei 1 minutę, o galvos negalima atsukti į lubas, laisvai nuleisti ją žemyn ir žiūrėti į grindis neįtempiant kaklo.

Į praktiką rekomenduojama įtraukti gulėjimo pozas, tokias kaip: Supta Virasana, Supta Badha Konasana. Supta Padangustasana. Kad galva nesimėtytų atgal ir nespaustų kaklo, po galva ir kaklu uždedama keturis kartus perlenkta antklodė. Intensyvesniam stuburo tempimui ir krūtinės atidarymui po nugara išilgai stuburo galima padėti atramą. Šiuo atveju dubuo tvirtai prispaudžiamas prie grindų.

Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas, nes. būtent jie turi visapusišką harmonizuojantį poveikį žmogaus organizmui, o jų ilgalaikė fiksacija – iki 10 minučių – leidžia pasiekti giliai atpalaiduojantį parasimpatinį poveikį.

Visos žemiau išvardintos asanos atliekamos naudojant pagalbines priemones, kurios padeda pasiekti ilgalaikę fiksaciją visiškai nesant raumenų įtampos, o dėl to – gilų atsipalaidavimą bei reikiamą gydomąjį poveikį.

Setubandha Sarvangasana - kūnas guli ant suoliuko, pečiai, kaklas ir galva - ant pagalvėlės ir antklodės (kūnas visiškai atsipalaidavęs, jo padėtis stabili, krūtinė gerai atsivėrusi, protas nurimsta, kvėpavimas tampa gilesnis ir stipresnis net). Taip pat galite atlikti variantą su plyta po kryžkauliu.

Viparita Karani - pėdos ant sienos, dubuo tvirtai prispaustas prie atramos, viršutinė dalis nugara, kaklas ir galva – ant grindų, rankos laisvai ištiestos už galvos arba ištiestos į šonus. Svarbu tvirtai prispausti pečius ir pečių ašmenis prie grindų, įsitikinti, kad nėra spaudimo ant kaklo.

Salamba Sarvangasana ir jos variantai - kėdė prilaiko kūną (tai išvengia įtampos ir padeda išlaikyti pusiausvyrą). Kaklas ir pečiai nuleisti ant atramos, rankos laikomos ant kėdės kojų (tai gerai atveria krūtinę)

Halasana - po pečiais ir maždaug 1/3 kaklo dedamos užvalkalas arba 4 keturios sulankstytos antklodės (tai atleidžia nuo kaklo apkrovą ir leidžia jam laisvai išsitiesti), kojos nukrenta už galvos ant taburetės (in Šioje padėtyje krūtinė nesusitraukia ir lengviau kvėpuoti).

Svarbu! Norint pasiekti maksimalų atpalaiduojantį efektą, viso užsiėmimo metu gerai atlikti trumpus atsipalaidavimus, o pabaigoje atlikti ilgą Savasaną.

Labai efektyvus būdas Parasimpatinė stimuliacija yra Uddiyana Bandha atlikimas. Ši bandha teigiamai veikia virškinimo sistemos būklę ir pašalina sustingusius procesus Vidaus organai gerinant kraujotaką. Tai gali būti praktikuojama prieš asanas arba kaip savarankiška praktika.

Svarbu! Kvėpavimo sulaikymo laikas turi būti patogus – dėl per didelio sulaikymo kūne neturėtų kilti įtampa.

• Nedelsdami giliai kvėpuokite, galbūt pailgindami iškvėpimą,
• Viloma Pranayama - su pertrūkiais iškvėpimu (gera kaitalioti su giliu kvėpavimu),
• Chandra Bedana Pranayama,
• Nadi Shodhana nedelsdama,
• Kapalabhati – efektyviai masažuoja pilvo organus ir pradeda kvėpavimo sistemos valymo procesus.
• Šatkarmos, tokios kaip Jala-neti ir Sutra-neti, harmonizuoja visą nervų sistemą. Dėl šių procedūrų abi šnervės lieka laisvos, o tai prisideda prie normalaus natūralaus kvėpavimo srauto perjungimo iš vienos šnervės į kitą. Šis perjungimas kontroliuoja fizinę ir protinę žmogaus veiklą ir turi didelį poveikį energijos apykaitai.

Pamokos pabaigoje – Savasana.

Mišraus tipo VSD

Mišriam tipui būdingi tiek hipertoninio, tiek hipotoninio VVD tipo simptomai. Taigi, planuodami užsiėmimus, jie derina pirmųjų dviejų tipų VSD taikomas praktikas, atsižvelgdami į individualios savybės dalyvauja.

Išvada

Šis darbas yra tik bandymas pažvelgti į šią labai sudėtingą temą, kuria galima būtų parašyti ištisus tomus. Galbūt kai kurios vietos atrodys prieštaringos, kai kurios ne visai aiškios ar išsamios. Bet kokiu atveju, tikiuosi, kad kiekvienas jį perskaitęs atras ką nors sau naudingo. Praktinėje šio darbo dalyje susisteminau Mokytojų, iš kurių man pasisekė mokytis, patarimus, kitų praktikų, savo mokinių patirtį ir galiausiai savo, žinančio žmogaus patirtį. iš pirmų lūpų, kas yra VVD ir kas pats patyrė, kaip tai gali padėti sistemingai praktikuoti jogą sergant šia liga.