Может быть вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, — дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Почему дефицит магния настолько серьезен? Вот факты …

Каждая клетка в организме человека требует некоторое количество магния, чтобы правильно функционировать, или она погибнет. Сильные кости и зубы, сбалансированные гормоны, здоровая нервная и сердечно-сосудистая система, хорошо функционирующая система самоочищение и многое другое зависит от достаточности магния.

Мягкая ткань, требующая много магния в организме это мозг и сердце. Два органа, которые особо активны и, которые особенно уязвимы к недостаточности магния.

Это важный элемент таблицы Менделеева для вашего организма.

Существует целый ряд осложнений, которые возникают из-за нехватки магния в организме. И как мы уже убедились, это тот случай, когда его часто даже не диагностируется врачами. И самое страшное, что дефицит этого элемента трудно обнаружить некоторыми современными диагностическими методами или хотя бы простым анализом крови.

Дефицит магния в организме может быть первичным или и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия. Он участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани, дентине зубов, в мышечной и нервной тканях, в вашей печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Большее количество магния, примерно 1/2 — 1/3, содержится в костной ткани человека. И только 1%, примерно, от общего количества магния находится в плазме крови. Именно поэтому недостаток магния трудно диагностировать.

Люд,и испытывающие проблемы со здоровьем, думают, что имеют недостаток питательных веществ или других элементов, но никак не магния.

И многие ученые считают, что вы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния , чем вы получаете в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

К сожалению, большинство современных технологий обработки почвы и всего земледелия приводят к тому, что этот важный элемент истощается. Кроме того, почвы пополняются большинством обычных удобрений: азотом, калием и фосфором, но люди ничего не делают, чтобы пополнить уровень магния.

По некоторым данным, природная вода была когда-то была хорошим источником магния, но теперь:

Фтор, который содержится в питьевой воде, вступает в реакцию с магнием, создавая практически нерастворимый минеральный состав. Он хранится в костях, при этом не усиливая их. Увеличивается их хрупкость и риск переломов.

Вода, по сути, может стать отличным источником магния, если она добывается из глубоких скважин. Такие вода содержат магний в своем составе и другие важные элементы.

Городские источники питьевой воды, как правило,часто доставляются нам из поверхностных вод. Даже многие бутилированные минеральные воды имеют довольно низкое содержание магния, но при этом очень высокую концентрацию кальция.

Кроме того, существуют еще некоторые ваши вредные привычки в питании, которые могут истощить магний из организма:

• потребление кофеина
• потребление сахара
• потребление переработанных продуктов питания
• потребление алкоголя
• потребление продуктов из обедненной почвы
• потребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты

Кроме того, такие препараты, как противозачаточные таблетки, лекарства от гипертонии, диуретики, инсулин и некоторые антибиотики являются причиной низкого уровня магния в организме.

Также обильное выделение пота, которое происходит во время физических упражнений может стать причиной дефицита магния.

Нехватка магния в организме: симптомы

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности, что приводит к снижению .

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо …

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна .

Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…

В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

• ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким
• поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках

По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так…

Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия

Депрессия – это такое психологическое состояние, сопровождающееся пессимистическим настроением, а также снижением активности. Многие обращаются к антидепрессантам, для лечение депрессии. Но специалисты говорят, что есть альтернатива, чтобы избежать депрессии.

Так некоторые исследования показали, что одной из самых распространенных причин этого состояния является недостаток магния в организме человека.

Люди с признаками депрессии ощущают: угнетенность, потерю интереса к жизни, тревогу в мыслях, постоянную усталость, бессонницу и даже мысли о самоубийстве.

Магний играет основную роль в повышении уровня гормона радости — серотонина. Он также известен, как гормон счастья. Выработка серотонина происходит в вашем мозге и помогает поднять настроение, аппетит, сон и так далее.

А всяческие нарушения уровня серотонина плохо влияют на психическое состояние человека. И, как следствие, приводит к депрессии. Увеличение потребления магния способно исправить это состояние быстрее.

Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Обновление: Октябрь 2018

Дефицит магния – серьезная проблема, ухудшающая здоровье человека. Элемент не синтезируется в организме и поступает с растительной, животной пищей, водой и лекарственными препаратами.

При болезнях ЖКТ его концентрация в крови может снижаться из-за нарушения всасывания. Если человек страдает заболеваниями почек, сахарным диабетом, есть нарушения секреции паращитовидных гормонов и др., то всегда назначается анализ на содержания магния в организме.

Роль магния в организме

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием. Влияет на нормальное течение беременности: отвечает за здоровый сон будущей мамы, предупреждает тонус матки, непроизвольные выкидыши и невынашивание.

Магнийзависимыми процессами в организме являются:

• гликолиз;
• окислительный метаболизм;
• образование нуклеиновых кислот;
• реакции мышечной и нервной возбудимости;
• мембранный транспорт;
• ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Где находится магний в организме человека?

• 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
• 1/5 — в мышцах;
• 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Причины нехватки магния

Поведенческие факторы и характер питания:

Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

• Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
• Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
• Малоподвижный образ жизни.

Болезни и патологические состояния:

• Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
• Диабетический ацидоз.
• ь в полиурической стадии.
• Гипопаратиреоз.
• Наследственная гипофосфатемия.
• Панкреатит в острой и хронической формах.
• Первичный альдостеронизм.
• Сахарный диабет.
• на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
• Гиперкальциемия.

Физиологические состояния организма:

• Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
• Активные спортивные тренировки.
• Беременность (II и III триместр).
• Избыточная лактация.

Другие причины:

• Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
• Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
• Острый и .
• Переутомление.
• Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

Как проявляется дефицит

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

• нарушение самочувствия . Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
• нестабильность эмоционального фона . Повышенная , раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – ;
• неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
• вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
• нарушение работы ССС . , аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
• изменение пищеварения . Боли в животе, поносы, запоры;
• хрупкость и кариес зубов.

У женщин

Симптомы нехватки магния у женщин:

• болезненные менструации;
• изменение внешности: выпадение волос, слоение, ломкость ногтей;
• у беременных женщин: усиление токсикоза, повышение тонуса матки, что может привести в выкидышу или преждевременным родам.

У мужчин

Симптомы недостатка у мужчин:

• быстрая утомляемость;
• длительное восстановление после нагрузок;
• падение уровня тестостерона в крови.

У детей

Признаки дефицита у детей:

• нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
• стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
• изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Как определить нехватку магния?

Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

Референтные значения:

Лечение дефицита магния

• терапия основного заболевания, если оно является причиной гипомагниемиии;
• применение препаратов магния, в т.ч., витаминно-минеральных комплексов, БАДов;
• коррекция диеты: увеличение продуктов, богатых магнием;
• исключение стрессовых факторов, нервно-психического перенапряжения.

Препараты магния

Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!

Магне В6 Выпускается в трех формах: таблетки №50 (500 руб.), таблетки «форте» № 30 (450-500 руб.) и ампульный раствор для внутреннего приема № 10 (470-510 руб.). Действующий состав: В 1 таблетке — Mg лактата дигидрат 470 мг (или 48 мг Mg) и витамин В6 — 5 мг. В 1 ампуле раствора — Mg лактата дигидрат 186 мг и Mg пидолат 936 мг (или 100 мг Mg) и витамин В6 -10 мг. В 1 таблетке «форте» — Mg цитрат 618,43 (или 100 мг) и витамин В6 -10 мг. Витамин В6 способствует всасыванию Mg и участвует в регулировании нервных процессов. Таблетки назначают на прием во время еды, 2-3 раза в сутки, запивая водой: дети с 6 лет – до 6 таблеток/до 3 «форте» в сутки, дети с 12 лет и взрослые – до 8 таблеток/до 4 «форте» в сутки. Ампулы назначают детям, начиная с периода новорожденности. Содержимое ампулы растворяют в 100 мл воды и принимают во время еды. Дозировка рассчитывается индивидуально, детям до года ~ 1 ампула в сутки, взрослым – 3-4 ампулы в сутки. Курс приема по инструкции составляет 1 месяц, но всегда определяется врачом.

Магнелис В6 Выпускается в виде таблеток для внутреннего приема: № 50 (300 руб.) и № 90 (410 руб.). Отечественный аналог «Магне В6», применяется для лечения взрослых и детей, начиная с 6 лет. Состав, показания и схема лечения аналогичен «Манге В6».

Магнерот В одной таблетке – 500 мг Mg оротата дигидрат, что эквивалентно 32,8 мг Mg. Оротовая кислота способствует фиксации микроэлемента на клеточных АТФ и проявлению его действия. Назначается взрослым для коррекции дефицита Mg и состояний, связанных с гипомагниемией, по 2 таблетки трижды в сутки на 7 дней, далее по 1 таблетке дважды-трижды в сутки на 4-6 недель.

Магнистад Препарат-аналог «Магне В6», с таким же составом и показаниями, но более доступный по цене. Выпускается в форме таблеток (№ 50 – 370 руб.). В составе одной таблетки: Mg лактата дигидрат — 470 мг (или 48,0 мг магния) и витамина В6 — 5 мг. Назначается взрослым и детям от 6 лет при установленном дефиците магния курсом на 1 месяц, внутрь, после еды. взрослым: 6-8 таблеток в сутки; детям: 4-6 таблеток в сутки.

Комбинированные препараты с магнием и калием («Панангин», «Аспаркам», и т. д.) назначаются взрослым при сердечно-сосудистой патологии. Поливитаминные комплексы и БАДы . «Берокка кальций и магний», «Витрум», «Компливит» «Центрум», «Пиковит», «Биомагний», «Магвит», «Био-Магний», «Элемвитал», «Магнезиум комплекс» «Морской кальций с магнием» и другие. Назначаются для профилактики недостатка магния и при незначительном дефиците элемента.

Продукты, богаты магнием

Сбалансированный рацион обеспечивает организм необходимыми веществами, в т.ч., Mg. Суточная потребность в магнии:

Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, регулярный прием назначенного препарата помогают быстро восполнить недостаток магния в организме.

Промышленная переработка продуктов (консервирование, перемол зерна в муку, пастеризация) приводит к потере до 30–80 % Mg.

Крупы, бобовые и продукты переработки зерна		Семечки, семена, орехи
Отруби рисовые	781	Семечки тыквенные	534
Отруби пшеничные	448	Орех бразильский	376
Зародыши пшеницы	325	Порошок какао	425
Мука гречневая	251	Жареные семена кунжута	450-350
Отруби овсяные	235	Лесные орехи	310
Соя	286	Жареный миндаль	286
Крупа гречневая	231	Жареный кешью	270
Крупа ячневая	150	Очищенные кедровые орехи	251
Рис	127	Горчичные семена	238
Крупа овсяная	135	Фисташки	200
Крупа пшенная	130	Жареный арахис	188
Горох зеленый	107	Фундук	172
Фасоль	103	Жареные семена подсолнечника	129
Чечевица	80	Орех грецкий	120
Овощи и фрукты, в т.ч., сушеные		Рыба, дары моря и морепродукты
Арбуз	224	Консервированные крабы	247
Курага	105	Морская капуста	170
Петрушка	85	Соленая зернистая икра горбуши	141
Щавель	85	Мясо кальмара	90
Финики сушеные	84	Соленая сельдь	90
Изюм	80	Осетр	75
Шпинат	79	Черный палтус	60
Укроп	70	Мясо дальневосточной креветки	60
Груша	66	Путассу	60
Хурма	56	Морской язык	60
Руккола	47	Соленая килька	51
Чернослив сушеный	45	Камбала	35
Салат зеленый	40	Молочные продукты
Брюссельская капуста	40	Молоко сухое нежиное	160
Банан	47	Сыр тофу	103
Морковь	38	Сыр Эдам	60
Чеснок	30	Сыр Голландский	55
Яблоко	30	Сыр Российский	35
Авокадо	29	В остальных молочных продуктах содержание магния незначительное.
Черешня	24	Хлебобулочные изделия
Малина	22	Цельнозерновой хлеб	82
Сладости		Бородинский хлеб	49
Халва	178	Пшеничный хлеб из обойной муки	47
Горький шоколад	133	Пшеничный хлеб из муки 1 с	33
Мясо		Грибы
Свинина нежирная	24	Белый гриб	102
Кролик	25	Опята	20
Говядина	22	Шиитаке	20
Баранина	20	Сморчок	19
Индейка	19	Яйца
Курица	18	Яйцо перепелиное	32

Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары - все это говорит о недостатке в организме магния.

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Нервная система

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Костная система и зубы

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Репродуктивная система

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез , матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез , яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы , когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Видео: Польза магния для женщин, в каких продуктах он содержится

Симптомы дефицита магния

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

1. Нарушение менструального цикла.
2. Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также "синдром беспокойных ног" (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
3. Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
4. Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
5. Появление грибковых заболеваний.
6. Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
7. Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
8. Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
9. Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
10. Появление серебристого мерцания перед глазами.

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Почему возникает дефицит магния в организме

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма ("первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый "вторичный" дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Лечение для устранения симптомов недостатка магния

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как "Магне В6", "Аспарагинат магния", а также БАДы: "Элемвитал с органическим магнием", "Био-магний", "Магнезиум комплекс".

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Видео: Последствия дефицита магния в организме. Применение препарата «Магне В6»

Продукты с большим содержанием магния

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду ("Нарзан", например).

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния - 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке - 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

Причины и симптомы недостатка магния в организме. Описание состояния у женщин и мужчин. Какие продукты, препараты и народные средства использовать, чтобы его восполнить.

Содержание статьи:

Недостаток магния - это серьезная проблема, связанная во многом с неправильным образом жизни. Кроме злоупотребления алкоголем и едой быстрого приготовления, на уровень макро- и микроэлементов способны повлиять различные заболевания, о наличии которых вы даже не подозреваете. Пониженный уровень магния значительно ухудшает состояние здоровья и функционирование большинства физиологических систем организма. Если не исправить сложившуюся ситуацию, неизбежно развитие серьезных патологий.

Описание и причины недостатка магния в организме

Низкий уровень магния известен в научных кругах как «тихая эпидемия» нашего времени. Многие симптомы данного состояния не уникальны, что затрудняет диагностику и не дает сделать заключение с точностью в 100%. Также постоянно низкий магний может быть связан с различными другими заболеваниями, что указывает на важность рассмотрения истории болезни в целом. Поэтому лучший выход из такой ситуации - заблаговременное предотвращение и профилактика нехватки элемента. Для этого можно сдать кровь на анализ уровня магния и узнать точный результат.

Причины недостатка магния в организме женщины

Причинами недостатка магния в женском организме могут быть выбор диеты, наличие продуктов с высоким содержанием кальция, наследственность, болезни, использование определенных лекарств. Понижение уровня элемента у здоровых людей может быть вызвано также «мягкой» водой, потреблением укрепляющих кости добавок без предписания врача, пристрастием к алкоголю и другим стимулирующим веществам, стрессом или естественным старением, расстройствами пищеварительного тракта.

Также не следует исключать территориальность и культурные рамки. Например, в США низкий уровень магния является скорей нормой, а не исключением. Причиной тому служит традиционно сложившаяся система питания.

Наиболее распространенные причины низкого магния у женщин в современных странах включают в себя:

• Нездоровое питание . Типичные продукты, богатые жиром, сахаром, солью, синтетическим витамином D, фосфатами, белком и кальцием (фактически - консервы и фаст-фуд), не только не содержат магния, но и фактически увеличивают потребность организма в данном элементе. На вопрос о том, что вызывает низкий магний, легко ответить после изучения современных пищевых привычек и посещения супермаркета. Зелень и овощи как основные источники магния присутствуют там лишь в сезон, занимая небольшую долю прилавка. Дети, подростки, а иногда и взрослые зачастую утверждают, что не любят овощи, поэтому употребляют их как можно реже. Кроме того, популярные сладкие газировки, кофе и энергетики повышают выведение магния. А постоянное потребление продуктов с высоким содержанием белка и жира уменьшает его усвоение примерно на 45%.
• «Мягкая вода» . Доказано, что в районах с высоким содержанием минеральной воды в рационе уровень магния и его усваивание значительно выше. Употребление мягкой воды может способствовать его дефицит. Симпозиум, проведенный Всемирной организацией здравоохранения в 2009 году, рассматривал данную проблему и определил, что в случае использования очистителей питьевой воды из нее удаляется больше полезного магния. В таких ситуациях стоит употреблять бутилированную воду, обогащенную полезными элементами.
• Конкурирующие вещества . Сегодня многие женщины используют оздоровительные добавки с кальцием и натрием для того, чтобы укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза в пожилом возрасте. При этом кальций не может эффективно использоваться, если нет достаточного притока магния. В результате организм начинает заимствовать его из костей и жизненно важных органов, тем самым нарушая здоровый обмен веществ. Поэтому рекомендуется принимать добавки кальция совместно с магнием, в соотношении 2:1
• Лекарственные средства, отпускаемые по рецепту . К этим веществам относятся диуретики, антибиотики, болеутоляющие препараты, кортизон, истощающие запасы уже имеющегося магния либо нарушающие его усвоение. Эстроген, содержащийся в противозачаточных таблетках и лекарствах гормональной терапии, некоторые медикаменты от сердечной недостаточности (например, экстракт наперстянки), противораковые комплексы, адреналин, антипсихотические средства также ухудшают усваивание магния. То же касается зависимости от алкоголя и наркотиков, вместе с которыми могут наблюдаться заболевания печени, тошнота и диарея.
• Стрессовые состояния . Даже кратковременное психическое напряжение требует от организма увеличенной дозы магния. Если же стресс переходит на хронический уровень, потребность в микроэлементе возрастает многократно.
• Ожоги либо хирургическое вмешательство . В обоих случаях потребуется много времени и средств для заживления ран. В число необходимых компонентов входит магний, а в случае кровопотери его количество должно быть еще больше.
• Болезни печени . Дисфункция органа осложняет усваивание магния, ситуация усугубляется в том числе благодаря употребляемым лекарствам.
• Болезни желудка и кишечника . Снижение количества выделяемого желудочного сока либо уменьшение его кислотности уменьшает способность организма разлагать продукты и освобождать их них магний. Проблемы с любым отделам ЖКТ способны снизить всасывание данного элемента и привести к его недостатку.
• Естественное старение . Пожилые люди, по совокупности причин, должны употреблять больше магния, ведь естественный «износ» органов уменьшает его поступление.
• Избыток железа и кальция . Эти минералы по сути являются антагонистами магния и ухудшают его усваивание при одновременном употреблении.
• Болезни почек . Благодаря некоторым из них усиливается выведение веществ из организма, в том числе и магния.
• Беременность . Одна из наиболее «женских» причин понижения нормального уровня магния, основанная на том, что плод также нуждается в интенсивном питании. Совсем не зря в этот период врач прописывает многочисленные витаминные комплексы, игнорировать употребление которых крайне не рекомендуется.
• Менструальный цикл . Не являющийся сам по себе причиной, данный процесс указывает на необходимость потреблять больше продуктов с содержанием магния, так как регулярные кровопотери все-таки выводят из организма определенное количество полезных соединений.

Причины недостатка магния у мужчины

Практически все причины низкого магния, характерные для женщин, применимы и к мужчинам (за исключением очевидных последних двух пунктов). Однако некоторые из них могут быть более свойственны «сильному полу», переживающему значительные физические нагрузки и не слишком внимательно относящемуся к выбору плана питания.

Среди характерных «мужских» причин недостатка магния (не исключено, что они же будут встречаться у некоторых женщин):

1. Интенсивные тренировки . Последние не только усиливают метаболизм, но и требуют дополнительный строительный материал для мышц, костей, сухожилий и других тканей. Это автоматически повышает потребность не только в ионах магния, но и во всех иных веществах.
2. Употребление спортивных добавок . В зависимости от состава, всевозможные гейнеры и средства, направленные на развитие мускулатуры, могут конкурировать с усвоением магния, таким образом снижая его уровень.
3. Естественная потребность организма . Известно, что ежедневная норма магния для женщин и мужчин отличается, составляя 280-300 мг для первых и 350-400 мг для вторых. Поэтому при условии несбалансированного питания или других проблем со здоровьем мужчины имеют больше шансов не восполнить это количество вещества.

Важно! К недостатку магния в организме нельзя относиться без должного внимания. Приобретая хронический характер, проблема может существенно навредить здоровью человека, спровоцировав развитие куда более серьезных болезней, среди которых коронарная болезнь сердца, диабет и остеопороз.

Основные признаки недостатка магния в организме

Так как магний является важным компонентом многих биохимических систем, его недостаток будет затрагивать функционирование организма в целом.

Наблюдаемые симптомы недостатка магния удобно разделить на несколько групп, среди которых специалисты выделяют:

• Классические клинические симптомы . Эти признаки дефицита магния явно соотносятся с его физиологической ролью, в том числе с влиянием на баланс связанных минералов, таких как кальций и калий. В их числе: тики, мышечные спазмы, судороги, беспокойство, нерегулярный сердечный ритм.
• Субклинические или скрытые симптомы . Их трудно отличить от симптомов других заболеваний или незначительных временных расстройств. Проявления включают в себя: головные боли и мигрени, бессонницу, депрессию и хроническую усталость. В текущих медицинских исследованиях наблюдается прямая связь между такими проявлениями и дальнейшим развитием гипертонии, астмы, остеопороза, усиления эпилептических припадков.

Усугубляет проблему тот факт, что истинные признаки недостатка магния могут маскироваться проявлениями уже начавшейся болезни. Так, при наличии низкого уровня вещества он пополняется изыманием соответствующего элемента из костей, одновременно из них выходит фосфор. При этом, если провести лабораторный анализ, уровень магния будет казаться адекватным, но на самом деле продолжится повреждение костных структур. Поэтому при подозрении на его дефицит нужно учитывать не только конкретные тесты, но и сопряженные болезни и жалобы.

Кроме того, симптомы дефицита магния делят по таким критериям:

1. Неврологические: включают в себя поведенческие нарушения, вялость, раздражительность, беспокойство, нарушения памяти и других умственных способностей, анорексию, тошноту;
2. Мышечные: спазмы, тремор, нарушение координации, головокружение, затрудненное глотание;
3. Метаболические: повышенный или пониженный уровень кальция, дефицит калия, гипергликемия;
4. Сердечно-сосудистые: нарушение ритма биения, коронарные спазмы;
5. У детей: задержка роста и полового созревания;
6. Сопутствующие: хроническая усталость, эпилептические припадки, болезнь Паркинсона, кластерные головные боли, обострение предменструального синдрома, диабет 2-го типа, боль в груди, гипертония, коронарная болезнь, удушье.

Обратите внимание! Недостаток магния трудно обнаружить в клинических условиях, иногда о нем говорят «протекающий бессимптомно» или «не демонстрирующий внешних признаков». Поэтому потребление достаточного количества данного элемента - задача каждого человека непосредственно, так как работники медицинских учреждений способны упустить момент и вовремя не предупредить о надвигающейся проблеме.

Как восполнить недостаток магния

Если ваш организм относительно здоров и никакая медицинская причина не мешает ему обрабатывать, усваивать и удерживать магний, наиболее простой способ восполнить его - это соблюдать правильное питание. Богатые магнием продукты включают в себя блюда из цельнозерновых злаков, листовую зелень, орехи и различные семена. Они совсем недавно были на столе у каждого поколения, однако с распространением обработанных продуктов и полуфабрикатов понемногу начали уступать пальму первенства. Доступные источники магния включают в себя пищу, обогащенную воду и медицинские добавки, комбинирующие в себе несколько компонентов для наилучшего результата.

Как восполнить недостаток магния продуктами питания

Согласно последним исследованиям, каждый четвертый гражданин развитой страны потребляет недостаточно магния, в соответствии с установленной суточной нормой.

Традиционно продукты с наибольшим содержанием магния можно разделить на пять больших групп: зеленые овощи, фрукты, цельные зерновые злаки, орехи и бобы, морепродукты. Каждая из них обладает собственным списком фаворитов.

Продукты питания с содержанием магния:

• Зеленые овощи: абсолютный чемпион здесь - шпинат, высокое содержание магния также характерно для спаржи, зеленого перца, щавеля;
• Морепродукты: палтус, скумбрия, морская капуста, рыба чавыча;
• Орехи и бобы: миндаль, какао, кешью, тыквенные семечки, финики, соя, кедровые орехи;
• Злаки: пшеничные отруби, гречневая крупа-ядрица, чечевица, крупа «Геркулес»;
• Фрукты: арбуз, зеленые яблоки, авокадо;
• Напитки: чай, отвар шиповника, столовые и минеральные воды, обогащенные магнием, кокосовое молоко;
• Приправы: мята, лавровый лист, базилик, кинза.

Следует помнить, что некоторые продукты могут ухудшить усвоение магния и даже способствовать его выведению из организма. Среди них особенно выделяются жирная и жареная пища, сладкая газировка, соленые «снэки», тонизирующие напитки, алкоголь, кофеин, другая пища, богатая кальцием и фосфором.

Не менее вредны избыточный стресс и хроническое переутомление, а также болезни, чьим излечением человек пренебрегает. В периоды переживания тяжелого стресса или физической нагрузки, борьбы с болезнью и восстановления, зимние месяцы с ограниченной доступностью зелени полезно покупать витаминные комплексы с магнием, заручившись рекомендацией врача.

Аналогичным образом следует поступить людям, которые попадают в «группу риска» - гражданам зрелого возраста, перешагнувшим рубеж 55 лет; регулярно употребляющим алкоголь и кофеин; больным, проходящим лечение диуретиками, средствами от сердечно-сосудистых проблем и астмы; женщинам на гормональных препаратах; лицам с расстройствами питания.

Применение медицинских препаратов с магнием

Прежде чем приступить к их употреблению, обязательно получите консультацию медработника, который подскажет, какой комплекс минералов лучше приобрести на данном этапе жизни.

Наиболее популярны такие биологически активные добавки:

1. Аспартат магния . В данной добавке микроэлемент поставляется вместе с важной для всасывания магния аспаргиновой аминокислотой, которую можно получить из белковой пищи.
2. Цитрат магния . Содержит вещество, полученное при реакции магния и лимонной кислоты. Оно станет полезным подспорьем при расстройствах пищеварения, так как обладает небольшим слабительным свойством.
3. Лактат магния . Также представляет собой соль магния, прописываемую для лечения ЖКТ. Однако ее стоит избегать пациентам с болезнями почек.
4. Хлорид магния . Один из наиболее распространенных вариантов, слегка ускоряющий метаболизм и положительно сказывающийся на функциях почек.

Среди конкретных марок, находящихся в широкой доступности, следует упомянуть такие биологически активные добавки, как «Vitality Natural Calm», «Ultra-Mag», «Магникум», «Кудесан» и другие. Многие препараты с ним включают в состав витамины и полезные для организма элементы.

Обратите внимание на такие медицинские средства:

• «Стресс формула плюс Е» . В одной таблетке содержатся 25% дневной нормы магния, 100% цинка, витамины С, Е, В, соли кальция. Эффективна при борьбе со стрессом и переутомлением, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие.
• «Кальций, магний, цинк» . Комплекс с очевидным названием и составом, полезный для укрепления зубов, костей, поддержания тонуса мускулатуры, понижающий уровень холестерина, служащий для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
• «Валетек Форте» . Порционные напитки, предназначенные специально для детей, содержащие магний и более 13 витаминов для комплексного развития растущего организма. Выпускается с различными вкусами, обладает длительным сроком хранения, производится в Швейцарии.
• «Century-2000» . Предлагает 100% дневной нормы для 24 витаминов, макро- и микроэлементов. Препарат рекомендован курящим, страдающим нарушением обмена веществ, для восстановления после травмы и операции, при заболеваниях кожи, бессоннице, мигренях.
• «Магне В6» . Узконаправленное средство, чья задача - быстро компенсировать недостаток магния и цинка, а также устранить их симптомы.
• Магниевое масло «Life Flo Health» . Интересный вариант, предлагающий пополнить запасы магния через внешнее применение. Наносится на кожу, впитывается, излишек требует смывания. Питает и увлажняет кожу, является натуральным продуктом, добываемым из доисторических отложений в Нидерландах.
• Антистрессовый напиток с магнием «Natural Calm» . Запатентованный состав из магния, кальция и лимонной кислоты, направленный на преодоление стресса и мышечное расслабление.
• Aerobic Life . Комплекс магния и активных форм кислорода для очищения организма, улучшения пищеварения. Положительно влияет на жизнедеятельность симбиотических бактерий в кишечнике.
• Mag Kidz . Таблетки со вкусом вишни для детей, созданные в виде забавных зверушек для привлечения самой юной аудитории потребителей. Содержит витамины А, С и В, соединения магния, фосфора и кремния.
• Life Flo Health . Натуральное масло, обогащенное магнием, произведенное в тюбике с роликовым аппликатором. Микроэлемент впитывается через небольшой участок кожи, а эфирные эссенции лаванды, перечной мяты и ромашки оказывают ароматерапевтический эффект.

Стоит внимательно приглядываться к собственному самочувствию после приема данных препаратов. В случае передозировки магния могут наблюдаться тошнота, диарея, боли в животе.

Как нормализовать уровень магния с помощью минеральных вод

Не менее разумный способ получения магния - это употребление специальных обогащенных ионами напитков или тех, чей состав от природы богат минералами. Кроме прочего, они позволят поддерживать адекватный водно-солевой баланс и гидратированность тканей.

1. Минеральная вода «Донат Магний» (Donat Mg) . Вода, чьи лечебные свойства известны уже более 400 лет, производится в Словении. Ее особенностью является рекордно высокая концентрация магния (100 мг/л), а также его нахождение в ионном состоянии. Это обеспечивает наилучшее всасывание микроэлемента в кишечнике, без значительных потерь. Также в состав входят натрий и сера, литий, бром, фосфор, йод, большие количества гидрокарбоната, которые улучшают кровообращение, пищеварительную функцию, укрепляют кости, зубы и волосы. Следует помнить, что данная вода (и многие перечисленные ниже) входит в разряд лечебных, то есть пить ее надо дозировано, а не в качестве заменителя для утоления жажды. О разрешенной дозировке следует читать на упаковке каждой конкретной воды.
2. Минеральная вода «Mg Mivela» . Производится природным источником в Сербии, концентрация магния в ней равна от 286 до 350 мг/л. Это означает, что всего литр данной воды удовлетворит суточную потребность в магнии для взрослой женщины, и чуть боле придется выпить мужчине. Положительное влияние данной воды было доказано специальным исследованием, проведенным в Белграде в 80-х годах. Также вода насыщена ионами натрия, кальция и калия, ее разрешено употреблять людям всех возрастов, с любыми заболеваниями.
3. Минеральная вода «Зайечицка Горька» . Хорошо известная «традиционная» вода из Чешской республики, добывать которую начали еще в 16-м столетии. В ее составе около 48 мг/л магния, а также много натрия, цинка, лития и других веществ, с крайне высокой минерализацией в 33,0-34,0 г/дм 3 . Благодаря этому воде характерен горьковатый привкус и желтоватый цвет.
4. Минеральная вода «Ессентуки» . Выпускается в различных формах и подходит не только для приема внутрь, но и совершения ингаляций, масок и различных косметических процедур. Наиболее богата магнием «Ессентуки №17» (примерно 150 мг/л), однако в других формах выпуска элемент также присутствует. Сопутствующие вещества - йод, хлор, натрий, кальций.
5. Минеральная вода «Билинска Киселка» . Еще один превосходных экземпляр лечебной воды из Чехии, отличающийся высоким содержанием не только магния (45 мг/л), но и кремниевой кислоты. Благодаря этому составу укрепляется иммунитет, а кожа приобретает здоровый цвет.
6. Минеральная вода «Нагутская-26» . Добывается в Ставропольском крае Российской Федерации и по составу крайне похожа на знаменитую «Боржоми». Содержание магния в ней около 50 мг/л.
7. Минеральная вода «Сулинка» . Добывается в Словакии из скважины глубиной более 100 м, после чего экспортируется по всему миру. Содержит от 150 до 300 мг/л магния, а также ионы фтора, селена, йода, различные сульфаты. Полезная для лечения и профилактики целого спектра болезней, среди которых диабет, заболевания почек, язва желудка, гастрит и ожирение.
8. Минеральная вода «Стэлмас» . Производится в России, обладает минерализацией до 250 мг/л. Согласно данным владельцев, эффективна против различных типов аллергии, обеспечивает здоровый сон и быстрое восстановление сил.
9. Минеральная вода «Нарзан» . С 19-го века разливается в России, благодаря чему не нуждается в дополнительной популяризации. Содержит более 20 минералов, среди которых ведущее место занимают кальций и магний (50 мг/л).

Безусловно, здесь перечислены не все существующие воды, содержащие магний от природы или обогащенные его ионами. Наиболее простой способ найти подходящий экземпляр - это внимательно ознакомиться с этикетками вод в супермаркете, который имеет хороший ассортимент.

Как повысить уровень магния народными средствами

Многие поклонники альтернативной медицины интересуются тем, как с заболеваниями справлялись во время отсутствия на прилавках специальных поддерживающих добавок и препаратов. К сожалению, народными методами недостаток магния выявить достаточно трудно, любое заключение будет скорее иметь вид догадки. Однако некоторые растения повышают его уровень, если заваривать их в тех же пропорциях, что и чай - одна небольшая ложка на стакан кипятка.

Отдельные симптомы низкого магния можно побороть посредством потребления таких чаев из натуральных трав:

• Мигрень, вызванная недостатком магния . Поможет чай из листьев чабреца, красного клевера, соцветий ромашки. Чтобы приготовить его, заливаем литром горячей воды по чайной ложке каждого ингредиента. Накрываем крышкой и даем настояться около 15 минут. Чтобы усилить восстановительный и витаминный эффект, можно добавить в напиток чайную ложку меда. Такой чай разрешается пить без ограничений, в любое время года, однако особенно полезен он зимой, когда организм страдает от недостатка овощей, зелени и фруктов.
• Тики и судороги . Готовим отвар из хмеля, мелиссы, мяты, ягод шиповника. Обладающий расслабляющим и успокаивающим действием напиток готовится так: в небольшую кастрюлю наливаем литр воды, бросаем несколько шишек спелого хмеля, десяток ягод шиповника, несколько побегов мелиссы с листьями. Доводим до кипения, варим так еще 2-3 минуты, выключаем огонь и накрываем емкость крышкой. Даем настояться от 15-ти минут до часа, перед употреблением не забывая раздавить вилкой размоченные плоды шиповника. Это заставит их отдать дополнительные полезные соединения воде. Отвар можно употреблять как горячим, так и холодным. Когда он хорошо отстоится, травяной сбор легко отцедить и заварить еще раз - полезные растения обладают свойством отдавать целебные вещества в несколько заварок. Тем не менее, больше 2-х суток травяной чай хранить не стоит, если он остыл, а выпить нет времени, лучше поместите емкость в холодильник. Помним, что наибольшую пользу можно получить, если выпить чай из трав сразу.
• Стресс . Поможет страстоцвет, зверобой, валериана. Чаи из перечисленных растений можно заваривать по-отдельности, но вместе они обладают гораздо большей силой. Вместе с тем учитывайте их совместную концентрацию и не допускайте передозировок. Стандартная рецептура для травяных чаев аналогична их листовым собратьям - одна чайная ложка на стакан горячей воды. Если вы завариваете чай из нескольких трав сразу (например, страстоцвета, зверобоя, валерианы), разумно приготовить литр напитка, добавив в него по чайной ложке с горкой травяных сборов и выпив в течение одного дня.
• Скачки давления . Используем цветы липы. Чай из них также снимет головные боли и повысит иммунитет, разобьет камни в почках и станет отличным донором антиоксидантов. Заваривая бодрящий напиток, не обязательно удалять зеленую часть, оставшуюся на соцветии - она обладает не меньшей пользой. Кипятить липу не рекомендуется, лучше залить ее горячей водой, укутать полотенцем и дать настояться чуть более 20 минут.

Некоторым поддерживающим эффектом обладают подушки, набитые перечисленными видами трав, так как их эфирные масла мягко действуют на человека во время сна. Для изделия 20 на 20 сантиметров понадобится около 500 г сухого материала, для других размеров исходите из данной пропорции. Чтобы достичь хорошего результата, не лишним будет свериться с таблицей сочетаемости ароматов. Все компоненты обязательно хорошо просушите в тени либо духовке, а также измельчите и удалите твердые части, чтобы они не кололи и не мешали.

Возьмите либо изготовьте наволочку небольшого размера из плотного натурального материала (например, льна). Набейте ее травяным сбором и наденьте сверху еще одну наволочку для большей мягкости. Чем ароматнее травы, тем меньше нужно их класть, чтобы слишком интенсивный запах не помешал здоровому сну. Больше года такую вещь хранить не стоит, лучше и полезнее заменить ее новым травяным сбором.

Как восполнить недостаток магния - смотрите на видео:

Симптомы магниевой недостаточности значительно ухудшают качество жизни, однако их легко спутать с проявлениями других заболеваний. Лучший способ борьбы с низким магнием - это его профилактика путем рационального планирования питания, включения в него зеленых овощей и трав, орехов и бобовых, цельнозерновых злаков и морепродуктов. Любые добавки, которые вы захотите приобрести «на всякий случай», желательно обсудить с врачом, так как некоторые вещества препятствуют усвоению друг друга.